Información Nutricional Tips

En el siguiente artículo veremos unas pautas o tips sobre Información Nutricional, especialmente orientado al ámbito deportivo

Son consejos para llevar a cabo, siendo de suma utilidad, o por lo menos intentando introducirlos en tus hábitos, puedes realmente obtener grandes beneficios. En tus manos lo dejo, si quieres seguir esta metodología, que repito es una buena herramienta para poner en práctica.

Citrulina Malato

La citrulina malato es un suplemento bastante subestimado. Puede llegar incluso a elevar los niveles de arginina en sangre a un nivel mayor que la propia arginina, o cualquiera de los suplementos de óxido nítrico. Una dosis de aproximadamente 6gr es óptima para provocar este efecto.

Batido Pre-entreno

La nutrición de pre-entrenamiento es probablemente más importante que la de post-entreno. Puedes intercambia el orden de tu batido de «post-entreno» y consumirlo antes del ejercicio.

Desayuna proteínas

Actualmente se está considerando desayunar como una pérdida de tiempo. Sin embargo, consumiendo un desayuno bastante proteico se llega a conseguir una mayor sensación de saciedad durante el resto del día.

Mezcla carbohidratos

Puedes mejorar el rendimiento del entrenamiento introduciendo una bebida de intra-entrenamiento compuesto por carbohidratos de rápida absorción.

Mix de nueces

Una mezcla de diferentes tipos de nueces está considerada como un buen sistema de subida de peso o “weight gainer”. Son baratas, portables, ricas, y desde el punto de vista nutricional, densas calóricamente.

Proteína antes de dormir

Tomar caseína antes de dormir es incrementará la síntesis de proteínas mientras duermes, además ayudará a alcanzar los requerimientos nutricionales de proteínas diarias.

Aumenta la fibra

Si estás anhelando comer pasta pero te encuentras inmerso en una dieta baja en hidratos de carbono, prueba los “fideos shirataki”.

Vitamina D a falta de Sol

Tomar un suplemento de vitamina D (colecalciferol) ofrece los beneficios de mejorar la absorción de calcio y fósforo, indispensables para la correcta salud de los huesos, si no pasamos mucho tiempo de exposición solar.

Incluye Creatina

La creatina ha demostrado que puede llegar a ser realmente efectiva para mejorar la fuerza máxima y la recuperación entre series, además de contribuir en la ganancia de masa muscular.

Come Fruta

Olvida los falsos mitos, y ten presente que consumir fruta es una opción saludable. A ser posible opta por licuados en lugar de zumos.

Toma Aceite de Pescado

El hecho de tomar aceite de pescado no lo veas como método de regular el azúcar en sangre, es mucho más que eso: se mejora la síntesis de proteínas, se optimiza la quema de grasas, se reducen dolores en inflamaciones articulares, salud para el corazón…

Evita los Antioxidantes alrededor del Entrenamiento

La inflamación que se experimenta tras una sesión de musculación forma parte del proceso de construcción muscular. Introducir grandes dosis de antioxidantes para prevenir este proceso inflamatorio puede reducir la sensibilidad insulínica tras el entrenamiento.

Reduce el Dolor Post Ejercicio

La L-Carnitina L-Tartrato pueden incrementar los receptores andrógenos celulares de los músculos y decrementar el dolor post-ejericio.

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