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Taurina: el aminoácido esencial

Taurina: el aminoácido esencial

Índice

Después de la glutamina, la taurina es el aminoácido en forma libre más abundante en el tejido muscular. Además es considerado un aminoácido esencial condicionado o convertible en esencial, imprescindible y fundamental en algunas etapas de la vida, como el período de crecimiento, embarazo o entrenamientos intensos.

¿Qué es la taurina?

La taurina es un aminoácido considerado no esencial ya que se sintetiza de forma natural en el organismo, aunque también lo obtenemos a través de la dieta (proteína animal). Se diferencia de otros aminoácidos en que no se incorpora a las proteínas, sino que existe como un aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales.

Muchas personas toman, de forma habitual, suplementos hasta el extremo de que los investigadores le dan el nombre de la molécula milagro. Ello se debe a los múltiples beneficios que tiene sobre la salud, como la mejora del rendimiento físico en la práctica de los deportes y la disminución del riesgo de contraer enfermedades.

¿Donde se encuentra la taurina?

La taurina se encuentra sobre todo en los órganos del cuerpo donde hay alta actividad eléctrica, como por ejemplo en los ojos, el cerebro, los músculos, el corazón, las plaquetas y el sistema nervioso. 

¿Cómo se produce la taurina?

  • Natural: nuestro organismo la sintetiza en el páncreas, en un proceso de biosíntesis a partir de la oxidación del aminoácido cisteína.
  • De manera sintética: debido a la alta demanda comercial.

Las personas que sufren alguna enfermedad o tienen determinadas patologías, como problemas cardíacos o diabetes, también pueden obtener muchos beneficios tomando suplementos de taurina.

Hay mucha gente que desconoce el origen de la taurina y lo atribuye a la orina o al esperma del toro. Pero esto es totalmente falso, su nombre procede de la palabra latina taurus, cuyo significado es buey o toro, de donde procede esa confusión.

Taurina en el cuerpo

Dadas sus propiedades, se la puede considerar como un nutriente multifuncional

¿Para qué sirve la Taurina?

Función de la Taurina

Taurina para qué sirve:

  • Mantiene el equilibrio de los fluidos y el equilibrio electrolítico de las células.
  • Interviene en la formación de las sales biliares, que juegan un papel importante en la digestión.
  • Regula la función de los minerales en células, como el calcio.
  • Ayuda al funcionamiento general del sistema nervioso central y de los ojos.
  • Regula el sistema inmune y la función antioxidante.

Siendo un aminoácido semi-esencial, una persona sana produce la cantidad mínima requerida para que el organismo puede realizar diariamente estas funciones esenciales.

En determinados circunstancias pueden ser necesarias cantidades más elevadas de taurina, lo que convierten a esta sustancia en un nutriente esencial para algunas personas. En este caso se incluyen personas con insuficiencia cardíaca o renal, así como bebés prematuros que reciben alimentación por vía intravenosa durante un tiempo prolongado.

Si se produce una deficiencia durante el desarrollo pueden producirse síntomas graves, como una alteración de la función cerebral y un deficiente control glucémico.

Dosis de Taurina

Las personas que consumen alimentos de origen animal pueden tener una ingesta diaria de entre 9 y 400 miligramos de taurina.

Los ovo-lacto-vegetarianos obtienen, aproximadamente, 17 miligramos de taurina. Pero las personas que llevan una dieta vegana no obtienen ninguna cantidad de taurina a través de los alimentos.

Aunque la taurina se encuentra en cantidades inferiores en algunos alimentos vegetarianos, es poco probable que proporcionen los niveles adecuados que el organismo necesita de este aminoácido.

¿Cuál es la mejor fuente de taurina?

Al saber que este aminoácido juega un rol tan importante para la salud, se ha propuesto la necesidad de enriquecer con taurina las fórmulas infantiles al comenzar la lactancia, debido a que la leche de vaca contienen menores concentraciones de taurina que la leche materna.

Una de las mejores fuentes de taurina es la leche materna en los primeros meses de vida, debido a la alta concentración de la misma.

