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Suplementos para Estudiar Oposiciones

Suplementos para Estudiar Oposiciones

Te presentamos una selección de Suplementos para Estudiar Oposiciones.

Ya sea porque quieres acceder a un puesto laboral de fuerzas de seguridad del estado (ejército o policía), bombero, médico, profesor, maestro, etc… vas a tener que preparar las temidas oposiciones.

Es cierto que los opositores no dejan de ser estudiantes (obviamente), y que los suplementos que pueden utilizar para incrementar su rendimiento cognitivo pueden ser los mismos que estos y estos otros.

Sin embargo la oposición difiere en los hábitos de estudio de otros niveles académicos como la educación secundaria o la educación superior en algo, y es en la duración.

Cualquiera que haya opositado, o esté opositando, sabe de lo que estoy hablando, nos referimos a un grado de rendimiento superior, una implicación cognitiva intensa de forma constante, no durante una semana o 15 días; si no tras meses y meses; ¡incluso años!

¿Quieres saber qué suplementos te pueden ayudar a optimizar tus sesiones de estudio? Sigue leyendo que te lo cuento.

¿Cómo funcionan los neuromoduladores?

Un neuromodulador es una sustancia que posee la capacidad de afectar los circuitos de señalización neurológica.

Normalmente cuando hablamos de “neuromodulador” nos solemos referir a sustancias endógenas, refiriéndonos a sustancias de consumo externo.

A muchos os sonarán más los nootrópicos y, aunque este es un término poco preciso, es adecuado ya que engloba todas las sustancias que entre otros mecanismos:

  • Aumentan la síntesis y atenúan la degradación de neurotransmisores,
  • Mejoran la conductividad nerviosa, o
  • Mantienen la integridad de los terminales nerviosos de las neuronas.
Si quieres ampliar información sobre los Nootróopicos, haz click aquí.

Comunicación entre neuronas

En general, cualquier sustancia que te pueda ayudar a estudiar, lo va a hacer a través de cualquier mecanismo que regule la sinapsis neuronal y, por tanto, la transmisión nerviosa.

¿Cómo se clasifican los neurotransmisores?

Neurotransmisores tenemos muchos, que cumplen diversas funciones, y cuyo desbalance afectará negativamente a nuestro rendimiento mental.

Entre todos ellos, la acetilcolina es posible que sea el principal neurotransmisor involucrado en los procesos de adquisición y codificación de la memoria y los nuevos recuerdos.

El resto de los neurotransmisores se pueden resumir en:

  • Glutamato (principal neurotransmisor excitatorio)
  • GABA (principal neurotransmisor inhibitorio).
  • Y por otro lado tenemos los neurotransmisores monoamina: Histamina, Dopamina, Serotonina, Adrenalina, Melatonina.
Todos y cada uno de ellos juegan un papel importante en el rendimiento cognitivo, pero modular uno u otro al alza, nos va a ayudar a activarnos, mejorar nuestra concentración, relajarnos o aumentar nuestra respuesta psicomotriz.

Bueno, y tras estos conceptos, os presento los Suplementos para Estudiar Oposiciones:

Cafeína

En general, es el mejor suplemento para la mejora del rendimiento cognitivo.

Su mecanismo de acción se basa en:

El antagonismo de las subunidades A1 y A2 de los receptores de adenosina en las neuronas postsinápticas; bloqueando la señalización inhibitoria de esta purina que nos hace “quedarnos dormidos” y reduce el estado de vigilia.

Gracias a la antagonización de la subunidad A2 de los receptores de adenosina, debido a su interacción intermembrana con los receptores de dopamina D2, aumenta su densidad en el cerebro, permitiendo que la señalización dopaminérgica sea más potente (teniendo más sitios para unirse).

Debido al aumento en la actividad dopaminérgica, potencialmente gracias a la inhibición de ciertas isoenzimas fosfodiesterasas, y mecanismos especulatorios que no comprendemos profundamente; la cafeína aumenta la producción de adrenalina y noradrenalina, otras monoaminas que actúan como neurotransmisor excitatorio del sistema nervioso.

Cafeína VS Adenosina

Figura I. Representación gráfica de las moléculas de Cafeína y Adenosina; se puede observar la estructura de purina compartida, en caso de la adenosina, unida a una pentosa. (Extraído de 23andme).

La cafeína es sin duda la sustancia legal más útil para mejorar el rendimiento cognitivo de forma aguda; de hecho ciertas “Smart drugs” ampliamente conocidas por su potencial para mejorar el rendimiento cognitivo comparten mecanismo de acción con la cafeína.

Existen diferentes formatos de pastillas de cafeína y efectos, leer más...

Cómo tomar

Consume al menos 2mg/kg de cafeína, unos 50’ antes de estudiar para poder beneficiarte de sus efectos.

A tener en cuenta

  • En función de los genotipos expresados en ciertos genes, tu metabolización de la sustancia será más o menos eficiente, y te beneficiarás o no de sus efectos, sufrirás efectos indeseados por su consumo o no, y modularás la respuesta dopaminérgica o no.
  • Se que es complejo, así que o te haces un GWAS (estudio de asociación del genoma completo), y aprendes a interpretarlo, o pruebas: si no notas nada, o te genera taquicardia, taquipnea, palpitaciones, dolor de cabeza, temblores, diaforesis… Discontinúa su uso…

Indicaciones

  • La cafeína genera taquifilaxia, por lo que aproximadamente cada 5 días de uso continuado sería recomendable pasar 2 días sin consumir cafeína u otras purinas similares (teobromina, teofilina, nicotina…)
  • 50 minutos antes de estudiar consume entre 2 y 4 mg/kg de peso corporal de cafeína.
  • Cada 5 días seguidos que la consumas, discontinúa su uso 2 días.
  • No es recomendable consumirla más de 15 días seguidos para mejorar tu rendimiento cognitivo.

Mucuna Pruriens

La Mucuna Pruriens es una planta cuyas semillas contienen una gran cantidad de Levodopa, el aminoácido precursor de la monoamina dopamina.

Cuando la levodopa se descarboxila, se transforma en dopamina; y ésta a su vez, de su hidroxilación y su metilación se transforma en noradrenalina y adrenalina.

Todo ello a través de la ruta de síntesis de catecolaminas, de la cual ya he hablado en mayor profundidad en otros artículos.

Catecolaminas

Figura II. Ruta de síntesis de catecolaminas. (Ruohonen, 2019).

La dopamina cumple importantes funciones en el cerebro, y está asociada a los procesos de la memoria; además de ser el principal neurotransmisor implicado en la regulación de los mecanismos de recompensa en el sistema límbico, es el neurotransmisor “de las adicciones”.

Trastornos neurológicos como el TDAH o el Asperger, así como las personas que sufren mioclonías, están asociados a algún tipo de déficit de dopamina, por eso se tratan con psicoestimulantes anfetamínicos y no anfetamínicos; a fin de potenciar este sistema y mejorar su concentración.

Cómo tomar

Consume la cantidad necesaria de extracto para alcanzar una dosis de 35mg de Levodopa, suficiente en caso de complementarlo con 5-HTP.

A tener en cuenta

  • Sería posible utilizar otros aminoácidos como la L-fenilalanina o la L-Tirosina, que son a su vez precursores de la L-Dopa, para conseguir el mismo efecto, aunque es menos eficiente.

Indicaciones

  • Si no usas un IMAO natural (NUNCA se debe complementar con un IMAO farmacéutico), puedes beneficiarte de dosis más altas de en torno a 70mg.
  • Deja de utilizar este suplemento, o reduce la dosis si experimentas: mioclonía intermitente, ataxia, espasmos nocturnos, temblores, calambres o blefaroespasmo.
  • Es recomendable que por cada 2 semanas de uso de este suplemento, se realice un descanso de igual duración.

5-HTP

El triptófano es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor monoamina con actividad eminentemente inhibitoria.

Aunque participa en una gran variedad de procesos neurofisiológicos que no son inhibitorios, como puede ser la modulación de la ansiedad, la felicidad, la termorregulación, o el deseo sexual.

A pesar de ser un neurotransmisor principalmente inhibitorio, mantener una buena relación entre serotonina y dopamina es imprescindible para no alterar el metabolismo de la glucosa y producir excitotoxicidad, un efecto que afectaría negativamente a nuestra capacidad cognitiva, especialmente en situaciones de estrés elevado.

Para aumentar las concentraciones nerviosas de serotonina podemos consumir L-triptófano, o aún mejor, 5-HTP, la forma hidroxilada del triptófano que nada más se descarboxila, obtenemos serotonina (5-HT).

Serotonina

Figura III. Ruta de síntesis de serotonina y metabolitos. (Lv & Liu, 2017).

Cómo tomar

Consume entre 200 y 300mg al día, repartidos en 2-3 tomas; una antes de comenzar a estudiar, y otra antes de dormir.

A tener en cuenta

  • Además el triptófano actúa como un inhibidor de la MAO, una de las dos enzimas que se encargan de degradar los neurotransmisores monoamina; aumentando por tanto su biodisponibilidad.

Indicaciones

  • Si sufres una excesiva excitación tras su consumo, cesa su uso.
  • No existen reportes conocidos de toxicidad o tolerancia a largo plazo, por lo que a fecha de la publicación de este artículo, no tengo constancia de que ciclar su consumo sea necesario.

Colinérgicos + Acetato

Tanto la colina como el acetato son elementos precursores de la síntesis de acetilcolina en el cerebro.

Como ya hemos mencionado anteriormente, la acetilcolina es el principal neurotransmisor involucrado en los procesos de la memoria, y elevar sus concentraciones puede resultar positivo para mejorar el rendimiento mental.

Enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, el Alzheimer, la Corea de Huntington, entre otras, se han asociado a déficits corticales y extracorticales de acetilcolina.

De ahí que el principal tratamiento temprano utilice colinérgicos; aunque las últimas investigaciones señalan que la enfermedad también produce un déficit de dopamina, haciendo que se produzca un desbalance entre Ach/DA, por lo que cuando la ataxia es más preocupante que la pérdida de la lucidez mental, se pautan anticolinérgicos.

La colina se obtiene a partir de cualquier forma de colina, preferiblemente debemos utilizar Alfa-GPC o CDP-colina; que son aquellas que presentan una correlación más alta entre sus concentraciones en plasma y en el líquido cefalorraquídeo.

Respecto al acetato, la forma más recomendable de aportarlo es a través de sustancias acetiladas que actúan como donores de grupos acetilo; siendo entre ellas las más utilizadas:

  • ALCAR (la versión acetilada de la L-carnitina); y
  • La versión acetilada de la tirosina (N-Acetil-Tirosina).

Estas sustancias donan un acetilo a la coenzima A; y ésta a través de la acción de una acetiltransferasa, acetila la colina (acetilcolina).

Cómo tomar Alfa GPC

La dosis más estudiada es de 1200mg/día, repartido en 3-4 tomas con una separación de al menos 4 horas, una de ellas antes de estudiar.

A tener en cuenta

  • Es un suplemento con un gran margen de seguridad cuyo efecto colinérgico se observa por su consumo a largo plazo.

Indicaciones

  • Requiere de un consumo continuado para beneficiarnos de sus efectos.

Cómo tomar ALCAR

Posiblemente la forma más adecuada de consumo sea: 1g repartido en 2 ingestas, una de ellas antes de estudiar.

A tener en cuenta

  • Una dosis entre 1 y 2g parece ser efectiva para producir un efecto neuromodulador. Aunque hay estudios con dosis de hasta 4g para tratar la depresión.

Indicaciones

  • Al igual que la colina, el ALCAR requiere de un consumo continuo.

Huperzina A

La Huperzina A es un alcaloide, un sesquiterpeno, que se extrae de la planta Huperzia Serrata.

Actúa como un potente inhibidor reversible de la enzima acetilcolinesterasa, que es la responsable de que la acetilcolina que se libera en el espacio intersináptico se oxide de nuevo en colina y acetato, eliminando su actividad neurotransmisora.

Suplementos para concentrarse

Fármacos destinados al tratamiento de enfermedades neurodegenerativas poseen este mecanismo de acción: bloquean la acción de la acetilcolinesterasa para aumentar las concentraciones de acetilcolina en el cerebro y así potenciar la señalización nerviosa..

Cómo tomar

Consume entre 50-100mcg, en una dosis, aproximadamente 30 minutos antes de comenzar a estudiar.

A tener en cuenta

  • Además, la Huperzina A modula la respuesta de los receptores NMDA al glutamato, reduciendo la excitotoxicidad que produce el consumo de cafeína por potencial el metabolismo glutámico.

Indicaciones

  • Asegúrate de encontrar un extracto de Huperzia Serrata con contenido estandarizado en Huperzina A.

Fuentes Bibliográficas

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