Entrenamiento de Fuerza para Reducir Riesgo de Muerte Prematura

Entrenamiento de Fuerza para Reducir Riesgo de Muerte Prematura

Menor fuerza en la adolescencia se relacionan con mayor riesgo de muerte prematura por cualquier causa, siendo el suicidio una de las causas más prevalentes

¿Por qué entrenar Fuerza?

Todo el mundo que entrena lo hace con un objetivo, ya sea verse mejor estéticamente, mejorar su salud, su rendimiento deportivo… Para ello, lleva una alimentación adecuada, un entrenamiento planificado, un descanso controlado y un buen manejo de las variables determinantes para alcanzar su objetivo.

Beneficios Entrenar Fuerza

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

Indudablemente en todo programa de entrenamiento debe existir un enfoque al menos complementario de desarrollo de la fuerza; todos conocemos los beneficios del entrenamiento de fuerza:

  • Aumenta la masa muscular;
  • Incrementa la TMB;
  • Reduce la acumulación de grasa en el organismo; está relacionada con un menor riesgo de sufrir diabetes tipo 2 (reduciendo la HbA1c,, mejorando la actividad de los transportadores GLUT4, mejorando la sensibilidad a la insulina);
  • Mejora la salud cardiovascular (reduciendo la presión sanguínea, el colesterol LDL y los triglicéridos);
  • Mejora la salud ósea (aumentando su densidad); y tiene efectos potencialmente beneficiosos sobre patologías como la fibromialgia, depresión, artritis… Como nos muestra Westcott, (2012).

Entrenamiento de Fuerza en Adolescentes

Todos conocemos los beneficios “clásicos” del entrenamiento de fuerza, pero muchas veces, sobre todo los padres se muestran reticentes al entrenamiento de fuerza en niños/adolescentes; en la mayoría de los casos por antiguas creencias que se mantienen arraigadas a pesar de que ya ha demostrado que son falsas. ¡Que no, que hacer pesas no te va a dejar pequeño!

Los programas de entrenamiento de fuerza no influyen en el crecimiento en peso y altura de pre-adolescentes y jóvenes adultos (Malina, 2006)

Entrenar Fuerza Jóvenes

Sin embargo, los adolescentes pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza influyendo sobre una serie de variables más sensibles en su salud que la población adulta. Me estoy refiriendo al aspecto mental y psicológico.

Entrenamiento de Fuerza y Riesgo de Muerte Prematura

Existe una gran prevalencia de sucidio entre la población joven, colocándose como la cuarta causa de muerte en este grupo (Wasserman, 2005), con valores que fluctúan en función del país concreto donde se valoren las causas.

Tabla I. Causas de muerte en personas jóvenes (15-19 años) en 90 países (WHO, 2004)

Ejercicio para evitar el suicidio

Siendo así, el suicidio es una causa de muerte a tener muy en cuenta entre la población joven. Existen tratamientos farmacológicos para controlar estas tendencias, sin embargo, el ejercicio físico es una terapia completamente válida para la prevención y el tratamiento de conductas depresivas y patologías psiquiátricas, pero ¿somos conscientes de hasta qué punto?

Estudio

Ortega et al., (2012), publicaron una revisión muy interesante estableciendo relación entre la fuerza muscular en jóvenes adolescentes varones y causas de muerte prematura (antes de los 55 años). Para ello utilizaron una muestra de 1.142.599 suecos con edades comprendidas entre los 16 y los 19 años con un seguimiento longitudinal durante 24 años.

¿Qué se evaluó?

Los exámenes previamente realizados consistieron en la valoración mediante: test de fuerza de la extensión de rodillas, la fuerza de prensión manual (o handgrip) y la fuerza de flexión del codo; además de otras biometrías como la presión sanguínea y el IMC.

Evaluación y Resultados

El estudio estableció una relación muy interesante entre los grupos de menor fuerza muscular desarrollada en los test y el riesgo de muerte prematura y sus causas.

