Ejercicios alternativos: la sentadilla búlgara Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Rutinas de Entrenamiento / Ejercicios alternativos: la sentadilla búlgara
Ejercicios alternativos: la sentadilla búlgara

Ejercicios alternativos: la sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara es una variante de este excelente ejercicio para trabajar de manera unilateral el tren inferior

Ejercicios Básicos

Seguramente muchas veces estás cansado de repetir siempre los mismos ejercicios. Los básicos nunca pueden faltar pero hay momentos en que repetirlos siempre puede producirnos aburrimiento o desmotivación.

Pero desde HSN Store no queremos que pase eso, ni de lejos, sino todo lo contrario

Lo que queremos es que estéis motivados a todas horas, con ganas de aprender y de entrenar, así que hemos pensado quee no suele ser muy habitual en las rutinas de gimnasio[/box]

Añadir a la Rutina

Que no sea habitual no quiere decir que no haya que hacerlos. Para nada.

Son ejercicios muy interesantes y que puedes meterlos en tu rutina bien sustituyendo a los clásicos del grupo al que corresponde o para completar una rutina, cambiando varios ejercicios para atacar las fibras desde diferentes ángulos y sorprender al músculo.

Seguramente muchos de vosotros ya conoceréis estos ejercicios y algunos los incluyan ya en su rutina. Pero siempre vienen bien refrescar la memoria y dar un toque de atención para que se tenga en cuenta que también hay que variar los ejercicios.

Para los que no los conozcáis esperamos que sean de vuestro agrado

Entrenar Piernas

Para iniciar la serie de post de ejercicios alternativos hemos elegido el grupo que más atención hay que poner en el fitness, las piernas.

Este grupo es el olvidado por muchos, y sin entrenarle los resultados no van a ser los mismos

Un buen entrenamiento intenso de piernas hará que se activen muchas más hormonas anabólicas. Por tanto el crecimiento general de todo el cuerpo sea mayor, no sólo el del tren inferior, el del tren superior también

¿Qué es la Sentadilla Búlgara?

Es una sentadilla a una pierna, que al principio te resultará difícil de realizar por estar comprometida la estabilidad, pero en unas cuantas sesiones le pillarás en tranquillo.

Se trata de una combinación entre la sentadilla y la zancada (tijeras)

Sentadilla 1 Pierna

Una de las grandes ventajas que promueve este tipo sentadilla es esa inestabilidad que implica al hacerla en un apoyo monopodal (a una sola pierna) ideal para personas o deportistas que necesiten estabilidad

¿Qué músculos trabaja la Sentadilla Búlgara?

Con esta sentadilla no sólo se involucran los músculos que habitualmente intervienen en una sentadilla, sino que entran en acción otras fibras musculares que estabilizan el cuerpo mientras ejercitamos las piernas.

Todo ello generará un buen estímulo para todo el tren inferior

Se implica también un gran trabajo del glúteo mayor, un músculo fuerte, grande y potente que necesitamos fortalecer, así que mételo para trabaja los glúteos

¿Cómo realizar la Sentadilla Búlgara?

Para que se entienda mucho mejor vamos a ver cómo se realiza en un video de Erin Stern (Ms. Figure Olimpia), en la que realiza una serie de con una técnica perfecta:

Entradas Relacionadas

Te puede interesar
Tabata: Qué es, Beneficios, Rutinas y Ejercicios para Quemar grasa
Tabata: Método para Quemar Grasa

Índice1 ¿Qué es el Método de Entrenamiento Tábata?2 ¿En qué Consiste el Método Tabata?3 ¿Por …

5 comentarios
  1. En la imagen veo la rodilla muy adelantada respecto al pie. No podría dañar eso la rodilla? El video perfecto creo…

    • Sí, no te fijes en la imagen de la cabecera, de hecho hasta levanta la puntera de la pierna adelantada, cosa que no se debe hacer (lo anoto en la entrada, muchas gracias).

  2. Ten paciencia, empieza a hacerlas con poco peso poniendo hincapié en hacerlas con buena técnica y a la larga saldrán perfectas!

  3. no pude ser perjudicial para las rodillas?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad