La frecuencia cardíaca en tu entrenamiento de pesas

La frecuencia cardíaca en tu entrenamiento de pesas

Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es la velocidad de los latidos del corazón se mide por el número de latidos del corazón por unidad de tiempo. La frecuencia cardíaca puede variar de acuerdo a las necesidades físicas del cuerpo, incluyendo la necesidad de absorber el oxígeno y el excretar el dióxido de carbono. El ejercicio físico provoca evidentemente cambios en la frecuencia cardíaca, ya sea en ejercicios expecialmente pensados para ellos, como en otros diseñados para trabajar otras aptitudes corporales.

Como en cualquier tipo de actividad aeróbica, el ritmo cardíaco aumenta cuando se levantan pesas. El ritmo cardíaco no es un buen indicador de cómo se está llevando a cabo tanto una sesión de fuerza máxima, tanto como lo es en una sesión puramente aeróbica. No obstante, escuchar al cuerpo y el ritmo cardíaco puede ser crucial para determinar la intensidad con la que desarrollar cualquier entrenamiento. Puesto que el corazón se encarga de transportar la sangre y nutrientes a todo el resto del cuerpo, un corazón débil o inexperto puede significar problemas para conseguir tus objetivos, ya sean estos el correr una maratón o el aumentar eficientemente tu masa muscular.

¿Se puede pues llevar a cabo una sesión de cardio mientras se está llevando a cabo una sesión de levantamiento de pesas? Aunque no se trate de un entrenamiento de frecuencia cardíaca como el running, la frecuencia cardíaca puede ser considerado como otro factor a entrenar y mejorar durante este tipo de entrenamiento. La planificación de los períodos de descanso, o la incorporación de movimientos de todo el cuerpo con el descanso entre series pueden facilitar un impulso significativo de cardio y amplificar la frecuencia cardíaca en los entrenamientos de pesas.

Entrenamiento cinta de correr

La frecuencia cardíaca en el levantamiento de pesas

Mantener el corazón en óptimas condiciones no es sinónimo de entrenar corriendo o pasarse la vida en clases de spinning. Si bien estos son excelentes ejemplos de los métodos de entrenamiento que pueden fortalecer el corazón, el entrenamiento cardiovascular destinado a mejorar el corazón y los pulmones en realidad puede incorporarse en muchos más tipos de entrenamiento de lo que parece. Los métodos tradicionales de desarrollo del sistema cardiovascular se limitan habitualmente al ejercicio cíclico. No obstante, los circuitos de entrenamiento de resistencia, e incluso las sesiones de levantamiento de pesas, pueden ser un tipo de entrenamiento cardiovascular que permita al usuario medio desarrollar su sistema cardiovascular a la vez que desarrolla patrones de movimiento adecuados, mejora la movilidad y la coordinación de todo el cuerpo, a la vez que la fuerza y su musculatura.

Aunque el entrenamiento con pesas no está estrictamente diseñado para ayudar a mejorar el sistema cardiovascular del mismo modo que correr o el ejercicio en bicicleta, puede fortalecer el corazón y el sistema locomotor. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca durante una sesión de levantamiento de pesas, el corazón también se ejercita. Un entrenamiento de levantamiento de pesas por lo general no proporcionará el aumento sostenido de la frecuencia cardíaca de una sesión de ejercicios aeróbicos, pero sí que dará lugar a períodos de aumento del ritmo cardíaco, seguido de períodos de descanso entre series, que evidentemente ayudarán a fortalece el sistema locomotor.

Entrenamientos para la frecuencia cardíaca

El entrenamiento destinado pues al ritmo cardíaco ofrece un mayor enfoque, estructura, orientación y motivación que los meros entrenamientos cardiovasculares tradicionales. El entrenamiento del ritmo cardíaco se basa en los niveles de intensidad de la frecuencia cardíaca de un individuo, puede dirigirse hacia diferentes objetivos según la intensidad y frecuencia con la que se realice. De este modo, tanto si uno se prepara para una carrera, como si simplemente pretende mejorar su condición aeróbica y sacarle mayor partido a sus entrenamientos con pesas, puede incorporar de algún modo algunas medidas que entrenen la frecuenta cardíaca. Hay muchos tipos de entrenamiento cardiovascular con los que mejorar la frecuencia cardíaca, por ejemplo:

1. Entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalo combina períodos cortos de descanso con ráfagas de esfuerzo máximo de actividad. Los beneficios incluyen conseguir en un entrenamiento rápido y la posibilidad de desarrollar la capacidad de resistencia que permita la ejecución de trabajos intensos. Estos entrenamientos tienden a ser corto y, por lo general, extremadamente duros debido a la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones que hacen que la frecuencia cardíaca se eleve en gran medida.

2. Clases de Fitness en Grupo
Las clases de fitness en grupo ofrecen una oportunidad perfecta para disparar el rendimiento cardiovascular dependiendo de tus objetivos, pero en general, elevar el nivel de condición física mediante la motivación que implican este tipo de clases. Las variaciones de la clase aseguran que hay algo para todo el mundo para conseguir fortalecer el corazón según los deseos y gustos de cada quién. Por lo general, este tipo de clases se adaptan a cualquier nivel de habilidad, aunque hay que ser consciente si es realmente compatible con tus metas y dosificarlo si no es así.

3. Carreras organizadas
Carreras, incluyendo carrera por carretera y montaña, ir en bicicleta, nadar, y una combinación de las tres, es una gran manera de empezar a moverse y mejorar la condición cardiovascular.

4. Sesiones de cardio lentas y largas
Lo lento no siempre equivale a ineficaz. De vez en cuando, un entrenamiento más fácil es justo lo que su cuerpo necesita. A pesar de que va a tomar una cantidad de tiempo más largo para quemar la misma cantidad de calorías como una sesión de intervalo, el cardio de baja intensidad ofrece beneficios importantes como la construcción del sistema aeróbico y una buena recuperación.

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es importante experimentar con diferentes variaciones para averiguar lo que funciona mejor para ti y si es compatible o no con tus objetivos.

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