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Suplementación: Consejos Básicos, ¿Por Qué Tomar Suplementos?

Suplementación: Consejos Básicos, ¿Por Qué Tomar Suplementos?

En este artículo voy a tratar sobre la Suplementación y Nutrición deportiva. Daré mi visión sobre el tema al respecto, determinando la funcionalidad de la misma dentro de un plan deportivo y nutricional.

¿Son Necesarios los Suplementos?

Como todos sabéis la suplementación genera mucha controversia, puesto que algunos sostienen que no hace falta utilizarla, ya que mediante la dieta, todo se consigue… Obviamente, y para puntualizar, la dieta es el pilar fundamental.

Sólo a partir de una dieta correctamente establecida en función de nuestras necesidades y objetivos, tendrán cabida añadir suplementos. En este sentido, si tal como lo haces, sientes que todo marche en orden (dieta variada, recuperas, entrenas…) tal vez no necesites…

Suplementos para Atletas

Para un deportista o atleta, los suplementos deben ser vistos como «ayudas», que buscan complementar su dieta y alimentación, además de propiciar la mejora de la recuperación además del rendimiento

A veces piensas que tu entrenamiento es lo suficiente «duro». Lo que a también es frecuente, es que te hayas amoldado a tu zona de confort, y dentro de esta, generes una intensidad subjetiva. Por supuesto, también responderá a tus intereses: entrenas por ocio, por sentirte bien, o por competición… En este aspecto, puede que «toparte» con alguien que persiga este objetivo te haga ver que tal vez necesites «apretarte las tuercas» y es ahí cuando todo cambia… tal vez no estabas esforzándote tal como debieras y es cuando descubres que ahora tu planing se «queda corto»…

¿Por Qué Tomar Suplementos?

Bajo mi punto de vista, esto va a depender de cumplir en primer lugar con tu alimentación, y el aporte de nutrientes, y en segundo lugar, en función de la actividad y las variables intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento.

No será lo mismo alguien que entrena con miras puesta en reducir su porcentaje de grasa, y por ello suele alterna sesiones aeróbicas con fuerza, con respecto a alguien que entrene 6 días a la semana e incluso «doble» sesión en ocasiones…

Para el primer caso, es posible que con el aporte de su dieta esté servido, en cambio, la otra persona necesite optimizar su recuperación, y puede que en algunos momentos, sólo con la comida no le baste

¿Has comprado un pack de productos, pero sin antes saber si te hacen falta?, ¿te has molestado en saber cuántas calorías necesitas para aumentar de masa muscular o para perder grasa?, ¿lees las etiquetas de los alimentos que compras?, ¿sabes las diferencias entre los tipos de carbohidratos?, ¿piensas que las grasas saturadas son malas?

Suplementos Blog

Como veis, una multitud de dudas pueden asomar a menos que te intereses un mínimo por tu alimentación. En nuestro blog, intentamos contemplarlas todas y acercar la información a disposición de los lectores, justificando en cada caso las decisiones y argumentos

¿Cuándo Tomar Suplementos?

Tanto si el objetivo es desarrollar un físico espectacular, como todos soñamos en alguna ocasión, o bien si buscas mejorar tu performance, son 3 las variables que existen a la hora de implementar cualquier programa nutricional y deportivo:

  • Entrenamiento -> Generación del Estímulo
  • Alimentación -> Nutrición y Suplementación
  • Descanso -> Recuperación

Sólo respetando dichas premisas, vamos a conseguir nuestro objetivo. No podemos fallar en ninguna, ya que todas dependen de cierto modo de su anterior, y esta a su vez de su predecesora

Si vemos, mediante el Entrenamiento podemos generar un Estímulo (suficiente y adecuado), el cual será el patrón que moldee tanto nuestro desarrollo como la mejora del rendimiento. La fase de Descanso será la parte donde traduzcamos nuestro Entrenamiento en ganancias, y asimilar lo «practicado o entrenado».

No realizarás el mismo Entrenamiento si no has producido un Descanso suficiente. No conseguirás una Recuperación óptima si tu Dieta es carente…

Pero todo esto a su vez se gobierna mediante la Alimentación, donde se incluye la Suplementación

¿Debo Tomar Suplementos?

Finalmente, la pregunta más interesante. Y una vez más, dependerá. Múltiples variables, tantas como personas con diferentes necesidades y/o objetivos. Una persona puede alimentarse perfectamente, entrenar y sacar beneficio, sin incluir ningún producto.

Otras en cambio, pueden hacer lo mismo, y no experimentar mejoras.

  • ¿Es entonces cuando hay que incluir los suplementos? No tan deprisa. Si lo pensamos más detenidamente, los suplementos (según el tipo), contienen macronutrientes, como las proteínas y carbohidratos, y micronutrientes (ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales).
  • ¿Esta persona toma la suficiente cantidad de proteínas? Puede que por circunstancias, en su dieta falten… Podría tomar batido de proteínas para ayudar a alcanzar sus requerimientos.
  • ¿Esta persona podría mejorar su rendimiento en las etapas de ciclismo de montaña de 4 horas? Posiblemente, añadiendo en el bidón una mezcla de carbohidratos y electrolitos, para tomar durante, experimentaría una mejora sustancial.
  • Si esta persona, que se sabe que padece de una enfermedad autoinmune (como es la Colitis Ulcerosa), y por ello ve afectado la absorción de los nutrientes, ¿podría mejorar con algún suplemento? Sí, podría hacerlo, siendo los más indicados: Probióticos, Vitamina D y Vitamina K, o incluso con Glutamina.

