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Protocolo Suplementacion Intra-Entrenamiento

Protocolo de Suplementación Intra-entrenamiento

El Intra-Entrenamiento se refiere al tiempo que transcurre desde el inicio hasta el final del entrenamiento. Así, pasaría a englobar una parte del Perientrenamiento o Perientreno

¿Qué es un suplemento Intra-Entrenamiento?

Será aquel que aporte nutrientes de manera eficaz, justo durante el entrenamiento o nos encontremos compitiendo. Dichos suplementos deben poseer una serie de propiedades para poder introducirlos en estos momentos:

  • Rápida disolución
  • Disponibilidad inmediata
  • Gran sabor. Refrescante

Estas características atienden a que cuando nos encontremos en la fase de entrenamiento, querremos aportar nutrientes de manera lo más rápida posible, y que no nos supongan un malestar estomacal o tengamos que recurrir a masticarlos. Por supuesto, un sabor que nos sea apetecible será bastante importante de cara a no provocar ningún disgusto, y que indirectamente nos condicione en la posterior actividad.

Beneficios de tomar un suplemento Intra-Entrenamiento

Los principales beneficios van a buscar dos objetivos primordiales:

  • Rendimiento
  • Recuperación

Rendimiento

El rendimiento lo podemos definir como la cualidad intrínseca asociada a la persona, en función de ciertos parámetros, como serán factores genéticos, y asimismo, el grado de entrenamiento o estado de forma. Un deportista que se encuentre en mejor estado físico actual, superará en rendimiento a otro que se haya mantenido parado, pese que anteriormente hubiera rendido igual que el primero.

Una condiciones climatológicas adversas trabajarán en contra de los intereses del deportista, produciendo en tal caso un rápido desgaste, mayor que en otras circunstancias.

Para ello, existen ciertos ingredientes que pueden prolongar la duración e intensidad de la actividad, que traducido en términos coloquiales, estaríamos hablando de mejorar nuestro rendimiento, ya que permiten que sin ellos, posiblemente no completáramos nuestro cometido

Un ejemplo directo: una maratón. Existe un término conocido como muro, debido al carácter extenuante y prolongado de la prueba, por lo cual, el organismo se encuentre cerca de acabar con las reservas energéticas, y obligue al deportista a frenar en seco. En esta situación, el aporte de sales minerales puede ser crítico.

Un aporte de energía mediante carbohidratos de absorción rápida, será clave en aquellas actividades de larga duración, si pretendemos mantener nuestro rendimiento.

Hidratación Intra-Entrenamiento

Recuperación

En esta apartado podemos encontrar dos tipos de recuperación, en función del sistema sobre el que actúen los suplementos, para lo cual:

  • Recuperación Energética
  • Recuperación Muscular

Recuperación Energética

Las vías energéticas son los mecanismos a los que nuestro cuerpo acude para solventar una demanda física. Existen 3 tipos:

  • Sistema de fosfocreatina
  • Sistema glucolítico
  • Sistema oxidativo
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El sistema de fosfocreatina involucra las actividades de máxima intensidad, y breve duración. Por ejemplo un sprint, o un levantamiento pesado. Este trabajo produce el vacíado de las reservas de ATP, siendo necesario un tiempo para volver a resintetizarlo, o de lo contrario no estaremos disponible para un segundo esfuerzo. Se trata de un sistema “limpio”, es decir, no genera ningún tipo de residuo metabólico, como si será el caso del siguiente, y que será un factor a tener en cuenta donde los suplementos puede conllevar a excretar de manera más eficaz.

El sistema glucolítico obtiene su energía a partir del glucógeno, es decir, la forma en la cual los hidratos de carbono son almacenados en nuestro cuerpo. Existen dos depósitos: glucógeno hepático, y el muscular. El primero supone la principal fuente de glucosa sanguínea, mientras que en esfuerzos intensos y prolongados, se dará uso al glucógeno muscular. En primera instancia, será necesaria la conversión a glucosa para así dar soporte para la síntesis de ATP (glucolisis anaerobica). Esta operación produce como resultado lactato. Pasado un cierto umbral, nos encontraremos trabajando en Anaeróbico Láctico, ya que no será necesario la presencia de oxígeno.

¿Qué es el lactato?

Es un subproducto de la reacción química por la cual el cuerpo obtiene ATP a partir del glucógeno. Su efecto será acidificar la sangre, disminuyendo el pH. Alta acumulación de lactato conllevaría al cese inmediato de la actividad, ya que nuestro cuerpo actuaría como mecanismo de seguridad. El lactato produce una pérdida de contracción muscular, reduciendo la capacidad de generar puentes de miosina y actina fibrilar, y por ende, la reducción de la fuerza. Entrenamiento específicos pueden contribuir a desarrollar nuestra capacidad para incrementar el umbral del lactato y a consecuencia ser más eficaces en su posterior reutilización.

Ejemplos de actividades donde el principal sistema implicado es el glucolítico serían: pruebas de Atletismo de 400mts, CrossFit, Deportes Colectivos…

Si la actividad produce una gran pérdida de estos almacenes de energía, el rendimiento irá en proporción decayendo.

El sistema oxidativo es el que obtiene la energía necesaria para proseguir la síntesis de ATP a partir de los triglicéridos. Como tal, requiere oxígeno para funcionar, de modo que lo encontraremos asociados para aquellas actividades de intensidad moderada, que no superen el umbral aeróbico. Se trata de una manera muy ineficaz de producir ATP, pero sin embargo posee una capacidad muy grande

Ejemplos de actividades que hagan énfasis en el sistema oxidativo se encuentran: travesías de natación, maratones, o todas aquellas de larga duración y por lo tanto, intensidad moderada.

Los principales encargados de producir mejoras cuya finalidad es la Recuperación Energética serán los suplementos de carbohidratos: Listos para tomar , o de Índice Glucémico Alto.

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Recuperación Muscular

La actividad física no sólo produce un agotamiento de las reservas energéticas, sino que también genera la destrucción y degradación de fibras musculares. Esto está ligado al hecho de que para generar nuevos tejidos, nuestro cuerpo debe recibir un cierto estímulo, y a consecuencia producir un deterioro de la estructura muscular, para que a partir del descanso y fase de recuperación, los nuevos componentes fibrilares se sinteticen con una mayor capacidad de soportar el estímulo antecesor. En este aspecto, según la finalidad del entrenamiento, estos tejidos se manifestarán de un modo u otro.

Podemos referirnos en un ámbito de entrenamiento de fuerza y levantamiento de cargas donde existen dos objetivos de musculación: la sarcoplasmática o la sarcomérica. A pesar de esta división, ambos procesos son solapados, pero sin embargo el propósito del entreno si será diferente. La hipertrofia es un proceso por el cual se crean nuevas fibras musculares.

Por supuesto que aquellas actividades de componente resistivo, también se producirán este tipo de procesos, pero en mucha menor escala, ya que el objetivo de la actividad no será en ningún momento buscar la hipertrofia. Lo que sí es cierto, que deberá existir un aporte a base de elementos que colaboren en la reconstrucción fibrilar, de modo que luego la fase de regeneración sea más eficaz, y con ello, se pueda beneficiar el deportista o atleta, del entrenamiento, y absorber las nuevas adaptaciones.

Los principales encargados de producir mejoras cuya finalidad es la Recuperación Muscular serán los suplementos de aminoácidos o proteína hidrolizada, tal como PeptoPro®.

Proteína Intra-Entrenamiento

¿Qué son las proteínas Hidrolizadas?

Se tratan de un tipo de proteína cuya estructura molecular ha sido modificada de manera que resulta un producto compuesto a partir de una gran cantidad de péptidos. Esto se refieren a enlaces entre aminoácidos. Recordemos que las proteínas están compuestas por cadenas de aminoácidos, que mediante el proceso digestivo, se van descomponiendo para finalmente ser absorbidas por el intestino.

Pues precisamente, al aportar una proteína de estas características, estaremos añadiendo los aminoácidos como si se tratara de este último paso digestivo, y que por tanto, se podrán absorber instantáneamente. Esto es algo muy interesante desde el punto de vista de una bebida para ingerir durante el entrenamiento, que como sabemos, no deberá resultar difícil de digerir, y estar lo más disponible posible.

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¿Por qué tomar un suplemento Intra-Entrenamiento?