Taurina en la leche materna

La leche materna contiene altas concentraciones de taurina, y de otros nutrientes esenciales, por lo que se hace muy importante alimentar al recién nacido, en la media de lo posible, con ella.

Los adultos sanos pueden sintetizar taurina a partir de los aminoácidos que contienen azufre, como la cisteína y la metionina. Esto convierte a la taurina en un nutriente semi-esencial. Sin embargo, los recién nacidos y las personas que sufren determinadas enfermedades pueden necesitar suplementos dietéticos de taurina para obtener la cantidad que el cuerpo necesita.

Alimentos que contienen taurina

  • Huevos y lácteos, como el queso, leche, y/o yogur. Suelen aportar de 2 a 8 mg por cada 100 ml.
  • Carne y aves de granja, como el pavo, pollo, y/o ternera. Aportan 11 a 306 mg por cada 100 g.
  • Pescado y marisco, como la caballa, salmón, o las almejas, y/o cangrejo. De 11 a 827 mg por cada 100 g.
  • Leche materna y/o leche de fórmula infantil, de 4 a 7 mg por cada 100 ml.

Con una dieta equilibrada, una persona normal puede obtener la cantidad requerida.

Fuentes veganas de Taurina

Las personas veganas deben introducir alimentos que les permitan obtener proteínas completas y evitar aminoácidos limitantes, para garantizar que el organismo pueda sintetizar la taurina a partir de dichos nutrientes.

Entre las fuentes: soja, quinoa, legumbres, cáñamo, trigo sarraceno o amaranto.

alimentos con taurina

La taurina se encuentra especialmente en la carne y marisco. En este sentido, las personas veganas y/o vegetarianas deberían cuidar este factor.

Causas del déficit en la producción de taurina

  • Deficiencia los aminoácidos: cisteína y metionina; vitaminasA y B6; mineral: zinc
  • Deficiencia de enzimas necesarias, como descarboxilasa cisteinsulfínico
  • Degradación de los niveles de taurina en organismo, debido a infección por cándida y/o bacterias anaerobias; alimentos que han sido enriquecidos con glutamato sódico

Síntomas del déficit en taurina

  • Sistema nervioso: problemas neuromusculares
  • Cardiovascular: cardiomiopatía
  • Ocular: degeneración macular y trastornos de la retina
  • Digestivo: trastornos en la digestión de las grasas y cálculos biliares

La degeneración macular es un trastorno que empeora nuestro campo de visión

Taurina propiedades

Entre las principales propiedades de la l-taurina se encuentran:

Favorece la absorción de micronutrientes

La taurina ayuda en la absorción de las grasas y las vitaminas liposolubles, ya que es un componente de los ácidos biliares. Además, se encuentra en grandes cantidades de plaquetas, el sistema nervioso central en desarrollo y el músculo cardíaco.

Hidratación celular

Este aminoácido se comporta de manera similar a la creatina, aumentando el tamaño de las células musculares para que retengan más agua y expandan su volumen. También ayuda a aumentar músculo al incrementar la síntesis proteica y favoreciendo la hipertrofia.

A pesar que en la literatura médica y científica, se considera un aminoácido, técnicamente no lo es, ya que no posee el grupo carboxilo, tal como los propios aminoácidos.

Apoyo cognitivo

Al mismo tiempo se relaciona a la taurina con un mayor estado de concentración y mejoras en el nivel intelectual y físico, debido a su acción en el sistema neuromuscular. Ayuda a reducir la glucosa en sangre, regula la presión arterial, mejora la resistencia y permite una rápida recuperación muscular.

Estimular el sistema inmune

La taurina posee propiedades inmunomoduladoras o también conocidas como inmunosupresoras, lo que permite fomentar la acción del sistema inmunológico, en la creación de anticuerpos y combatir cualquier tipo de amenaza bacteriana.

Taurina beneficios

Entre los principales beneficios de la l taurina podemos nombrar:

Para la función cardiovascular

La taurina es el aminoácido más importante y abundante en el corazón, donde una de sus principales funciones es el apoyo a la salud cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a las células del corazón. Aumenta la efectividad de las contracciones del músculo cardíaco y normaliza las irregularidades del ritmo cardíaco.

taurina-salud-cardiovascular

Cada vez son más los estudios sobre la taurina y la protección frente a posible riesgo de ataque al corazón.

Los estudios han revelado que la taurina, incluso en un uso a corto plazo, tiene la capacidad de mejorar las funciones corporales, reducir los riesgos cardiovasculares que pueden ocurrir después del ejercicio y mejorar los problemas relacionados con la insuficiencia cardíaca. Aunque se necesitan estudios extras, en principio esto es prometedor para las personas que padecen una enfermedad cardíaca.

La taurina ayuda a bajar la presión arterial alta al reducir la resistencia al flujo sanguíneo en las paredes de los vasos sanguíneos. También reduce los impulsos nerviosos en el cerebro, que son los  que aumentan la presión sanguínea.

Estudio

En un estudio se comprobó que  la suplementación con taurina durante dos semanas redujo la rigidez arterial en los diabéticos tipo 1. Esto facilita que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo.

En un grupo de personas con sobrepeso, la ingesta diaria de 3 g de taurina redujo el peso corporal en siete semanas y redujo varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, también se descubrió que la administración de complementos de taurina reduce la inflamación y el engrosamiento arterial. Los anteriores factores combinados entre sí reducen drásticamente el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Para el síndrome metabólico

Las personas que tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedades renales, cáncer y otros problemas de salud debido a la obesidad, la hipertensión, la resistencia a la insulina, los triglicéridos altos y niveles bajos de HDL tiene más posibilidades de sufrir un síndrome metabólico.

Existe un informe publicado por la revista Food & Function en el que se estudia hasta qué punto la taurina es capaz de combatir el síndrome metabólico. Los investigadores, después de analizar las reacciones de animales y en humanos, llegaron a la conclusión de que la taurina “es eficaz contra el síndrome metabólico y que, por lo tanto, es beneficiosa en los siguientes aspectos: en la reducción de los triglicéridos, en la prevención de la obesidad, en la mejora de la resistencia a la insulina para regular el metabolismo de la glucosa, en la reducción del colesterol para prevenir la hipercolesterolemia inducida por la dieta y en la disminución de la presión arterial”.

taurina para fumadores

Para personas fumadoras

En un estudio realizado sobre personas diabéticas fumadoras, con una dosificación diaria de 1.500mg de taurina durante 2 semanas, se pudo comprobar la mejoría en cuestión de regular la presión arterial, revertiendo anomalías endoteliales tempranas (Endotelio = revestimiento interno de los vasos sanguíneos).

Para la función cerebral

Modular neurotransmisores en el cerebro y ayuda a estabilizar las membranas celulares. Es beneficioso para las vejigas vesicales, los ojos, los vasos sanguíneos, y posee propiedades antioxidantes y desintoxicantes.

Ayuda al movimiento y transporte de minerales, como el potasio, sodio y calcio dentro y fuera de la célula.

Taurina para la función cerebral

Para el sistema ocular

La taurina ejerce un rol esencial en el desarrollo y el mantenimiento de la morfología y las funciones de la retina, debido a la alta concentración que posee nuestro sistema ocular (especialmente la retina). Para ofrecer esta protección, la taurina actúa normalizando el flujo de iones de calcio.

Previene el Tinnitus

La taurina es muy importante para la audición. De hecho, los estudios han descubierto que, en algunos casos, la taurina puede revertir los procesos bioquímicos de la pérdida auditiva. En otros estudios, se ha constatado que la taurina puede eliminar casi por completo el zumbido de los oídos causado por el tinnitus.

Gran parte del daño auditivo no ocurre en la zona correspondiente a su funcionamiento, sino en las células nerviosas. Estas células son las que convierten las ondas sonoras en energía eléctrica que es la que se percibe por nuestro cerebro. Se denominan células ciliadas y dependen del flujo de iones de calcio que haya dentro y fuera las mismas. La taurina ayuda a restablecer y controlar el flujo normal de iones de calcio en las células auditivas.

Taurina para audición

Mejora la audición en animales a los que se les han administrado medicamentos, como el antibiótico gentamicina, que son dañinos para la audición. Puede calmar, en un 17% de los casos, el zumbido en los oídos de las personas que sufren tinnitus crónico.

Los estudios realizados con animales a los que se les suministró un suplemento nutricional de taurina, de 700 mg a 3,2 gramos al día durante varias semanas, comprobaron que la taurina logró erradicar casi por completo el tinnitus. Un estudio piloto realizado en personas llegó a un resultados alentador: el 12% de las personas respondiendo con éxito a la suplementación con taurina.

Para el sistema hormonal femenino

Las mujeres que están en terapia de reemplazo de estrógenos, píldora anticonceptiva, o aquellas que sufren de estrógeno excesivo (condición comúnmente llamada dominancia de estrógeno) pueden necesitar un aporte extra de taurina.

La hormona femenina estradiol mitiga la formación de taurina en el hígado

Beneficios de la taurina para la mujer

También influye sobre la retención de líquidos excesiva durante el período menstrual (PMS).

Para reducir el estrés

El cuerpo dispone de complejos mecanismos que ayudan a contrarrestar los efectos perjudiciales del estrés, a partir de un enfoque sistémico y de órganos específicos, conocidos como Respuesta Neuroendometabólica al Estrés (NEM).

Su principal efecto será regular dicho estrés que puede suponer una amenaza para nuestra vida, en términos de salud y supervivencia (el cuerpo lo detecta de esta manera)

Para la relajación

La taurina puede ofrecer un efecto relajante en cuanto a calmar y relajar el organismo, tras experimentar una situación de este tipo. En concreto puede reducir los niveles liberados de adrenalina.

Cuando el estrés no se maneja de manera correcta, y si viene precedido por un largo tiempo, el organismo puede caer en una debacle, ya que produciría la desrregulación del complejo NEM

La taurina como ingrediente relajante

Para el Parkinson

Los estudios sugieren que la taurina puede ayudar a la regeneración de las células cerebrales. Las pruebas realizadas han demostrado que los pacientes con Parkinson presentan bajos niveles de taurina.

La taurina tiene la capacidad de aumentar el crecimiento de las células cerebrales mediante la estimulación de las células madre y la prolongación de la vida de las neuronas. Además, se ha descubierto que en el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la memoria) pueden crecer nuevas células cerebrales consumiendo alimentos ricos en taurina y complementos dietéticos de taurina.

La taurina funciona muy bien estimulando el cerebro, en combinación con la glicina.

Combate los radicales libres

La taurina es un antioxidante. Esto significa que puede ayudar a combatir los radicales libres y cualquier sustancia que cause estrés oxidativo en el organismo. Se ha examinado durante algún tiempo a pacientes que sufren enfermedad periodontal crónica con el fin de comprobar si la taurina contribuye a su curación.

Según los datos obtenidos, la taurina consigue mejorar considerablemente los niveles de antioxidantes los paciente al aumentar los productos de peroxidación lipídica (TBARS) y las enzimas antioxidantes. Gracias a ello, se logra aumentar su curación.

taurina enfermedad periodontal

Otros beneficios de la taurina para la salud

La taurina tiene múltiples beneficios para la salud. Mejora diversas funciones corporales, como la capacidad de ver y escuchar a personas que sufren determinadas patologías.

En uno de los estudios, realizados en humanos,se comprobó que el 12% de los sujetos que tomaron suplementos dietéticos de taurina pudieron eliminar por completo el zumbido en los oídos, relacionado con la pérdida de audición.

La taurina también juega un importante papel en la regulación de las contracciones musculares. Debido a ello, también ayuda a reducir las convulsiones y a tratar afecciones como la epilepsia.

Ello se debe a que la taurina tiene una gran capacidad para unirse a los receptores GABA del cerebro, que desempeñan un papel clave en el control del sistema nervioso central.

