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Vitamina D y Rendimiento Deportivo

Vitamina D y Rendimiento Deportivo

El rendimiento deportivo puede verse afectado por muchos factores, incluidos los factores genéticos y ambientales. En los últimos años, la Vitamina D se ha propuesto como un factor limitante del rendimiento cuando hay deficiencia, y como potenciador del rendimiento deportivo cuando está presente en abundancia.

El Déficit de Vitamina D afecta al Deportista

Una deficiencia de vitamina D de lugar a afectar al sistema musculoesquelético, lo que puede provocar mayor riesgo de lesiones, como fracturas por estrés y lesiones musculares.

Y puede afectar también a parámetros cruciales del entrenamiento, como la calidad del mismo, junto con la frecuencia y duración de las lesiones o enfermedades y, desencadenar como resultado, afectando al rendimiento deportivo.

La deficiencia de vitamina D puede dar lugar a algunos problemas de salud, ya que la vitamina D juega un papel importante en la salud ósea, la función inmune y el rendimiento físico

Durante mucho tiempo, la vitamina D se ha asociado con la debilidad muscular, y en los últimos años se ha ido investigando este hecho y existe evidencia de una variedad de fuentes que relacionan la deficiencia de vitamina D con una función muscular inferior a la óptima.

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Riesgo de Lesiones por Falta de Vitamina D

La osteomalacia es un síndrome que se caracteriza por un reblandecimiento de los huesos debido a la pérdida de sales calcáreas y es causado por una carencia de vitamina D. Por lo que esta carencia se ha asociado a una alteración del metabolismo óseo.

Sin embargo, además de su efecto sobre el hueso, la deficiencia de vitamina D también se ha asociado a una miopatía que se manifiesta por debilidad y dolor muscular, principalmente en extremidades inferiores, que conlleva un aumento del riesgo de presentar caídas y, por lo tanto, de desarrollar fracturas.

La miopatía asociada con la osteomalacia deficiente en vitamina D, ha sido reconocida durante muchos años, presentándose como una debilidad muscular.

También provoca alteración de la marcha con aumento del balanceo corporal, dificultad para la incorporación y para subir escaleras. El tratamiento con calcio y vitamina D se ha asociado a un aumento de la fuerza muscular y a una disminución de las caídas y una disminución del riesgo de fracturas.

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Vitamina D para Mejorar el Rendimiento Deportivo

En algunos estudios se ha observado una mejora de la potencia muscular cuando se suplementaba con vitamina D o cuando ésta estaba en abundancia.

Por lo que esto también hace que mejore el rendimiento deportivo.

Además, prevenir lesiones, en este caso musculoesqueléticas y óseas, también hace que mejore el rendimiento, ya que el hecho de lesionarse provoca una disminución del rendimiento por no estar entrenando con normalidad.

Vitamina D y Exposición Solar

En la mayoría de las dietas hay una escasez en la cantidad de vitamina D que se ingiere. Hay varios factores que afectan a esta exposición como puede ser la latitud, estación del año, la hora del día, el contenido de melanina que se tenga, el uso de protector solar, la edad y el alcance de la ropa que cubre el cuerpo.

La vitamina D se produce más por la exposición al sol que por la dieta

Sin embargo, en algunos estudios se ha observado que a pesar de la alta exposición al sol, sobre todo en los países más expuestos, había una deficiencia en vitamina D, por lo que no siempre se tienen niveles óptimos de vitamina D cuando estamos expuestos a los rayos del sol.

Por lo que una buena alternativa es la Suplementación de Vitamina D.

Vitamina D para Aumentar la Masa Muscular

Una deficiencia de vitamina D puede afectar a la síntesis de proteínas en el músculo. Por tanto, se puede observar que los efectos sobre el tejido muscular es que puede mejorar el anabolismo de las proteínas musculares, aumentar la masa muscular y disminuir la tasa de degradación de las proteínas musculares.

La vitamina D también aumenta el tamaño y la cantidad de fibras musculares tipo II (contracción rápida).

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Dato Curioso: Mejor Rendimiento durante el Verano

Las asociaciones entre el rendimiento físico máximo y la temporada de verano son bastante significativas, incluso cuando el acondicionamiento físico es constante.

Muchos de los récords se han batido en campeonatos de verano y muchos atletas alcanzan su mejor pico de forma en la temporada de verano.

Este hecho no está respaldado con una evidencia científica significativa pero podría ser una explicación de la importancia de tener unos buenos niveles de vitamina D para mejorar el rendimiento deportivo. Además algunos estudios han encontrado una reducción en el rendimiento deportivo que comienza cuando los niveles de vitamina D disminuyen (a principio de otoño).

Numerosos estudios, particularmente en la literatura alemana en la década de 1950, muestran que la luz ultravioleta productora de vitamina D mejora el rendimiento atlético.

Además, una literatura consistente y más actual indica que el rendimiento físico y atlético es estacional: alcanza su punto máximo cuando los niveles de vitamina D están altos, disminuye a medida que bajan esos niveles.

Conclusiones

La vitamina D puede mejorar el rendimiento atlético en deportistas con deficiencia de vitamina D, ya que previene la pérdida de masa muscular y ósea, por lo que se mejora la fuerza y potencia muscular y se disminuye el riesgo de caídas y fracturas por estrés.

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Fuentes

  1. Angeline, M. E. , Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). The Effects of Vitamin D Deficiency in Athletes. The American Journal of Sports Medicine.
  2. Hamilton, B. (2011). Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle. Asian J Sports Med.
  3. Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Low vitamin D status despite abundant sun exposure. J Clin Endocrinol Metab.
  4. Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). Miopatía asociada al déficit de vitamina D. Revista española de reumatología.

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Valoración Vitamina D y Rendimiento Deportivo

Prevención de Lesiones Musculares - 100%
Mejora de la Potencia Muscular - 100%
Previene la Pérdida de Masa Muscular - 100%
Fortalecimiento de los Huesos (reducción de facturas) - 100%

100%

Valoración HSN: 5 (sobre 5)

Sobre Paloma Sala

Atleta de alto nivel especializada en pruebas de medio fondo y fondo. He participado en diversos Campeonatos de España tanto de pista, en pruebas de 1500m y 3000m obstáculos, como de campo a través. Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Entrenadora personal y de atletismo.

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