Suplementación

Como la misma palabra lo expresa, Suplementación va a ser un complemento, una ayuda externa a algo tan indispensable y vital, a la par de esencial, como es la correcta Nutrición. Todas las carencias, a nivel de macronutrientes como de micronutrientes, pueden ser solventadas vía Suplementación

Suplementos en la Dieta

Como hemos recalcado, la dieta es la base, no hay más que discutir. Sin embargo, es realmente complicado llevar a rajatabla un régimen dietético – donde régimen no expresa algo en términos de restricción calórica – debido a varios factores:

  • Tiempo. Las prisas que llevamos todos unida a nuestro ritmo de vida, impide que podamos sentarnos a preparar una correcta comida, o planificar en otras ocasiones
  • Economía. Muchos productos que deberíamos considerar ingerir dentro de una alimentación diaria, tal como deportista que somos, se están encareciendo notablemente, lo que propicia que comparado con tomar algún suplemento, este sea mucho más barato, y sea tenido en cuenta.
  • Entrenamiento. La diferencia que existe entre realizar una comida sólida, o bien tomar suplemento que desempeñe la misma función que dicha comida, pero cuya digestión, asimilación y disponibilidad, sea más inmediata y eficaz.

Si me levanto temprano, y pienso entrenar pronto, una sesión de alta intensidad, no creo que lo más eficiente sea tomar un tazón de copos de avena con leche, puesto que para el momento que tenga en disposición energética, los nutrientes después de la digestión realizada, posiblemente hayamos acabado la rutina, nos duchemos, y estemos comiendo nuestra comida del medio día…

Si practicas asiduamente ejercicio, no terminas de recuperar correctamente, a pesar que llevas o haces un dieta, y el periodo de descanso, bajo tu criterio ya es el idóneo, ¿qué falla? Una posible respuesta podría ser que tu cuerpo no recibe los nutrientes necesarios, en el momento imprescindible, y que este hecho, repetido en el tiempo, afecte negativamente a la labor de recuperación y regeneración muscular.

Suplementación Inteligente

Este termino busca la Eficiencia, tanto en términos de disposición energética como de nutrientes…

Para el caso anterior, bajo mi punto de vista, si quiero entrenar temprano, y quiero disponer de energía y nutrientes, creo que una combinación de hidratos de carbono de fácil asimilación, de alto peso molecular y baja osmolaridad, junto a una mezcla de aminoácidos es una manera más eficiente.

Otro ejemplos concretos:

Cafeína

Si buscamos un plus de estímulo y rendimiento, la cafeína está más que demostrada que ayuda

  • ¿Te sirve un café? Por supuesto.
  • ¿Te produce malestar estomacal? También 😐 .
  • ¿Solución? Pues posiblemente, si la tomas en comprimidos obtendrás los mismos efectos ergogénicos, pero sin las molestias ocasionadas

Cafeina

Creatina

La Creatina es el suplemento estrella en deportes de fuerza y potencia. Las dosis que se recomiendan para optimizar sus beneficios guardan del orden de 20-25g diarios (fase de carga).

  • ¿La creatina se puede obtener de manera natural? Sí, principalmente de la carne.
  • ¿Cuánta carne tengo que comer si quiere hacerme con esos 20-25g de creatina? Aplicando la regla de 3 es bastante sencillo: como 1kg de carne aporta aprox. 5g de creatina, pues ingieres unos 5kg de carne al día y ya lo tienes! //ironic mode off

Contenido de Creatina en la carne

Si quieres saber la mejor forma de tomar creatina, consulta nuestra Guía HSN: Cómo Tomar Creatina

Suplementación para Todos

Tanto si eres atleta profesional, deportista amateur, juegas al fútbol con tus amigos, o para las personas mayores que dan sus paseos por la tarde… los productos y suplementos dietéticos pueden tener cabida.

No obstante, no siempre deben estar relacionados los suplementos con el deporte, sino que contemplan muchas más posibilidades, como por ejemplo:

Suplementos para Todos

Como se puede ver, cada persona tiene un objetivo, y para tal, según su condición se empleará a fondo, así como la actividad lo requiera. En este contexto, la suplementación deportiva no es excluyente de la persona que meramente acude a la sala de pesas, sino que abarca un mayor ámbito de deportistas. Si nos referimos a la suplementación y nutrición dietética, esta todavía puede llegar más lejos, y que se vean beneficiadas cualquier tipo de persona, prácticamente de todas las edades.

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Cumplir Requerimientos Nutricionales - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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2 comentarios
  1. 1kg de carne aporta aprox. 5g de carne
    supongo que quiere decir «1kg de carne aporta aprox. 5g de creatina»

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