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Triptófano

Triptófano: Qué es, Para qué se Usa, Beneficios, Efectos sobre el Organismo

¿Que es el Triptófano?

El Triptófano o L-Triptófano se trata de un aminoácido esencial, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo y por ello debemos aportarlo por medio de la alimentación. Como el resto de aminoácidos, se encuentra involucrado en tareas relacionadas con la síntesis de proteínas, regeneración de tejidos, y el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular.

Sin embargo, posee una serie de propiedades diferentes al resto: actúa como un regulador del estado de ánimo, ya que puede ayudar al organismo a la producción de ciertas hormonas y neurotransmisores.

El Triptófano es un precursor de la Serotonina, la hormona del bienestar. Pincha en este enlace para conocer cuáles son los efectos de aumentar este neurotransmisor

Fuentes Naturales de Triptófano

Fuentes de Triptófano

Espinacas (594mg)Soja (575mg)Atún (335mg)Copos de Avena (335mg)Huevos (167mg)
Semillas de Calabaza (576mg)Queso (571mg)Pollo/Pavo (404mg)Cangrejo (330mg)Lentejas (115mg)

Contenido de Triptófano por 100g

Suplementos de Triptófano

Vistas las principales fuentes de triptófano también es importante conocer que existe la posibilidad de encontrar este aminoácido en forma de suplemento, siendo una forma muy cómoda de aportarlo para los casos que vamos a ver a continuación, ya que puede resultar más factible para conseguir las dosis necesarias.

l-triptófano
Aminoácido precursor de la serotonina. Fomenta el estado de ánimo positivo.
COMPRAR

Para Qué Sirve el Triptófano

Incluir alimentos ricos en triptófano o suplementos de triptófano puede contribuir a ofrecer efectos calmantes, inducir un sueño más profundo, mejor recuperación nocturna, combatir la ansiedad e incluso lidiar con el estrés diario, además de ayudar en el control del apetito y por tanto, del peso. Gracias a su aporte, en el cerebro se puede liberar un cierto tipo de sustancias que favorecen para regular de forma positiva la conducta de la persona.

Triptófano para sensación de calma

El Triptófano puede devolvernos a una situación de calma…

Nuestro Segundo Cerebro: el Intestino

Existe lo que se conoce como “Eje Cerebro-Intestino” el cual se trata de un sistema de comunicación bidireccional que conecta el sistema nervioso y el gastrointestinal. La serotonina es un nexo común entre dichos sistemas. La serotonina es producida por las células endocrinas y actúa como una hormona paracrina, siendo transportada por la sangre unida a las plaquetas. Su función como una hormona actúa para vincular los dos extremos del eje cerebro-intestino, así como tener efectos sistémicos como la densidad ósea y el metabolismo. Se establece que en torno al 95% se localiza en nuestro sistema intestinal. De aquí surge la importancia de mantener una flora intestinal o microbiota en perfectas condiciones.

Eje Cerebro-Intestino

Figura: Fuente

Ruta Metabólica del Triptófano

Cuando nuestro cuerpo absorbe el triptófano, lo convierte en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), y posteriormente en serotonina. Esta sería la ruta metabólica que describe en nuestro organismo el triptófano y por lo cual se puede observar su valor. Cambios en los niveles de serotonina, la cual trabaja transmitiendo señales entre las células nerviosas, condicionan nuestro comportamiento referido en el plano emocional. La ruta se completaría obteniendo la melatonina a partir de serotonina.

Ruta Serotonina

Por tanto, y tal como hemos mencionado al principio, debemos procurar aportar las fuentes más factibles de este aminoácido con el fin de evitar un posible déficit de triptófano.

Para más información sobre el 5-HTP, pincha aquí

Vía Quinurenina

Existe otra posibilidad de obtención de la serotonina, conocida como vía quinurenina, y es la que afecta a personas con problemas intestinales, como el síndrome del intestino permeable. Esta ruta refleja niveles bajos de serotonina y melatonina, causando potencialmente síntomas depresivos o insomnio. En el procedimiento, el cuerpo convierte la vitamina B3 o niacina, a partir de un proceso impulsado por la enzima IDO.

Beneficios y Propiedades del Triptófano

Favorecer el Sueño

El mantenimiento de los ciclos de sueño saludables es un serio desafío para muchos y una producción de serotonina saludable puede ser una clave importante. El Triptófano se convierte en serotonina (un neurotransmisor que promueve el estado de felicidad y el bienestar general), lo que a su vez ayuda a fomentar la relajación y, naturalmente, el apoyo a los ciclos de sueño saludables. Sin la serotonina suficiente, el cuerpo no puede producir melatonina, que regula los ciclos de sueño y puede dar lugar a insomnio y frecuentes despertares durante la noche. Según investigaciones, el triptófano podría ser un remedio contra el insomnio, además de ayudar en conciliar el sueño más rápidamente.

Triptófano y Descanso

Mejorar el Estado de Ánimo

Ha sido bien documentado que los niveles saludables de serotonina y los niveles de triptófano saludables se asocian con el estado de ánimo estable. Hay muchos investigadores que creen que un desequilibrio en los niveles de serotonina pueden influir en el estado de ánimo de una manera negativa incluso conducir a la depresión, problemas con el control de la ira, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), ansiedad, pánico y otros problemas emocionales. Bajos niveles de serotonina también se han relacionado con un aumento de apetito por los hidratos de carbono y problemas con el sueño, lo que también aumenta el riesgo de padecer depresión y otros problemas en el bienestar emocional. En estudios se refleja el uso de este tipo de precusores de serotonina para el tratamiento del déficit de atención.