Además, la taurina también protege las células hepáticas de los radicales libres y del daño oxidativo de las toxinas. En un estudio pudo comprobarse que la administración de dos gramos de taurina, tres veces al día, reduce el daño hepático y el estrés oxidativo.

Sin embargo, la mayoría de estos beneficios requieren una mayor investigación.

Taurina y diabetes

La taurina mejora el control del azúcar en la sangre y proporciona beneficios para los diabéticos.

Los estudios realizados en ratas con diabetes demuestran que la administración de los complementos de taurina a largo plazo reduce los niveles de azúcar en la sangre en ayunas sin necesidad de cambiar la dieta ni hacer ejercicio.

Los niveles de azúcar en la sangre en ayunas son muy importantes, ya que los niveles altos son un factor clave en la diabetes tipo 2 y en muchas otras enfermedades crónicas.

Algunos estudios sugieren que una mayor ingesta de taurina podría ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 al reducir los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina.

Curiosamente, los niveles de taurina en los diabéticos tienden a ser más bajos que en las personas sanas, lo cual es otro indicio de que podría desempeñar un papel decisivo en esta enfermedad.

Taurina y deportistas

La taurina es muy beneficiosa para el rendimiento deportivo. Los estudios realizados han encontrado que la taurina:
taurina-rendimiento-fisico

La taurina posee una serie de beneficios para los atletas

  • Ayuda a que los músculos trabajen más duro y durante más tiempo.
  • Incrementa la capacidad de los músculos para contraerse y ayuda a generar más fuerza.
  • Contrarresta los productos de desecho que producen la fatiga, conocidos como dolor muscular.
  • Protege los músculos del daño celular y del estrés oxidativo.
  • Aumenta la quema de grasa durante el ejercicio.
Los estudios realizados en deportistas que tomaron suplementos dietéticos de taurina mientras estaban realizando entrenamiento demostraron que obtuvieron un mejor rendimiento el ejercicio. En el caso de ciclistas y corredores se observó que podían cubrir distancias más largas con menos fatiga.

Otro estudio respalda el papel de la taurina en la reducción del daño muscular. En este caso, los participantes realizaban levantamiento de pesas y se comprobó que la taurina les ayudó a reducir el daño y el dolor.

Taurina y rendimiento deportivo

Incremento del rendimiento deportivo

Los estudios clínicos avalan que la taurina mejora el rendimiento deportivo. Un estudio realizado por el Grupo de Investigación de la Salud y Ciencias del Deporte de la Universidad de Stirling en Escocia, se analizó el rendimiento de los corredores de media distancia antes, y después de tomar taurina en forma de complementos.

El resultado fue que el 90% de los corredores mejoró su marca en algunos segundos y, en este tipo de deportistas unos segundos segundos pueden marcar la  diferencia para conseguir un récord.

Los corredores tomaron 1,000 miligramos de taurina dos horas antes de la carrera. El suplemento dietético no afectó a las vías respiratorias, la frecuencia cardíaca o los niveles de lactato en sangre y el resultado fue un claro aumento en el rendimiento. Con 99.3% de posibilidades, se demostró que la taurina aumenta el rendimiento durante la carrera.

Otros estudios, sin embargo, dieron resultados diferentes. El estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research se realizó sobre quince corredores sobre una cinta de correr durante 15 minutos. Los participantes consumieron una gran variedad de bebidas energéticas con cafeína y taurina. Los investigadores concluyeron que:

“Los resultados no muestran beneficios de rendimiento en las condiciones de este estudio, pero parece haber un aumento significativo en la presión arterial sistólica”.

Suplemento en definición

La taurina también ayuda a perder peso, al aumentar la quema de grasa. En el caso de los ciclistas, la ingesta de 1,66 gramos de taurina supuso una quema de grasa de un 16%.

Taurina suplemento en polvo

Suplementos y dosificación de Taurina

La dosis más común de taurina en formato de suplemento dietético oscila entre 500 y 2.000 mg por día.

Sin embargo, su límite de toxicidad es mucho más alto e, incluso, las dosis superiores a 2.000 mg son bien toleradas. Los estudios clínicos realizados al efecto utilizaron entre 400 a 6.000 mg al día.

