7 Herramientas Clave para Sobrevivir al Confinamiento

7 Herramientas Clave para Sobrevivir al Confinamiento

Este post trata de aportar herramientas prácticas que puedas utilizar inmediatamente para, en definitiva, sufrir menos y sobrellevar el confinamiento.

El mundo se ha paralizado…

Nuestro temple y nervios se están poniendo a prueba. Las medidas de distanciamiento social son ahora más necesarias que nunca para frenar una pandemia que está doblegando lentamente nuestra sociedad.

¿Qué podemos hacer para minimizar el impacto físico y mental de esta cuarentena?

Las Consecuencias Psicológicas de la Cuarentena son Reales

Esta revisión de Lancet publicada hace tan sólo unos días da en el clavo con un problema al que todos nos enfrentamos, pero del que, actualmente, sólo unos pocos hablan (Brooks et al., 2020).

La cuarentena y el confinamiento son necesarios.

No obstante, tendremos que hacer frente a sus consecuencias, especialmente las secuelas psicológicas de la misma.

Mundo paralizado por coronavirus

Necesitamos estrategias reales y cotidianas para empezar a implementar ahora.

De poco sirve las muchas comparativas que encontramos en redes sociales últimamente entre nuestra situación y la de otras personas que han tenido que soportar conflictos bélicos.

Es decir, que prisioneros en Sarajevo tuvieran que estar en búnkeres durante años escuchando las bombas caer, sin wifi, sin agua caliente ni electricidad, no nos alivia más que unos segundos.

Respétate

Con este imperativo quiero dejar claro algo.

Levantarte, tirarte en el sofá después de desayunar a jugar al Call Of Duty, ver programas del corazón por la tarde y acostarte a las 3 de la mañana viendo series NO es respetarte.

Es justo lo contrario.

Cuarentena

Es el momento de mantener unas cuotas de disciplina mínimas, y eso implica:

Vestirte por las mañanas, como si fueras a trabajar

No te quedes en pijama. Si lo sueles hacer, maquíllate. No te quedes en babuchas, ponte los zapatos.

No estás de vacaciones

No, esto no son unas vacaciones, y si así lo interpretas, estás muy equivocad@.

Establece un rango horario (idealmente por la mañana) destinado al “trabajo”.

Teletrabajando en casa

Esto, si estás teletrabajando, obviamente se dedicará a eso, trabajar.

Pero si no estás teletrabajando, tienes un ERTE o eres estudiante, debes establecer estas horas para hacer todo aquello que no es ocio y que normalmente no nos gusta tanto:

  • Estudiar
  • Limpiar la casa
  • Leer un libro
  • Ordenar
  • Ayudar a los niños a hacer las tareas

Diferencia tiempo de “trabajo” y tiempo de “ocio”

Debes crear un contraste entre tareas relativas al ocio (videojuegos, series, internet) y tareas relativas al no-ocio.

Este contraste normalizará tu existencia entre cuatro paredes, además de aportar un plus de satisfacción e ilusión a los ratos de ocio.

Tareas

Recuerda: lo bueno, si breve, dos veces bueno.

Mantén los Horarios

En la misma línea que el punto 1:

Ha llegado el momento de sacar la disciplina interna a relucir.

Digo interna, porque en la mayoría de casos no tendrás un motivador externo que te ayude a ejercer esa disciplina (profesor, jefe, horarios, etc.).

Pon la alarma por la mañana, a una hora que te permita descansar lo suficiente, pero no más.

¡Nada de darle al botón de postponer!. Es lo peor que puedes hacer ahora mismo.

Levántate, tienes una misión: exprimir este día.

Mantén en la medida de lo posible los horarios de desayuno, almuerzo y cena.

Y más importante aún, es muy tentador hacerlo pero NO te acuestes más tarde de lo habitual.

Entrarás sin darte cuenta en un bucle muy negativo: levantarte tarde, retrasar horarios de comida, acostarte tarde.

Horario y lista de tareas

En conclusión, que tus horarios se asemejen lo más posible a lo que harías normalmente.

Entrenamiento Diario, Intenso, Variado y Breve

Quizás sea el punto más importante de todo: el ejercicio físico siempre es importante.

Pues ahora es MÁS importante. Tu salud mental y física depende de tu entrenamiento diario.

Sí, ya no podemos quedarnos únicamente con el NEAT o la actividad física, porque habrá disminuido drásticamente cuando estés leyendo estas líneas.