El riesgo de muerte prematura por todas las causas se reduce en torno a un 20% comparando grupos de mayor fuerza con los que expresaron menores valores en los test. Una reducción equivalente al riesgo de muerte relativo a la presión sanguínea diastólica o el IMC.

Con esto podemos comprobar que tener poca fuerza muscular tiene el mismo riesgo que padecer hipertensión o que poseer un IMC elevado.

Tabla II. Hazard Ratio para la relación de fuerza muscular, IMC y presión sanguínea con todas las causas de muerte prematura (Ortega et al., 2012)

Causas de muerte

Si reducimos las causas de muerte a factores cardiovasculares los autores concluyeron que menor fuerza muscular no estaba asociada a un mayor riesgo de sufrir patologías cardiovasculares que produjeran la muerte; al igual que tampoco existía relación entre fuerza muscular y desarrollo de cáncer.

Sin embargo, en el estudio realizado, la principal causa de muerte entre los sujetos de muestra fue el suicidio, con una prevalencia de un 22,3% entre las causas de muerte prematura.

Conclusión del Estudio

Quizás la conclusión más interesante es la que nos muestra como un elevado desempeño de fuerza muscular en la extensión de rodillas y el handgrip se asocia entre un 20 y un 30% menos de riesgo de muerte por suicidio. Siendo el grupo de mayor riesgo aquel que muestra valores de fuerza muy bajos y existiendo menor correlación entre riesgo de muerte por suicidio en los grupos de fuerza media y fuerza alta.

Tabla III. Hazard Ratio para la relación de fuerza muscular, IMC y presión sanguínea con las muertes prematuras por suicidio (Ortega et al., 2012)

Conclusiones

A menor fuerza, mayor riesgo

Valores de fuerza bajos en la adolescencia se relacionan con un mayor riesgo de muerte prematura por cualquier causa. Concretamente, el suicidio, siendo una de las causas más prevalentes de muerte prematura, se ve significativamente reducido cuando nos alejamos de los grupos de fuerza más baja.

Esto quiere decir que, si tú como adolescente, o tu hijo, muestra valores de fuerza equivalentes al grupo de desempeño de fuerza más bajo, el riesgo de morir por suicidio antes de los 55 años aumenta entre un 20 y un 30%

Prevenir

Es duro, pero existe solución: entrena fuerza, ve al gimnasio, en la calle, utiliza autocargas, gomas elásticas o implementos como barras y mancuernas; entrena y desarrolla tu fuerza, mejora tu salud y de esta forma podremos prevenir algunas de las causas de muerte prematura más prevalentes en la actualidad.

Fuentes

  1. Malina, R.. (2006). Weight Training in Youth-Growth, Maturation, and Safety: An Evidence-Based Review. Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. 16. 478-87. 10.1097/01.jsm.0000248843.31874.be.
  2. Ortega, F.B.; Silventoinen, K.; Tynelius, P.; Rasmussen, F. (2012). Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of one million participants. BMJ. 345:e7279. https://doi.org/10.1136/bmj.e7279
  3. Singh, G. K., Azuine, R. E., Siahpush, M., & Kogan, M. D. (2013). All-Cause and Cause-Specific Mortality among US Youth: Socioeconomic and Rural–Urban Disparities and International Patterns. Journal of Urban Health : Bulletin of the New York Academy of Medicine, 90(3), 388–405. http://doi.org/10.1007/s11524-012-9744-0
  4. Wasserman, D., Cheng, Q., & Jiang, G.-X. (2005). Global suicide rates among young people aged 15-19. World Psychiatry, 4(2), 114–120.
Valoración Fuerza Reducir Riesgo de Muerte Prematura

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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista en entrenamiento en fisiopatología metabólica y en los efectos biomoleculares de la alimentación y el ejercicio físico, te introducirá con sus artículos en el complejo mundo de la nutrición deportiva y clínica, de forma sencilla y desde una perspectiva crítica.
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