Vitamina E - Propiedades, Beneficios, Como tomar, Dosis , Efectos Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Nutrición / Vitaminas / Beneficios de la Vitamina E

Beneficios de la Vitamina E

La vitamina E se la considera la “Vitamina de la Juventud” dadas sus propiedades y beneficios de cara a reducir los síntomas del deterioro que sufrimos conforme avanza el paso del tiempo. Destacan su labor como antioxidante y por combatir la inmunosupresión que ocurre en las últimas etapas de la vida

¿Qué es la Vitamina E?

Es un tipo de vitamina liposoluble, es decir, se acumula en el tejido adiposo, para que el organismo recurra a ella conforme sea necesario. En realidad, la vitamina E engloba a un grupo de 8 tipos de moléculas divididos en dos grupos:

  • Tocoferoles
  • Tocotrienoles

De ellos, la forma alfa-tocoferol es a la que se considera propiamente “vitamina E”, y tiende a acumularse en tejidos no hepático, en particular donde mayor es la generación de radicales libres, tal como las membranas de la mitocondria y del retículo endoplasmático del corazón y pulmones.

Aparte de ofrecer protección frente a los radicales libres, reduciendo el daño oxidativo celular, que puede afectar a la integridad de los tejidos que forman nuestro cuerpo, existen otra muchas funciones asociadas a esta vitamina por lo que también se encuentra implicada en frenar los síntomas del envejecimiento, resultando en mejorar sustancialmente el aspecto exterior (piel), y por supuesto, la función normal de los órganos del organismo; la regulación de la función inmune, el mantenimiento de la integridad de las células endoteliales y el equilibrio de la coagulación normal.

Además de su efecto antioxidante, la vitamina E tiene múltiples beneficios para el corazón, la sangre, los músculos, los nervios y los tejidos del organismo

¿Cuáles son las propiedades de la Vitamina E?

La vitamina E, al poder oxidarse dentro del organismo, actúa como una especie de “guardaespaldas” para otras sustancias ya que actúa como antioxidante debido a que, al destruirse ella, protege de la destrucción por el oxígeno a las grasas poliinsaturadas y otras sustancias solubles en grasa tales como la vitamina A.

Existen muchos beneficios de la vitamina E, ya que en el cuerpo, esta vitamina ejerce numerosas funciones tales como asistir en la formación de células rojas en la sangre y ayudar en la regulación de la síntesis de prostanoides, que son compuestos importantes en los procesos de reproducción; por este motivo se ha considerado durante mucho tiempo a esta vitamina como la vitamina de la fertilidad.

Fuentes naturales de Vitamina E

Los principales aspectos de la Vitamina E

  • La vitamina E se encuentra en 8 formas distintas: cuatro tocoferoles (α-, β-, γ-, y δ-) y cuatro tocotrienoles (α-, β-, γ-, y δ-). El alfa tocoferol es la única forma activa para el organismo, por lo tanto, la encontramos en mayores cantidades en sangre y tejidos
  • La vitamina E forma parte de las membranas celulares y las protege de la oxidación
  • Además de ser el antioxidante más importante, también protege el organismo de los radicales libres generados por procesos metabólicos o factores ambientales
  • La vitamina E mejora la circulación y la fluidez de la sangre
  • Debido a su efecto anti-inflamatorio, la vitamina E es esencial para combatir las enfermedades reumáticas
  • Los estudios realizados han revelado que solo el cincuenta por ciento de la población consume la dosis necesaria que el organismo necesita de vitamina E
  • Dado que la vitamina E no puede ser generada por el organismo, debe ser suministrada a través de la alimentación
  • Fortalece el sistema inmunitario, protege los vasos sanguíneos contra los depósitos de grasa nocivos y mantiene y repara los músculos, los nervios, la piel, el cabello y las mucosas
  • La vitamina E está contenida principalmente en las plantas y en los aceites vegetales

Reuma y vitamina E

¿Dónde se encuentra la Vitamina E?

