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¿Cómo tomar triptófano? ¡Llegan las combinaciones más sinérgicas!

¿Cómo tomar triptófano? ¡Llegan las combinaciones más sinérgicas!

Cómo tomar triptófano equivale a decir ¡arriba ese ánimo! Estarás con nosotros en que nunca viene mal una pequeña ayuda energética pero, especialmente en épocas de carencias, el conocido como “bálsamo” para el sistema nervioso central no es un remedio mágico, pero sí lo más parecido que vas a tener a tu disposición. Te contamos cómo tomarlo para sacarle el 200% de partido y disfrutar de un impulso que saque de ti no tu mejor versión, sino la siguiente.

¿Aporta energía y estado de ánimo el Triptófano?

Una persona, una dosis

En el caso del triptófano las diferencias de dosis a tomar de una persona a otra pueden ser más que significativas. Y es que todo tipo de factores personales influyen: desde la edad, hasta el estado físico, pasando por el nivel de ejercicio realizado, la dieta que se siga, el estrés al que se esté sometido o el estado del salud del que se goce, teniendo gran impacto en las necesidades de cada persona respecto a la ingesta de L-triptófano.

Quédate con el dato de que este aminoácido esencial no se puede dosificar adecuadamente a través de la dieta, por lo que es recomendable tomarlo como suplemento dietético, a través de tabletas o cápsulas de triptófano que, además cuentan con el plus de evitar el proceso digestivo y absorberse directamente.

Puedes conocer más sobre esta sustancia en el post que hemos preparado – https://www.hsnstore.com/blog/triptofano/

A título orientativo, un adulto sano consume al día de 4 a 6 miligramos de triptófano por kg de peso corporal mediante la alimentación. Aun así, ¡no te confíes! Factores como el estrés crónico, la dieta, la falta de ejercicio, el daño hepático o cualquier enfermedad inflamatoria intestinal son susceptibles de provocar que tu organismo absorba menos triptófano y presente una falta.

Los síntomas de su falta, alertan

¿Y cuáles son los síntomas de la deficiencia de triptófano? Pues lo cierto es que no son demasiado específicos, por lo que a menudo pasan desapercibidos. Nuestra recomendación es que, ante la menor sospecha, actúes.

¡Ahí van los principales!

  • Cambios de humor
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Trastornos del sueño
Entre otras, estas son algunas de las señales que podrían estar indicando que tus niveles de este aminoácido están bajo mínimos. ¡No lo permitas, acude a la vía de la suplementación!

Síntomas de la falta de Triptófano

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de triptófano?

La cantidad diaria de triptófano que vas a necesitar tomar va a estar relacionada con el fin para el que lo ingieras, por lo que tan pronto lo tengas claro, podrás consultar tu dosis.

Ateniéndonos a las pautas marcadas por el Departamento de Salud de la Universidad de Michigan, las dosis diarias recomendadas de triptófano son las que vienen a continuación.

La dosis diaria recomendada para…

  • Combatir el insomnio es de 1000 a 2000mg. Tómala en dosis bajas justo antes de acostarte y en dosis más altas durante el día
  • Plantar cara al dolor crónico o a la migraña es de 2000 a 4000mg, distribuidos a lo largo del día
  • El tratamiento de PMS o PMDD es de 2000 a 4000mg, distribuidos a lo largo del día
  • El alivio de la depresión o la ansiedad es de 2000 a 6000mg, distribuidos a lo largo del día
  • Reducir el apetito y los antojos es de 500 a 2000mg, distribuidos a lo largo del día

Si optas por tomar más de 1000 mg (2 cápsulas) por día, ingiere tu dosis diaria completa repartida a lo largo del día como te indicamos: por la mañana una pequeña cantidad, al mediodía un poco más y por la tarde o noche la dosis más alta. Solo así lograrás el mejor efecto y la mejor distribución de la melatonina y la serotonina a lo largo del día.

Las combinaciones más sinérgicas arrasan

¿Te gusta cuidarte? Entonces sabes de lo que hablamos. Tanto en el círculo gym como fuera de él, la popularidad de las combinaciones eficaces de suplementos experimenta un ascenso meteórico y raro es el día que no escuchas hablar de una nueva.

Cuando te decidas a tomar triptófano, ese poderoso potenciador del estado de ánimo, prueba a combinarlo con otros ingredientes activos para obtener sinergia en estado puro, pues la toma de L-triptófano con otros suplementos puede mejorar los beneficios para la salud de ambas sustancias.

Toma nota de las combinaciones que van a dar un giro de 180° a tu estado de salud, ¡y de ánimo!

Con vitamina B6, todo un clásico que funciona

El triptófano y la vitamina B6 combinan, ¡y cómo! Para que te hagas una idea, piensa que la vitamina B6 también es conocida como un “cofactor”. ¿En qué se traduce esto? Pues en que ayuda a que las enzimas funcionen mejor, contribuyendo a aumentar la tasa de conversión en serotonina.

Son múltiples los estudios que han demostrado que bajos niveles de vitamina B6 se asocian con un estado de ánimo alicaído y estamos seguros de que nada más lejos de tu intención que ir por la vida cabizbajo.

¡Usar triptófano + vitamina B6 es una extraordinaria manera de aumentar los niveles de serotonina, proporcionar un óptimo estado de ánimo y favorecer un sueño favorable!

¿Con qué otros suplementos combinar el Triptófano?

Triptófano con melatonina, no hay forma de dormir mejor

Una vez que se ha convertido en serotonina, el triptófano se puede usar para la producción de melatonina, la famosa “hormona del sueño”. Por ese motivo, el triptófano despliega maravillosos beneficios sobre el mantenimiento de hábitos de sueño saludables.

Si tomar triptófano y vitamina B6 favorece un sueño favorable, prueba también a combinarlo con melatonina ayudando a mejorar, más todavía si cabe, la calidad del sueño. Un cocktail extraordinario que combina los efectos de mejorar el estado de ánimo con los de estimular el sueño.

Entonces, ¿la melatonina sola no es efectiva? ¡Claro que lo es! Hasta el punto de que puede atravesar con facilidad la barrera hematoencefálica, requisito previo para que tenga sus efectos beneficiosos. Una ayuda que no tiene precio. No obstante, con triptófano, lo es más.

Con 5-HTP, ¡arriba ese ánimo!

5-HTP es el compuesto en el que debe convertirse el triptófano para permitir que tu cuerpo produzca serotonina.

Toma triptófano con 5-HTP, pues ambas sustancias mejoran el estado de ánimo y la calidad del sueño. Mientras que 5-HTP funciona con mayor rapidez que L-triptófano, este último tiene un efecto más leve pero más prolongado.

Eso sí, sé responsable a la hora de tomar esta combinación, pues ambos suplementos dietéticos aumentan los niveles de serotonina y demasiada serotonina puede ser sinónimo de contraindicaciones.

Con L-teanina, tras el relax llegó el sueño

La L-teanina es otro aminoácido igual que el triptófano. Cuenta con un efecto relajante y también favorece un sueño saludable. Comúnmente se toma como suplemento relajante, en tanto que el triptófano es usado para la mejora del estado de ánimo.

Toma triptófano con L-teanina como una formidable combinación para mejorar el estado de ánimo a la vez que te relajas.

En resumidas cuentas, podríamos decir que el triptófano se puede combinar con una amplia variedad de sustancias para mejorar sus efectos, entre las que cabe destacar también el magnesio. Cada una de estas combinaciones presenta sus particularidades pero todas ellas son muy beneficiosas.

¿Qué piensas de todas estas combinaciones con triptófano? Tienes mucho que ganar y nada que perder probándolas. Desde aquí te animamos a que busques la que más se ajuste a tus necesidades y comiences a cuidarte de forma natural a través de alimentos (pincha aquí) y suplementos. Incluye triptófano en tu dieta, ¡impulsa tu estado de ánimo!

Aquí puedes ampliar información sobre la temática:

Valoración Cómo Tomar Triptófano

Una persona, una dosis - 100%

Déficit, síntomas - 100%

Combinaciones efectivas - 100%

Estado de ánimo - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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