Entre las razones por las cuales un suplemento Intra-Entrenamiento puede beneficiar al deportista o atleta son:

Potenciar el rendimiento

En este caso, la mejora del rendimiento físico equivale a permanecer durante mayor tiempo a la misma intensidad con la que estemos llevando a cabo la ejecución de la actividad. Mantener los depósitos de energía y glucosa sanguínea, balancear el nivel de mineralización en el cuerpo, o reducir la acidez sanguínea, son actuaciones que se podrán llevar a cabo a partir de estos suplementos y que inducirán a una notable mejoría.

Prolongar la actividad física

Es uno de los casos directos, por los cuales sin un suplemento de estas características, nos permite acabar con un alto grado de éxito la actividad. Nuestro cuerpo se comporta como una máquina, y como tal, es preciso evitar el vaciamiento del depósito energético, esto es, no reducir a niveles bajos el sustrato energético mediante el cual se esté alimentando en esos momentos el organismo. De lo contrario, se llevaría al cese del ejercicio.

Crecimiento muscular

Si buscamos fines estéticos, y por tanto, uno de nuestros principales objetivos es el aumento de masa muscular, el periodo de Intra-Entrenamiento brinda una excelente oportunidad para transportar nutrientes hacia las fibras musculares, y reducir la degradación proteica, aprovechando la hiperemia, generando un entorno hormonal más propipicio para la síntesis de proteínas.

Reducir las DOMS

DOMS” son las siglas de “Delay Onset Muscular Soreness” o dolor muscular y que todos conoces comúnmente como “agujetas”. Dicho fenómeno aparece en funcion al estímulo que aplicamos durante el entrenamiento, y el nivel será mayor o menor en proporción a la repercusión que dicha actividad cause a nivel de fibra muscular. Normalmente, la aparición de estas dolencias ocurre de 24 a 48 horas posteriores a la sesión física, y la duración de las mismas se puede alargar varios días incluso.

Mediante los últimos avances en nutrición deportiva, podemos ingerir preparados a base de aminoácidos y péptidos, donde uno de los efectos más destacados será precisamente la reducción de este periodo de convalecencia.

Preparación Intra-Entrenamiento

¿Cómo tomar un suplemento Intra-Entrenamiento?

Como su propio nombre hace referencia, este suplemento se debería tomar sólo durante el entrenamiento. Podemos comenzar ya a consumirlo bien durante el calentamiento, o en el momento de iniciar las series efectivas, es decir, las que habremos planificado como objetivo de la sesión.

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En términos generales, a partir de una cantidad de agua, que oscilará en torno a 500ml de agua, añadiremos los servicios que indique el fabricante. En función de la duración de nuestro entrenamiento, y así como la necesidad de hidratación, podremos ir completando nuevos servicios, siempre de manera proporcional a la medición indicada.

A continuación vamos a describir un Protocolo de Suplementación para utilizar durante nuestro entrenamiento y obtener el máximo rendimiento.

Nutrición Pre-Entrenamiento

Si nuestro objetivo es maximizar el rendimiento durante el entrenamiento lo ideal es llegar al entrenamiento con nutrientes a disposición de que nuestro cuerpo los use. Además la combinación de los carbohidratos con aminoácidos o proteína activará la maquinaria para la construcción de masa muscular, que durante el entrenamiento evitará parte de la degradación de proteínas que este produce. Aunque no aumentará la respuesta en la síntesis de proteína después del entrenamiento.

Nutricion Pre-Entrenamiento

Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales y tomar una dosis elevadas de ellos pre-entrenamiento podría producir una hipoglucemia durante el mismo

Carbohidratos de Rendimiento

Por ello en #S4F recomendamos el uso de Cluster Dextrin® (Ciclodextrinas) así evitarás hipoglucemia o mal estar estomacal, este es el único carbohidrato que recomendamos para aumentar rendimiento ya que otros se absorben demasiado rápido sin proporcionar energía de forma prolongada.

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Carbohidrato de última generación para la recarga instantánea y óptima de glucógeno.
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Además podemos mezclar con otro carbohidrato como la Palatinosa para el ratio de oxidación total, actuando ambos dos de forma sinérgica.

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Recomendamos una relación de 2:1 en cuanto a Ciclodextrinas:Palatinosa se refiere.

¿Qué ocurre durante el Entrenamiento con Pesas?

El entrenamiento intenso (intensidad de esfuerzo, no de carga) aumenta la degradación de aminoácidos de cadena ramificada BCAA, también usamos nuestros depósitos de glucógeno para rellenar los depósitos de ATP que se vacían por la actividad física intensa.

