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Tiroides: Cómo regular las hormonas a través del ejercicio

Numerosos estudios han abordado la función tiroidea durante el ejercicio, con resultados diferentes. Algunos investigadores han demostrado incrementos de la función de esta glándula durante el ejercicio, mientras en otros estudios no han llegado a la misma conclusión. La razón de la discrepancia radica en las características del ejercicio y la metodología a la hora de extraer las muestras de hormonas tiroideas.

Glándula Tiroides

La glándula tiroides está localizada a lo largo de la línea media del cuello, inmediatamente debajo de la laringe y tiene forma de mariposa. Segrega cinco hormonas derivadas del aminoácido tirosina y requieren imprescindiblemente el aporte de yodo. 

  • Iodotironina (T1): Yodo + tirosina
  • Diyodotironina (T2): 2 Yodos + tirosina
  • Triyodotironina (T3): 3 Yodos + tirosina (prohormonal)
  • Tetraiodotironina ó tiroxina (T4): 4 Yodos + tirosina (la más eficaz)
  • Calcitonina: ayuda a regular el metabolismo del calcio.

Glándula Tiroides

Dichas hormonas regulan el metabolismo en general

Triyodotironina (t3) y tiroxina (t4) en adultos

Ambas aumentan el ritmo metabólico de casi todos los tejidos (excepto gónadas, bazo y cerebro) y pueden aumentar el ritmo metabólico basal del cuerpo entre un 60% y un 100%. Los efectos sobre de estas hormonas sobre el metabolismo dependen de su concentración.

A concentraciones normales, fisiológicas, las hormonas tiroideas pueden clasificarse como anabólicas. Concentraciones fisiológicas: (T4 = 8 a 10 μg/100 ml;  T3 = 0,12 μg/100 ml)
  • Incrementan la gluconeogénesis (síntesis de glucógeno hepático).
  • Mejoran la acción de la insulina.
  • Facilitan el consumo celular rápido de glucosa y ATP.
  • Intensifican la movilización de lípidos, incrementando la disponibilidad de ácidos grasos libres para su oxidación.
  • Incrementen la síntesis y degradación de colesterol y triglicéridos en plasma.
  • Incrementan la síntesis de proteínas (y, por lo tanto, también la síntesis de enzimas).
  • Incrementan el tamaño y el número de mitocondrias en la mayoría de las células.
  • Incrementan los efectos de las catecolaminas sobre el músculo cardíaco y adipocitos.

Hipertiroidismo Síntomas

  • Efecto hiperglucemiante (altas concentraciones de glucosa en sangre).
  • Degradación proteíca que se manifiesta en pérdida de peso y debilidad muscular.
  • Sudoración excesiva por aumento de la temperatura intracorporal.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca y temblores descontrolados.
  • Menstruación irregular.
  • Movimientos intestinales infrecuentes y diarrea.
  • Manos húmedas y sudorosas.
  • Leucopenia (déficit de glóbulos blancos).
  • Esterilidad, disminución de la líbido y aumento de las mamas en los hombres.

Hipertiroidismo

Hace referencia a la segregación excesiva de hormonas tiroideas, es decir, concentraciones suprafisiológicas: (T4 > 10 μg/100 ml;  T3 > 0,12 μg/100 ml). En esa situación, dichas hormonas tienen un efecto catabólico.

Hipotirodismo Síntomas

Hace referencia a la segregación deficiente de hormonas tiroideas, es decir, concentraciones infrafisiológicas: (T4 < 8 μg/100 ml;  T3 < 0,12 μg/100 ml). Los síntomas del hipotiroidismo no son tan claros como los del hipertiroidismo, pero sí es cierto que el metabolismo se ralentiza, por lo que es probable que se tengan algunos de estos:

  • Aumento de peso y disminución del apetito (reducción metabolismo basal).
  • Elevación de triglicéridos, fosfolípidos y colesterol en sangre.
  • Hígado graso.
  • Glucemia generalmente normal, aunque puede presentarse hipoglucemia.
  • Anemia por adaptación a la reducción del metabolismo basal.
  • Ritmo cardíaco lento.
  • Menstruación abundante.
  • Estreñimiento y retención de líquidos
  • Fatiga, calambres musculares y parestesias
  • Piel seca
  • Etc…

Detectar Hipotiroidismo

Una manera física de apreciar la posibilidad de padecer alguna de estas dos enfermedades es el aumento del tamaño de la glándula tiroides a la palpación (en ambos casos), conocido como “bocio”

En cualquier caso, lo mejor es realizarse unos análisis periódicamente y más aún si se tienen antecedentes familiares de primer orden, ya que estas enfermedades suelen ser hereditarias. Además, los deportistas y practicantes asiduos de actividad física son más sensibles a la posibilidad de padecerlas por sus adaptaciones y alteraciones hormonales, pero este tema se abordará en la segunda parte del post.

Tipo de Ejercicio para Regular la Tiroides

La mayoría de estudios se han basado en ejercicios dinámicos (carrera, natación, ciclismo, etc…), mientras que los estudios en relación a ejercicios estáticos (musculación, halterofilia, etc…) son menos frecuentes.

