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El triptófano te hace dormir mejor y ser más feliz

El triptófano te hace dormir mejor y ser más feliz

En una época en la cual es cuidado de cuerpo y mente está en alza, sustancias como el aminoácido han de contar con un lugar reservado en tu dieta. Al fin y al cabo, no todos los días te presentan a un aminoácido esencial capaz de favorecer el estado de ánimo y ayudar a que tu cuerpo produzca determinadas hormonas, haciéndote más feliz.

Alíate con los alimentos ricos en triptófano y con sus suplementos dietéticos que proporcionan relajación, reducen la depresión y la ansiedad y favorecen un sueño reparador. Un aminoácido que va a impulsar tu ánimo hasta límites insospechados, ejerciendo una enorme influencia en el sistema nervioso central. Descubre con nosotros por qué.

Triptófano como generador de calma

El Triptófano puede devolvernos a una situación de calma…

¿Qué es el triptófano?

El L-triptófano es un aminoácido esencial. ¿Qué significa esto? Pues que tu organismo no es capaz de sintetizarlo y que, por ende, debes aportarlo por medio de la dieta.

Igual que sucede con el resto de los aminoácidos, está involucrado en tareas relacionadas con la síntesis de las proteínas, el mantenimiento y desarrollo de la masa muscular y la regeneración de tejidos.

No obstante, posee una serie de propiedades que difieren del resto, entre las que destaca el actuar como un regulador del estado de ánimo. ¿A qué es debido esto? Pues a que ayuda al organismo a producir ciertas hormonas y neurotransmisores.

No en vano, el triptófano es un precursor de la serotonina, la conocida como “hormona de la felicidad” u “hormona del bienestar”.

Ello no es óbice para que ciertas personas continúen sin conocer las bondades del triptófano. Nuestro objetivo es darte toda la información al respecto para que puedas valorar en primera persona la conveniencia de su toma. Y estamos seguros de que la balanza se equilibrará a favor de este nutriente esencial, ¡pero esencial!

Por si todo lo dicho fuera poco, a los beneficios del triptófano hay que sumar el hecho de que proporciona un sueño saludable y reparador. Una vez el cuerpo ha convertido el triptófano en serotonina, forma un nuevo neurotransmisor de nombre melatonina. Te suena, ¿verdad?

Este proceso se produce en la glándula pineal fotosensible, ubicada en el interior del cerebro. En cuanto a la melatonina, su fama le precede y es que, entre sus múltiples beneficios, sobresale por su capacidad para favorecer un descanso profundo y mejorar los patrones de sueño.

¿Para qué sirve realmente el triptófano?

¿Para qué sirve? ¡Estado: «on»!

Ya lo hemos ido desgranando a lo largo de nuestro primer aparatado, pero llega la hora de centrarnos en para qué sirve el triptófano.

Incluye alimentos que contienen triptófano en tu dieta y estarás contribuyendo a ofrecer efectos calmantes, induciendo un sueño más profundo, promoviendo una mejor recuperación nocturna, combatiendo la ansiedad y hasta plantando cara al estrés diario, amén de controlar el apetito y, por ende, el peso.

Gracias a su aporte, en tu cerebro se van a liberar una serie de sustancias cuyo objeto es el de regular de forma positiva tu conducta. Una especie de “reseteo” mental de lo más favorable que agradecerás tú y agradecerán los tuyos.

Además, no hace falta esperar a pasar por una racha complicada, a que las cosas no terminen de salir bien o a que no te sientas con las pilas cargadas a tope para tomar triptófano pues, su ingesta regular, propiciará que tu estado sea el de “ver el vaso medio lleno” en cualquier momento de tu vida. Vamos que estarás en “on” y no en “off”.

Unos beneficios y propiedades «de sobresaliente»

Los principales beneficios del triptófano han sido objeto de amplio estudio, destacando sus propiedades para la salud a nivel popular. Cabe destacar 3:

  • El fomento del buen humor
  • La mejora de la cognición
  • El aumento de la calidad del sueño

Pero, ¿cuál es la función del triptófano?