Entre las fuentes más importantes donde disponer de esta vitamina se encuentran:

  • Aceites vegetales, tales como el de oliva, girasol, o cártamo
  • Cereales integrales, como la cebada, germén de trigo, o avena
  • Yema de huevo
  • Frutas como el aguacate y papaya
  • Leche y mantequilla
  • Hígado
  • Legumbres, como los cacahuetes, frijoles, o garbanzos
  • Frutos Secos, sobre todo en almendras y nueces
  • Semillas, como las de girasol o chía
  • Verduras de hoja verde, como espinacas, kale, o acelgas
  • Pescados (azules mayormente) como el pez espada o la trucha y el arenque
Comprar Vitamina E de HSNessentials
Vitamina E natural
Vitamina E natural D-Alfa-Tocoferol. No Sintético. Potente Antioxidante. Ayuda a mantener un óptimo nivel de salud.
COMPRAR

Beneficios de la Vitamina E

Acción Antioxidante

Es sin duda uno de los mayores beneficios que contribuye esta vitamina en potenciar nuestra salud. En concreto, su campo de acción transcurre en neutralizar el efecto de los radicales libres, los cuales son moléculas inestables, debido a su desequilibrio atómico y que por ello buscan recuperarlo a partir de otras células colindantes. “Roban” electrones, modificando negativamente el comportamiento de dicha célula a la que se le nutre estos elementos, y que inclusive pudiera concluir con la muerte celular. Esta afección se traduce en una reacción en cadena que se expande por todo los tejidos.

La vitamina E ejerce un fuerte efecto antioxidante especialmente importante en los pulmones, donde las células están expuestas a altas concentraciones de oxígeno que pueden dañarlas. Además de proteger las células rojas sanguíneas que son las encargadas de transportar el oxígeno a todas las del cuerpo, también lo hace con las células blancas, que son las encargadas de defender al organismo contra ciertas enfermedades, de modo que puede impulsar el sistema inmune.

La Vitamina E fomenta lucir una piel y aspecto más joven

Aspecto de la piel

La vitamina E ofrece un papel muy importante para el mantenimiento del estado de la piel. Fortalece el revestimiento de los capilares sanguíneos de la piel, consiguiendo mejorar el soporte de cara a la hidratación y fomentar su elasticidad. Otro efecto destacado es reducir la inflamación a nivel celular y verse traducido en un aspecto de la piel más joven.

La exposición continua a los rayos ultravioleta del sol, así como a otros agentes externos, tales como humos (tabaco, contaminación ambiental), son factores que provocan un deterioro de la piel, sobre todo en la aparición de manchas y arrugas, e incluso otros signos como acne y eczema. La vitamina E contribuye a una rápida regeneración del tejido de la epidermis (la capa más externa de la piel), produciendo una cicatrización más eficaz del tejido dañado.

La piel es el fiel reflejo del tiempo, desde marcas a causa de nuestro aspecto (aumento de peso, embarazo), estrías, arrugas, cicatrices… Todo estos problemas puede verse mejoradas mediante la vitamina E

Fortalecimiento del cabello

La fragilidad y caída del cabello son dos aspectos muy importantes a los que se les suele prestar bastante importancia, dada su estrecha relación con nuestro aspecto. En tal caso, el uso regular de vitamina E puede ayudarnos a mitigar estos problemas.

Comprar Vitamina E de HSNessentials
Vitamina E natural
Vitamina E natural D-Alfa-Tocoferol. No Sintético. Potente Antioxidante. Ayuda a mantener un óptimo nivel de salud.
COMPRAR

El principal mecanismo de ayuda es como hemos visto, reducir el efecto de los radicales libres que provocan daños sobre el cuero cabelludo, manteniendo la salud de los fonículos, ya que se mejora la circulación sanguínea hasta esta zona, estimulando el crecimiento del cabello más fuerte y sano.