De cualquier manera, no parece que durante la realización de un ejercicio dinámico se produzca una variación importante de la función tiroidea. En primer lugar, por la consideración de estas hormonas como anabólicas (siempre hablando en concentraciones normales); y en segundo lugar, porque a pesar de los problemas metodológicos, no hay evidencia científica unánime de un incremento de la función tiroidea durante el ejercicio

Adaptación de la Tiroides al Entrenamiento

Una forma de estudiar indirectamente si se produce adaptación de esta glándula al entrenamiento es el de valorar el metabolismo en reposo. Es de todos sabido que una de las adaptaciones al entrenamiento es el aumento del RMB, por tanto, si bien no se ha demostrado una repuesta hipertiroidea al entrenamiento, es coherente pensar que el este aumento se deba, entre otros mecanismos, a una mejor función tiroidea.

Entrenamiento Tiroides

La hipótesis de una mejor adaptación puede ser una mayor sensibilidad del músculo esquelético a la misma concentración de hormona T3. Es decir, el entrenamiento mejora la eficiencia tiroidea del tejido muscular

Además, las hormonas T3 y T4 están íntimamente relacionadas con las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), cuya concentración aumenta con el ejercicio y causa un incremento del RMB, además de estimular el sistema nervioso y favorecer la circulación sanguínea hacia el tejido muscular

Uso de T3 exógena en el deporte

Tal como hemos mencionado, uno de los síntomas del hipertiroidismo es el aumento del RMB. Es por ello que muchos deportistas interesados en bajar sus niveles de grasa para la competición utilizan las hormonas tiroideas para aumentar su ritmo metabólico y poder, así, quemar más calorías (con la esperanza de que sea tejido adiposo, aunque no siempre es así).

Este método es potencialmente útil en las ocasiones en las que el deportista debe desprenderse de una gran cantidad de grasa en un espacio de tiempo breve a fin de presentarse a esa competición tan importante.

No cabe duda de que a corto plazo estas hormonas les harán perder grasa a una velocidad muy rápida, pero los efectos secundarios pueden ser muy perjudiciales: hipotiroidismo (agudo o crónico) al dejar de suministrarla de manera exógena, lo que significa que su cuerpo reducirá o detendrá de manera definitiva su producción.

Una de las características del hipotiroidismo, recordad, es el del descenso del RMB. Consecuentemente, además de los problemas de salud, desde el punto de vista deportivo lo que había sido una solución al principio (toma exógena de T3 para perder grasa), se convierte en un problema mayor al final porque ganará más grasa tras dejar de tomarla.

Lo mejor es mantenerse alejado de estas sustancias y eliminar el exceso de grasa mediante la dieta y el entrenamiento adecuados.

Fuentes

  • Calderón Montero, FJ. Fisiología del deporte (2ª edición). Ed TÉBAR, S.L., Madrid, año 2007.
  • Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Fisiología del Ejercicio (3ª ed). Ed. Panamericana, Madrid, 2006
  • Garber. JR, White, SS. Cómo superar los problemas de tiroides. Ediciones Robinbook, Barcelona, 2006.
  • Adamopoulos, S., Gouziouta, A., Mantzouratou, P., Laoutaris, I. D., Dritsas, A., Cokkinos, D. V., & Pantos, C. (2013). Thyroid hormone signalling is altered in response to physical training in patients with end-stage heart failure and mechanical assist devices: potential physiological consequences?. Interactive cardiovascular and thoracic surgery.
  • Calderón Montero, FJ. Fisiología del deporte(2ª edición). Ed TÉBAR, S.L., Madrid, año 2007.
  • GONCALVES, A., RESENDE, E. S., FERNANDES, M. L. & DA COSTA, A. M. (2006) Effect of thyroid hormones on cardiovascular and muscle systems and on exercise tolerance: a brief review. Arq Bras Cardiol, 87, e45-7.
  • Maor, E., Kivity, S., Kopel, E., Segev, S., Sidi, Y., Goldenberg, I., & Olchovsky, D. (2013). Differences in Heart Rate Profile during Exercise among Subjects with Subclinical Thyroid Disease. Thyroid, (ja).
  • MASTORAKOS, G. & PAVLATOU, M. (2005) Exercise as a stress model and the interplay between the hypothalamus-pituitary-adrenal and the hypothalamus-pituitary-thyroid axes. Horm Metab Res,37, 577-84.

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Sobre Mario Mu√Īoz

M√°ster en Fisiolog√≠a del Ejercicio (Universidad de Barcelona) Estudiante MSc Entrenamiento Personal (UPM) Graduado en Cc. Actividad F√≠sica y Deporte en la UPM. NSCA-CSCS. NSCA-CPT. Entrenador Superior de Culturismo, Fitness y Musculaci√≥n por la FEH. Diploma in Outdoor activities and Physical Education by ALISON Studies. Diploma in Health Studies by ALISON Studies. Adem√°s, cuento con experiencia como entrenador en equipos de f√ļtbol sala femeninos, monitor en algunos gimnasios de Madrid y preparador personal de atletas amateurs. Me gusta leer, reciclarme y aprender continuamente sobre todo lo relacionado con este mundo: es mi vida y mi pasi√≥n, y as√≠ intento transmit√≠roslo.

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