Seminario Capacidades Aeróbicas aplicadas al Crossfit
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Seminario Capacidades Aeróbicas aplicadas al Crossfit

Seminario Capacidades Aeróbicas aplicadas al Crossfit

Este pasado 5 diciembre tuve el privilegio de asistir al Seminario sobre Capacidad Aeróbica impartido por el entrenador Chris Hinshaw, que tuvo lugar en el box CrossFit Valdemoro.

He de decir, que posiblemente sea el seminario en el que mayor conocimiento he podido extraer y mayor repercusión me ha causado

Es increíble, cuando tu conoces en parte la materia, pero alguien de tal categoría mundial es capaz de transmitir conceptos complejos de manera simple, de forma amena que para nada te da lugar a un mínimo pestañeo, y que tu mente los procese en tiempo real, creándote nuevos esquemas mentales que aplicarás más adelante en tus entrenamientos. Esas han sido mis sensaciones.

¿Quién Chris Hinshaw?

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Chris Hinshaw ha sido un atleta de élite en la modalidad de Ironman además de nadador de alto rendimiento, durante casi una década. Entre su palmarés se puede encontrar:

  • 2 puesto en el Ironman de Hawai
  • 2 puesto en el Ironman de Canadá
  • 1 puesto en el Ironman de Brasil

A nivel colectivo, también ha sido miembro de la selección americana de Ironman.

Cuenta en su formación con los títulos de CrossFit Level 1, CrossFit Competitor Course certified, CrossFit Endurance certified, CrossFit Mobility certified, Certified Rocktape Doc,brUTE Strenght Coach, Vivendi Lab Scientist, y coach en NorCal CrossFit.

Como nos relató en el seminario, su volumen de entrenamiento fue mantener durante la semana la friolera de las siguientes distancias:

  • 25km nadando
  • 100km corriendo
  • 300km en bicicleta

Este entrenamiento está en manos de muy poca gente a nivel mundial, sólo reservado para organismos capaces de aguantar dicho volumen y resistencia (tanto física como mental). Dada tal magnitud de cada sesión, unidos por supuesto a las competiciones, provocó un agotamiento y fatiga extrema en el cuerpo de Chris, dando lugar a una posterior reflexión una vez acabada su carrera, para profundizar y valorar en qué había fallado, cómo podría haber mejorado, y sobre todo, buscar la máxima eficiencia, para lograr transmitir todas estas respuestas, a sus futuros alumnos.

Una de sus premisas a la hora de afrontar cualquier prueba o enfocar un nuevo objetivo, es la de mentalizarse de antemano de que aquello no va a ser fácil, sino que tendrás que «sufrir» para mejorar, y más si hablamos de una capacidad atlética como es la Resistencia Física.

Chris lo denomina «Entrenamiento Psicológico», siendo necesario por tanto, llegar a conocer o estar dispuesto a soportar tal entrenamiento de antemano, para que no nos coja por sopresa.

Atletas que entrena Chris Hinshaw

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Como os decía en el prólogo, este seminario ha sido de una alta calidad, dado que ha sido otorgado por un entrenador de atletas de talla mundial, relacioandos mayormente con el CrossFit.

A lo largo de la lectura, se nos expuso ejemplos concisos del planteamiento de los entrenos que planificó a alguno de estos atletas a modo ilustrativo. Comenzó señalizando las debilidades que mantenían a estos deportistas en un estado de no avance o que les impedían progresar.

Es importante recordar que un deporte multidisciplinar, como es CrossFit, donde es necesario la dedicación equitativa a cada variante deportiva (gimnasia, halterofilia…), así como a las cualidades físicas del individuo, buscando lograr el máximo avance en cada una de ellas de manera paralela.

Chris Hinshaw dedicó buena parte de sus comienzos como entrenador, a entrenar de manera gratuita a numerosos atletas de CrossFit de todo el mundo. Buscaba reunir y compilar el máximo número de muestras para contribuir a generar un archivo histórico con datos de estos deportistas, y así poder ir observando las características similares y patrón que se repetía en todos.

De este modo, Chris logró juntar hasta 15000 muestras, obteniendo valiosos resultados en su estudio, donde las variables Velocidad y Resistencia eran los términos a conjugar en la ecuación.

CrossFit destaca por su alto caracter de alta intensidad, pero que sin embargo suele dejar de lado una componente muy importante: la resistencia muscular. Y hablamos de resistencia, por ejemplo, a la hora de realizar una prueba de 1600 metros. Por otro lado, se puede contemplar, que un atleta de CrossFit «puede estar mejor preparado» para la velocidad, como es el caso de los 400 metros.

La relación de estos dos parámetros fue el caballo de batalla que Chris ha logrado congeniar y sacar el fruto de su investigación para ayudar a los atletas.

Uno de los ejemplos que más me sorprendió fue la evolución de Rich Froning, 4 veces campeón de los CrossFit Games, y máximo estandarte de este deporte. Pues en la competición de los Games en el año 2014 sufrió las consecuencias de falta de adaptación a la resistencia aeróbica, como se pudo comprobar en la prueba «Triple 3» que consistía en 3.000 metros de remo, 300 saltos double under a la comba y 3 millas corriendo. Froning venía de levantar en Sentadilla de Arrancada (OHS) 171kg, un peso que pocos se acercaron, pero que en el esfuerzo aeróbico siguiente pagó las consecuencias de su falta de trabajo en esta variable

Debido a ello, y como todos los amantes de este deporte ya saben y que conocen el carácter de Froning, nada más acabar la competición, se puso en manos de Chris Hinshaw, a post de mejorar su debilidad: la resistencia aeróbica. Y dicho y hecho, al cabo de 12 semanas de entrenamiento planificado, Rich consiguió batir sus marcas de resistencia, sin perder velocidad, y dando lugar a un curioso fenómeno que Hinshaw también nos reveló: todos los atletas a los que entrena bajo sus directrices, consiguen no sólo mejorar la cualidad y objetivo para los que entrenan (resistencia), sino que lograr mejores marcas en los levantamientos de fuerza.

