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Selenio

Selenio – Un antioxidante para prevenir la degeneración celular

El selenio es un poderoso antioxidante, proporciona energía al organismo y participa activamente en el metabolismo de las células.

¿Qué es el selenio?

El selenio es un oligoelemento esencial que no puede ser producido por el cuerpo humano, por lo que necesita ser aportado al organismo a través de la dieta.

Se encuentra principalmente en los músculos, el riñón y el hígado. La cantidad total de selenio en el cuerpo humano es de aproximadamente 10-15 mg. Los niveles de selenio pueden detectarse con un análisis de sangre.

Funciona como un gran antioxidante que combate los radicales libres y previene contra la degeneración celular.

Nueces fuente de selenio

Activa y estabiliza el sistema inmunitario, favoreciendo y haciendo más rápida la curación de las enfermedades. El selenio genera los anticuerpos que defienden el organismo de cualquier ataque. Los estudios clínicos han demostrado que el selenio inhibe la aparición de las células tumorales.

Es básico para el cuerpo humano: interviene en el metabolismo celular, proporciona energía, ayuda a prevenir la aparición de las enfermedades, y protege al organismo de los daños causados por los radicales libres

Propiedades del selenio

Protege las células de los efectos nocivos causados por los radicales libres y los rayos UV, que pueden dañar las paredes celulares y el genotipo. El selenio también bloquea el estrés oxidativo y la carga negativa de los metales pesados tóxicos, como el plomo y el mercurio.

Además, fortalece el sistema inmunitario debido a su efecto antiinflamatorio e interviene en el funcionamiento óptimo de la glándula tiroidea.

Selenio y estrés oxidativo

Déficit de selenio

La falta de este oligoelemento esencial tiene diversos efectos en el organismo y puede llegar a causar problemas muy serios

La deficiencia de selenio puede manifestarse a través de los siguientes síntomas:

  • Debilidad muscular, dificultad para andar
  • Aumento de la susceptibilidad ante las infecciones, como los resfriados
  • Escamas en la piel
  • Estrés
  • Fatiga
  • Debilidad y mal aspecto del cabello y las uñas

Verduras como fuente de selenio

Selenio en los alimentos

El selenio se encuentra especialmente en los alimentos de origen animal, como la carne (especialmente hígado y riñón), pescado, mariscos y leche. Entre los alimentos vegetales ricos en selenio, encontramos las nueces, las nueces del Brasil y las verduras.

La cantidad de este mineral aportada a través de la dieta varía considerablemente según cada zona o región, por lo que se recomienda tomar suplementos dietéticos de selenio para evitar su carencia en el organismo

Dosis de selenio

Para asegurar la ingesta óptima que un adulto necesita para mantenerse saludable, deben consumirse diariamente entre 30 y 70 microgramos de selenio.

Dado que su aportación a través de los alimentos puede cambiar en función de cada zona o región concreta, se recomienda tomar suplementos dietéticos para asegurar la cantidad necesaria para el cuerpo.

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Recomendaciones a la hora de tomarlo

La necesidad de selenio puede ser mayor en determinado grupo de personas, en función de su estado de salud o las enfermedades que padezcan. La ingesta adicional de vitaminas A, C y E, puede mejorar los efectos del selenio sobre el organismo.

Una buen método para fortalecer el sistema inmunitario y aumentar las defensas, consiste en tomar selenio en combinación con el zinc.

El selenio está disponible en varias formas:

  • Selenato
  • Selenocisteína
  • Selenometionina
  • Seleniuro de dimetilo
  • Ion trimetilselenium
  • Selenoeter
  • Selenobetaine

¿Para quién es necesaria la toma de selenio?

En determinadas situaciones, o para algunas personas en particular, puede haber una mayor necesidad de aumentar los niveles de selenio. Los estudios clínicos han demostrado que es una ayuda importante en el tratamiento de diversas enfermedades.

En función de esto, la ingesta adicional de selenio es básica en los siguientes casos:

Mala alimentación y selenio

  • Mujeres embarazadas o madres en época de lactancia
  • Personas con un sistema inmunitario débil
  • Veganos que solo ingieren proteínas de origen vegetal
  • Pacientes con tumores
  • Hombres con espermatozoides vagos o astenozoospermia
  • Mujeres que tienen una menstruación abundante
  • Pacientes de diálisis
  • Los pacientes con diabetes mellitus
  • Personas con enfermedades del corazón
  • Pacientes con una enfermedad intestinal crónica
  • Personas que tienen un elevado consumo de alcohol
  • Quienes siguen una alimentación poco variada o poco saludable
  • Como protección ante el estrés oxidativo
  • Protección frente a la radiaciones solares
  • Para los fumadores

Efectos secundarios del selenio

  • Vómitos
  • Malestar
  • Caída de cabello
  • Dolor abdominal

Contraindicaciones del selenio

  • El selenio fluidifica la sangre, por lo que no es recomendable en personas que sufren hemorragias nasales abundantes
  • Debido a la disminución de la capacidad de movimientos de los espermatozoides, no se recomienda la ingesta de suplementos de selenio en hombres que estén en búsqueda de hijos
  • Por último, tampoco se recomienda, salvo prescripción médica, la toma de selenio en personas que hayan tenido o tengan problemas de próstata

Opinión de nutricionistas y expertos

Fortalece el sistema inmunitario

La ingesta adecuada, combinada con una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico, es un factor importante para la producción de los anticuerpos que el organismo necesita. El selenio aumenta las defensas y reduce la inflamación, protegiendo el cuerpo de la aparición de las enfermedades.

Previene la degeneración celular

Los estudios clínicos han demostrado que tiene un efecto positivo en la tolerancia a los medicamentos y radioterapia usada para tratar el cáncer. Además, el también tiene un efecto preventivo contra la aparición del cáncer, debido a la defensa que proporciona contra los radicales libres. En concreto, se ha demostrado que tener suficientes niveles de selenio reduce considerablemente el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Fuentes Bibliográficas

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Valoración Selenio

Déficit de selenio - 100%

Alimentos y selenio - 99%

Opiniones - 100%

Efectividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Un comentario
  1. Eduardo Silveira

    Excelente artículo…

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