¿Qué Suplementos Deportivos debe tomar un futbolista?

¿Qué Suplementos Deportivos debe tomar un futbolista?

El mundo del fútbol no está alejado de los suplementos deportivos. Desde hace años, los servicios médicos y preparadores físicos han incluido una serie de complementos clave en la preparación y recuperación de los jugadores, sobre todo en momentos críticos de la temporada, es decir, donde mayor acumulación de partidos se da.

Si todos los deportistas complementan una correcta preparación y alimentación con suplementación deportiva, ¿por qué los futbolistas no iban a hacerlo?

La carga de partidos, entrenamientos y el alto nivel de forma exigido por los técnicos durante largos periodo de tiempo ha hecho que la suplementación gane en importancia. ¡Los suplementos son obligatorios en el fútbol!

¿Qué suplementos debe tomar un futbolista?

¿Cuáles son los requerimientos del fútbol?

El fútbol es un deporte seguido por millones de personas, ya no solo en cuanto a la práctica, sino mayor en cuanto al seguimiento mediático y de aspecto aficionado.

Las necesidades fisiológicas del fútbol unen los requerimientos de un deportista de resistencia con los continuos cambios de ritmo, explosividad o cambios de dirección; correspondientes a otras fibras musculares.

¿Tiene por tanto el fútbol unos parámetros distintos a otros deportes con respecto a la suplementación deportiva? ¡No! Simplemente debemos conocer cuáles son los suplementos que mejorarán los requerimientos exigidos por el fútbol.

¡El futbolista siempre busca mejorar su fuerza, resistencia y sobre todo la recuperación post-partido!

¿Qué toman los futbolistas antes de un partido?

¿Qué toman los futbolistas antes de un partido?

Al buscar el máximo rendimiento y retrasar la fatiga lo máximo posible, el futbolista tiene la posibilidad de tomar una serie de complementos que mejoren su atención, así como que les ayuden a encontrar la máxima potencia posible.

Creatina

El primero de ellos es la creatina, un producto poco reconocido en el mundo del fútbol, pero que lleva utilizándose décadas en los vestuarios profesionales.

Si quieres conocer más sobre el uso de la creatina en el mundo del fútbol, te invito a que consultes el post específico donde hablo de cómo condiciona el rendimiento del futbolista. Accede desde este enlace.

El fútbol es considerado un deporte de resistencia, pero con ejercicios explosivos repetitivos. Es decir, tus músculos necesitan una rápida recuperación entre sprint y sprint para seguir dando el máximo rendimiento durante el partido.

De esta forma, los depósitos de creatinina de tus músculos necesitan estar bien cubiertos. ¡Aporta unos niveles de creatina correctos a tus fibras rápidas!

¿Mejoran los suplementos deportivos el rendimiento del futbolista?

Cafeína

El segundo de los complementos a tener en cuenta por parte de los futbolistas es la cafeína. Estamos acostumbrados a ver como los futbolistas profesionales siempre toman un café al llegar al estadio donde disputarán horas después el partido.

Pues bien, hoy en día puedes encontrar las dosis óptimas de cafeína anhidra en suplementos pensados para el fútbol. ¡Se trata de un complemento perfecto para aportar energía y concentración antes de tus entrenamientos y partidos!

Distintos estudios han precisado que la ingesta moderada de cafeína antes de los partidos supone un efecto positivo en varios aspectos relacionados con el rendimiento físico.

En este sentido, retrasa la sensación de fatiga, además de estimular el sistema nervioso central.

¿Con qué otros suplementos puedes combinar la cafeína?

Se trata de una sustancia que pueden encontrar en combinación con otros complementos alimenticios, completando fórmulas efectivas para el rendimiento deportivo.

Uno de ellos es la creatina, en los reconocidos como pre-entrenamientos; aunque también los puedes encontrar combinados con hidratos de carbono en formato geles (perfectos para los intra-competición, siendo necesarios para conseguir una mejora del rendimiento en el propio partido).

La última posibilidad es obtenerlos con electrolitos o sales minerales, asegurando la hidratación óptima, pero junto a la obtención de energía necesaria para dar el máximo rendimiento. En este último caso suele utilizarse como pre-entrenamiento o competición e incluso durante la realización del ejercicio físico.

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Batidos de proteínas en fútbol

Generalmente son los suplementos utilizados para la recuperación muscular tras los entrenamientos o partidos. No hay que olvidar que, un aporte de los niveles óptimos de proteína diarios (mayor aún en caso de los deportistas), no solo servirá para el mantenimiento y ganancia de masa muscular; sino que también ayudará en la reconstrucción de las fibras musculares tras el ejercicio físico.

¡Consigue una óptima recuperación post-partido con un batido de proteínas de suero lácteo!

En el caso del fútbol, al tratarse de un deporte de alta intensidad y de larga duración (en la mayoría de los casos algo mayor a los 90 minutos), también será importante la ingesta de hidratos de carbono nada más terminar, lo que te ayudará en la recuperación del glucógeno perdido.

¿Quieres conocer más sobre cómo puedes evitar las lesiones en fútbol a través de la recuperación del glucógeno muscular? No te pierdas el post en el que te damos las mejores recomendaciones.
Lo ideal ante esto sería tomar un suplemento recuperador, con el fin de aportar los niveles óptimos de hidratos de carbono y proteínas, acortando con ello el conocido como periodo de recuperación (que en el caso del fútbol suele ser de unas 24 horas entre entrenamiento y entrenamiento, aunque mayor cuando hablamos de partidos).

¿Qué aportan las vitaminas a los futbolistas?

Caseína para la noche

Por último, los batidos de proteínas no solo son ideales para tomarlos tras los entrenamientos o partidos, sino que los servicios médicos y nutricionales de los clubes profesionales recomiendan en muchos casos la ingesta de estos antes de dormir.

¿Qué efectos tiene dicha toma? Siempre que sean proteínas de suero lácteo ricas en caseína (la proteína de lenta asimilación y alto valor biológico), estas dejarán aspectos tan beneficiosos como la ralentización en la liberación de aminoácidos en el intestino, así como la tonificación muscular. De igual modo, te ayudará en el descanso.

Amilopectina

Otro de los suplementos para el fútbol que puedes incorporar en tu rutina nutricional es la amilopectina.

¿No sabes qué es este producto? Aquí vamos a tratar de explicarte qué es exactamente.

Se trata de un carbohidrato de fácil y rápida digestión, así como asimilación. Por tanto, puede adaptarse perfectamente en un pre o post-entrenamiento exigente o competición, con el fin de obtener la mejor recuperación de glucógeno muscular.

Necesidad de hidratos de carbono en el fútbol

¿Puedes combinar la amilopectina con proteína en el post-entrenamiento? ¡Sí! De hecho es lo más recomendable dentro de la denominada ventana metabólica, por lo que conseguirás recargar las reservas de glucógeno de tus músculos, además de reconstruir las fibras musculares siempre dañadas tras un entrenamiento de máxima exigencia y duración.

¡Puedes probar nuestro nuevo Evopectin de HSNsports! Se trata de amilopectina de alto peso molecular e índice glucémico medio, pero con sabor 😊 a diferencia de nuestra Amilopectina 2.0 sabor neutro de HSNraw.

Vitaminas para futbolistas

Es la base de todo deportista, no solo en este caso de los futbolistas.

Y es que el fútbol genera una serie de radicales libres en tu organismo debido al desgaste físico y esfuerzo. Por ello, lo mejor es la ingesta de multivitamínicos que te aportarán niveles adecuados de vitaminas C y E.

Además, la ingesta de vitaminas como la D3 o K2 favorecerá el fortalecimiento de tus huesos y articulaciones, clave en deportes con cambios de ritmo y movimientos habituales, como el fútbol.

Aceite de Pescado Omega 3

Distintos estudios e investigaciones sobre futbolistas de élite han precisado que la ingesta de Aceite de Pescado Omega 3 DHA/EPA favorece la acción antiinflamatoria, reduciendo de esta forma el dolor producto del esfuerzo físico. De igual forma, apoya la salud cardiovascular.

¿Qué beneficios tiene el aceite de pescado para el futbolista?

Concretamente, la investigación realizada en España sobre 24 jugadoras de élite, precisó que la ingesta de los ácidos grasos omega 3 mejora la función neuromotora.

¿Qué significa esto? Que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en los deportes en los que la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes.

Ya conoces cuáles son los suplementos que debes pensar en tomar si juegas a fútbol. Recuerda siempre que ninguno de estos complementos sustituyen a ninguna comida, sino que son una complementación a una correcta alimentación y un ejercicio físico diario.

Referencias Bibliográficas y Estudios:

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  • Conoce qué puede darte Evolytes y Evolytes Plus: diferencias y formas de uso. Accede aquí
  • Aprende a tomar la dosis perfecta de cafeína para obtener el máximo rendimiento deportivo. Aquí
Valoración Suplementos para Fútbol

Necesidades nutricionales de los futbolistas - 100%

Qué tomar antes de un partido - 100%

Cómo recuperar de una manera efectiva - 100%

Vitaminas para futbolistas - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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