Efectos del Triptófano sobre el organismo

¿Es cierto que sirve para adelgazar?

¡Que levante la mano quien no haya escuchado alguna vez hablar del triptófano para adelgazar! La relación entre este nutriente y la pérdida de peso ha sido ampliamente sometida a debate.

Poca duda cabe en torno a que el triptófano sirve para controlar el apetito y en esa medida, es lógico pensar que mantener a raya la producción saludable de serotonina ayuda a evitar los ataques de ansiedad, los temidos picoteos y los antojos que tantos estragos pueden causar en tu figura.

Ten presente que para poder hacer frente a la ansiedad por comer alimentos ricos en grasas o con exceso de sal o azúcares tienes que contar con un buen estado de ánimo. ¿O no has caído alguna vez en la tentación de comer más caprichos de los debidos cuando te has encontrado “depre”?

Ahora bien, respecto a la incidencia directa del triptófano en la pérdida de peso, los resultados de los estudios realizados hasta el momento han resultado contradictorios.

Aparentemente, el triptófano no reduciría el peso de forma directa, aunque ciertos estudios hayan constatado una ligera disminución del peso corporal total en sujetos tratados con este aminoácido.

Sin embargo, es importante considerar el importante rol que el triptófano ejerce en el control del apetito, dada su conexión con la serotonina. Una de las formas primordiales que los investigadores contemplan sobre la relación entre los receptores de la serotonina y la pérdida de peso radica en que contribuye a bloquear la ansiedad por ingerir carbohidratos.

¿El resultado? Aunque el efecto entre la ingesta de triptófano y la pérdida de peso no sea directo, es posible que el determinante papel que la serotonina desempeña en el control del apetito, termine por notarse, para bien en tu figura. Si a partir de ahí te conviertes en la comidilla de tu entorno, ya es cosa tuya.

¿Y para aumentar el rendimiento deportivo?

¿Sabías que existe una conexión entre el triptófano y la mejora del rendimiento físico? Es probable que esta afirmación no te coja por sorpresa, aunque lo cierto es que no son muchas las personas que le han sacado partido a esta circunstancia.

Pues sí, el caso es que parece ser que la serotonina derivada del triptófano mejoraría de forma positiva el impulso neuronal y, por consiguiente, aumentaría el rendimiento físico durante el ejercicio.

Así las cosas, solo nos queda decirte que, si eres deportista y estás tomando triptófano, no dudes en calzarte las zapatillas y salir a comprobar las virtudes de un suplemento que parece valer para todo.

Triptófano y Deporte

¿Por qué tomarlo? ¡Es todo un «influencer»!

Son muchas y muy variadas las razones por las que tomar triptófano cada día convence a un mayor número de personas. Es más, parece que estamos ante todo un hallazgo alimenticio a cuyos encantos terminarás por sucumbir.

¡Vamos con las principales razones por las que deberías tomar este “influencer” alimenticio!

El triptófano reduce el estrés

¿Llevas un ritmo vertiginoso? Tranquilo, no estás solo en ese barco. Es el ritmo marcado por el tipo de vida actual y que está promoviendo un nivel de incremento de estrés tan sustancial que los expertos no paran de advertir de sus riesgos.

¿No logras “desconectar” de tus tareas? Evita ir acumulando cada vez más esa nociva sensación, pues de no hacerlo es probable que terminen saltando todas tus alarmas.

Cada día aumenta el número de personas que toman triptófano para reducir el estrés. Ello se debe a que un buen estado de ánimo también mitiga esta plaga del siglo XXI.

No en vano, son muchos los estudios que arrojan resultados alentadores sobre los efectos del triptófano en la percepción del estrés. El primero de ellos fue publicado en 1985 y en él participaron 10 personas que presentaban distintos niveles de ansiedad. La conclusión fue una significativa disminución de la misma en todos ellas.

Aumenta la serotonina

Un déficit de triptófano conduce a una merma de tu rendimiento físico y psicológico que, como no podría ser de otra manera, se verá reflejado en tu estado de ánimo. Niveles bajos de serotonina son los responsables y pueden acarrear importantes problemas de la envergadura de la depresión.

