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Triatlón: rutinas para el gimnasio (V)

Triatlón: rutinas para el gimnasio (V)

En la última entrada de triatlón os mostramos cómo se debía entrenar en el gimnasio para transferir la potencia, y que nuestro rendimiento en esta actividad deportiva fuese el óptimo, indicando las fases que debías pasar, como triatleta, en el gimnasio.

Para aclarar un poco más todo el concepto de fases en el gimnasio, queremos traeros un ejemplo de cada una de las rutinas que se pueden realizar en cada una de las fases. Pero recuerda siempre leer bien el concepto y objetivo de cada una de las fases, la duración y la intensidad, antes de ponerte de lleno a realizarlas:

Fase 1: Activación

  • Duración: 4-6 semanas
  • Intensidad: 30-40% del 1RM

fase1

Fase 2: Resistencia

  • Duración: 3-5 semanas
  • Intensidad: 40-60% del 1RM

fase2

Fase 3: Hipertrofia

  • Duración: 4 semanas
  • Intensidad: 60-80% del 1RM

fase3

Fase 4: Fuerza

  • Duración: 4 semanas
  • Intensidad: 80-100% del 1RM

fase4

Triatlón: entreno en el gym Triatlón: mejora en la natación

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