Si antes consumías 1200 kcal gracias al NEAT, ahora, con suerte, llegarás a las 700. Eso implica que tenemos sí o sí que entrenar si no queremos ver mermadas nuestra salud física y mental.

  • Elabora por las mañanas los entrenos y escríbelos.
  • No entrenes sobre la marcha.
  • Ahora eres tu propio entrenador y entrenadora.
  • Haz entrenos preferiblemente cortos, variados e intensos.
  • Tienes mil combinaciones diferentes.
  • Si tienes que invertir en material para casa, es el momento de hacerlo.

Ejercicio durante el confinamiento

Se trata de tu salud. ¡Hazlo!

Para facilitarte esta labor nos hemos comprometido a ir publicando una rutina diaria de Entrenamiento en Cuarenta que podrás hacer sin material. Visita este enlace para obtenerla.

Algunos Suplementos Te Pueden Ayudar

Vamos a estar encerrados mucho tiempo…

Nuestros niveles de vitamina D van a decaer, y en este caso concreto, salvo que partieras de unos niveles altos, un suplemento con 4000 UI diarias o su equivalente semanal/mensual, pueden ser de gran ayuda.

Igualmente, si comienzas con trastornos del sueño, a los que seremos más proclives (menos exposición a luz solar, menos actividad, más pantallas y luz azul), la melatonina también puede ayudar.

Idealmente, tómala sólo los días en los que te cueste más conciliar el sueño, para no generar tolerancia y resistencia (que por otro lado no están confirmadas en la literatura científica).

Vive el Día a Día

Tu misión es una: vivir este día.

  • No pienses en el mañana. No pienses ahora en el negocio o la empresa. No pienses en cuando se abrirán las puertas.
  • Piensa en el día de hoy. Lo que tienes que hacer hoy. Cómo lo vas a hacer.

Ejecuta más y piensa menos. Mantente ocupado el tiempo que puedas.

Ahora eres un soldado un poco atípico: sólo se te pide que no salgas de casa, algo que se está haciendo duro.

Confinamiento en casa

Pero como es tu misión, debes cumplirla.

Y para no generar más ansiedad de la necesaria es preciso que limites tu campo visual al hoy y ahora.

Limitar el Input de Información

Quizás después del ejercicio, sea el segundo punto más importante.

Estamos ya intoxicados todos de información relativa al tema del que todo el mundo habla.

A esto se suma el morbo: todos queremos saber qué está pasando, cómo de mal están las cosas y cuántas víctimas hay.

Es por ello normal que te veas tentado a estar actualizando Twitter, los diarios digitales o las páginas de recuento en tiempo real de víctimas e infectados.

Pero debes poner un límite a ello.

Personalmente, veo noticias relacionadas con el problema SÓLO antes de comer y antes de cenar, y no durante más de media hora cada vez.

Debes estar informado, pero no SOBRE-informado: en el caso contrario, la ansiedad se disparará, y es precisamente lo que queremos evitar.

Meditar como Antídoto contra la Ansiedad

Si existe un antídoto para la ansiedad tan útil como el ejercicio físico, esa es la meditación.

No me importa que no lo hayas hecho nunca, es un buen momento para empezar. Al menos ahora no tienes la excusa de la falta de tiempo.

Tienes aplicaciones como Headspace (ahora también en Español) que te van a guiar en el proceso de aprender a meditar.

Meditar durante el confinamiento

Te sorprenderás lo rápido que vas a ver una mejora en tu estado mental y físico.

Si ya eres un meditador habitual, no está de más que dobles tus sesiones. La situación lo requiere.

Conclusiones

Esta es una batalla poco glamurosa. Pero sigue siendo una batalla. Una batalla interna. Una batalla contrareloj.

Vamos a ser puestos a prueba de formas duras en los próximos días.

De nuestro arsenal mental de herramientas y su correcto uso depende que superemos esto de la mejor y más inolora forma posible.

¡Nos vemos en el próximo post. A seguir empoderando. Mucha fuerza!

Fuentes Bibliográficas

  1. Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet.

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  • La Meditación puede ser un remedio contra la ansiedad. Te recomendamos que le eches un vistazo a este artículo.
Valoración 7 Herramientas para Sobrellevar el Cofinamiento

Hacer ejercicio - 100%

No mirar constantemente las noticias - 100%

Realizar tareas del hogar - 100%

Establecer un horario - 100%

Suplementos - 100%

Meditar - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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