Snacks Saciantes de Menos de 200 Calorías - Mantén los Buenos Hábitos
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Snacks Saciantes con Menos de 200 Calorías

Snacks Saciantes con Menos de 200 Calorías

Os presentamos unas buenas ideas de snacks saciantes con menos de 200 calorías…sin pasarlos.

Mantenernos en forma, radiantes, llenos de energía y con ganas de vivir es más que una moda. Se trata de una necesidad fundamental para nuestra salud porque si nos sentimos bien nos veremos bien, estaremos saludables y por ende mejorará nuestra calidad de vida.

El objetivo de este post es lograr darte alternativas de alimentación saludable e introducirte en el mundo de los snacks saciantes, especialmente los que contienen menos de 200 calorías.

Snacks saciantes

Las tres comidas principales deben contener alimentos sanos y preparados lo más natural posible

Por ello, es aconsejable cocinarlos a la plancha o al vapor e incluir en estos platos principales: frutas, vegetales y legumbres, así como proteínas especialmente de carnes blancas

Consejos imprescindibles

Antes que hablemos de algunos truquitos para engañar a tu estómago, lleva a cabo todos los días estos consejos:

  • Antes de llevarte algo a la boca, toma uno o dos vasos de agua, te mantendrás hidratada y comerás menos.
  • Aleja la tentación y, si te dan crisis de dulce, consume snacks saludables que te ayudarán a superar este momento.

Smoothies como snacks saciantes

Prueba los mejores smoothies con menos de 300 calorías

Componentes muy comunes para snacks de baja calorías

  • Hummus: No es más que puré de garbanzos, que puedes untar en una rebanada de pan pita. Igual puedes colocar en un palito varias verduras (crudas o cocidas) como zanahoria, pepino, calabacín, tomate etc; que puedes untar con el hummus.
  • Huevo cocido: es un snack súper saludable, que combinado con pimentón o curry será ideal para quitarte el hambre.
  • Cereales y legumbres: esta es una mezcla fenomenal que se convierte en una proteína saludable y ligera.
  • Tomate: es un alimento anticancerígeno. Por ello te recomendamos su ingesta en ensalada o solo, te aportará calorías y saciará tus ganas de comer.
  • Frutas: batidos de frutas son algo rico, rápido y saciante, pero según tu objetivo o las kilocalorías que requiera tu dieta si abusas podrían ser demasiado.

¿Qué lograrás con una dieta saciante?

Una alternativa recomendada es dividir en 5 comidas las ingestas de alimentos durante el día, incluyendo estos snacks sanos.

Tres comidas fuertes y dos bocadillos o snacks

Comida con proteínas, grasas y carbohidratos

Se trata de un equilibrio entre el consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono

La dieta saciante contiene alimentos ricos en minerales, vitaminas que te aportarán los requerimientos calóricos que tu organismo necesita

Proteínas como snacks

Los frutos secos o huevos te darán sensación de saciedad e incrementarán la serotonina, neurotransmisor que te hacen sentir de buen humor y feliz.

En cuanto a las proteínas una alternativa con muy pocas calorías son los calamares, carne rica en vitaminas, antioxidantes. Al vapor, nos aportan energía y la sensación de saciedad que necesitamos en un snacks saciante. Carnes magras, como el pollo, pavo, conejo, cerdo o ternera

Carnes Magras snacks saciantes

Poco condimento, cocinadas a la plancha, pueden ser un snack saciante muy sano y puede ser tomado perfectamente a media mañana o media tarde, rompe las barreras de lo “tradicional”.

Los batidos de proteínas son también un excelente recurso para tomar como snack

Verduras como snacks

Las verduras de hojas verdes, aportan vitaminas y minerales que nos mantienen a salvo de enfermedades del corazón y son anticancerígenas. El caldo de las espinacas está repleto de vitamina A y C, así como hierro, magnesio y ácido fólico. Su aporte de calorías es mínimo, 22 por 100 gramos.

Sus beneficios son variados: ayuda a depurar el hígado, es laxante, da energía y evita la absorción del colesterol malo

La zanahoria, cuyos componentes son excelentes para una buena visión. Es rica en betacarotenos, vitamina C y E y hierro. Puedes ingerirla sola, cruda, o cocida como parte de una rica ensalada o en tus cremas. Champiñones o setas contienen gran cantidad de fibra, lo que elimina el hambre consumiendo muy pocas calorías.

