Información Nutricional Tips

Información Nutricional Tips

En el siguiente artículo veremos unas pautas o tips sobre Información Nutricional, especialmente orientado al ámbito deportivo

Son consejos para llevar a cabo, siendo de suma utilidad, o por lo menos intentando introducirlos en tus hábitos, puedes realmente obtener grandes beneficios. En tus manos lo dejo, si quieres seguir esta metodología, que repito es una buena herramienta para poner en práctica.

A continuación 13 Tips sobre Nutrición Deportiva

Citrulina Malato

La citrulina malato es un suplemento bastante subestimado. Puede llegar incluso a elevar los niveles de arginina en sangre a un nivel mayor que la propia arginina, o cualquiera de los suplementos de óxido nítrico. Una dosis de aproximadamente 6gr es óptima para provocar este efecto.

Batido Pre-entreno

La nutrición de pre-entrenamiento es probablemente más importante que la de post-entreno. Puedes intercambia el orden de tu batido de «post-entreno» y consumirlo antes del ejercicio.

Desayuna proteínas

Actualmente se está considerando desayunar como una pérdida de tiempo. Sin embargo, consumiendo un desayuno bastante proteico se llega a conseguir una mayor sensación de saciedad durante el resto del día.

Mezcla carbohidratos

Puedes mejorar el rendimiento del entrenamiento introduciendo una bebida de intra-entrenamiento compuesto por carbohidratos de rápida absorción.

No obstante, una recomendación es consumir una mezcla de hidratos a partir de la velocidad de absorción

Mix de nueces

Una mezcla de diferentes tipos de nueces está considerada como un buen sistema de subida de peso o “weight gainer”. Son baratas, portables, ricas, y desde el punto de vista nutricional, densas calóricamente.

Proteína antes de dormir

Tomar caseína antes de dormir es incrementará la síntesis de proteínas mientras duermes, además ayudará a alcanzar los requerimientos nutricionales de proteínas diarias.

Aumenta la fibra

Si estás anhelando comer pasta pero te encuentras inmerso en una dieta baja en hidratos de carbono, prueba los “fideos shirataki”.

Son elaborados con glucomanan, un tipo de fibra, y que por tanto son libres de calorías y por supuesto de carbohidratos

Vitamina D a falta de Sol

Tomar un suplemento de vitamina D (colecalciferol) ofrece los beneficios de mejorar la absorción de calcio y fósforo, indispensables para la correcta salud de los huesos, si no pasamos mucho tiempo de exposición solar.

Incluye Creatina

La creatina ha demostrado que puede llegar a ser realmente efectiva para mejorar la fuerza máxima y la recuperación entre series, además de contribuir en la ganancia de masa muscular.

Come Fruta

Olvida los falsos mitos, y ten presente que consumir fruta es una opción saludable. A ser posible opta por licuados en lugar de zumos.

Toma Aceite de Pescado

El hecho de tomar aceite de pescado no lo veas como método de regular el azúcar en sangre, es mucho más que eso: se mejora la síntesis de proteínas, se optimiza la quema de grasas, se reducen dolores en inflamaciones articulares, salud para el corazón…

Si en tu dieta no abundan las fuentes naturales opta por la suplementación

Evita los Antioxidantes alrededor del Entrenamiento

La inflamación que se experimenta tras una sesión de musculación forma parte del proceso de construcción muscular. Introducir grandes dosis de antioxidantes para prevenir este proceso inflamatorio puede reducir la sensibilidad insulínica tras el entrenamiento.

Reduce el Dolor Post Ejercicio

La L-Carnitina L-Tartrato pueden incrementar los receptores andrógenos celulares de los músculos y decrementar el dolor post-ejericio.

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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6 comentarios
  1. Buenas,

    Perdona que no te haya contestado hasta ahora, lo primero darte las gracias por tus ánimos pero no se qué pensar por que como me sigas tratando de usted ,voy a pensar que me estas vacilando XD.

    Tomo nota de tus consejos y recomendaciones, creo que lo mejor de ellos es que están escritos desde la experiencia.

    Si me permites una sugerencia, creo que estaría muy bien ver algun artículo de ejemplos de dieta / suplementacion aplicando estos «tips».

    Muchisimas gracias

    Un Saludo

  2. Muchas gracias por tu rápida respuesta, he estado leyendo el artículo que me has recomendado y me surge la siguiente duda:
    ¿Habría algun suplemento que combinase los tres componentes es decir:CREATINA+BETA ALANINA+CITRULINA MALATO?
    Decirte que despues de varios años entrenando y «cargar» ya con 40 tacos, siento que hay como tu comentabas,cierto estancamiento.

    Un Saludo y gracias por tu paciencia.

  3. Buenas,
    Me ha parecido un articulo muy interesante tanto este
    como su segunda parte,muy util para mi personalmente
    la parte que hablas de la CITRULINA MALATO y es que
    como bien dices,por lo menos para un servidor,son
    bastante desconocidas sus propiedades,por eso desearia
    que me recomendases alguna marca en concreto y algo
    de informacion adicional si la necesita para mi proximo
    pedido.

    Muchas Gracias

    Un Saludo

    • Hola, y gracis ante todo, me gusta el feedback de los lectores.

      Respecto a tu cuestión, pues la citrulina malato es un producto de los que considero que te ayudan a aumentar el rendimiento deportivo, junto a la creatina y beta-alanina.

      Sus efectos son más notables sobre todo en entrenamientos de alta intensidad, donde la recuperación en períodos cortos de tiempo es crítica, para continuar manteniendo una intensidad elevada mientras dura el ejercicio. No obstante, es como cualquier producto de esta categoría, no pienses que tomándolo de inmediato tendrás un rendimiento similar a una atleta de competición, sino que se debe partir con un base bien establecida, donde hayas alcanzando un umbral y te cueste superarlo. Es por así decirlo, un suplemento para niveles avanzados.

      En tu caso, si quieres mi opinión, podrías comenzar con el «combo» sinérgico creatina & beta-alanina, donde a través de este artículo queda bien definido el por qué de su uso, así como las formas de administración: https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/rendimiento-deportivo/creatina/como-combinar-con-beta-alanina/

      Un saludo y gracias otra vez por seguirnos!

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