Otra causa de la caída del cabello se relaciona con la producción excesiva de aceite o el desequilibrio en los niveles de pH del cuero cabelludo, ya que si este se mantiene seco, las glándulas sebáceas se verán obligadas a producir más aceite de lo necesario, obstruyendo los folículos pilosos. Esto lleva a otros problemas como la picazón y la caspa, y finalmente caída del cabello.

Regulación hormonal

La vitamina E también afecta al sistema endocrino y nervioso, ejerciendo una acción moduladora para regular el balance hormonal. Hay que destacar que el normal desarrollo de los nervios depende de la vitamina E

Entre otros efectos, la implicación de la vitamina E y el balance hormonal se puede reflejar en:

  • Síntomas del síndrome menstrual: reducción del dolor, ansiedad, deseos de dulce… Además conlleva a su regulación
  • Ganancia de peso, retención de líquidos
  • Alergias
  • Cambios en la piel
  • Sensación de fatiga
  • Cuadros de ansiedad

Es fundamental cuidarse desde dentro para poder verlo reflejado en el exterior

Más beneficios de la Vitamina E

Otros de los beneficios de la vitamina E, es su implicación en la producción de energía, la síntesis de ácido desoxirribonucleico (ADN) y del ácido ribonucleico (ARN). Debido a su gran capacidad para actuar como antioxidante, protege las membranas celulares de la oxidación y se especula con sus efectos favorables contra el cáncer o las enfermedades cardíacas.

Como últimas investigaciones, puede que la vitamina E sea un tratamiento para frenar el mal de Alzheimer

La Vitamina E está recomendada para:

  • En casos de inmunodeficiencia
  • En los trastornos de absorción de grasa
  • Con carácter preventivo, contra las enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer
  • En el embarazo y la lactancia
  • Demencia senil
  • Personas que fuman
  • Para combatir el estrés
  • En el síndrome premenstrual
  • En casos de tromboprofilaxis
  • Para las personas que siguen una dieta
  • Cuando se utilizan a largo plazo de ciertos medicamentos, como los anticonceptivos o antiepiléptico

Deficiencia de Vitamina E

Los síntomas de deficiencia de Vitamina E no son muy evidentes, además del diagnóstico es complicado debido al papel del mineral selenio en el metabolismo de esta vitamina

Entre los síntomas sospechosos de una deficiencia de vitamina E se encuentran:

  • Debilidad muscular
  • Incremento de la destrucción de las membranas celulares
  • Disposición anormal de grasa en los músculos
  • Ruptura de las células rojas sanguíneas

Vitamina E y deporte

Toxicidad

Comparada con otras vitamina liposolubles la vitamina E es relativamente poco tóxica cuando se ingiere por vía oral. Debido a su popularidad como agente profertilidad y sus supuestas acciones favorables sobre la potencia sexual, son muchos los que ingieren habitualmente dosis muy por encima del CDR y sin efectos negativos.

Sin embargo, a altas dosis y por largos espacios de tiempo, puede inferir con la actividad de la vitamina K, lo que podrías acarrear problemas con la coagulación de la sangre.

Dado que la vitamina E no puede ser producida por el organismo, debe ser suministrada a través de la alimentación o de los suplementos dietéticos

Dosis recomendada de Vitamina E

La cantidad diaria recomendada CDR, es de 30 unidades internacionales. Pero esa dosis es insuficiente para las personas activas y, en especial, para los deportistas.

Los atletas suelen consumir entre 200 y 500 IU y cuando se recuperan de una lesión, o entrenan a altitudes elevadas, a menudo ingieren 600 a 1.200 IU porque favorece el transporte del oxígeno en la sangre y por tanto compensa la reducción que existe en el aire a esa altitud. Las personas de mayor corpulencia y peso admiten mejor una dosis más elevada de vitamina E.

