7 lesiones típicas del crossfit

7 lesiones típicas del crossfit

Acceso al CrossFit

CrossFit es un programa de acondicionamiento físico surgido en Estados Unidos, en el que se combinan distintos ejercicios funcionales ejecutados a alta intensidad. Los objetivos de esta nueva modalidad deportiva son muchos y muy diversos, entre los que destacan:

  • Pérdida de peso
  • Desarrollo de la fuerza
  • Incremento del tono muscular
  • Mejora de la capacidad cardiovascular

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CrossFit se ha convertido en este último tiempo en la actividad predilecta de muchos. Sin embargo, es necesario saber que, al tratarse de una práctica que obliga al cuerpo a llegar al máximo, está contraindicada para principiantes o personas de pobre condición física.

Lesiones en CrossFit

Cada vez con más frecuencia, los fisioterapeutas reciben en sus consultorios a personas que han sufrido lesiones por practicar CrossFit sin la asistencia necesaria de un profesional del deporte. Las zonas del cuerpo más vulnerables a lesionarse con esta actividad son:

  • Hombros: Puede aparecer inflamación en el músculo supraespinoso, situado en la región posterosuperior del hombro. Los síntomas de la lesión en esta zona son la falta de tonicidad en los tendones, ligamento transverso del humero o inflamación del supraespinoso.
  • Nervio radial: Es el responsable de la sensibilidad de la cara posterior y lateral de brazo y antebrazo, dorso de la mano y cuatro primeros dedos, y extensión y supinación de antebrazo, mano y dedos. En muchas ocasiones, puede resentirse como lesión reflejo del hombro.
  • Muñeca: La pérdida de la flexibilidad en la muñeca podría estar indicando una lesión en la zona. Reposo de 2 a 5 semanas y estiramientos para recuperar la flexibilidad debieran ser suficientes para tratar esta lesión.
  • Rodilla: Sobrecargas en las rodillas, ejercicios de impacto y posturas exigidas en la ejecución de los ejercicios demandarán al tendón que se estire más de lo habitual, provocando dolores en la parte anterior de la misma.
  • Espalda baja: Es una de las lesiones más comunes en la práctica del CrossFit. Comúnmente está causada por una mala técnica al realizar movimientos de extensión de cadera rápidos o lentos, aunque también puede tener que ver con una errónea prescripción de peso, calentamiento insuficiente o falta de flexibilidad en los músculos extensores de la cadera.

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Hay que recordad que uno de los principales motivos de lesión suele venir debido a un mal patrón de movimiento por parte del sujeto, motivado por un error mecánico, entre otros por parte de flexibilidad, acortamiento muscular…, y que es necesario intervenir a conciencia antes de comenzar tan siquiera a subir de peso en los ejercicios.

Además, las rutinas de «Mobility» o Movilizar, deben ser un «must» en cada crossfitero, como su pan de cada día…

No debes olvidar que el CrossFit se trata de una disciplina que ha sido creada originariamente para entrenar a policías, marinos y bomberos. Si bien es cierto que con perseverancia y dedicación los resultados pueden ser muy buenos, también es cierto que se trata de un ejercicio de alta intensidad que, si no se practica bajo la tutela de un profesional, puede producir lesiones crónicas.

Antes de empezar con el CrossFit

Estas son algunos de los aspectos que debes tener en cuenta antes de comenzar con la actividad:

  • Resulta indispensable cuidar la técnica en cada movimiento. Al inicio es recomendable permanecer cerca del instructor hasta familiarizarse con el ejercicio. Conseguir una correcta biomecánica desde el inicio evitará errores y vicios que podrían generar lesiones en un futuro.
  • La intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de cada persona, ya que no todos los individuos asimilan las cargas de la misma manera. Asegúrate de entrenar en lugares asistidos por profesionales capaces de asesorarte en este sentido.
  • Como en cualquier otro deporte, es vital mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
  • Antes de apuntarte a una clase de CrossFit, es fundamental que pases un control médico físico.

