Coronavirus – Rutinas de Ejercicios para hacer en Casa

Coronavirus – Rutinas de Ejercicios para hacer en Casa

¿Has decidido no ir al gym durante las próximas semanas por el riesgo de contagio del Coronavirus (COVID-19)? ¿Te han mandado a casa para hacer tele-trabajo y te han recomendado no salir para no correr riesgos? ¡Lo primero es cumplir con las recomendaciones de Sanidad! Pero no por ello debes de abandonar el deporte. Aquí te recopilamos la mejor Rutina de Ejercicios para hacer en Casa las próximas semanas.

¿Cómo entrenar en casa si no puedes salir por Coronavirus?

Lo único que necesitas son ganas, ánimo, algunas herramientas de gimnasio, que seguro que tienes (o incluso puedes fabricar fácilmente), y adaptar un poco tu salón o tu habitación para ello.

¿Te atreves? ¡Desde HSN te animamos!

Antes de empezar, nos gustaría que conocieras un poco más qué es el Coronavirus (COVID-19) y cómo debes actuar ante él. Puedes entrar desde este enlace.

¿Cómo Calentar?

Es normal que estés acostumbrado a hacer el calentamiento previo en el gimnasio encima de la cinta de correr, la elíptica o la bici estática…

Vale, sabemos que no dispones de esas herramientas en casa. Pero, ¡aquí tenemos una solución de la que seguro que sí dispones!

¿Una comba? ¡Perfecto! También te puede servir una cuerda con la que puedas fabricarte una totalmente personalizada, aunque ten cuidado con las dimensiones… que no sea demasiado larga y puedas romper algo en tu salón o habitación.

¿Cómo hacer un calentamiento en casa?

Con ella podrás hacer un entrenamiento de alta intensidad, perfecto para entrar en calor.

¿Quieres conocer todos los beneficios que puede aportarte el ejercicio de saltar a la comba? No dejes de consultar el post específico que hemos preparado 🙂

¿Qué ejercicio hacer?

Lo primero que debes hacer es medir las dimensiones de la cuerda, siempre que no dispongas en casa de una comba ‘oficial’. Písala con un pie en el centro y comprueba que los extremos, a cada lado, queden a la altura de los hombros. ¡Será la dimensión perfecta!

Mantente erguido mientras comienzas a hacer comba. Trata de contraer los abdominales mientras realizas el ejercicio y mira siempre al frente, para no perder el equilibrio.

¿Cuánto tiempo hacerlo? Depende de lo que suelas calentar antes de tus sesiones habituales de gimnasio. ¡No cambies demasiado tus rutinas! Lo que pretendemos con este post es darte alternativas para poder seguir con tu rutina de entrenamiento en casa.

¿Entrenar en casa con Mancuernas? Rutina Completa

Entrenamiento con Mancuernas

Tras el calentamiento, es el momento de sacar a pasear un poco la fuerza en casa.

¿Conoces nuestra completa Guía de Entrenamiento en Casa con Mancuernas? Accede desde aquí a la categoría, en la que podrás encontrar un completo entrenamiento de 6 meses.

Quizás para hacer estos ejercicios sí tengas que disponer de una herramienta algo más específico, como es el caso de las mancuernas. Pero, sabemos que seguro, aunque sea para los fines de semana que no te apetece ir al gimnasio, has comprado un juego para entrenar en casa.

¡Es el momento de volver a sacarlas del armario!

En caso contrario, también puedes bichear un poco por la red para ver algunos tutoriales sobre cómo fabricarte tus propias mancuernas en casa.

¿Cómo hacer sentadillas con peso en casa? Rutina

Nuestro compañero David Díaz ha reunido, en la Guía de Entrenamiento en Casa con Mancuernas que antes te recomendábamos, una buena variedad de ejercicios para mantener tu nivel de entrenamiento durante las semanas que no podrás ir al gym.

¡No dejes de comprobar sus posibilidades!

Ejercicios de Abdominales para hacer en tu Salón

Otras de las opciones es ejercitar tu abdomen. Para ello puedes realizar distintos ejercicios, tablas o planchas con los que no abandonarte.

Insistimos: ¡No tienes que dejar de hacer deporte por no poder ir al gym!

¿No sabes cómo puedes trabajar los abdominales en casa? No te preocupes, nosotros hacemos el trabajo por ti (solo el de enseñanza) y por eso hemos preparado este post con los 6 ejercicios eficaces. Pincha aquí y accede.

¿Cómo seguir una tabla de abdominales en casa?

Otros ejercicios que puedes hacer en casa

Ya tienes rutina de ejercicios en casa, tanto de cardio como de pesas y abdomen.

Pese a ello, en HSN siempre te ofrecemos más y por ello también queremos dejarte un enlace a un post desarrollado por Javier Colomer con más opciones para entrenar en casa.

Cuidado con algunas de ellas, ya que necesitarías salir fuera (y quizás para algunos, depende de la situación geográfica, no es muy recomendable). Tienes la opción de tratar de adaptarlas para el interior de tu vivienda. ¡Todo es organizarse!

Además, en dichas rutinas nos ofrece la opción de poder hacer los ejercicios con nuestro propio peso corporal. Es decir, que no necesitarás ninguna de las herramientas de gimnasio, que quizás no dispongas en casa.

¿Un ejemplo? Puedes visitar el post sobre el Entrenamiento con TRX o en Suspensión. Es otra de las opciones para no dejar de entrenar en tu propia casa. Sigue leyendo por este canal.

Rutinas para entrenar en casa

¡Nuestro objetivo es que no pierdas la forma durante estas semanas!

Estiramientos para finalizar

¿Estás acostumbrado a realizar tus estiramientos antes de acabar tu sesión de entrenamiento diario? Pues entonces no dejes de hacerlo en casa tampoco.

¡Trabaja la flexibilidad como trabajas el entrenamiento de fuerza con tus mancuernas!

Aquí tienes distintas opciones de estiramiento con las que trabajar un aspecto que muchas veces pasamos por alto. Click para conocer más sobre los estiramientos, cómo hacerlos y qué beneficios van a dejar en tus músculos.

¿Qué beneficios tiene estirar en casa?

¡Aprovecha estas semanas en casa también para incorporar una nueva rutina de ejercicios en casa en tus sesiones!

Para acabar, tan solo recordarte que debes seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias, como el caso de la OMS. Evita desplazamientos salvo urgencia, viajes y grandes aglomeraciones de personas. La salud de todos está en la responsabilidad de cada uno.

Valoración Coronavirus: No dejes de Entrenar en casa

Calentamiento - 100%

Ejercicios con Mancuernas - 100%

Trabajo de Abdomen - 100%

Estiramientos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia es un profesional de la comunicación y el deporte. Siempre ha tratado de unirlos en sus distintas experiencias profesionales, como ocurre en HSN y Blog HSN.
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