Pese a ello, es necesario realizar más estudios para confirmar dicho límite de toxicidad.  Además, hay que tener en cuenta que el cuerpo excreta el exceso de taurina a través de los riñones, lo que podría dañarlos, especialmente en personas con insuficiencia renal. En este caso, es necesario consultar previamente al médico de cabecera.

El método más sencillo y menos costoso para obtener la dosis de taurina que el organismo necesita es mediante los suplementos dietéticos de taurina, ya sea en forma de polvo, tabletas o cápsulas.

Seguridad de la Taurina

Los estudios clínicos sobre la seguridad de la taurina han sugerido que incluso una ingesta durante toda la vida de hasta 3.000 mg por día sigue siendo segura.

Algunos estudios utilizan una dosis más alta durante periodos cortos de tiempo, pero con 3.000 mg al día se obtienen todos los beneficios de la taurina dentro de una dosis segura.

Taurina en bebidas energéticas

La taurina suele añadirse con frecuencia a los refrescos y bebidas energéticas, que pueden contener entre 600 y 1.000 mg en una porción de 235 ml.

Sin embargo, debido a otros ingredientes dañinos que contienen este tipo de bebidas no se recomienda tomar estas bebidas energéticas.

propiedades taurina

Efectos secundarios de la Taurina

Según las investigaciones disponibles la taurina no tiene efectos secundarios si se administra en las cantidades recomendadas.

Aunque los suplementos no causan problemas directamente, en varios casos se han producido en Europa la muerte de algunos deportistas que habían tomado bebidas energéticas con contenido de taurina y cafeína. Debido a ello, algunos países han llegado a prohibir o restringir la venta de taurina.

Sin embargo, no está clara la causa de estas muertes, que podrían deberse a las altas dosis de otras sustancias ingeridas por los deportistas.

Al igual que sucede con la mayoría a base de aminoácidos, las personas que tienen algún problema o enfermedad renal sí pueden tener problemas.

Podríamos concluir por tanto que la taurina, consumida por una persona sana en cantidades razonables, no tiene efectos secundarios negativos conocidos.

La L Taurina y las bebidas energéticas

Bebidas energéticas y salud

¿Sabías que el número de emergencias hospitalarias se ha duplicado en los últimos años debido a las bebidas energéticas?

No es ningún secreto que estas bebidas también contienen cafeína. Alguna contienen taurina, pero la responsable de los efectos secundarios puede ser la elevada dosis de cafeína.

Según la Agencia Europea para la Seguridad Alimentaria, un consumo diario de taurina, de hasta 3.000 miligramos, en forma de suplementos dietéticos “no presenta ningún efecto adverso”.

Pese a ello, no se recomienda la ingesta de las bebidas energéticas, ya que contienen muchos otros ingredientes que sí son nocivos, como elevadas cantidades de azúcar y cafeína, así como colorantes, potenciadores de sabor, etc,  que se deben evitar.

En contraste con estos ingredientes nocivos, los complementos tienen muchos beneficios para la salud del corazón, tiene efectos antioxidantes que estimulan los músculos y, por lo tanto, permite a los deportistas obtener mejor rendimiento.

La taurina también tiene efectos relajantes que calman a las personas con trastornos neurológicos. Si reflexionas te darás cuenta que las bebidas energéticas no tienen ningún efecto calmante. Esos de debe a que la energía de este tipo de bebidas procede de otros ingredientes.

bebidas energéticas con taurina

Seguridad de las bebidas energéticas

En los medios de comunicación se ha informado en ocasiones de niños y adolescentes que han muerto por una sobredosis de cafeína.

En un caso el adolescentes había consumido tres bebidas diferentes en poco tiempo, una de las cuales era una bebida energética. No sufría ninguna enfermedad cardíaca pero la gran cantidad del otro ingrediente le causó una arritmia. Cuando esto sucede, el corazón late demasiado rápido, muy lento o irregularmente.