Nuestro cuerpo “destruirá” fibras musculares para obtener BCAAs y transformarlos en energía, esto ocurrirá si no le aportamos nutrientes para que los use como combustible…

En las actividades de resistencia aeróbica (ejercicio cardiovascular) dependiendo de la intensidad del mismo se varían las fuentes que usamos para obtener energía. Pero debido a que la ingesta de grasa es prácticamente inviable durante el intra-entrenamiento, es obvio que tendremos que focalizar la ingesta a carbohidratos y proteína.

¿Cuál es el objetivo del Intra Entrenamiento?

Mantener nuestro rendimiento al máximo y reducir el daño que produce el entrenamiento en el cuerpo. Pero, ¿cómo podemos mantener el rendimiento? Aportando un flujo constante de nutrientes al cuerpo sin que disminuya el rendimiento por la ingesta de los mismos.

Puntos clave del Procolo

Evitar hipoglucemia

Cuando ingerimos carbohidratos, proteínas o grasas nuestro cuerpo libera insulina. Como sabéis, un exceso de esta hormona puede producir una hipoglucemia, lo que reduciría nuestro rendimiento de manera muy drástica por lo que tenemos que evitar una secreción alta de insulina.

Evitar indigestión

Si ingerimos nutrientes que necesiten ser digeridos, nuestro cuerpo enviará sangre al estómago para llevar a cabo la digestión. Esto podría producirnos malestar estomacal y obviamente disminuir el rendimiento al no tener toda la sangre disponible para los músculos.

Grasas descartadas

Antes hemos comentado que la ingesta de grasas es prácticamente inviable, esto es por que retrasa el vaciado gástrico. El vaciado gástrico es el paso de comida del estómago al intestino. Cuando los nutrientes pasan al intestino es porque ya están listos para ser absorbidos. Entonces tomar grasas podría reducir la velocidad a la que pasan el resto de nutrientes como carbohidratos o proteínas al intestino.

Sin contar con las grasas, nos quedan los carbohidratos y proteínas, sólo nos queda encontrar cuales cumplen los dos requisitos que buscamos.

Carbohidratos para el Intra-Entrenamiento

Empezamos con los carbohidratos, como la temática de este artículo se basa en recomendaciones sobre el uso de suplementos no queremos extendernos demasiado explicando cómo absorbemos y utilizamos los carbohidratos. Tendremos que tener en cuenta dos factores:

  1. La cantidad de insulina que libera el carbohidrato
  2. La osmolaridad del carbohidrato

Para aumentar nuestro rendimiento necesitamos un aporte prolongado de carbohidratos intentando que los niveles de insulina sean lo mas estables posibles. ¿Cómo podemos hacer esto? La mejor opción sería tomar un carbohidrato de baja osmolaridad y que necesite ser digerido.

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Otra opción menos recomendable es tomar carbohidratos que no necesiten ser digeridos, en pequeñas dosis a lo largo del entrenamiento, menos recomendable por los picos de insulina que esto generaría.

Hay que tener en cuenta la capacidad limitada de nuestro cuerpo de usar los carbohidratos, si usamos una sola fuente como máximo oxidamos 60gr/h, y al mezclar fuentes podemos llegar hasta 105gr/h. Por lo que es obvio que mezclar fuentes de carbohidratos ayuda a nuestro cuerpo a poder utilizar una mayor cantidadUn carbohidrato que cumple a la perfección estas premisas son las ciclodextrinas.

Es también de vital importancia la cantidad de agua que usamos para diluir los carbohidratos:
  • En los deportes de alta intensidad y corta duración es mas importante el aporte de carbohidratos pero en los deportes de larga duración y baja intensidad es mas importante el aporte de fluidos y electrolitos. Para el entrenamiento intenso y corta duración se recomienda un 6-8% de concentración de carbohidratos, es decir unos 60-80gr por litro. La cantidad de carbohidratos en esta actividad dependerá del volumen de nuestro entrenamiento, como referencia podemos tomar 5gr de carbohidratos por 2 series de 30-45” de duración de un ejercicio multiarticular.
  • En actividades de baja intensidad y larga duración debemos aumentar la cantidad de fluidos para reducir al mínimo la pérdida de peso por sudoración, en este tipo de actividades se recomienda unos 78gr/h de mezcla de carbohidratos.

¿Qué Proteína utilizar durante el Entrenamiento?

Añadir proteínas a nuestra nutrición intra-entrenamiento puede reducir la fatiga, reducir el daño muscular producido y mejorar las adaptaciones al ejercicio.

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¿Pero qué tipos de proteína debemos usar? Es esencial que usemos un tipo de proteína que no necesite digestión para evitar problemas de malestar estomacal. Por lo que nuestra opciones se reducen a Proteína Hidrolizada o aminoácidos libres.

Proteína Hidrolizada durante el Entrenamiento

La proteína hidrolizada ha sido parcialmente digerida y dependiendo del grado de hidrólisis necesitarás mas o menos digestión. Hay muchas marcas que sólo nombran que la proteína es hidrolizada, pero no dan datos de el grado de hidrólisis ni de su peso molecular medio. Por lo general debemos desconfiar de estos productos y buscar productos que si sepamos la información.

Proteína Hidrolizada

Lo más fácil es recurrir a productos patentados como el PeptoPro®, esta proteína proveniente de la caseína tiene un grado de hidrólisis de un 28% y un peso molecular medio de 250 daltons. Esto quiere decir que la mayoría de sus proteínas se encuentran en forma de di/tri-péptidos y nuestro cuerpo las puede absorber sin digerirlas. Los aminoácidos libres no necesitan digestión pero usan otra vía para ser absorbidos por lo que tardan mas que si fueran di/tri-péptidos.

Diferencia entre Proteína Hidrolizada y Aminoácidos libres

Existe un diferencia fundamental entre los aminoácidos libres y los péptidos de proteína: durante el ejercicio sólo los péptidos son capaces de estimular la síntesis de proteínas, por lo que estos serán nuestra primera elección.

Las dosis de proteína hidrolizada serían de unos 25gr y las de los aminoácidos libres desde unos 10gr en adelante. En cuanto a aminoácidos libres recomendamos BCAAs en concreto ya que pueden reducir el daño muscular del entrenamiento

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Más Suplementos para el Protocolo Intra-Entrenamiento

Durante el intra entrenamiento también podemos añadir suplementos como: citrulina malato, trimetilglicina, beta alanina o creatina. Si concentramos todos estos nutrientes en el intra-entrenamiento es recomendable tomar 1/3 de la dosis unos 15 minutos antes de empezar a entrenar.

Bebida Intra-Entrenamiento

También sería ideal acabarse toda o casi toda la nutrición intra entrenamiento a la mitad del entrenamiento y seguir bebiendo agua.

También podemos añadir electrolitos a nuestra nutrición intra entrenamiento pero lo mas sencillo es comprar un producto que ya los lleve, en caso contrario se podrían seguir las instrucciones de un suplemento específico o cuantificar la necesidad de la persona.

Protocolo de Suplementación Intra-Entrenamiento

A continuación os dejamos diferentes posibilidades para suplementarnos, de forma esquematizada:

  • La cantidad de hidratos dependerá del volumen de nuestro entrenamiento. Las proteínas dependerán de nuestro nivel de recuperación, si tenemos agujetas deberíamos probar a usar una mejor opción.
  • Se pueden usar dosis mayores de las opciones que hemos dado pero serían en casos muy concretos. Para la gente que realice entrenamiento de baja intensidad y larga duración estos son los nutrientes que debería tomar por cada hora de ejercicio.
  • El orden comienza por la mejor opción y se van dando alternativas de un potencial inferior. Puede que no necesitéis la Opción 1 de cada nutriente, tenéis que elegir las opciones que mejor se acomoden a vuestro entrenamiento y os permitan recuperar mejor

Carbohidratos

  • Opción 1) 50gr Ciclodextrinas 25gr Palatinosa (2 servicios de Cluster Dextrin® + Palatinosa)
  • Opción 2) 25gr Ciclodestrinas 12gr Palatinosa (1 servicio de Cluster Dextrin® + Palatinosa)
  • Opción 3) 50gr Amilopectina 25gr Palatinosa
  • Opción 4) 25gr Amilopectina 12gr Palatinosa
  • Opción 5.1) 30gr Maltodextrina 50gr Palatinosa
  • Opción 5.2) 25gr Maltodextrina 25gr Dextrosa 25gr Palatinosa

