Alimentos que reducen la ansiedad

Los retortijones de hambre, antojos, ruidos en el estómago y ansias, todas son señales de que está listo para comer. El truco está en determinar que alimentos deben satisfacer los antojos y cuales deben pasar por alto. Si se te antoja un alimento poco saludable, alto en calorías, cediendo a las demandas de tu cuerpo podrías arruinar tu dieta y poner en peligro tu condición física.

Reducir los antojos en la dieta

¿Eres capaz de quitarte algunos antojos durante la dieta?

¿Cómo evitar los antojos en periodo de dieta?

Si estás empezando una nueva dieta que restringe tus comidas favoritas, necesitarás tiempo para adaptarte. Si tu médico o nutricionista te avisa para eliminar determinados tipos de alimentos en la dieta, presta atención. Pero si te aconseja moderar el consumo de algunos alimentos pocos saludables, tu objetivo debería de satisfacer tus antojos de manera que no sacrifiquen tu salud. Por ejemplo, pequeñas cantidades de algunos comidas favoritas no van a destruir tu plan de alimentación.

Sustitución de alimentos

La sustitución de un alimento por otro es una manera de reducir el deseo de un producto poco saludable. Por ejemplo, si estás acostumbrado a comer un dulce después de comer, la clave es satifascer tu deseo sin poner en peligro tu dieta. En lugar de un helado, prueba a tomar un yogur bajo en grasa y con bayas. Y mejor aún, piña o una manzana. La clave es comer alimentos saludables que te gusten. Experimentar con nuevos alimentos, como frutas exóticas, y probar recetas diferentes. Con el tiempo, puedes encontrar alimentos saludables que te satisfagan, y reduzca tus antojos de alimentos pocos saludables.

Sustitución de comidas

Opta por sustituir algunas de tus comidas para evitar caer en tentaciones.

Modérate con otros alimentos

Muchas personas comen más de lo que necesitan para sobrevivir. Si comes demasiado, tu cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa. Al comienzo de una dieta nueva, tu cuerpo todavía se está ajustando a comer tamaños correctos de porciones, asi que tus deseos podrían ser intensos. Combate el período de transición y resiste la tentación de comer grandes cantidades de alimentos poco saludables. Con el tiempo, tu cuerpo se ajustará y tus antojos no serán tan intensos.

Grasas

Ciertos tipos de alimentos reducen el apetito más que otros. Por ejemplo, incorporar en tu dieta alimentos que contienen grasas saludables, como frutos secos, semillas y pescado. Manteniendo una ingesta total de grasas del 25 al 35% de calorías totales sacia tu cuerpo, reduciendo el hambre y los antojos.

Agua y alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra o agua te ayudará a sentirte satisfecho sin aportar demasiadas calorías. Por ejemplo, los pomelos y las zanahorias tienen pocas calorías, y son el 90 y 88% de agua. Los alimentos que son altos en fibra, como verduras, granos enteros y frutas, tardan mucho en digerir, lo que te puede ayudar a resistir los antojos, manteniendo una sensación de saciedad.

Valoración Alimentos que reducen la ansiedad

Evitar antojos - 100%

Sustitución - 100%

Moderarse - 100%

Grasas - 100%

100%

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