¡Aumenta tus niveles de serotonina tomando triptófano!

La serotonina ejerce como un modulador del funcionamiento de otros neurotransmisores como por ejemplo la dopamina o la noradrenalina, que se relacionan con la ansiedad, el miedo o la agresividad.

¡Ahí tienes las principales funciones de la serotonina!

  • Bloquear la agresividad y la ira
  • Controlar el apetito al mitigar la saciedad
  • Ayudar a dormir bien
  • Intervenir en la regulación de la temperatura corporal
  • Inhibir el vómito
  • Influir en la respuesta sexual
  • Regular el control de la actividad motora, perceptiva y cognitiva
  • Intervenir en la regulación hormonal (por ejemplo del crecimiento)

Ni que decir tiene que tu cuerpo solo va a poder absorber una cantidad diaria limitada, igual que sucede con cualquier otro suplemento dietético. Conoce la dosis exacta que necesitas consultando con tu médico o farmacéutico.

El triptófano disminuye la ansiedad y la depresión

Son numerosos los ensayos realizados en personas que padecen diversos trastornos neurológicos como la ansiedad, la depresión o el trastorno de pánico. ¿La razón? La serotonina desempeña un rol esencial en la psique humana y en la función cerebral.

Un estudio clínico que se realizó en 2008 y que fue publicado en el Internacional Journal of Tryptophan Research revisó cuantos datos se habían publicado sobre la utilización del triptófano en los trastornos de pánico.

Sus autores concluyeron que muchos de estos estudios han ayudado a dar a conocer cómo funciona la serotonina. No obstante, la forma en la que funciona el triptófano es más compleja.

Piensa que el triptófano funciona de una manera diferente en cada persona, dependiendo de sus genes concretos. Aparte, lo hace de modo distinto en hombres y mujeres.

Contraindicaciones del Triptófano

¿Tiene efectos secundarios este aminoácido esencial?

El triptófano es un suplemento dietético natural que va a mejorar ¡y mucho! tu estado de ánimo, tu memoria y tu sueño.

Lo normal es que la mayoría de personas no experimenten ningún efecto secundario cuando toman triptófano en la dosis diaria recomendada, igual que ocurre cuando toman una vitamina. Eso sí, no superes la dosis en ningún caso, para evitar la aparición de estos riesgos innecesarios.

Pero, ¿puedo experimentar algún efecto secundario tomando triptófano en la dosis recomendada? Puedes, pero es improbable. Tomado en las dosis recomendadas, los efectos secundarios del triptófano son muy inusuales. Entre ellos sobresalen el malestar estomacal, las náuseas, las flatulencias, la diarrea, la pérdida de apetito o los vómitos. En algunas ocasiones pueden hacer acto de aparición dolores de cabeza, somnolencia o mareos.

En casos de toma de excesiva cantidad, combinación con fármacos o incluso con drogas, el triptófano puede influir sobre las vías serotonérgicas en el cerebro.

No tomes triptófano con antidepresivos ya que podrías propiciar el “Síndrome de Serotonina” que no es más que un exceso de esta hormona en el cerebro. Sudoración, irritación, rápidos cambios en la presión sanguínea o ritmo irregular del corazón podrían estar avistándote de que lo padeces.

¿Estás bajo tratamiento farmacológico? En ese caso, consulta con tu médico antes de comenzar a tomar suplementos de triptófano.

Conoce sus interacciones

Las interacciones son posibles siempre que se tomen grandes cantidades de triptófano en conjunción con medicamentos de serotonina como los inhibidores de la MAO o los ISRS. Nuevamente tendríamos que aludir en este caso a la aparición del “Síndrome de Serotonina” causado por una acumulación de serotonina en el cerebro, al ser el triptófano precursor de esta sustancia.

Si tomas suplementos de triptófano estarás  incrementando los niveles de serotonina en el cerebro, lo que redundará positivamente en tu estado de ánimo y en diversos beneficios más para la salud. ¡No habrá quien te pare!

¡Ojo! Los antidepresivos y los antipsicóticos interactúan con el sistema de la serotonina, causando un excesivo aumento de la misma. Ciertas sustancias previenen igualmente su descomposición. Esta es la razón por la que no se recomienda combinar la toma de triptófano con la de antidepresivos u otras sustancias que afecten el sistema de la serotonina.

¿Deben tomar Triptófano las embarazadas?

¿Es apto para mujeres embarazadas y lactantes?

Las mujeres embarazadas no deben tomar suplementos de triptófano. Pese a que este nutriente es importante durante esta etapa, lo cierto es que su literatura científica es corta y apenas existen evidencias que confirmen su inocuidad en dosis altas durante el embarazo, por lo que se recomienda cautela.

Existe la posibilidad de que niveles elevados afecten a la respiración del feto y le causen estrés, por lo que no existe ninguna razón para correr tal riesgo.

En contraste con esta información, aunque la toma de este nutriente no se recomienda durante el embarazo, son numerosos los estudios clínicos que han demostrado que los suplementos de triptófano pueden tomarse con seguridad durante la etapa de lactancia.

Triptófano Vs 5-HTP, ¿cuál es el mejor?

¿Te has preguntado alguna vez dónde reside la diferencia entre el triptófano y 5-HTP? Lo cierto es que ambos excelentes suplementos comparten la característica de ser precursores de los mismos neurotransmisores, esto es de la serotonina y de la melatonina, favoreciendo un estado de ánimo positivo y una calidad de sueño óptima.

Pese a ello, mientras que el triptófano está presente como aminoácido en gran cantidad de alimentos, el 5-HTP solo puede tomarse en forma de suplemento dietético.

¿Vemos a grandes rasgos sus diferencias, su mecanismo de acción y cuál es más eficaz?

L-Triptófano

Las importantes propiedades y beneficios para la salud del triptófano como aminoácido están sobradamente reconocidas. Este nutriente se encuentra en muchos alimentos, sobre todo en los ricos en proteínas.

Otra manera de lo más efectiva de suministrar triptófano a tu organismo es en forma de batidos de proteínas o de suplementos nutricionales de alta calidad. Y es que no es posible ingerir las cantidades requeridas de este aminoácido solo por la vía de la alimentación. ¿La solución? Toma suplementos nutricionales de triptófano. Puestos a hacerlo, asegúrate de que sean de alta calidad.

¡Anota sus beneficios!

  • Mejora el estado de ánimo y fomenta el buen humor
  • Propicia un sueño saludable
  • Disminuye el apetito
  • Proporciona energía a raudales

Comparación 5-HTP y Triptófano

5-HTP

¿Y qué decir de 5-HTP? Pues que es una molécula precursora directa de la serotonina. Tu cuerpo la usa para producir esta hormona. La serotonina se convierte en melatonina en la glándula pineal. La producción de melatonina va a depender de las condiciones de la luz y de ella depende directamente, a su vez, el comportamiento del sueño.

La fiel legión de seguidores de 5-HTP encuentra que esta sustancia cuenta con un efecto extremadamente rápido y poderoso. Quizá te interese saber que está considerada por muchos una versión modificada del triptófano. Tu cuerpo convierte el triptófano en 5-HTP mediante el uso de una enzima especial.

¡Anota sus beneficios!

  • Mejora de forma notable el estado de ánimo
  • Incide en un adecuado comportamiento del sueño
  • Reduce el apetito
  • Proporciona una dosis de energía extra muy beneficiosa

Lo has detectado ¿verdad? Los beneficios del triptófano y de 5-HTP son prácticamente los mismos.

Estableciendo la comparación

Entonces, ¿con cuál me quedo? Es tiempo de contarte que han corrido ríos de tinta sobre la diferencia entre el triptófano y 5-HTP.

Mientras que no faltan quienes señalan que el efecto de 5-HTP sobre el estado de ánimo es más fuerte que el del triptófano, otros opinan que el triptófano mejora la calidad del sueño con mayor efectividad.

Tu cuerpo puede convertir el L-triptófano y 5-HTP en serotonina, en el hígado y en el cerebro. Si el triptófano ha de competir con otros aminoácidos para cruzar la barrera hematoencefálica, probablemente se convertirá en serotonina en el hígado. Por su parte, la serotonina formada en el hígado no produce el efecto de potenciar el estado de ánimo y el buen humor.

Valora estos datos antes de elegir entre ambos nutrientes ya que, aunque no está totalmente confirmado, puede que tras un tiempo de uso prolongado de 5-HTP, tu cuerpo puede volverse tolerante a su alta potencia.

Por otro lado, el L-triptófano presenta efectos más leves pero puede usarse de un modo más seguro y saludable durante un prolongado período de tiempo con la ventaja adicional de que cuenta con menos probabilidades de interactuar con los medicamentos que 5-HTP.

¿Aceptas una sugerencia? Dado que ambos suplementos son merecedores de tener un hueco en tu despensa, prueba con uno y con otro y corrobora cuál de ellos se ajusta más a tus necesidades. Y otra buena idea consiste en tomar una sinérgica combinación de triptófano y 5-HTP para levantar el ánimo “más allá de las nubes”.

¿Quién puede tomar este enérgico suplemento?

¿Triptófano para todos? Con ciertas matizaciones. El triptófano nos hace falta a todos pero su suplementación es perfecta para quienes:

  • Padecen dificultad para dormir
  • Presentan déficit de serotonina
  • Sufren una depresión
  • Practican deporte y desean mejorar su rendimiento físico y su resistencia mental

¿Quién debe tomar Triptófano?

¿En qué casos conviene tomarlo?

Tomar triptófano está especialmente recomendado en ciertos casos como para:

  • Compensar la falta de serotonina
  • Mejorar los trastornos del sueño
  • Decir adiós a los síntomas de la depresión o de la ansiedad

¿Convencido ya de las ventajas de tomar triptófano? No es necesario que vayas a presentarte a una competición de estado de ánimo para tomar un aminoácido con el que sentirás una energía desbordante y unas ganas inusitadas de hacer cosas. Si quieres preguntarnos algo más al respecto antes de lanzarte a su toma, somos “todo oídos” y nos encantará atenderte como mereces. Let’s go!

Estudios y Referencias 

  1. Young SN, Leyton M. The role of serotonin in human mood and social interaction. Insight from altered tryptophan levels. Pharmacol Biochem Behav. 2002 abr; 71 (4): 857-65.
  2. Macchi MM, Bruce JN. Human pineal physiology and functional significance of melatonin. 2004 Sep-Dic; 25 (3-4): 177-95.
  3. Dawn M Richard, Michael A Dawes, Charles W Mathias, Ashley Acheson, Nathalie Hill-Kapturczak y Donald M. Dougherty. L-TripL-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45-60.
  4. Ferracioli Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013 17 de mayo; 8 (5): e63773. doi: 10.1371 / journal.pone.0063773. Imprimir 2013.
  5. Bonmati-Carrion MA et al. Protecting the melatonin rhythm through circadian healthy light exposure. Int J Mol Sci. 2014 17 de diciembre; 15 (12): 23448-500. doi: 10.3390 / ijms151223448.
      Valoración Triptófano

      Reducir Ansiedad - 100%

      Mejor Descanso Nocturno - 100%

      Control del Peso - 100%

      Mejor Estado de Ánimo - 100%

      100%

      Evaluación HSN: 5 /5
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      7 comentarios
      1. Si tomo una cápsula de triptófano al despertar o con el desayuno para mejorar el ánimo ¿me dará sueño?. ¿Debo ingerir sólo al acostarme?

      2. Ángeles Ramírez Ortiz

        Hola. ¿Existe alguna proteína que no contenga triptófano? Porque quiero aumento de masa muscular pero consumo sertralina y no puedo consumir triptófano.
        Gracias

      3. Hola Javier, recientemente he leído un artículo en el que habla de la melatonina y de algún otro suplemento como gaba. Mi duda va relación a que suplemento usar antes de ir a dormir. O si bien es bueno combinarlos o rotarlos. Me gustaría saber qué estrategia sería la correcta a seguir. Gracias

      4. James Toro Osorio

        Muy interesante el artículo.

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