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Trail Running – Todo lo que debes Saber

Trail Running – Todo lo que debes Saber

Ponte en contacto directo con la naturaleza y despierta tus emociones más salvajes. Todo para entrenar Trail Running o carrera de montaña

“En la montaña aprendes que eres muy pequeño, una piedrecilla que baja o una tormenta te pueden eliminar del mapa, y eso me hace relativizar mucho las cosas y entender lo que es importante.” Kilian Jornet

¿Qué es el Trail Running?

El trail es un deporte en el que la montaña y tú jugáis en el mismo equipo

Básicamente consiste en correr fuera de pista por recorrido en medio de la naturaleza. El corredor debe enfrentarse a terrenos escarpados, repechos y gravilla resbaladiza. Según la ITRA (International Trail Running Association), lo describe como una modalidad de running “en un entorno natural (montaña, desierto, bosque o llano) con la mínima expresión de carretera asfaltada”.

Aunque, las primeras carreras organizadas se dieron en Canadá, Inglaterra, Australia y Estados Unidos durante el siglo XIX, el trail running tiene orígenes ancestrales. Los orígenes más primitivos de trail datan del año 3.800 a.C. en el antiguo Egipto.

Corredores de Trail Running

Actualmente, se organizan muchas competiciones y eventos alrededor del mundo y es un deporte el alza

Por lo general, la distancia puede variar desde menos de 5 km. hasta más de 100 km. y, por norma, el asfalto no puede suponer más del 20% del recorrido

Trail Running y contacto con la Naturaleza

Correr libera el alma

Te pone en contacto directo con la naturaleza y despierta tus emociones más salvajes. Seguro que, si eres aficionado al running, tu argumento sobre por qué corres, suena parecido a esto. Y, créeme, estás en lo cierto.

Contacto con la naturaleza y trail running

El trail running tiene esa poderosa habilidad emocional, además de los beneficios asociados a entrenar al aire libre

Pues bien, ¿qué te parecería practicar una modalidad de carrera en la que experimentes al máximo esas sensaciones? Esa modalidad existe y se la conoce como trail running

Consejos para iniciarse en el Trail Running

Quizás ya salgas a correr a menudo y hayas hecho tus pinitos en carreras populares, pero debes saber que el trail running poco tiene que ver con el running convencional

La hostilidad del terreno condiciona, en mucho, la técnica y forma de la carrera. Por eso, si estás pensando en iniciarte en el trail, debes considerar una serie de puntos antes de lanzarte a la montaña.

Equipamiento para el Trail Running

Ropa

Como en el running urbano, es conveniente que la ropa sea transpirable y cómoda. Muchos prefieren llevar colores llamativos porque, si se pierden, son fácilmente localizables. Aunque si eres de los que cuidan al máximo todos los detalles, debes tener en cuenta que, al final de la carrera, acabarás mucho más sucio de lo normal.

Ropa para trail running

Por eso, utiliza prendas que no te importe demasiado llenar de barro y salpicones

Zapatillas

Es un error utilizar las mismas zapatillas para correr en la ciudad que para correr por la montaña. Para recorridos cortos, pueden funcionar pero, si realmente quieres tomarte en serio esto del trail running, es conveniente que realices una pequeña inversión en zapatillas específicas para la carrera en montaña.

Suelen tener la suela mucho más dura para protegerte de las piedras afiladas del camino y su pisada antideslizante, consigue darte estabilidad en zonas de gravilla o hierba mojada

Hidratación

En el trail running quemas más calorías y empiezas a sudar mucho antes que cuando corres por ciudad. Por eso es imprescindible salir a correr siempre con un botellín de agua o algún elemento que te ayude a mantenerte hidratado.

Sé que estás pensando que arrastrar una botella es tremendamente incómodo y que no te ves corriendo con las manos ocupadas.

Mochila Trail Running

Pero no debes preocuparte porque, actualmente, hay muchos sistemas que te facilitarán muchísimo cargar con tu botella mientras corres.

Uno de los sistemas favoritos es una mochila para hidratarse (camelback)

Reflectantes

Se ha acabado preocuparse del tráfico y de los coches. En la montaña puedes disponer de todo el ancho del camino sin temor a ser atropellado. Incluso, correr por la noche no se convierte en una carrera de obstáculos en la que tienes que esquivar semáforos, peatones y vehículos.

Lo único que necesitas es una luz frontal que ilumine tu camino. Como ya hemos indicado anteriormente, también es recomendable llevar ropa llamativa para facilitar el rescate si acabas extraviado en medio de la montaña.

De hecho, en muchas carreras de trail, obligan a los corredores a utilizar un chaleco reflectante y, en ocasiones, a cargar en la mochila con una bengala

Muda de recambio

La mayoría de los corredores de trail no disponen de la montaña cerca de casa y tienen que coger el coche para acercarse hasta el pie de la pista. Por eso, es recomendable dejar siempre ropa de recambio para después del entrenamiento. equipo-trial-running

Ten por seguro que acabarás completamente empapado en sudor y barro y agradecerás unos calcetines secos para tu vuelta a casa

Para tus primeras carreras de Trail Running

La única manera para saber si te gusta algo es probarlo. No tiene más…

Por eso, si aún no te has enfrentado a la montaña, te animo a que lo pruebes, al menos, una vez. Quizás tengas temor a lo desconocido y no sepas qué rutas seguir ni cómo iniciarte. Lo mejor es encontrar un grupo de corredores de montaña y preguntarles por recorridos cerca de tu casa. Si te animas, puedes acompañarlos en alguna de sus salidas.

Cuando empieces con esto del trail running, te acostumbraras a trepar por laderas, deslizarte por el barro y superar colinas empinadas.

Empezando en el trail running

Pronto descubrirás que la técnica en el trail running juega un papel mucho más importante de lo que podías imaginar

Para ayudarte a tener una adaptación rápida y completa, te proponemos una serie de consejos que te servirán de pauta para dar tus primeros pasos sobre la montaña

Empieza en carreras suaves

Hay dos tipos de trails, los técnicos y los no técnicos.

Mi recomendación es que, cuando empieces, lo hagas con carreras suaves. Aún y estar en un entorno natural, los trails no técnicos incluyen pistas más asequibles y fáciles para los iniciados. Los técnicos, por contra, están llenos de colinas escarpadas y caminos estrechos por los que, seguro, no te apetecerá nada empezar a testear tus piernas.

Ve con calma

Por lo general, se corre un 20% más lento en trails que en las carreras normales. En parte, porque el recorrido es más irregular de lo normal y tienes que estar negociando, constantemente, con inclinaciones y terrenos hostiles. Por eso, es normal si en algunos tramos del recorrido te lo tomas con más filosofía de lo normal.

Camino de trail

Lo importante, es llegar

No te preocupe caminar

Para muchos runners experimentados, sería impensable ponerse a caminar en medio de una carrera. Pero el trail tiene poco que ver con el running. Aquí la naturaleza compite de tu lado por lo que no pretendas nunca intentar doblegarla o ridiculizarla.

Si te encuentras con una empinada colina, que no te miedo disminuir la marcha y ponerte a caminar

Escanea el recorrido

En la montaña tienes que poner especial atención en dónde pones los pies. Por eso, tienes que acostumbrarte a correr escaneando el recorrido constantemente. Lo ideal es que fijes la mirada 3 metros por delante de ti.

Sendero de Trail

Si descubres piedras escarpadas o raíces, deberás levantar las rodillas un poco más de lo normal

Apuesta por la seguridad

El sentido común es el menos común de todos los sentidos. Aunque el trail despierte tu lado más salvaje, no te olvides de utilizar la cabeza antes de salir a la carrera. Todo lo que sea apostar por la seguridad es siempre una buena idea.

Correr con un amigo, estudiar el terreno previamente, llevar botiquín en el coche o cargar con comida son sólo algunas ocurrencias que deberías considerar

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Valoración Trail Running

Contacto con la Naturaleza - 100%

Sensación de libertad - 100%

Divertido y ameno - 100%

Exigencia física - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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