Sudar no ayuda a quemar grasa

Sudar no ayuda a quemar grasa

Pensar que al sudar estamos perdiendo grasa corporal es una idea peligrosa y equivocada  que  puede hacer más daño que bien, por no mencionar, que es algo que distrae de lo que realmente es necesario a la hora de perder grasa.

¿Sudar y Quemar Grasa?

Sudar no tiene absolutamente nada que ver con la quema de grasa, y no hay ninguna relación entre la cantidad que el sudor y la cantidad de grasa que quema. Si la sudoración significara la pérdida de grasa, no tendríamos un problema de obesidad creciente actualmente en España.

En la actualidad existen muchas estrategias “de moda” para perder peso que buscan el calentamiento del cuerpo hasta llegar a sudar con el objetivo de perder peso como las saunas, baños de vapor, e incluso cinturones que hacen que el cuerpo suda en exceso. A pesar de esta cierta pérdida de peso que puede ocurrir con el uso de estos productos, el cuerpo no está quemando la grasa corporal.

El cuerpo humano está compuesto de casi el 75% de agua, por lo que si sudamos excesivamente vamos a deshacernos  de algunos kilos, pero son sólo la pérdida de fluidos, no grasa. Así comenzó la idea errónea de que para  perder peso y ponerse en forma, se debe sudar tanto como sea posible.  Pero esta pérdida de peso, sólo es algo temporal porque en cuanto se vuelve a ingerir agua se recupera el peso inicial.

¿Qué ocurre cuando sudamos?

El sudor o la transpiración, se produce cuando nuestro cuerpo excreta agua y sales disueltas de nuestras glándulas sudoríparas, junto con una pequeña cantidad de urea.  En primer lugar, el sudor es el mecanismo de nuestro cuerpo de refrigeración la evaporación del sudor desde la superficie de la piel tiene un efecto de enfriamiento significativo en el cuerpo. También eliminar las toxinas y desechos a través de la transpiración. Por estas razones, la sudoración es un proceso importante, vital.

Estas técnicas de solución rápida solas o combinadas con una restricción en la ingesta de agua, pueden afectar negativamente al corazón, sistema nervioso, regulación de la temperatura, la función renal, equilibrio electrolítico, la composición corporal y la resistencia muscular y fuerza. Muchas personas han llegad a sufrir deshidratación e hipertermia (agotamiento por calor o golpe de calor), cuando el cuerpo produce más calor del que nuestro mecanismo de regulación puede disipar.

La mejor manera de perder  grasa es a través del ejercico, ya que los músculos se calientan por el esfuerzo y a la vez que estamos perdiendo agua, estamos utilizando las calorías consumidas y la grasa corporal almacenada.

Sin embargo la cantidad de sudor no tiene nada que ver con la cantidad de grasa que se quema, o la eficacia del entrenamiento.  La transpiración es una señal saludable de que el organismo puede regular su temperatura de forma eficiente.

Algunas personas parecen que suden menos que otras durante el entrenamiento, pero esto no siempre es una indicación de que se está entrenando con más intensidad. Un estudio realizado en Osaka internacionales y universidades de Kobe, en Japón, encontró que los hombres sudan más rápido que las mujeres y tienden a sudar el doble que las mujeres durante el ejercicio de pero que no influye en la pérdida de grasa o niveles de intensidad del ejercicio.

Lo empapado de sudor que estés  después de un entrenamiento no es realmente lo más importante, por lo que no debes preocuparte.

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2 comentarios
  1. Luis M. López

    Esto de que el sudor no adelgaza creo que lo sabemos todos desde que estudiábamos ciencias naturales en el colegio, aunque tampoco estoy totalmente de acuerdo en que la cantidad de grasa consumida durante el ejercicio aeróbico e incluso anaeróbico es independiente del sudor. Hay que matizar algunos aspectos:

    -Tendremos en cuenta la época del año (no es igual hacer cardio en enero que en agosto). Es previsible sudar menos en invierno, ya que el propio ejercicio eleva la temperatura corporal y se evita el frío, en cambio, durante el verano, el cuerpo gasta demasiada energía en mantener la temperatura corporal y la transpiración y obviamente, el rendimiento deportivo será claramente inferior.

    -Si sudamos, significa que nuestro cuerpo está trabajando en «cierta medida» (todos vemos a esa gente que dice hacer cardio pedaleando durante 1 hora charlando y con el móvil en la mano, sin siquiera arrancar a sudar,…ciertamente creo que es perder el tiempo. Ahh!! y casi todos con el cinturoncito azulillo en la cintura, que según he leído hasta puede producir deshidratación importante e incluso ser hasta cancerígeno). A mi juicio lo adecuado es sorprender al cuerpo continuamente: sesiones HIIT de no más de 20-25′, rodar entre 120-130 ppm durante 45-60′, tomar pocos hidratos antes del cardio, suplementarse con algún termogénico, L-carnitina,….Digamos que debe haber una relación inversamente proporcional entre intensidad-tiempo, para controlar el cortisol y catabolismo en la medida de lo posible.

    -Finalmente, creo que cualquier persona que termine su sesión de musculación o cardio sin comenzar a sudar aún no sabe que significa la palabra INTENSIDAD (sus músculos ni siquiera se han calentado), y seguramente el crecimiento muscular o rendimiento aeróbico será muy leve o más bien nulo. A mí me gusta incluso de vez en cuando sentir hasta algo de mareillo y naúseas (sobre todo haciendo sentadilla, jeje), aunque tampoco como costumbre.

    – Por supuesto, mantener un correcto estado de hidratación pre, intra y postentreno, usando electrolitos si fuese necesario.

    Recordad siempre que son opiniones, basadas en mi experiencia personal como deportista y en el conocimiento adquirido durante años de observación, lectura, estudio e intercambio de opiniones entre compañeros.

    • Luis me encanto todo lo que comentas y lo pondré en practica .
      Yo soy de las personas que sudan a chorros al hacer cardio pero siento que es por la cantidad de agua que bebo al día, así que pues por mi está bien sacar un poco, y así evito la retención de líquidos .

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