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Los mejores suplementos que puedes tomar para volumen

Los mejores suplementos que puedes tomar para volumen

Seguimos la serie de artículos relacionados con una etapa de volumen, etapa en la cual nuestro objetivo es ganar músculo, ese es nuestro objetivo, para lo cual la dieta debe ser buena, con aporte de macronutrientes en todo momento.

Pero además, si la dieta es buena, podemos usar una serie de suplementos que van a ser de ayuda en nuestro objetivo, pero ten claro que si la dieta no es buena te van a servir de bien poco.

Estos son los suplementos que yo os recomiendo usar, además de mencionar el que pienso que es el ideal dentro de nuestra web HSN:

  • Proteínas: son la base de nuestra nutrición, además de los hidratos tan necesarios para tener energía y poder hacer entrenamientos de calidad, sin este nutriente nuestros músculos no van a crecer ya que gracias a las proteínas regeneraremos las fibras que hemos roto en nuestro entrenamiento para provocar la hipertrofia. En dieta debemos llegar a 2 gramos por cada kilogramos de peso corporal, pero podemos suplementarnos con batidos de proteínas ó Whey Protein. Existen básicamente dos tipos:
  • Aislados: es la forma de sacar la proteína del suero de leche principalmente, y son mucho más puros que los concentrados, con porcentajes en torno al 90% de proteína. Os recomendamos: Whey Isolate
  • Concentrados: es otra forma de obtener la proteina, y sus porcentajes están en torno al 80% de proteína. Os recomendamos este, que es la que estoy usando yo ahora mismo: Whey Concentrate
  • Caseína: digamos que es una proteína que se asimila de forma secuencial y sostenida, es decir, ideal para tomar antes de ir a dormir. Esta es un buena opción: Caseína Micelar
  • Creatina: actúa como un agente productor de energía en periodos cortos de alto rendimiento y genera un aumento de la masa muscular por la calidad de entrenamiento y la síntesis de proteína que esta genera. Os recomiendo: Creatina Celular
  • BCAAs: son los que forman casi la tercera parte de los músculos esqueléticos, y son los que se encargan de la síntesis de las proteínas por parte de las fibras musculares. Mi sugerencia es decantarse por un producto que presente un ratio elevado de Leucina, como éstos BCAAs de 12:1:1
  • Glutamina: reduce los niveles de cortisol(hormona directamente relacionada con el cansancio) y aumentar los niveles de testosterona e incluso hormona de crecimiento de forma natural, además de ser un excelente recuperador. Esta es nuestra opción: Glutamina Micronizada
  • Oxido Nítrico: dilata los capilares sanguíneos, lo que facilita la entrega de sangre al músculo, la oxigenación fibrilar, y mejorando la entrega de nutrientes, optimizando así el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia. Os sugerimos esta opción: Óxido Nítrico
  • Arginina: es un vasodilatador ya que se convierte en óxido nítrico, estimula la síntesis de proteína y el crecimiento de los músculos, la liberación de la hormona del crecimiento y de la insulina. Esta es nuestra recomendación: Arginina

Protocolo de Toma de Suplementos

Recién Levantado

  • 20g Whey
  • 10g Caseína Micelar
  • 5g BCAAs
  • 5g Glutamina

60-45min Antes de Entrenar

  • 1 toma de Óxido Nítrico

30-15min Antes de Entrenar

  • 20g Whey
  • 5g BCAAs
  • 5g Glutamina

20-45min Después de Entrenar

  • 20g Whey
  • 10g Caseína Micelar
  • 5g BCAAs
  • 5g Glutamina

15min Antes de Dormir

  • 20g Caseína Micelar
  • 5g BCAAs
  • 5g Glutamina
  • 3g Arginina

En próximas entregas os daremos unos cuantos ejemplos de dietas con diferentes horarios dependiendo el entrenamiento y la forma en la que se deben tomar los suplementos.

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16 comentarios
  1. Muchas gracias. Una ultima cosa. Con los suplementos que he indicado y en un supuesto que no quisiera tomar nada mas que agua intra entreno, podría tomar la dextrina junto con el Evordx y los bcaas pre-entrenamiento y el Evocell + evopept como post entreno? O lo haríais de otra forma?

    Un saludo y muchas gracias por todo.

  2. Tomo nota. Lo único en el post no hay proteína. Con los bcaas es suficiente aunque no haya aminoácidos?

    Un saludo!

    • Hola de nuevo, te he planteado el perientreno con los suplementos que tenías puesto, aun así Evopept -> es caseína hidrolizada y contiene todos los aminoácidos, Evocell y Evobcaas también contienen aminoácidos esenciales. Esta estrategia estaría dispuesta para que hicieras una comida sólida unos 30-45min después del post-entreno

      • Hola. De acuerdo esta claro. Una pregunta aislada. Juntar caseína hidrolizada junto con bcaas en la misma toma tendría algún efecto positivo o no serviría para nada?

        Un saludo!

      • No habría problemas, pero la proteína ya lleva BCAAs, habría que revisar la cantidad que lleva y si es necesario meter un extra.

  3. Buenas chicos. Mi duda es la siguiente. Tengo pensado una combinación de dos suplementos para tomar antes de entrenar. Se trataría de un suplemento de hidratos de carbono y proteína en proporción 50/40 y a este añadirle un preentreno que llevaría arginina,beta alanina etc.

    Por lo que tengo entendido los hidratos del primer producto vienen bien al preentreno ya que harían de “vehiculo” para todas sus sustancias, pero mi duda surge con las proteínas que también incluye. Las proteínas interferirán con los componentes del preentreno?

    Mi idea era crearme un preentreno con sustancias típicas en los productos para antes de entrenar actuales pero a la vez nutritivo añadiendo hidratos y proteínas pero no se si esto es factible por lo que he preguntado.

    Un saludo y gracias.

  4. Pero es lo mismo la Arginina que el Oxido Nitrico (nombre solo comercial) aqui cuando compras esto, estas comprando Arginina.. La Arginina se encarga de liberar oxido nitrico en el cuerpo

  5. Quisiera tomar Óxido Nítrico, pero me han dicho que no puede ya que hace tiempo mi glucosa y triglicéridos se elevaron de manera significativa al grado de catalogarme como pre-diabético. No se qué tipo de complicaciones pudiera tener si tomo el Óxido Nítrico. Cabe señalar que como saludablemente y hago ejercicio entre 4 y 6 veces por semana, gracias…

    Saludos

  6. Buenas,

    He estado informándome sobre el Oxido Nítrico que recomendáis: eNOXIDE y me ha parecido muy buena opción pero quisiera saber si alguno de vosotros lo ha probado y puede decirme si una vez que llevas un tiempo tomándolo funciona y no pasa como en el resto de productos parecidos (precursores y demás) que una vez que el cuerpo se acostumbra al producto la “congestión” no se aprecia,también me gustaría saber si al igual que en los ya existentes en el mercado, libera radicales libres por lo que es necesario o bien comprar alguno que este reforzado con antioxidantes o suplementarse aparte con estos últimos.

    Muchas Gracias.

    Un Saludo

    • Hola!

      La eficacia del producto puede verse mitigada si su consumo se prolonga en el tiempo. Puedes optar por descansar una vez que se te acabe el producto, durante 1 o semanas, y luego volver a la carga.

      El tema de los radicales libres se soluciona con fórmula antioxidantes, que según el producto en cuestión, ya las lleva incluída. Asegúrate de ser así, sino incluye en tu próximo pedido suplementación específica para este caso.

      Mi recomendación: vitamina C y R-ALA

      http://www.hsnstore.com/easy-c
      http://www.hsnstore.com/ES-r-ala-60-caps.html

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