Es importante saber que esta dosis diaria es el mínimo de vitamina E que puede tomarse para evitar los síntomas de deficiencia aguda, pero esto no es suficiente para impulsar la salud y la vitalidad. Mediante los suplementos dietéticos, no solo podemos satisfacer las necesidades diarias de vitamina E sino que también podemos mantenernos saludables.

Comprar Vitamina E de HSNessentials
Vitamina E natural
Vitamina E natural D-Alfa-Tocoferol. No Sintético. Potente Antioxidante. Ayuda a mantener un óptimo nivel de salud.
COMPRAR

Utilidad de la Vitamina E en el deporte

Al igual que en todas las vitaminas, los estudios han demostrado que una ingesta adecuada de ésta contribuye al mantenimiento de la óptima salud y, por consiguiente, resulta favorable para el rendimiento físico. Sin embrago, existen evidencias de que una dosis mayor que la que recoge el CDR en atletas de fondo o resistencia, así como los que se ven obligados a competir en altitudes por encima de nivel del mar ayuda a mejorar sus marcas.

Es de especial interés para los atletas saber que esta vitamina ha demostrado bajar el nivel de lactato en sangre y reducir la formación de ciertos productos de desecho generados durante el ejercicio, además disminuye el daño celular causado por la oxidación y mantiene sano el tejido muscular.

En épocas de recuperación de una lesión o de una operación, así como en deportes donde se exija un fuerte desgaste muscular, la ingesta de vitamina E por encima de la media favorece la recuperación y el trabajo muscular, ala vez que reduce las agujetas y el daño de los músculos.

Como tomar vitamina E

Opinión de los expertos sobre la Vitamina E

La vitamina E inhibe la aparición del colesterol, por lo que reduce las enfermedades cardíacas

Un estudio clínico realizado con 40.000 participantes reveló que el nivel de colesterol LDL es inofensivo, siempre que haya suficiente cantidad de vitamina E para contrarrestarlo. Los participantes en el estudio que tomaron vitamina E regularmente, experimentaron una reducción de las enfermedades cardíacas del 37%.

La deficiencia de vitamina E durante el embarazo puede causar asma en los niños

Las últimas investigadores realizadas han constatado que las mujeres que toman poca vitamina E durante el embarazo aumentan el riesgo de que su hijo sufra de asma en un futuro.

Comprar Vitamina E de HSNessentials
Vitamina E natural
Vitamina E natural D-Alfa-Tocoferol. No Sintético. Potente Antioxidante. Ayuda a mantener un óptimo nivel de salud.
COMPRAR

Fuentes Bibliográficas

Entradas Relacionadas

La vitamina E se la considera la "Vitamina de la Juventud" dadas sus propiedades y beneficios de cara a reducir los síntomas del deterioro que sufrimos conforme avanza el paso del tiempo. Destacan su labor como antioxidante y por combatir la inmunosupresión que ocurre en las últimas etapas de la vida ¿Qué es la Vitamina E? Es un tipo de vitamina liposoluble, es decir, se acumula en el tejido adiposo, para que el organismo recurra a ella conforme sea necesario. En realidad, la vitamina E engloba a un grupo de 8 tipos de moléculas divididos en dos grupos: De ellos,…
Valoración Beneficios de la Vitamina E

Fortalecimiento del cabello - 100%

Mejora del aspecto de la piel - 100%

Recuperación muscular - 100%

Mejora de la presión arterial - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Te puede interesar
Diferencia Niacina Nicotinamida
Diferencias entre niacina y niacinamida (nicotinamida)

Índice1 ¿Qué es la vitamina B3?2 Funciones de la vitamina B33 ¿Cuáles son las fuentes …

36 comentarios
  1. Me gustan sus comentarios gracias

  2. Gracias por la información. Tenía dudas de tomarla pero al leer los comentarios y beneficios que brinda, me animaron! saludos a todos.

  3. Yo también estoy empezando a tomar la vitamina E 400 para mi hígado graso. Tomo dos al día tal como me lo mando el gastroenterologo.