*Dependiendo de la actividad variaría la cantidad de agua que usamos para diluir

Proteínas

  • Opción 1) 25gr Peptopro (2 servicios de Evopept)
  • Opción 2) 15gr Peptopro + 10gr BCAAs/EAAs (1 servicio de Evopept + 1 servicio EvoBCAAs)
  • Opción 3) 20gr BCAAs/EAAs (2 servicios EvoBCAAs)
  • Opción 4) 10gr BCAAs/EAAs (1 servicio EvoBCAAs)
Con la mezcla de una opción de carbohidratos y proteínas tendríamos nuestro intra entrenamiento. Para la citrulina, beta alanina, creatina y trimetilglicina usaríamos las dosis recomendadas en el peri-entrenamiento iniciando la ingesta de estos nutrientes 15 minutos antes de entrenar.

Como sabéis podéis preguntarnos cualquier duda dejando comentarios debajo del artículo o hacernos preguntas vía Twitter a @Science4fitness

Fuentes

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  2. Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance. Michael J. Ormsbee, Christopher W. Bach, and Daniel A. Baur
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  4. Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance .Mark A. Febbraio , Alison Chiu , Damien J. Angus , Melissa J. Arkinstall , John A. Hawley
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  6. Essential amino acid and carbohydrate ingestion before resistance exercise does not enhance postexercise muscle protein synthesis.Fujita S1, Dreyer HC, Drummond MJ, Glynn EL, Volpi E, Rasmussen BB.
  7. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, and Robert A. Harris
  8. Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise. Milou Beelen , René Koopman , Annemie P. Gijsen , Hanne Vandereyt , Arie K. Kies , Harm Kuipers , Wim H. M. Saris , Luc J. C. van Loon
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  11. Acetyl-L-carnitine improves cognitive functions in severe hepatic encephalopathy: a randomized and controlled clinical trial.Malaguarnera M, Vacante M, Motta M, Giordano M, Malaguarnera G, Bella R, Nunnari G, Rampello L, Pennisi G.
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  17. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis.Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C.
  18. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.Pérez-Guisado J, Jakeman PM.
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  22. Efficacy of phosphatidic acid ingestion on lean body mass, muscle thickness and strength gains in resistance-trained menJay R Hoffman, Jeffrey R Stout, David R Williams…
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  27. Carbohydrate ingestion before exercise: comparison of glucose, fructose, and sweet placebo. V. A. Koivisto , S. L. Karonen , E. A. Nikkila.
  28. Ood-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress. Erick Prado de Oliveira and Roberto Carlos Burini.
  29. Gastrointestinal regulation of food intake. David E. Cummings and Joost Overduin.
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  33. Curvilinear dose-response relationship of carbohydrate (0-120 g•h(-1)) and performance. Smith JW, Pascoe DD, Passe DH, Ruby BC, Stewart LK, Baker LB, Zachwieja JJ.
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  37. Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise. Beelen M, Koopman R, Gijsen AP, Vandereyt H, Kies AK, Kuipers H, Saris WH, van Loon LJ.
  38. Peri-exercise co-ingestion of branched-chain amino acids and carbohydrate in men does not preferentially augment resistance exercise-induced increases in PI3K/Akt-mTOR pathway markers indicative of muscle protein synthesis. Ferreira, M. P., Li, R., Cooke, M., Kreider, R. B., and Willoughby, D. S.

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Valoración Suplementación Intra-entrenamiento

Beneficios Suplementos Intra-entrenamiento - 100%

Cómo tomarlos - 99%

Qué carbohidratos y proteína tomar - 100%

Efectividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

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4 comentarios

  1. Julián David Aranda Salgado

    Buenas tardes! Excelente articulo. Muchas gracias por compartir con nosotros tan valiosa información. Mi pregunta es la siguiente: para la bebida intra entreno que es mejor: los BCAAs y la bebida de carbohidratos mezclados en un mismo shaker o cada uno por aparte? Muchas gracias!

    • Hola, si vas a tomar la bebida intra-entrenamiento, puedes combinar en el mismo shaker ambos productos. Un saludo.

      • Julián David Aranda Salgado

        Muchas gracias! A esa mezcla de carbos y BCAAs como bebida intra-entreno, ¿también le podría añadir glutamina? ¿O quedaría muy cargado?

      • Hola, bajo mi punto de vista, dejaría la glutamina para tomar después del entrenamiento. Un saludo.

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