Apoyo Cognitivo

Sin un descanso óptimo y efectivo, nuestro cerebro no rinde. Es muy probable que tras pasar una “mala noche”, si al día siguiente nos hemos tenido que realizar algún tipo de tarea de índole cognitivo (estudiar, reunión, elaborar proyecto…) es bastante común que nos encontremos ante una especie de neblina mental o que incluso nos veamos con dificultades en el desarrollo de respuestas ante las exigencias previstas. La razón, en algunos de estos episodios, puede ser bajos niveles de triptófano, por lo que sería bastante importante restablecer de cara a mejorar nuestro rendimiento cognitivo.

Triptófano y Apoyo Cognitivo

Control del Apetito

Mantener una producción saludable de serotonina puede ayudar a evitar los ataques de ansiedad y antojos, por lo que nos ayudará a evitar comer exceso. Para muchas personas ponerse a dieta y dejar de comer ciertos alimentos ricos en grasas, exceso de sal y azúcares puede ser una auténtica tortura y evitar picotear entre horas conlleva un gran esfuerzo. Para poder plantar cara a la ansiedad por comer estos alimentos muy importante que nos encontremos en un buen estado de ánimo, de lo contrario lo más seguro caigamos ante la tentación.

Efectos del Triptófano sobre el OrganismoEfectos del Triptofano sobre el Organismo

 ¿Por Qué Tomar L-Triptófano?

Manejar el Estrés

Generalmente, el ritmo de vida que la mayoría de la población mantiene cada día, promueve un incremento sustancial del estrés. Es precisamente el no poder conseguir “desconectar” de nuestros quehaceres, lo que puede ir acumulando cada vez más de este tipo de sensación, generando una situación un tanto alarmante si se mantiene continuamente. En este escenario, puede incluso llegar a perjudicarnos en momentos que nos son necesarios: el descanso nocturno.

Triptófano para el estrés

Aumentar la Serotonina

Un déficit de este conllevará a mermar nuestro rendimiento físico y psicológico, y por supuesto, que se vea reflejado en nuestro estado anímico. De esto, como hemos comprobado, se encuentra responsable nuestro nivel de serotonina, donde niveles bajos puede acarrear importantes problemas, tales como la depresión.

Triptófano y Estado de Ánimo

Si quieres conocer Cómo es de Importante el Sueño para la Recuperación Muscular, pincha aquí

¿Cómo se toma el Triptófano?

La dosis recomendada se sitúa en torno a 5mg por kg de peso corporal. Sin embargo, ciertas personas pueden aumentar significativamente esta cantidad (60-70mg por kg de peso corporal) para el tratamiento de problemas relacionados con el estado de ánimo o el sueño.

Pincha en este enlace, para descubrir Qué Personas se Benefician de Tomar Triptófano

Efectos Secundarios del Triptófano

Cuando se utiliza con la dosis correspondientes, los efectos secundarios son muy inusuales. Entre los casos más livianos, se encuentran malestar estomacal, flatulencias, náuseas, vómitos, diarrea o pérdida de apetito. Dolores de cabeza o mareos y somnolencia también pueden aparecer. En el caso de excesiva cantidad o la combinación con fármacos o incluso drogas, puede influir sobre las vías serotonérgicas en el cerebro. No se deben tomar con antidepresivos, ya que pudiera ocurrir el Síndrome de Serotonina o exceso de esta hormona en el cerebro. Entre sus síntomas: sudoración, irritación, cambios rápidos en la presión sanguínea, confusión, o irregular ritmo del corazón.

Efectos Secundarios Triptófano

Antes de tomar Triptófano, si se está bajo tratamiento farmacológico es necesario consultar previamente con el médico

¿Dónde Comprar Triptófano?

En HSNstore.com se puede Comprar Triptófano al mejor precio.

Fuente

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¿Que es el Triptófano? El Triptófano o L-Triptófano se trata de un aminoácido esencial, es decir, nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo y por ello debemos aportarlo por medio de la alimentación. Como el resto de aminoácidos, se encuentra involucrado en tareas relacionadas con la síntesis de proteínas, regeneración de tejidos, y el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, posee una serie de propiedades diferentes al resto: actúa como un regulador del estado de ánimo, ya que puede ayudar al organismo a la producción de ciertas hormonas y neurotransmisores. Fuentes Naturales de Triptófano Espinacas (594mg) Soja…

Valoración Triptófano

Reducir Ansiedad - 100%
Mejor Descanso Nocturno - 100%
Control del Peso - 100%
Mejor Estado de Ánimo - 100%

100%

Valoración HSN: 5 (sobre 5)

Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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2 comentarios

  1. Hola Javier, recientemente he leído un artículo en el que habla de la melatonina y de algún otro suplemento como gaba. Mi duda va relación a que suplemento usar antes de ir a dormir. O si bien es bueno combinarlos o rotarlos. Me gustaría saber qué estrategia sería la correcta a seguir. Gracias

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