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Teanina – Descubre el aminoácido para combatir el estrés

La l-teanina es ideal para las personas que están bajo estrés, ya que proporciona serenidad sin provocar sueño ni cansancio.

¿Qué es la teanina?

L-teanina es un aminoácido, contenido en el té verde, que estimula las ondas alfa del cerebro por lo que tiene grandes propiedades como relajante. Representa aproximadamente el uno o dos por ciento del peso de las hojas de té en seco.

Se dice que la l-teanina es tan relajante como hacer meditación. Aumenta la energía sin provocar alteración, proporciona calma sin provocar sueño, mejora la concentración y el buen humor.

Hay muchos estudios sobre los múltiples beneficios que ofrece el té verde para la salud, muchos de ellos relacionados con la teanina, un aminoácido único, neurológicamente activo.

Es el aminoácido que predomina en las hojas de té verde, y el que le da su típico sabor “umami”, conocido como el “quinto sabor” (además de los cuatro tradicionales: dulce, salado, ácido y amargo).

Teanina para momentos de estrés

Beneficios de la teanina

En nuestra vida cotidiana estamos expuestos a muchos factores estresantes. A ello se añade la carencia de nutrientes por una alimentación inadecuada, la falta de sueño y otras circunstancias similares que acaban provocando problemas de salud física y mental.

Debido a ello cada vez son más numerosas las personas que recurren a los fármacos para encontrar la tranquilidad y combatir el estrés. Sin embargo, los medicamentos tienen muchos efectos secundarios que pueden ser peligrosos para la salud.

¿No sería mejor contar con un producto natural, sin efectos secundarios? Muchas personas ya lo han encontrado, es la l-teanina, que va ganando mayor popularidad cada día por sus grandes beneficios para combatir el tan odiado estrés
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Propiedades de la teanina

El efecto calmante del té verde puede parecer contradictorio teniendo en cuenta que el té contiene cafeína, que es estimulante. Pero esto se explica debido a que el aminoácido de la teanina contrarresta el efecto estimulante de la cafeína en el sistema nervioso.

Los estudios clínicos realizados sobre varias personas han revelado que alrededor de los 30 a 40 minutos después de tomar té (l-teanina) se activan dos mecanismos diferentes que producen la relajación
  • En primer lugar, se activan aminoácidos que estimulan las ondas cerebrales alfa, produciendo una profunda relajación y causando un estado de atención mental similar al de la meditación
  • En segundo lugar, la teanina está implicada en la formación del ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor inhibidor. GABA afecta a los niveles de otros dos neurotransmisores, la dopamina y la serotonina, causando un profundo efecto relajante

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Efectos de la teanina

Promueve las ondas cerebrales alfa

El cerebro emite impulsos eléctricos (ondas cerebrales) que pueden medirse en la superficie de la cabeza. La frecuencia dominante de estos impulsos eléctricos está relacionada con diferentes tipos de estados y de actividades mentales.

Las ondas cerebrales se pueden dividir en cuatro categorías diferentes, cada una de las cuales se asocia a un estado mental:

  • Delta, se produce en las fases más profundas del sueño
  • Theta, se produce en la fase ligera del sueño y en la somnolencia
  • Alfa, se produce cuando estamos despiertos y tenemos una atención relajada y sin esfuerzo
  • Beta, se produce en las situaciones de estrés, cuando hay dificultad para concentrarse y prestar atención

Se sabe que las ondas cerebrales alfa están presentes en los estados de relajación, por lo que se utilizan como un indicador de la relajación.

En un estudio se evalúo la topografía de las ondas cerebrales alfa observables desde el lado posterior de la parte superior de la cabeza (regiones occipital y parietal del cerebro) después de 40 minutos de haber ingerido entre 50 a 200mg de teanina.

En otro estudio diferente se comprobó que la intensidad de las ondas alfa dependía de la dosis de teanina ingerida (una dosis de 200mg causó un aumento significativo en comparación con el grupo control) siendo observable después de 30 minutos.

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Aumento de las endorfinas

La l-teanina tiene un efecto significativo en la secreción o reducción de los neurotransmisores, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, mejorando la memoria y la capacidad de aprendizaje.

La teanina también puede afectar a las emociones, debido a la mayor liberación de la dopamina. La teanina regula la concentración de la serotonina en el cerebro, sintetizando la misma y mejorando las funciones cerebrales

Ayuda a reducir la presión arterial

La regulación de la presión arterial depende en parte de las neuronas del cerebro catecolaminérgicas y serotoninérgicos y del sistema nervioso periférico.

Los estudios realizados en ratas espontáneamente hipertensas (SHR) demostraron unos efectos impresionante antihipertensivos de la teanina.

