Comidas para Ganar Peso

Con estos ejemplos de comidas para ganar peso espero ayudar a un cierto grupo de personas

Si, existe tal grupo no tan reducido de personas, que les es imposible consumir grandes cantidades de calorías para ganar masa muscular.

El deseo de muchos, suele convertirse en pesadillas para otros…

Dieta Flexible

Personalmente recomiendo la dieta flexible (IIFYM), donde todos los alimentos tienen hueco en nuestra dieta, consiguiendo que la dieta de volumen se vuelva realmente fácil.

Introduciendo alimentos como pizzas o helados en pequeñas porciones para llegar al computo de calorías global conseguimos una digestión y un vaciado gástrico ligeramente superior debido a un volumen inferior de comida.

Sin embargo, respeto la opinión del «comer limpio», por lo que elegiré alimentos que puedan usarse en ambos grupos

Recuerda que estas dos muestras que dejo aquí pueden combinarse con batidos de mass gainers, a tomar después de tus sesiones de entrenamiento.

Sandwich de Mantequilla de Cacahuete con Miel

Seguramente sea uno de mis alimentos preferidos para consumir durante una etapa de volumen. Como muchos sabréis, el cacahuete es un alimento alto en grasas mono y poliinsaturadas.

Lo que nos ayuda a aumentar nuestra cantidad de tejido libre de grasa como expliqué en el protocolo HSN.

Los cacahuetes son una excelente fuente de vitaminas liposolubles (Vitamina A,E,D y K ) y una cantidad de magnesio bastante aceptable, fundamental para la contracción muscular (sobre todo a nivel cardíaco) y a nivel de la placa neuromotora, por lo que puede retrasar el agotamiento neuronal a nivel muscular.

Tips de la receta: Sandwich de Mantequilla de Cacahuete con Miel

• Tiempo de preparación: 5 minutos
• Tiempo de cocinado: 1 minuto
• Tamaño de la porción: 1 Sandwich
• Número de porciones: 1
• Estilo de cocina: Americana

Ingredientes

• 2 cucharadas de Mantequilla de Cacahuete de FoodSeries
• 1 cucharada de Miel
• 2 rebanadas de pan de molde

Información Nutricional por porción
Calorías:	380kcal
Grasas:	15,2g
de las cuales saturadas:	2,6g
Carbohidratos:	45,4g
de los cuales azúcares:	22,8g
Fibra:	2,2g
Proteinas:	15,2g
Sal:	1,7g

Cómo preparar: Sandwich de Mantequilla de Cacahuete con Miel

1. En cada rebanada añadimos 1 cucharada de la mantequilla de cacahuete.
2. Cuando vayamos a juntar las rebanadas, antes añadimos la miel en una de ellas.
3. Si lo preferimos, podemos calentar en tostador las rebanadas antes de juntar la mantequilla. Otra opción es pasar el sandwich por la sartén o incluso en una sandwichera

Elige tu receta favorita para ganar peso

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Necesidades Calóricas

Como podemos observar, si consumiéramos estas 3 comidas en un mismo día pasaríamos de las 2000kcal de una forma bastante aceptable.

Sin embargo, en personas cuya ingesta es cercana a 5000kcal, recalco la necesidad de realizar una dieta flexible

Estas personas, si basan toda su alimentación en alimentos no procesados, podemos encontrarnos que su ingesta de fibra que pasa los 50g. Podría suponer una mala absorción de ciertos alimentos, gases, hinchazón o en algunos casos diarrea.