Junto al nombre de Rich Froning, se pueden citar otros atletas del Top mundial, como son: Jason Khalipa, Katrin Davidsdottir, Camille Leblanc-Bazinet, Sara Sigmundsdóttir, Noah Ohlsen,…

Es decir, los más altos portentos de este deporte. Todos se han puesto en manos de Chris, conseguiendo los objetivos que se marcaron de manera eficiente y en tiempo verdaderamente récord. Así queda demostrado el máximo aprovechamiento de cada sesión.

Conocimientos aplicados para CrossFit

El trasfondo de todo lo expuesto en el Seminario, me ha servido para cambiar mi mentalidad a la hora de planificar mi entrenamiento, sobre todo para la parte de «Endurance» o de carácter de resistencia. Asimismo, en la parte de fuerza y explosividad, gracias a los conocimientos recibidos, puedo compaginar todas las variables en una sola sesión e ir avanzando y progresando de manera conjunta.

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Uno de los puntos clave de la ponencia ha sido llegar a conocer cómo compaginar los sustratos energéticos durante un esfuerzo, cómo tu cuerpo va haciendo uso de cada uno de ellos en cada etapa, y cómo es necesario ir realizando mediante el correcto entrenamiento, las estímulos adecuados con los que el organismo vaya «aprendiendo» a soportar y estar dispuesto a ello, en cada nueva actividad física.

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Durante el transcurso del seminario, tuvieron lugar dos pruebas prácticas (junto a dos lecturas). En la primera parte práctica, se realizó un calentamiento, donde una vez más, Chris explico la importancia que tiene este punto a la hora de comenzar una sesión de entrenamiento.

En la otra parte, donde se aplicó una carga, si hizo constancia de uno de los puntos explicativos del seminario, cómo afecta el ácido láctico a tu rendimiento. Este umbral es el que se intenta aumentar en cada sesión, mediante un estratégico planing diseñado para potenciar nuestras capacidades.seminario-2

Como bien se sabe, el lactato es el producto residual como deshecho metabólico de ciertos esfuerzos anaeróbicos (ausencia de oxígeno). Cuanto más entrenado esté nuestro cuerpo a «soportar» esta alteración que tiene lugar a nivel sanguíneo, mejores atletas seremos.

En el seminario, la prueba que tuvo lugar, fue compaginar este hecho y transferirlo a la carrera, exprimiendo al máximo nuestra capacidad.

Realmente es necesario estar preparado físicamente para «atentar» de esta manera contra nuestro cuerpo

El condicionante una vez mas, la planificación deportiva. Unir la ciencia y extrapolarlo en el marco deportivo, vía atletas de alto nivel, ha sido el logro de Chris Hinshaw, poniendo de manifiesto la experiencia y el dominio total de lo que se pretende transmitir.

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HSNstore colabora

Como viene siendo de costumbre, HSNstore.com busca siempre su participación en los eventos deportivos de estas características (Escuela Fitness), donde se expongan los fundamentos deportivos, y que luego más tarde, los participantes los puedan poner a prueba.

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En esta ocasión, a cada parcipiante se le obsequió una mochila HSN Sports Pocket Bag con dos importantes productos, muy relacionados con la temática, como eran:

  • Evocarbs, triple matriz de carbohidratos (fructosa, maltodextrina y dextrosa) junto a electrolitos
  • Evobcaa’s, potente fórmula de aminoácidos ramificados con el ratio más alto del mercado, 12:1:1, y con el añadido de glutamina

Estos dos suplementos son básicos para cualquier deportista de las características que se podrían encontrar este día en el box de Valdemoro. De este modo, HSN quiso tener este detalle para potenciar y mejorar las recuperaciones en las exigentes sesiones de CrossFit!

Asimismo, también se regaló muestras de la proteína más vendida en nuestra tienda, Evowhey. La respuesta colectiva a estos productos fue muy positiva, y así como el agradecimiento que a través de servidor, pudimos recibir.

Fuentes

  • http://aerobiccapacity.com/
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3 comentarios
  1. Bueno y ¿cuáles son esos conocimientos?

    • Hola Fran, en el artículo sólo menciono puntos importantes, no relato al pie de la letra todo los expuesto dado que daría para una guía tal vez… Lo que quiero reflejar es el hecho de que en CrossFit lo habitual es la alta intensidad, dejando de lado el carácter resistivo (ejemplo la carrera). Esto es algo que últimamente veo cada vez más en los entrenamientos de los top mundiales, dado que posiblemente se avecinen pruebas en los sucesivos eventos donde la resistencia muscular sea un factor clave. Por tanto, dedicarle más tiempo del entrenamiento, o mejor dicho, buscar la manera eficaz de hacerlo, es la idea máxima que se dió en el seminario. Y si quieres saber cómo, pues puedes contactar con el entrenador en su página, que incluso publica semanalmente algunos de los entrenamientos. Un saludo!

      • Ok Javier gracias, la verdad es que me parece muy interesante esto de mejorar dos capacidades atléticas tan aparentemente contrarias como son la fuerza máxima y la resistencia.

        Un saludo.

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