  • En el estudio clínico realizado se observó que la reducción de la presión arterial dependía de la dosis suministrada. Con una dosis más alta de teanina se obtenía una reducción más significativa
  • La l-glutamina se utilizó como uno de los agentes de control
  • Aunque la l-glutamina tiene una estructura química similar a la teanina, se observó que no causaba ningún efecto sobre la hipertensión

En estudios preliminares se había comprobado que la l-teanina puede aumentar la actividad antitumoral de algunos agentes quimioterapéuticos (doxorrubicina e idarrubicina), y aliviar algunos de los efectos secundarios de estos fármacos.

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Parece que consigue aumentar la concentración inhibitoria de estos fármacos sobre las células tumorales, aunque no se conoce el mecanismo exacto que lo produce.

Al mismo tiempo, la teanina también reduce el estrés oxidativo causado por estas sustancias en las células normales. Ello se debe posiblemente al efecto antioxidante. La teanina también reduce la peroxidación lipídica o degradación oxidativa de las lipoproteínas de baja densidad (LDL)

Reduce el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad debilitan el equilibrio de las hormonas, afectando a nuestro nuestro bienestar, al rendimiento físico y mental e, incluso, pueden repercutir sobre nuestra salud y nuestra vida. El estrés interfiere con el sistema inmunitario y nos hace más vulnerables a las infecciones, pudiendo desencadenar, también, una depresión.

En 1998 las ventas de los medicamentos contra la ansiedad alcanzaron un valor de 700 millones de dólares, y las ventas de antidepresivos ascendieron a un total de 5 billones de dólares.

Las personas que sufren estrés, pueden aliviar muchos de sus síntomas nocivos mediante la teanina. La teanina no provoca sueño, ya que este aminoácido no produce ondas theta en el cerebro. Proporciona relajación sin ningún otro efecto adicional.

También se puede utilizar como un suplemento nutricional en otras áreas, ya que reduce los efectos secundarios de la cafeína, causadas por un excesivo consumo de café, refrescos y otras sustancias con cafeína.

Teanina para la concentración

Teanina para adelgazar

Uno de las creencias más antiguas sobre la teanina están relacionadas con sus propiedades relativas a la pérdida de peso. De hecho, se ha hablado que previene la acumulación de grasa y ayuda a definir el abdomen.

Lo que sí queda claro es que debido a sus propiedades se trata de un acelerador metabólico, por lo que en muchas ocasiones los especialistas lo incluyen dentro de las dietas de adelgazamiento

Nosotros siempre recomendamos la consulta con el médico o especialista antes de utilizar el producto.

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La teanina se recomienda para:

  • Aumentar la concentración y la atención
  • Garantizar una relajación agradable y serena
  • Reducir la ansiedad
  • Disminuir el estrés
  • Ayudar a la relajación cuando se sufre insomnio
  • Para contrarrestar los efectos de la cafeína en el sistema nervioso cuando se consume una elevada cantidad de cafeína

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Dosis diaria de teanina

  • Según los estudios clínicos, la teanina es más eficaz en una dosis de 50 a 200mg. El efecto es notable después de 30 minutos y tiene una duración de 8-10 horas.
  • Las personas con un elevado nivel de estrés pueden aumentar la dosis de teanina de 100 a 60 mg, administrándola a lo largo de seis horas.
  • La FDA recomienda una dosis máxima de 1.200mg por día, aunque las razones de esta limitación no están claras, ya que la teanina es totalmente segura

Se sabe que la L-teanina se absorbe por el intestino delgado en un proceso de transporte activo combinado con el sodio.

Supera la barrera sangre-cerebro, como puede observarse por el efecto mental que causa.

La teanina lucha con el grupo de los aminoácidos de la metionina (leucina, isoleucina y valina) para ser absorbida por el sistema digestivo y el cerebro. Sin embargo, las concentraciones de los aminoácidos permanecen inalteradas por la ingesta simultánea de teanina.

La teanina está destinada a ser un relajante físico y mental que no causa somnolencia. Aunque no hay un momento fijo para tomar teanina, su efecto es más eficaz si se toma al primer síntoma del estrés
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Contraindicaciones de la teanina

La teanina es extraordinariamente segura. En 1964 el Ministerio de la Salud Social de Japón aprobó la teanina para su uso ilimitado en todos los alimentos, a excepción de los alimentos destinados a los niños.

No se conocen reacciones adversas ni interacciones de la teanina con otros medicamentos. El efecto de la teanina no se ve modificado por la alimentación, y puede tomarse en cualquier momento que sea necesario.

La teanina tiene un sabor suave, sus cápsulas pueden abrirse y disolver su contenido en agua.

Aunque la teanina se considera segura para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, se recomienda en estos casos consultar previamente con el médico antes de tomarla

Fuentes Bibliográficas

Enlaces Relacionados con la temática:

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Valoración Teanina

Efecto relajante - 100%

Contraindicaciones - 100%

Dosis diaria - 99%

Efectividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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