Si bien CrossFit puede resultar tan eficaz como entretenido, debes evaluar a qué precio. Siempre es recomendable hablar primero con un profesional capaz de aconsejarnos cuál es el tipo de entrenamiento más adecuado en función de nuestros objetivos, pero también de nuestra condición física. Recuerda que siempre es preferible obtener resultados a largo plazo, antes que vernos obligados a interrumpir nuestra actividad de manera definitiva a causa de una lesión.

Valoración 7 lesiones típicas en Crossfit

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A tener en cuenta antes de empezar - 100%

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5 comentarios
  1. La verdad, no recomendaría a nadie esta actividad física casi «cavernícola» que viola las leyes biomecánicas del ejercicio físico. Quienes lo practican tarde o temprano se lesionaran.

    • Hola Andrés, creo que discrepo totalmente con tu opinión, y si ocurren lesiones es por dejarse llevar por el ego… Recuerda no existe ejercicio lesivo, sino mala técnica. O acaso nadie se puede lesionar practicando otros deportes, como fútbol. Uno de los pilares de CrossFit es la halterofilia, y pese a la elevada intensidad que se utiliza el índice de lesiones es de los más bajos que existe.

  2. Hola, llevo practicando Crossfit desde Mayo de 2015. Antes había practicado kárate, y ciclismo en mtb y carretera, así como trekking y algo de natación por mi cuenta (la bici, el senderismo y la piscina).

    En algo más de 20 años practicando deportes a distintos niveles, he aprendido algo, que cuando te emocionas y quieres más, cuando buscas tus límites y obvias la técnica por superar la última marca, es entonces (igual que con el coche) cuando tienes más papeletas de tener un accidente o una lesión.

    En 6 meses haciendo Crossfit, con un monitor resoplando en tu cogote permanentemente, he perdido 11 kilos y he ganado la forma física que tenía en 2001. Que se dice pronto. La clave, el tener un pepito grillo (mi monitor) que no te deja que te lesiones cuando «te emocionas» y quieres tirar «a pesar de la técnica».

    Entonces, lo lesivo no es el deporte, sino el querer más a pesar de. Por ejemplo, el otro día salí a correr, y llegando a casa «dándolo todo» me fastidié un tobillo.

    Resumiendo: todo es lesivo (nadando me fastidié el hombro), pero si haces Crossfit en algún sitio de Crossfit, tu monitor no te va a dejar que te lesiones, (doble pérdida, tuya y de él). Si haces Crossfit, en algún sitio donde se hacen mas cosas, ten cuidado, que les da un poco mas igual, (porque no tienen capacidad de estar encima tuya, no por mala fe).

    Así que mi conclusión: si no quieres lesionarte haciendo Crossfit, y disfrutar de todos los beneficios es, vete a un sitio donde sean profesionales del Crossfit (como todo en la vida, cada sector tienen sus generalistas y sus especialistas).
    Tan fácil y sencillo como eso.
    Y ten cuidado, que engancha.
    🙂

    • Hola Jorge, 100% de acuerdo contigo. Aunque un matiz: no le llames monitor, sino «coach» 🙂

    • Alba Marina Rosales P.

      Estoy de acuerdo con Jorge, todo radica en la técnica que uses, aunque es muy fácil lesionarse si no se sigue al pie de la letra las indicaciones de tu coach, además que hay que ir exigiéndose progresivamente, lento pero seguro!!! dicen por ahí. Yo practico Crossfit desde octubre del 2015, para mi ha resultado ser todo un reto, he visto muy buenos resultados en mi estado físico y en mi fuerza, el peso lo he mantenido (soy una persona delgada)

      Precisamente en este momento tengo una pequeña lesión en un hombro y codo, he tomado medicinas y mantenido descanso y hago una rutina especial y ahi voy de a poco me he ido recuperando, pero definitivamente amo el Crossfit.

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