En este caso la taurina no fue mencionada. Según las autoridades sanitarias la cafeína en dosis de hasta 400 miligramos, o aproximadamente cinco tazas de café al día, se considera segura, por lo general. Sin embargo, consumo de 0,95 litros de bebidas energéticas tiene efectos perjudiciales puesto que altera la presión arterial y el funcionamiento del corazón. Actualmente existe una cifra cercana a los 500 productos de bebidas energéticas en el mercado, por lo que no es de extrañar las urgencias hospitalarias que causan debido a un consumo indiscriminado de este tipo de bebidas.

En resumen, la respuesta es que no. Las bebidas energéticas no son buenas, tanto si contienen taurina u otros ingredientes. Esto no significa que tengamos que rechazarla, ya que en su formato de suplemento nutricional no es nociva y, además, ofrece muchos beneficios para la salud.

Preguntas frecuentes sobre la L-Taurina

¿Cómo se toma la taurina?

La dosis recomendada oscila entre los 500-2000mg, donde se puede optar por ingerirlo con las comidas, o bien, como en muchos casos, junto a productos de pre-entrenamiento.

¿Quién puede tomar taurina?

  • Cualquier persona que busque enriquecer su dieta con este aminoácido
  • Personas que quieren llevar un estilo de vida saludable
  • Deportistas

¿Es segura la taurina?

Si bien no se han comprobado efectos secundarios o toxicidad a partir de su consumo, es aconsejable consultar con profesionales antes de incorporarla a la dieta, para asegurar un enriquecimiento equilibrado del estado físico y del funcionamiento del organismo.

En estudios, dosis no superiores a 3g se pueden mantener con total seguridad.

Taurina pre-entreno

¿La taurina es estimulante?

No es estimulante, pese a que es posible encontrarla en bebidas energéticas.

Combinar taurina con…

Con electrolitos

Dada su función de osmoregulador, para aportar una carga justo antes de un entrenamiento que realizaremos bajo unas condiciones climáticas que sean un tanto adversas, o bien, por los propios parámetros de la persona, en cuestión a sudoración, y garantizar una correcta hidratación.

Con Cafeína

Para obtener beneficios tanto en el plano cognitivo y físico mediante el “combo” taurina + cafeína, que puede mejorar la absorción de esta.

Con BCAAs 

Para reducir el plazo de recuperación muscular, ocasionado por los esfuerzos de alta intensidad, conocido como DOMS o dolencias musculares de aparición tardía, lo que permite al deportista encontrarse en mejor estado de cara a afrontar un nueva sesión deportiva.

Con Magnesio

Para dormir mejor, se recomienda combinar taurina + magnesio, dado que presentan un efecto de cara a reducir el estrés, calmar el sistema nervioso, y por lo tanto, conciliar un sueño reparador. Como beneficio añadido, el estado anímico diario será mejorado, optimizando la sensación de bienestar.

Taurina y GABA

La taurina es un agonista del GABA (Ácido Gamma Aminobutírico) ejerciendo la actividad sobre los receptores de este último, para favorecer el estado de relajación y bienestar.

El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor o calmante, y afecta al nivel serotonina, de modo que influye sobre el estado de ánimo.

Efectos de la taurina sobre el estado de ánimo

La acción es similar a la del GABA, por lo que puede reducir cuadros de ansiedad, tensión, depresión e insomnio

¿Dónde comprar taurina?

Fuentes Bibliográficas y Estudios

Bibliografía y Estudios 6-10

Bibliografía y Estudios 11-15

Bibliografía y Estudios 16-20

Bibliografía y Estudios 21-25

Bibliografía y Estudios 26-30

Bibliografía y Estudios 31-35

Bibliografía y Estudios 36-40

Bibliografía y Estudios 41-45

Bibliografía y Estudios 46-50

Bibliografía y Estudios 51-55

Bibliografía y Estudios 56-61

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Valoración Taurina

Reducir ansiedad - 100%

Mejora del humor - 100%

Sensación de bienestar - 100%

Descanso nocturno - 99%

Relajación y Efecto calmante - 100%

Mejora de la presión arterial - 100%

100%

Evaluación HSN: 4.6 /5
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