▷Suplemento Vitamina C: Todas las Claves【2019】 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Nutrición / Vitaminas / Suplementos de Vitamina C, ¿qué aportan?
Suplementos de Vitamina C, ¿qué aportan?

Suplementos de Vitamina C, ¿qué aportan?

Cuando las temperaturas bajan, pero también cuando suben y en todas las épocas. Si te estás preguntando si sirven para algo los suplementos de vitamina C en invierno, la respuesta es que . No en vano, los complementos dietéticos de ácido ascórbico son una manera de lo más efectiva de tomar la vitamina “reina”, ¡En todas las temporadas!

Por esta razón, el mercado está repleto de una gran variedad de suplementos ricos en vitamina C en distintos formatos para no tomar todo el año y no solo cuando el calendario indica que es diciembre. Y es que, a diferencia de lo que ocurría antaño, ¡ahora la vitamina C no solo se lleva en la cesta de la compra! En este post te contamos qué aportan estos suplementos a tu organismo. También puedes leer más información sobre el nutriente en el enlace.

¿Cómo tomar la vitamina C?

¿Es necesario tomar suplementos de Vitamina C?

Igual que sucede con el resto de las sustancias que son base de suplementación, lo razonable es obtener el grueso de los nutrientes indispensables de sus fuentes alimenticias naturales. Así lo marca la lógica y lo dictaminan las guías alimentarias para los estadounidenses (Dietary Guidelines for American People).

Entonces, ¿por qué tomar suplementos con vitamina C? Porque el consumo de alimentos enriquecidos y de suplementos dietéticos, constituye una vía de salida a situaciones en las que no se alcanzan los umbrales mínimos de este nutriente. Lee más sobre la posible falta aquí

Al fin y al cabo, por extraño que pueda parecer, son muchas las personas que no llevan una dieta alimenticia adecuada. Es más, para muchas de ellas, el consumo de frutas y verduras brilla casi  por su ausencia. En esos casos, la ingesta de un complemento de vitamina C es prácticamente obligatorio.

La pauta es que puedes optar también por incluirla dentro de un plan de suplementación de alcance mayor, destinado a favorecer un óptimo estado de salud.

¿Qué son los multivitamínicos?

Suplementos de Vitamina C

Los multivitamínicos son suplementos dietéticos que incluyen valiosos nutrientes, con el objetivo de obtener las combinaciones más sinérgicas. La vitamina C, dada su relevancia, se encuentra en muchos de ellos.

Como norma general, la forma en la que se halla presente en estos multivitamínicos es el ácido L-ascórbico, aunque no faltan fabricantes que se decantan por presentaciones salinas bajo la formulación de ascorbato de sodio, de calcio u otras, como veremos en el siguiente apartado. También es famosa la combinación de ácido ascórbico con bioflavonoides. ¿Cuál es la mejor? Pues lo cierto que no hay evidencias de mayor eficacia en una u otra forma química.

Puede que la vitamina C sea el más popular de todos los nutrientes, debido a que su uso está muy extendido. Sus presentaciones son diversas: tabletas, cápsulas, comprimidos, mezclas sólidas para bebida y polvo cristalino.

En este enlace puedes comprar los mejores suplementos de vitamina C.

Las Sales del Ácido Ascórbico, formas no ácidas de la Vitamina C

Los ascorbatos de sodio, calcio y magnesio, son sales del ácido ascórbico unidas al sodio, al calcio o al magnesio. Todas ellas representan formas no ácidas de la vitamina C, mejor toleradas y absorbidas más eficazmente en el tracto gastrointestinal.

Las sales minerales que se forman a partir del ácido ascórbico están sometidas al denominado “efecto tampón” y suelen recomendarse a personas que padecen problemas gastrointestinales crónicos.

Cuando se ingieren sales derivadas del ácido ascórbico, tanto este último como el mineral se absorben rápidamente casi en su totalidad. Conviene tomar en consideración la cantidad de tales minerales que forman parte del complejo a la hora de ajustar las dosis del ascorbato. Es preciso comprobar las etiquetas con el fin de tener conocimiento de la dosis recomendada de ácido ascórbico y de la de cada mineral.

Ascorbato de sodio

Un gramo de ascorbato de calcio contiene 111 miligramos de sodio.

Esta fórmula está contraindicada para las personas que padecen hipertensión y que llevan una dieta baja en sodio.

Ascorbato de calcio

Una fórmula en la que el calcio parece estar bien absorbido. Su ingesta recomendada para los adultos se sitúa entre 1 y 1,2 mg/día. No debe rebasarse esta dosis en el tramo de edad de entre 19-50 años ni la de 2mg/día a partir de los 50 años.

Ascorbato cómo tomar

Ascorbato de magnesio

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 400-420 mg/día para hombres y 310-320 mg/día para mujeres. En cuanto a la cantidad máxima establecida para ingerir magnesio que procede de suplementos, alcanza los 350 mg/día.

Ascorbato de manganeso

Se trata de un ingrediente con presencia en algunas formulaciones en las que la glucosamina o el condroitín sulfato son sus principales ingredientes. Respecto a ambos, se precisa adecuar sus dosis a las especificaciones del etiquetado. El nivel tolerable de manganeso se sitúa en 11 mg/día.

Vitamina C combinada con bioflavonoides

Los bioflavonoides son compuestos fenólicos propios del reino vegetal. En multitud de ocasiones, su abundancia coincide con la de la vitamina C pero, en virtud de los resultados de diversos estudios clínicos, parece que no existe diferencia en la biodisponibilidad del ácido ascórbico. De ahí podemos concluir que el efecto de los bioflavonoides en la disponibilidad biológica de la vitamina C parece ser intrascendente.

Palmitato de ascorbilo

El último en ser presentado es un antioxidante cuyo preeminente uso es el de alargar la durabilidad de los aceites vegetales. No obstante, no debes subestimar su utilidad biomédica dado que su solubilidad dual, en agua y en grasas, le permite infiltrarse en las membranas celulares.

Una vez se fija en la membrana de los glóbulos rojos, los protege del daño oxidativo de los radicales libre, haciendo lo propio con la vitamina E.

En la actualidad, el palmito de ascorbilo se incorpora en la formulación de diversas preparaciones de uso tópico. Su misión es la de contribuir a la estabilidad de la formas hidrosolubles de la vitamina C.

Zumo de Vitamina C

No todo vale, tienes que tomar precauciones

El hecho de que la vitamina C sea una sustancia extremadamente beneficiosa para tu organismo, no debe llevarte a equívocos. Conviene apuntar varias situaciones en relación con la toma de medicamentos.

De ellas pueden deducirse las posibles repercusiones de un mal uso de los suplementos dietéticos de vitamina C, dada la posibilidad de interacciones indeseadas:

  • Posible interferencia en el tratamiento de quimioterapia y radioterapia anticancerígenos. Estos suplementos pueden interactuar con ellos. Aunque aún está por confirmar, se cree que la vitamina C podría proteger a las células tumorales de la acción agresiva de estos tratamientos.
  • Posible interferencia en la acción de control de los niveles sanguíneos de colesterol. En combinación con otros antioxidantes al uso, como la vitamina E, el selenio, la provitamina A o el betacaroteno, la vitamina C podría ocasionar esta indeseable interferencia en una acción muy relevante para el organismo.

Dicha acción está destinada a proteger contra accidentes cardiovasculares y se lleva a cabo por dos fármacos (estatina y niacina) que se administran juntos. Esta es la razón de que los médicos deban vigilar los niveles de lípidos circulantes en personas tratadas con tales medicamentos, que además toman suplementos de antioxidantes.

  • Posible peligro de dosis altas de suplementos de vitamina C durante el embarazo. Existe la posibilidad de que produzcan un efecto rebote en el futuro bebé y le ocasionen deficiencia congénita de vitamina C.

5 razones por las que incluir Vitamina C en tu dieta

¿Necesitas un impulso más para decidirte a incluir esta poderosa vitamina en tu dieta? ¡Te lo damos!

  1. Es un potente antioxidante. En esta línea, protege las células musculares de los daños ocasionados por los radicales libres. Favorece una recuperación y un crecimiento más rápidos
  2. Ayuda a superar los resfriados. Consecuencia de lo anterior, se habla mucho de la capacidad de la vitamina C para superar los resfriados. En este escenario, su principal papel es el de aliviar y prevenir sus síntomas, disminuyendo las posibilidades de sufrirlos en organismos que cuentan con niveles adecuados de este nutriente
  3. Interviene en el metabolismo de los aminoácidos. Principalmente, en lo que se refiere a la formación de colágeno, disminuyendo la probabilidad de lesiones. El colágeno, entre otras funciones, une y fortalece los tejidos
  4. Contribuye a la formación de hierro. Este nutriente es preciso para facilitar el adecuado transporte de oxígeno para la sangre, sin necesidad de “robar” de los músculos y de reducir la fuerza
  5. Apoya la formación y liberación de hormonas esteroides. Incluyendo a la más anabólica de todas: la testosterona

¿Te han convencido estos argumentos en relación a los supuestos en los que debes tomar suplementos con vitamina C? ¡No esperes entonces para ponerte manos a la obra!

Más información sobre la temática de dicha vitamina:

Fuentes Bibliográficas:

    Valoración Suplementación con Vitamina C

    Necesidades del organismo - 100%

    Sales de ácido ascórbico - 100%

    Precauciones - 99%

    Motivos para incluir suplementación - 100%

    100%

    Evaluación HSN: 5 /5
    Content Protection by DMCA.com
    Te puede interesar
    Visión y Vitamina A
    ¿Qué es la Vitamina A? ¿Por qué consumirla?

    Si eres de los que solo con escuchar vitamina A la relacionas con una zanahoria, …

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    ¿Te gusta nuestro HSNBlog?
    HSN Newsletter
    Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

    Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


    Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad