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Reconócelo. El ritmo de vida actual, en más ocasiones de las que debiera, te deja exhausto. Lo que quizás no sepas es que el estrés, la ansiedad, una dieta insuficiente o el estilo de vida sedentaria hacen que tu cerebro termine por producir menos serotonina de la necesaria. Y ahí es donde entra 5-TPH.
En la medida que la serotonina es el neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y la capacidad de recuperación a través del sueño, el resultado está cantado.
De hecho, ante tales situaciones, el riesgo de terminar sufriendo depresión, insomnio u obesidad se multiplica y, desde luego, tú no puedes permitirlo. Es más, puede que ni siquiera alcances tu máximo rendimiento físico o mental. En cualquier caso, ¡que no cunda el pánico! La toma de un suplemento de 5-HTP puede remediarlo.
Índice
- 1 ¿Cómo tomar 5-HTP?
- 2 ¿Qué ventajas tiene este suplemento frente al L-triptófano?
- 3 ¿Es mejor que la Melatonina para el insomnio?
- 4 ¿Se puede tomar junto con extracto de Hierba de San Juan?
- 5 ¿Existen estudios en los que se haya comparado directamente con los antidepresivos?
- 6 ¿Cómo tomar 5-HTP durante una dieta?
¿Cómo tomar 5-HTP?
En este contexto, lo primero que te interesa saber es cómo tomar 5-hidroxitriptófano (5-HTP):
- Para la pérdida de peso, dolor de cabeza, dolores musculares crónicos o trastornos mentales, toma 50 mg 20 minutos antes de las comidas. Aumenta la dosis a 100mg si, transcurridas dos semanas, no aparecen efectos secundarios
- Para el insomnio, toma entre 100 y 300mg unos 30 o 45 minutos antes de acostarte
¿Aceptas una sugerencia? Comienza tomando 5-HTP en dosis bajas, para después ir aumentándolas paulatinamente.
¡Ojo! No tomes 5-HTP:
- Con antidepresivos, salvo bajo recomendación de tu médico, pues el 5-HTP es capaz de aumentar la actividad de tales medicamentos
- En el caso de que estés embarazada o dando el pecho a tu bebé
- Si padeces una enfermedad cardiovascular
Igual que sucede con cualquier otro suplemento alimenticio, el que nos ocupa puede ser objeto de abuso. Sin embargo, ingerido en una dosis razonable, 5-HTP se ha mostrado como un suplemento nutritivo seguro y eficaz.
¿Qué ventajas tiene este suplemento frente al L-triptófano?
Se han constatado ciertas ventajas del suplemento de 5-HTP frente al L-triptófano, si bien lo cierto es que ambos suplementos son muy saludables. Algunas de estas ventajas serían:
- 5-HTP podría ser más eficaz químicamente que L-triptófano, al estar más cerca de la serotonina. No obstante, ciertas personas refieren que L-triptófano les funciona mejor
- 5-HTP se extrae de una fuente natural, cuales son las semillas de una planta africana llamada Griffonia simplicifolia, mientras que L-triptófano se obtiene a través de fermentación bacteriana
En resumidas cuentas, la experiencia ha demostrado que los efectos del 5-HTP y del triptófano varían en cada persona. Por ese motivo, lo ideal es que, en el caso de que los necesites, pruebes ambos y te quedes con aquel que produzca los efectos deseados. Esta es la pauta marcada por los nutricionistas.
¿Es mejor que la Melatonina para el insomnio?
La capacidad de mejorar la calidad del sueño es uno de los principales puntos fuertes que presenta 5-HTP para el tratamiento del insomnio y de los trastornos del sueño.
¿Tienes problemas para dormir? Si es así, nuevamente te recomendamos que procedas como en el apartado anterior. Prueba a conciliar el sueño con suplementos de 5-HTP y de melatonina y quédate con aquel que te resulte más beneficioso.
¿Se puede tomar junto con extracto de Hierba de San Juan?
Sí. Se puede y se debe, ya que ambos suplementos funcionan a la perfección juntos. De hecho, son más de 25 ensayos clínicos los que han revelado que el extracto de hierba de San Juan es más eficaz que los antidepresivos a la hora de tratar la depresión de leve a moderada. En casos más graves, lo idóneo es tomar extracto de hierba de San Juan junto con el suplemento de 5-HTP.
La dosis recomendada de hierba de San Juan es de 300mg, 3 veces al día. Si la vas a combinar con 5-HTP, tómala así:
- 50-100mg de 5-HTP
- 150-300mg de hierba de San Juan
¿Existen estudios en los que se haya comparado directamente con los antidepresivos?
Sí. Existen estudios de esta naturaleza en los que, por cierto, los suplementos de 5-HTP salen muy bien parados. Tanto es así que parece ser que su acción podría ser mejor que la de los antidepresivos y sus efectos secundarios menores.
Durante seis semanas, los participantes recibieron 100mg de 5-HTP o 50mg de fluvoxamina, 3 veces al día. Pues bien, el resultado fue que en el grupo que recibió 5-HTP, se constató una disminución en el porcentaje de los síntomas de la depresión del 60,7% frente al 56,1% que correspondió a los que recibieron fluvoxamina.
Unos buenos resultados a favor de 5-HTP que además se vieron acentuados por el hecho de los bajos efectos secundarios experimentados por quienes recibieron este suplemento.
Así las cosas, aunque el número de participantes que sufrieron efectos secundarios en los dos grupos fue similar, lo cierto es que se la diferencia estribó en que los experimentados por quienes recibieron fluvoxamina fueron de moderados a graves, mientras que quienes recibieron 5-HTP los sufrieron leves.
En concreto, entre los efectos secundarios propiciados por 5-HTP más comunes abundaron las náuseas, los problemas gastrointestinales (hinchazón y saciedad) y el ardor de estómago.
¿Cómo tomar 5-HTP durante una dieta?
¿Vas a iniciar una dieta de pérdida de peso en la que se incluya 5-HTP? ¡Enhorabuena! Con un poco de fuerza de voluntad por tu parte, estamos seguros de que los resultados serán los esperados.
- Comienza tomando 100 mg/3 veces al día
- Aumenta la dosis a 200 mg/3 veces al día si, después de cuatro semanas, no ves resultados
Ahora ya sabes cómo tomar 5-HTP, el antidepresivo natural del momento que también supone una gran ayuda para el insomnio. En épocas de crisis, dale un oportunidad a este suplemento para que demuestre lo mucho que puede hacer porque vuelvas a ser la persona de siempre. ¡Ánimo!
Cómo tomar - 100%
Advertencias - 100%
Vs Triptófano - 100%
En una dieta - 99%
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Hola buenas tardes, excelente artículo, una consulta: para evitar posibles episodios de malestar estomacal ¿es recomendable ingerirlo con la comida o es indiferente si se ingiere sin haber comido recientemente? En mi caso, sufro de colon irritable y gastroenteritis y lo voy a usar para el insomnio. Gracias.
Hola, puedes tomarlo con el estómago vacío. En tal caso, te recomiendo que lo consultes con tu médico. Un saludo.
Estoy consumiendo citrato de potasio, ¿hay algún problema si se toma junto al 5-HTP?
Hola, puedes tomar ambos. Un saludo.
Excelente artículo, muy claro.
¿Se puede consumir junto a la melatonina o son lo mismo? Gracias me interesa su respuesta.
Hola, ambos productos son compatibles, pero no son lo mismo, cada uno posee una funcionalidad distinta. Un saludo.
Estupendo artículo, información valiosísima. ¡Un 10 para el blog de HSN!. ¡Un saludo!