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Vitamina C y Rendimiento Deportivo

Vitamina C y Rendimiento Deportivo

Hace tiempo que la Vitamina C es utilizada como una estrategia de suplementación para mejorar el rendimiento y disminuir la fatiga de los deportistas.

Importancia de la Vitamina C para los deportistas

Una de sus principales funciones es la hidroxilación de los aminoácidos prolina y lisina para formar el colágeno, por lo que resulta de vital importancia para el crecimiento y mantenimiento de huesos, dientes, encías, articulaciones, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos, así como para “soldar” fracturas y cicatrizar heridas y quemaduras.

Esta función es fundamental para evitar que las lesiones (tan frecuentes entre deportistas) pasen a cuadros de mayor relevancia y facilitar su curación de manera natural. Ademas de ser un importante agente para reducir el cortisol. Esta hormona, si tiende a mantenerse en periodos elevados en nuestro cuerpo puede dar origen a no llegar a recuperar correctamente o incluso en el peor de los casos, inducir al sobreentrenamiento.

Vitamina C Anticortisol

Otro de sus roles de gran importancia para quienes practican deportes o realizan ejercicio físico con regularidad es su intervención en el estado del hierro, ya que el ácido ascórbico fomenta la absorción de este mineral, esencial para la correcta oxigenación de los tejidos.

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Beneficios de la Vitamina C en Deportistas

Neutralizar los Radicales Libres

Cuando realizamos ejercicio aeróbico, ya que se produce una fuerte carga de oxígeno que puede alterar el equilibrio de óxido-reducción y desencadenar una importante formación de radicales libres.

Síntesis de Carnitina

La vitamina C es necesaria para la síntesis de carnitina, que transporta al interior de la mitocondria los ácidos grasos, los cuales son el mayor combustible de la fibra muscular cuando hacemos ejercicio de larga duración.

Vitamina C para Deportistas

Absorción del Hierro

Ya que ayuda a la absorción del hierro, la vitamina C se ha utilizado para contrarrestar el riesgo de anemia, frecuente en la fatiga y el sobreentrenamiento, en especial en mujeres.

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Contracción Muscular

Contracción Muscular

Puede jugar un papel importante en el desarrollo de la fuerza, en el proceso de contracción.

Salud Sistema Respiratorio-Intestinal

Tiene acción inmunoestimulante para la prevención de infecciones respiratorias o del tracto gastrointestinal, muy frecuente después de un esfuerzo intenso o en condiciones de sobreentrenamiento.

Recuperación Muscular

Recuperación

Puede usarse también en la recuperación de lesiones, ya que está presente en el proceso de cicatrización y de regeneración del tejido conjuntivo.

Vitamina C y Ejercicio Aeróbico

En el ejercicio intenso y de larga duración puede producirse un desequilibrio entre los mecanismos de producción y los sistemas de defensa, proceso que se denomina estrés oxidativo. Cuando se originan sustancias oxígeno-reactivas y superan la capacidad de neutralización, pueden dañarse diversos componentes de la fibra muscular.

Sin embargo, a pesar de los posibles efectos negativos, el aumento de la producción de radicales libres es también un estímulo importante para conseguir una adaptación al esfuerzo, ya que se mejora la capacidad defensiva para hacer frente a nuevas agresiones que produce el ejercicio.

Vitamina C y Ejercicio Aeróbico

Vitamina C y la prevención frente al exceso de Radicales Libres

Vitamina C y Ejercicio de Fuerza

En levantadores de peso se han observado concentraciones más bajas de vitamina C respecto a un grupo de no deportistas. Algunas sustancias oxígeno-reactivas se han señalado como las causantes del daño muscular tras ejercicios con contracciones excéntricas, por lo que el suministro de sustancias que reducen la existencia de radicales libres podría mejorar la disminución de la fuerza que se observa tras un esfuerzo de alta intensidad.

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Para algunos autores el uso de antioxidantes podría ser un factor importante para evitar el daño producido por los radicales libres en actividades en las que se desarrolla un alto nivel de fuerza. Por lo que la suplementación con vitamina C podría ser una buena estrategia para disminuir la afectación funcional del músculo tras un ejercicio físico intenso.

Entrenamiento Excéntrico

Vitamina C para proteger al deportistas del daño muscular y trabajo excéntrico

Vitamina C para Proteger del Resfriado

Estrategia de Suplementación

Tomar vitamina C para protegerse de un catarro podría ser una buena estrategia, ya que algunas patologías poco importantes como un catarro, pueden interferir en el entrenamiento o en el rendimiento en competición de los deportistas.

La Dieta no aporta la cantidad suficiente

Puesto que con la dieta habitual puede ser que no se aporte la suficiente vitamina C al organismo, es necesario para algunos deportistas tomar un suplemento adicional de esta vitamina, en este caso, como se ha comentado, para prevenir un resfriado.

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Vitamina C para Deportistas

Los efectos de la suplementación con vitamina C se hacen más relevantes cuando son utilizados por poblaciones específicas como deportistas que compiten y preparan pruebas de larga distancia y personas expuestas a ambientes específicos como esquiadores o los participantes en expediciones en ambientes muy fríos, además de participantes que se encuentran bajo un severo estrés físico.

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Vitamina C para Evitar Resfriados

Vitamina C para evitar resfriados en personas activas

Conclusiones

  • La suplementación con vitamina C puede ser útil en la prevención de algunos trastornos de salud.
  • Con la aparición de los radicales libres, el efecto antioxidante de la vitamina C hace que tenga un gran interés para la población, en concreto en deportistas de deportes de carácter aeróbico de larga duración que son los que se exponen a un mayor riesgo de oxidación.
  • Sus efectos positivos inciden sobre todo en la capacidad aeróbica y fuerza muscular, en el daño muscular en el ejercicio excéntrico, el tratamiento de algunas manifestaciones de la fatiga y el sobreentrenamiento.

Fuentes

Fuentes

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Valoración Vitamina C y Rendimiento Deportivo

Prevención de Resfriados - 100%

Mayor Energía y Vitalidad - 100%

Reducción Síntomas Malestar Estomacal - 100%

Acelerar la Recuperación Muscular - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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