Frutas como snacks

El melocotón es muy jugoso, está repleto de fibra y compuesto por más de 80% de agua, lo que lo hace perfecto para ser un snacks saciante, pues además de nutritivo es diurético, antioxidante y refuerza las defensas.

Las naranjas, son excelentes transmisores de vitamina C y nos aportan energía. Contienen fibras que nos ayudan a ir mejor al baño. Con casi cero calorías, la naranja puedes comerla como snack. El melón es una fruta depurativa y dietética con 80% de agua, es nutritiva.

El aguacate es considerado un súper alimento porque sus componentes de ácidos grasos incrementan el colesterol bueno, que es muy favorable para la salud del corazón. Contiene vitamina B y magnesio.

Aguacate como snacks saciante

No debes temer a las grasas saludables, son fundamentales, especialmente en las mujeres para mantener el eje hormonal en buen estado

Los dátiles son snacks saciantes. Puede que pase las 200 calorías si consumes 100 gramos, pero es un alimento que saciará tu hambre y las ansias de dulce, eso si, debe ser consumido es pequeñas cantidades.

Si sientes a media o media tarde un bajón de energía, los especialistas recomiendan en ocasiones consumir unos 20 gramos de chocolate 70% o más de pureza. Eso sí, con moderación y sin abusar

Algunas ideas de snacks saciantes

Todos son snacks saciantes con menos de 200 calorías

Brocheta de Frutas

Brochetas de Frutas

Fácil, rápido, nutritivo y para toda la familia

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Brocheta
  • Número de porciones: 4
  • Estilo de cocina: Americana
Ingredientes
  • Podemos elegir frutas de temporada a nuestra elección como: kiwi, fresas, frambuesas, clementinas, arándonos, bayas, piña…
Información Nutricional por porción
Calorías:53,8kcal
Grasas:0,4g
Carbohidratos:11,6g
de los cuales azúcares:7,3g
Fibra:3,5g
Proteinas:0,95g
Sal:0,01g
Preparación
  1. Cortamos las frutas en trozos pequeños y vamos insertando en las barillas de madera para las brochetas

Yogur Griego con Semillas de Chía

Yogur Griego con Semillas de Chía

Se puede añadir unas fresas o arándonos…

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Americana
Ingredientes
  • 1 cucharada de Semilla de Chía
  • 125g Yogur griego
Información Nutricional por porción
Calorías:187,4kcal
Grasas:12,6g
de las cuales saturadas:8,8g
Carbohidratos:11,8g
de los cuales azúcares:7,4g
Fibra:3,8g
Proteinas:6,7g
Sal:0,4g
Preparación
  1. En un bol o copa mezclamos el yogur y las semillas.

Sandwich de Pan de Centeno con Jamón y Tomate

Sandwich de Pan de Centeno, Pavo y Tomate

Un snack perfecto de menos de 200kcals para tomar a media mañana o como merienda

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 4 minutos
  • Tiempo de cocinado: 5 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 1
  • Estilo de cocina: Americana
Ingredientes
  • 1 rebanada de pan de centeno
  • 3 lonchas de jamón cocido
  • 1/2 tomate cortado a rodajas
Información Nutricional por porción
Calorías:179,2kcal
Grasas:3,2g
de las cuales saturadas:1g
Carbohidratos:19,6g
de los cuales azúcares:2g
Fibra:4,1g
Proteinas:18g
Sal:1,5g
Preparación
  1. Añadimos las lonchas de jamón y el tomate sobre la rebanada de pan de centeno
Pues bien, todas estas alternativas nos demuestran que comer rico puede ser también saludable, un snack bajo en calorías y rico en vitaminas es ideal para esas tardes en donde sentimos un poco de hambre o en las que el estrés y la rutina hacen de las suyas

 ¿Cuáles son tus preferidos?

Fuentes Bibliográficas

  1. Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
  2. Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
  3. Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
  4. Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
  5. Nutrición esencial, Estela Nieto

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Un comentario
  1. deporteysalud

    Un artículo super interesante. Felicidades!

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