  4. Fernanda Montoya

    Hola muy buenos los comentarios sobre los beneficios de la vitamina E. Solo tengo una duda espero me puedan ayudar, ¿la vitamina E me ayudar a subir un poco de peso?

  5. Amalia Moscoso

    Excelente información, me encantó. Gracias mil.

  6. Excelente información. Sólo me gustaría saber cuál es el mejor horario para tomarla. Tengo 64 años, hipotiroidismo que me afecta el cabello la piel y las uñas. Gracias

  7. Buenos días, siempre he escuchado sobre sus beneficios. En mi caso, tengo mucha caída del cabello y mi crecimiento de uñas siempre fue negativo. Recién voy por el segundo día. Espero ver los resultados.

  8. Muy buena información!

  9. Muy buena la información. Gracias

  10. Yo tomo vitamina E junto con el colágeno. Y si me trae buenos resultados.

  11. Silvia Beatriz Rivera

    Muy buena información, pero realmente me quedo la duda. ¿Hace engordar?

  12. Sara Cruzado

    Gracias por sus consejo. Tengo 62 años y la uso para la cara y siempre me preguntan por qué me veo tan joven pero no sabía más de estos beneficios.

  13. El artículo es buenísimo, gracias. Yo consumo hace muchos años vitamina E durante 3 meses seguidos. Termino mi dosis en septiembre, y descanso todo el el tiempo de primavera-verano. Esto fue sugerido por mi medico. Ojalá sirva mu comentario.

  14. Daysy Canedo

    La vitamina E tiene muchos beneficios. Gracias por su excelente información.

  15. Aída Mosquera

    Hola me gustaría saber si en estado de embarazo se puede consumir.

  16. Teodoro Ugalde J

    Muy interesante su explicación total de la vitamina E. Seguiré muy de cerca su página. Gracias

  17. Elizabeth Quispe

    Ayer compré vitamina E en la presentación de 1000 e inicié a consumirlo. Lo interesante que he notado desde ayer que tomé la 1era cápsula que disminuyó la sensación de labios resecos y mi piel con sensación más fresca. Seguiré consumiéndola y comprobaré su efectividad.

  18. Janett Hernández

    No sabía de todos sus beneficios, gracias por la información detallada, hoy mismo empezaré a tomar la Vitamina E.

  19. Tomo vitamina E desde hace 2 meses, y mi cabello brilla mucho, además que está más largo. Mi piel tiene un color vivo, al igual que más suave; también creo que con la ayuda de ejercicio diario he sentido que me ha reducido la flacidez en corto tiempo. Estoy muy contenta con sus resultados.

    • Oye Lina, ¿y fueron 2 meses consecutivos? Es que tengo la duda de consumir más de 30 cápsulas, me comentan que debo dejar descansar mi cuerpo, pero leyendo tu comentario me hace dudar de lo que me dijeron.

      • Yusmay González

        Hola Belén, ayer mi medico me recetó la vitamina E por 6 meses.

  20. Excelente toda la información que se entrega en este artículo sobre la vitamina E. Hoy compre una caja con 30 cápsulas blandas de esta vitamina y la comenzaré a tomar mañana ya que me parece genial todos los beneficios que nos otorga, especialmente en el rejuvenecimiento de la piel ☺👍

  21. Néstor Ángel

    Buena publicación sobre la Vitamina E tiene grandes beneficios para todo el cuerpo sobre todo para la piel, buen día.

  22. Maria Ángeles Rodríguez

    Estoy impresionada de los beneficios de la vitamina E. Gracias

  23. Patricia Flores Dominguez

    Muy importante para la salud los recomiendo. Excelente!

  24. Fernando De León Domínguez

    En realidad he quedado sorprendido de todos los beneficios que aporta para la salud y hoy mismo inicio a consumirla y la recomendare ampliamente con mi familia y todas mis amistades

  25. Efrain Brito

    La Vitamina E es excelente. Se deberían publicar mas sus beneficios.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad