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Vitamina E: la fuente de juventud más sana y natural

Vitamina E: la fuente de juventud más sana y natural

La vitamina E se la considera la “Vitamina de la Juventud” dadas sus propiedades y beneficios de cara a reducir los síntomas del deterioro que sufrimos conforme avanza el paso del tiempo. Destacan su labor como antioxidante y por combatir la inmunosupresión que ocurre en las últimas etapas de la vida.

Según revelan las investigaciones, sólo el 50% de la población cubre las necesidades diarias básicas a través de la alimentación.

Vitamina E

Para empezar diremos que es un tipo liposoluble, es decir, se acumula en el tejido adiposo, para que el organismo recurra a ella conforme sea necesario. Por eso, la vitamina E engloba a un grupo de 8 tipos de moléculas divididos en dos grupos:

  • Tocoferoles
  • Tocotrienoles

Por lo general la forma alfa-tocoferol es a la que se considera propiamente vitamina E, y tiende a acumularse en tejidos no hepático, en particular donde mayor es la generación de radicales libres, tal como las membranas de la mitocondria y del retículo endoplasmático del corazón y pulmones.

Aparte de ofrecer protección frente a los radicales libres, reduciendo el daño oxidativo celular, que puede afectar a la integridad de los tejidos que forman nuestro cuerpo, existen otra muchas funciones asociadas a esta vitamina por lo que se encuentra implicada en frenar los síntomas del envejecimiento, resultando en mejorar sustancialmente el aspecto exterior (piel), y por supuesto, la función normal de los órganos del organismo; la regulación de la función inmune, el mantenimiento de la integridad de las células endoteliales y el equilibrio de la coagulación normal.

Junto con su efecto antioxidante, la E tiene múltiples beneficios para el corazón, la sangre, los músculos, los nervios y los tejidos del organismo

¿Cómo tomar la vitamina E?

Dado que no puede ser producida por el propio cuerpo, el nutriente tiene que ser suministrado a través del día a día.

Se absorbe por el organismo a través de distintos alimentos, como son las nueces, las semillas y los aceites vegetales, así como los vegetales y los cereales de hoja verde. Aunque es un nutriente vital, no se debe tomar diariamente porque puede almacenarse en el tejido graso del cuerpo.

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Tipos

Ya hemos citado anteriormente que existen dos tipos de vitamina E. En sus respectivas formas de alfa-tocoferol y gamma-tocoferol. Sin embargo, solo el alfa-tocoferol se considera la forma vital apropiada para el consumo humano.

Tocoferol

Hay cuatro compuestos distintos de tocoferol: alfa, beta, gamma y delta-tocoferol.

Los tocoferoles son lípidos (grasas) que se diferencia entre sí por la estructura de sus cadenas laterales saturadas. El alfa y gamma-tocoferol se encuentra en el suero y en los glóbulos rojos, mientras que el beta y delta-tocoferol se sitúan en el plasma.

Los tocoferoles reaccionan con radicales de oxígeno (especies de oxígeno reactivo – ROS) para proteger los ácidos grasos insaturados de la oxidación. Se cree que esta poderosa acción antioxidante tiene un efecto beneficioso sobre determinadas situaciones, como la inflamación, y problemas degenerativos.

Las investigaciones indican que el alfa-tocoferol previene contra la aparición de problemas cardiovasculares. Los alfa-tocoferoles protegen las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que ayudan al cuerpo a transportar el colesterol a través del torrente sanguíneo. Cuando las LDL se oxidan favorecen el desarrollo de las problemas cardiovasculares.

En este sentido, se cree que las mezclas naturales de tocoferol, con un alto contenido de gamma-tocoferol, protegen mejor contra situaciones cancerígenas que aquellas enriquecidas con alfa-tocoferol.

Tocotrienol

El tocotrienol tiene cuatro compuestos: alfa, beta, gamma y delta tocotrienol. La estructura básica corresponde a la del tocoferol.

La única diferencia está en la estructura de las cadenas laterales insaturadas. Debido a ello, los tocotrienoles tienen mayores posibilidades de penetrar en el cerebro y el hígado, en cuyos tejidos realizan funciones fisiológicas únicas y muy importantes.

Los tocotrienoles tienen propiedades elevadamente antioxidantes. Reducen el colesterol. Los investigadores han descubierto que pueden suprimir las señales proinflamatorias y, de ese modo, ayudar a combatir la inflamación.

En este sentido se ha demostrado que los tocotrienoles son neuroprotectores (protegen el sistema nervioso) contra varias toxinas diferentes en el cerebro. En particular, la investigación sugiere que los tocotrienoles juegan un papel clave en la protección de las células cerebrales contra la degeneración que pueden generar un ataque cerebral.

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Propiedades de la vitamina E

La vitamina E, al poder oxidarse dentro del organismo, actúa como una especie de “guardaespaldas” para otras sustancias ya que actúa como antioxidante debido a que, al destruirse ella, protege de la destrucción por el oxígeno a las grasas poliinsaturadas y otras sustancias solubles en grasa tales como la vitamina A.

Existen muchos beneficios, ya que en el cuerpo, ejerce numerosas funciones tales como asistir en la formación de células rojas en la sangre y ayudar en la regulación de la síntesis de prostanoides, que son compuestos importantes en los procesos de reproducción; por este motivo se ha considerado durante mucho tiempo como la vitamina de la fertilidad.

Es el antioxidante con mayor importancia del cuerpo. Protege a las células del estrés oxidativo y de la peroxidación lipídica. Sus principales efectos son los siguientes:

  • Tiene propiedades anti-inflamatorias.
  • Es un importante antioxidante.
  • Ayuda a mantener un nivel de colesterol saludable.
  • Contra la aparición de cualquier enfermedad cardiovascular.
  • Protege las células del cerebro.
  • Contra la diabetes.
  • Fortalece el sistema inmunitario.

Los principales aspectos de la E

  • Se encuentra en 8 formas distintas: cuatro tocoferoles (α-, β-, γ-, y δ-) y cuatro tocotrienoles (α-, β-, γ-, y δ-). El alfa tocoferol es la única forma activa para el organismo, por lo tanto, la encontramos en mayores cantidades en sangre y tejidos.
  • Forma parte de las membranas celulares y las protege de la oxidación.
  • Protege el organismo de los radicales libres generados por procesos metabólicos o factores ambientales.
  • Mejora la circulación y la fluidez de la sangre.
  • Debido a su efecto anti-inflamatorio, es esencial para combatir situaciones reumáticas negativas.
  • Los estudios realizados han revelado que solo el 50% de la población consume la cantidad necesaria que el organismo necesita.
  • Dado que no puede ser generada por el organismo, debe ser suministrada a través de la alimentación.
  • Fortalece el sistema inmunitario, protege los vasos sanguíneos contra los depósitos de grasa nocivos y mantiene y repara los músculos, los nervios, la piel, el cabello y las mucosas.
  • Está contenida principalmente en las plantas y en los aceites vegetales.

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Suplementos de vitamina E

Los suplementos pueden variar en cuanto a su concentración, pero contienen en su mayoría su componente principal: alfa-tocoferol. Sin embargo, la ingesta únicamente de esta forma sólo cubre parte de las necesidades que el organismo requiere.

Vitamina E natural

Existen ocho formas distintas, de origen natural, que se dividen en dos grupos de cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Los dos grupos tienen la misma estructura central, pero se diferencie en sus cadenas laterales.

Se produce en las plantas y,  generalmente, en combinación con las grasas. El alfa y gamma tocoferol son las formas habituales. Resulta interesante que los aceites vegetales con un alto contenido de alfa-tocoferol se encuentren a menudo combinados con los ácidos grasos monoinsaturados, por ejemplo, en aceite de oliva. Podemos encontrar una elevada cantidad de ácidos grasos esenciales poliinsaturados junto con la gamma-tocoferol, como ocurre, por ejemplo, en el aceite de maíz.

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Alfa-tocoferol, la forma reconocida

Las investigaciones se están centrando en este momento en el alfa-tocoferol. Esta es las forma reconocida de vitamina E en el organismo. Una deficiencia de alfa-tocoferol produce ataxia (término genérico en el que se encuadran diversos trastornos de coordinación locomotora). La deficiencia sólo se puede corregir mediante la administración de alfa-tocoferol.

En el cuerpo, y en la concentración plasmática en suero, prevalece el alfa-tocoferol frente a cualquier otra forma.

Sin embargo, los resultados respecto al papel del alfa-tocoferol en la prevención han llevado a los investigadores a dudar del dominio biológico absoluto del alfa-tocoferol.

Actualmente los investigadores han llegado a la conclusión de que “cada forma tiene funciones biológicas únicas que las restantes formas no pueden proporcionar”. Esto es particularmente interesante para estimular el estudio de otras formas poco exploradas, como es el caso de los tocotrienoles.

Tocotrienoles: una forma ligeramente distinta de vitamina E

Los cuatro tocotrienoles son: alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol y delta-tocotrienol. Aunque son  son muy similares a los tocoferoles se diferencian, tanto en su estructura química como en su función biológica. Los investigadores están realizando cada vez mayor número de pruebas sobre los tocotrienoles y han llegado a las siguientes conclusiones:

  • El tocotrienol, en su forma gamma y delta-tocoferol, es antiinflamatorio y ayuda a tratar los trastornos crónicos del sistema inmune.
  • El aumento de las concentraciones séricas de tocotrienoles y gamma-tocoferol reduce el riesgo de la pérdida de la función cognitiva relacionada con la edad.
  • El alfa-tocotrienol protege contra la neurodegeneración y los trastornos neurológicos. Por lo tanto, el alfa-tocotrienol está considera la forma más eficaz.
  • Los tocotrienoles protegen contra la exposición a la radiación.

En base a los últimos descubrimientos de las funciones de “otras” formas de la vitamina E, debe volverse a revisar la composición de los preparados. En función de ello, la ingesta de alfa-tocoferol previene o elimina la deficiencia.

El alfa-tocoferol, como todas las formas, es un poderoso antioxidante. Sin embargo, para obtener la máxima protección y beneficios debe aportarse al organismo una combinación en todas sus formas. Por eso, aconsejamos que cuando tomes suplementos revises siempre que el producto contenga en su composición todas las formas de vitamina E.

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La vitamina E en los alimentos

La vitamina E contenida en los alimentos se presenta en su forma común de alfa-tocoferol y gamma-tocoferol. Sin embargo, las pautas habituales que suelen darse para la ingesta diaria generalmente se refieren solo al alfa-tocoferol.

Contenido en los alimentos

La siguiente tabla brinda una visión general de su contenido en algunos alimentos. En algunos casos se indica tanto el alfa tocoferol como el gamma tocoferol. En otros casos no se conoce esa información. Los datos se expresan en miligramos por cada 100 gramos de comida.

ALIMENTOSALFA-TOCOFEROLGAMMA-TOCOFEROL
Aceite de germen de trigo174
Cereales multigrano126
Aceite de girasol62
Semillas de girasol340
Almendras26menos de 1
Avellanas150
Piñones911
Espinacas congeladas40
Aceitunas verdes40
Espinacas crudas20
Nueces228
Amapola29
Brócoli20,4
Aguacate20
Atún en lata1,7
Moras1,40
Kiwi1,30
Espárragos10
Sésamo128
Semillas de calabaza019

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Beneficios de la Vitamina E

Acción Antioxidante

Es sin duda uno de los mayores beneficios que contribuye esta vitamina en potenciar nuestra salud. En concreto, su campo de acción transcurre en neutralizar el efecto de los radicales libres, los cuales son moléculas inestables, debido a su desequilibrio atómico y que por ello buscan recuperarlo a partir de otras células colindantes. “Roban” electrones, modificando negativamente el comportamiento de dicha célula a la que se le nutre estos elementos, y que inclusive pudiera concluir con la muerte celular. Esta afección se traduce en una reacción en cadena que se expande por todo los tejidos.

Ejerce un fuerte efecto antioxidante especialmente importante en los pulmones, donde las células están expuestas a altas concentraciones de oxígeno que pueden dañarlas. Junto con la protección de las células rojas sanguíneas que son las encargadas de transportar el oxígeno a todas las del cuerpo, también lo hace con las células blancas, que son las encargadas de defender al organismo contra ciertos problemas, de modo que puede impulsar el sistema inmune.

¿Por qué la vitamina E tiene efectos antioxidantes?

Un antioxidante es un compuesto químico que previene la oxidación, es decir, la liberación de electrones a otros compuestos. El poderoso efecto antioxidante se debe a sus estructura química que es similar, pero no idéntica, en todas las formas. El anillo cromanol central puede liberar un átomo de hidrógeno de su grupo fenólico unido. Este átomo interactúa con los radicales libres y los intercepta.

Los estudios realizados con trabajadores que manejaban plomo demostraron los potentes efectos antioxidantes de la vitamina. En las investigaciones realizadas se pudo comprobar que la ingesta a largo plazo reduce el daño oxidativo que causa el plomo en las membranas celulares y el material genético.

Tocotrienol, un antioxidante más potente que el tocoferol

El efecto antioxidante de la vitamina E no depende únicamente de su estructura química, sino que también es el resultado de otros factores. Los científicos creen que los tocotrienoles tienen eficacia para atrapar radicales de peróxido. Esto se debe a la ubicación de los tocotrienoles en la capa de fosfolípidos de la membrana celular.

Los tocotrienoles se distribuyen con una mayor regularidad que otras formas, y, por lo tanto, captan y neutralizan mejor los radicales libres que, por ejemplo, el alfa-tocoferol.

Los tocotrienoles protegen el organismo

Un estudio realizado en la Universidad de Kuala Lumpur (Malasia) comparó los efectos de una mezcla de tocotrienoles con los de el del alfa-tocoferol en sujetos sanos. A los 6 meses, los biomarcadores mostraron que la actividad antioxidante era mayor en en el grupo de los tocotrienoles. Sin embargo, el resultado reveló que el tocotrienol proporcionaba beneficios de tomar vitamina E a las mujeres que a los hombres.

Tocoferoles alternativos

Otras formas de vitamina E, como es el caso del gamma-tocoferol, se caracteriza por una mayor especificidad. El gamma-tocoferol, por ejemplo, tiene una posición única con la que puede unir compuestos de nitrógeno altamente reactivos (llamados especies reactivas de nitrógeno).

Las especies reactivas de nitrógeno surgen a menudo debido a la inflamación. Por lo tanto, se considera que el gamma-tocoferol es un antioxidante eficaz, mayor que el alfa-tocoferol, que tiene un grupo metilo en la misma posición que hace que este sitio no sea reactivo.

En conclusión, todas las formas son poderosos antioxidantes. Sin embargo, algunas tienen efectos específicos o con mayor capacidad efectiva que otras en determinados aspectos. Los tocotrienoles, un grupo a menudo olvidado, son antioxidantes poderosos, superando las formas de tocoferol estudiadas hasta ahora.

Para conseguir una protección óptima contra el daño celular y los radicales libres hay que administrar en todas sus formas. Con una ingesta regular de todos los componentes se podría llegar a reducir el riesgo general de muerte hasta en un 17%, tal y como se ha demostrado un estudio japonés publicado recientemente. Ocupa un puesto esencial para conseguir alargar la vida.

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Corazón y colesterol

Un factor central en el desarrollo de la arteriosclerosis es el estrés oxidativo. Los radicales de oxígeno son responsables de los procesos inflamatorios que causan la formación de depósitos.

La oxidación juega un papel esencial en la arteriosclerosis. Por otra parte, ha demostrado ser efectiva para aumentar la resistencia a la oxidación y prevenir la formación de depósitos. Este descubrimiento se basa en los estudios realizados sobre personas que siguen una dieta mediterránea.

Se ha demostrado que la ingesta de suplementos reduce los factores de riesgo que causan los depósitos en las arterias. Ello es debido a que los  tocoferoles tienen un efecto inhibidor sobre la peroxidación de lípidos así como por el hecho de que los tocotrienoles inhiben la síntesis del colesterol, evitando los factores de riesgo de los problemas cardiovasculares.

Sin embargo, en este sentido se han encontrado evidencias en los ensayos clínicos que sugieren que los suplementos de vitamina E reducen el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico pero, en cambio, aumenta el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular hemorrágico.

Esto se produce particularmente el caso en los ancianos, en los que la presencia puede impedir la coagulación de la sangre, lo que aumenta el riesgo del accidente cerebrovascular hemorrágico.

Sistema nervioso

La vitamina E es un compuesto lipofílico, lo que significa que es soluble en grasas. Esta propiedad lipofílica facilita su absorción por las células cerebrales. De este modo, actúa en las membranas de las células contra el daño oxidativo.

Las células del cerebro son muy vulnerables frente al estrés oxidativo. El daño causado por el estrés oxidativo es el origen de alguna enfermedad neurodegenerativa. Es un potente antioxidante que protege a las neuronas contra el daño que produce el estrés oxidativo, reduciendo la aparición de los procesos neurodegenerativos.

El tocotrienol y el tocoferol son potentes compuestos neuroprotectores y antioxidantes que que protegen las células del cerebro. Varios estudios han demostrado que los suplementos favorecen la capacidad antioxidante de las células del cerebro y ayudan a prevenir el daño oxidativo.

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Fertilidad

El estrés oxidativo producido por los radicales libres afecta negativamente a la fertilidad femenina y masculina. El estrés oxidativo puede causar las siguientes complicaciones:

Fertilidad femenina:

  • Esterilidad.
  • Complicaciones en las primeras semanas de embarazo.
  • Inflamación del revestimiento del útero (endometritis).
  • Complicaciones durante el parto.
  • Partos prematuros.
  • Pérdida de fertilidad en la vejez.

Fertilidad masculina:

Infertilidad, condicionada por:

  • Baja calidad de los espermatozoides.
  • Motilidad reducida de los espermas.
  • Daño del material genético de los espermas.

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Niveles para aumentar la fertilidad

Los problemas de fertilidad en un 80% de los casos se deben a la infertilidad masculina, a causa del estrés oxidativo y a la mala calidad del esperma. Un estudio italiano descubrió que los hombres infértiles tienen un contenido bajo en la sangre que los fértiles. Las bajas concentraciones están relacionadas, directamente, con espermatozoides morfológicamente anormales y con menor movilidad.

Por lo tanto, para aumentar o mejorar la fertilidad debe evitarse el estrés oxidativo y hay que preocuparse de tener un adecuado suministro de vitamina E.

Caso femenino

Un estudio estadounidense examinó los efectos de los antioxidantes en mujeres con problemas de fertilidad. Los investigadores descubrieron que un alto consumo de vitamina E reduce los problemas de fertilidad, especialmente en mujeres mayores de 35 años.

Un análisis sistemático de la literatura científica que existe sobre los antioxidantes, incluida la relación con la fertilidad femenina, reveló otros efectos beneficiosos para la fertilidad femenina:

  • Aumenta el porcentaje de nacimientos hasta en un 23%.
  • Aumenta la tasa de concepción hasta en hasta un 11%.

En conclusión: aumenta las posibilidades de tener éxito con el embarazo.

Caso masculino

Los estudios clínicos han demostrado claramente que la ingesta de vitamina E y otros antioxidantes aumenta la calidad del semen y la fertilidad masculina. Particularmente, dentro del grupo de hombres mayores de 44 años  las concentraciones séricas altas están directamente relacionadas con un porcentaje de un 20% menos de material genético dañado en comparación con concentraciones normales o bajas.

En las parejas que se someten a la reproducción asistida, los hombres que consumen antioxidantes tienen un porcentaje de éxito de hasta un 4,8 % superior a los que no consumen antioxidantes.

Un análisis sistemático de la literatura científica confirma los efectos beneficiosos en la calidad de la esperma, la morfología y la función de los espermatozoides. El aumento de su ingesta también aumenta la capacidad de los espermatozoides de unirse al óvulo y aumenta el porcentaje de éxito en la reproducción asistida.

La ingesta durante dos meses de vitaminas E y C aumenta el porcentaje de embarazo de las parejas que no habían podido concebir, del 7% al  48%. En conclusión, una mayor ingesta puede desempeñar un papel clave en el aumento de la fertilidad masculina.

Podemos decir, por tanto, que es un poderoso antioxidante que protege a las células reproductivas y al feto de los radicales libres y sus efectos dañinos. Por lo que la ingesta es una parte integral de la alimentación en las parejas que tienen problemas para concebir un hijo, ya que aumenta el porcentaje de éxito de los embarazos.

Ojos sanos

Tomar durante un tiempo prolongado esta sustancia tiene beneficios en la pérdida de la visión relacionada con la edad como, por ejemplo, cuando se padecen cataratas. Las cataratas relacionadas con la edad consisten en la opacidad de la lente y, generalmente, son el resultado de daños causados a lo largo de muchos años.

Un estudio clínico realizado a largo plazo descubrió que las personas que habían tomado suplementos durante al menos 10 años tenían la lente ocular con mayor claridad. En comparación con aquellos que no tomaron suplementos, la nubosidad de la lente y la aparición de cataratas fue mucho menor.

Aspecto de la piel

Ofrece un papel muy importante para el mantenimiento del estado de la piel. Fortalece el revestimiento de los capilares sanguíneos de la piel, consiguiendo mejorar el soporte de cara a la hidratación y fomentar su elasticidad. Otro efecto destacado es reducir la inflamación a nivel celular y verse traducido en un aspecto de juventud de la piel.

La exposición continua a los rayos ultravioleta del sol, así como a otros agentes externos, tales como humos (tabaco, contaminación ambiental), son factores que provocan un deterioro de la piel, sobre todo en la aparición de manchas y arrugas, e incluso otros signos como acne y eczema. Contribuye a una rápida regeneración del tejido de la epidermis (la capa externa de la piel), produciendo una cicatrización eficaz del tejido dañado.

La piel es el fiel reflejo del tiempo, desde marcas a causa de nuestro aspecto (aumento de peso, embarazo), estrías, arrugas, cicatrices… Todo estos problemas puede verse mejoradas mediante la vitamina E

Se presenta en diversas formas en la piel y, por lo tanto, debe tomarse una combinación de diferentes tipos. Los tocotrienoles son antioxidantes con mayor poder que los tocoferoles. Esto debe tenerse en cuenta cuando tomamos suplementos para la piel.

¿Cómo adquiere vitamina E la piel?

Es una vitamina lipofílica, por lo que penetra fácilmente a través de las capas de lípidos de la piel. Como resultado de ello, puede entrar a la piel no solo desde el interior, sino también desde el exterior.

Sin embargo, cuando se usa a nivel externo hay que tener en cuenta que la aislada es muy inestable. Las nuevas investigaciones se centran en optimizar la aplicación externa. Por ejemplo, se empaqueta en nanopartículas que son absorbidas por la piel y liberan directamente en la piel.

Su usos naturales externos se conocen desde hace siglos. Muchos aceites contienen mezclas. El aceite de palma, el aceite de germen de trigo y el aceite de oliva son especialmente ricos en la sustancia.

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Clave para la dermatología

Ayuda a tratar diversas situaciones dermatológicas negativas. Aunque no se conoce el proceso exacto, se han comprobado sus beneficios en los siguientes casos:

  • Síndrome de la uña amarilla: Este síndrome de origen desconocido está relacionado con trastornos del crecimiento. Las uñas se vuelven amarillas y espesas, y puede producirse  acumulación de líquido y linfedema. El uso, de forma continuada y en cantidades altas, se utiliza con éxito para tratar este  síndrome de la uña amarilla.
  • También se usa para tratar determinados trastornos de eccema y dermatitis, especialmente en los casos en los que no se obtienen resultados con los tratamientos convencionales.
  • Es muy efectiva en el tratamiento del eccema, la epidermólisis ampollosa inducida genéticamente, así como en la psoriasis y la enfermedad de Hailey-Hailey.

Juega un papel esencial en el tratamiento de determinadas patologías dermatológicas y ayuda a su tratamiento y curación. Sin embargo, la aplicación en estos casos debe ser controlado de forma individual, según cada persona y cada patología.

Fortalecimiento del cabello

La fragilidad y caída del cabello son dos aspectos muy importantes a los que se les suele prestar bastante importancia, dada su estrecha relación con nuestro aspecto. En tal caso, el uso regular de vitamina E puede ayudarnos a mitigar estos problemas.

El principal mecanismo de ayuda es como hemos visto, reducir el efecto de los radicales libres que provocan daños sobre el cuero cabelludo, manteniendo la salud de los fonículos, ya que se mejora la circulación sanguínea hasta esta zona, estimulando el crecimiento del cabello.

Otra causa de la caída del cabello se relaciona con la producción excesiva de aceite o el desequilibrio en los niveles de pH del cuero cabelludo, ya que si este se mantiene seco, las glándulas sebáceas se verán obligadas a producir una mayor cantidad de aceite, obstruyendo los folículos pilosos. Esto lleva a otros problemas como la picazón y la caspa, y finalmente caída del cabello.

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Regulación hormonal

También afecta al sistema endocrino y nervioso, ejerciendo una acción moduladora para regular el balance hormonal. Hay que destacar que el normal desarrollo de los nervios depende de la vitamina E

Entre otros efectos, la implicación y el balance hormonal se puede reflejar en:

  • Síntomas del síndrome menstrual: reducción del dolor, ansiedad, deseos de dulce… Además conlleva a su regulación.
  • Ganancia de peso, retención de líquidos.
  • Alergias.
  • Cambios en la piel.
  • Sensación de fatiga.
  • Cuadros de ansiedad.

Síndrome premenstrual

Cerca del 90% de las mujeres en edad fértil sufren molestias cuando se acerca el periodo, cuyos síntomas habituales son dolor de cabeza, irritabilidad, náuseas, calambres abdominales, depresión, opresión en el pecho y otras manifestaciones.

Aunque en las mayoría de los casos estas molestias son relativamente leves, entre el 8% y el 20% de las mujeres padecen síndrome premenstrual ( SPM ). Los síntomas son tan graves que llegan a dificultar su vida normal y sus relaciones interpersonales.

Dependiendo de los efectos y la gravedad de los síntomas, el tratamiento consiste en píldoras anticonceptivas orales, hormonas o antidepresivos.

Aunque estos medicamentos combaten en muchos casos los síntomas del síndrome premenstrual, también producen efectos secundarios no deseados, especialmente si se toman durante un largo período de tiempo. La vitamina E puede ser una alternativa para tratar el SPM y, por ello, se tolera mucho mejor por el organismo.
Reducción de los síntomas SPM

Dos ensayos clínicos realizados  a gran escala han demostrado la efectividad de la vitamina E para aliviar el síndrome premenstrual:

En el primer estudio, se evaluaron a 130 mujeres de entre 15 y 45 años, que la tomaron durante dos meses para tratar los síntomas premenstruales. Se comprobó que resultaba eficaz para reducir los síntomas. Las principales mejoras se observaron en la reducción de la depresión, la ansiedad, y los antojos alimenticios.

En el segundo estudios se analizó a 155 mujeres que presentaba síndrome premenstrual moderado a grave. El resultado fue que redujo los síntomas.

En ambos estudios la vitamina E fue efectiva, por encima del placebo, a nivel físico y psicosocial. En algunos casos fue, incluso, más efectiva que la B6.

Los resultados de estos estudios demuestran la efectividad para calmar el síndrome premenstrual y los síntomas premenstruales.

Es fundamental cuidarse desde dentro para poder verlo reflejado en el exterior

Otros beneficios de la vitamina E

Otros de los beneficios de la vitamina E, es su implicación en la producción de energía, la síntesis de ácido desoxirribonucleico (ADN) y del ácido ribonucleico (ARN). Debido a su gran capacidad para actuar como antioxidante, protege las membranas celulares de la oxidación.

Como últimas investigaciones, puede que sea un tratamiento para frenar el mal de Alzheimer

Reduce el riesgo de otras enfermedades

Desde hace muchos años, los investigadores trabajan en conocer si se pueden inhibir células cancerígenas. Esto se basa en el descubrimiento de que la deficiencia aumenta el riesgo de padecerlo. Además, la combinación entre C y D tiene todavía un efecto protector mayor.

¿Para qué sirve la Vitamina E?

  • En casos de inmunodeficiencia.
  • En los trastornos de absorción de grasa.
  • Con carácter preventivo, contra las situaciones cardiovasculares negativas.
  • En el embarazo y la lactancia.
  • Demencia senil.
  • Personas que fuman.
  • Para combatir el estrés.
  • En el síndrome premenstrual.
  • En casos de tromboprofilaxis.
  • Cuando se utilizan a largo plazo de ciertos medicamentos, como los anticonceptivos o antiepiléptico.

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Deficiencia de Vitamina E

Los síntomas de deficiencia no son muy evidentes, al igual que el diagnóstico es complicado debido al papel del mineral selenio en el metabolismo

Entre los síntomas sospechosos de una deficiencia se encuentran:

  • Debilidad muscular.
  • Falta de concentración.
  • Incremento de la destrucción de las membranas celulares.
  • Disposición anormal de grasa en los músculos.
  • Ruptura de las células rojas sanguíneas.
  • Mayor susceptibilidad a sufrir infecciones.
  • Problemas de visión.
  • Piel apagada, manchas de la edad.
  • Fatiga.
  • Inflamación y problemas para curar las heridas.
  • Esterilidad.
  • Problemas cardiovasculares.

Grupos de riesgo susceptibles de sufrir una deficiencia de vitamina E

  • Fumadores.
  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • Personas con desórdenes en la absorción de grasa.
  • Enfermos y convalecientes.
  • Deportistas.
  • Pacientes con demencia senil.
  • Personas que sufren deficiencia o estrés.
  • Personas que toman medicamentos de forma permanente, como la píldora anticonceptiva.
  • Mujeres que sufren del síndrome premenstrual.
  • Diabéticos.
  • Personas que sufren una enfermedad de la bilis o del páncreas.

Vitamina E y deporte

Toxicidad

Comparada con otras vitamina liposolubles es relativamente poco tóxica cuando se ingiere por vía oral. Debido a su popularidad como agente profertilidad y sus supuestas acciones favorables sobre la potencia sexual, son muchos los que ingieren habitualmente en cantidades muy por encima del CDR y sin efectos negativos.

Sin embargo, a altas cantidades y por largos espacios de tiempo, puede inferir con la actividad de la K, lo que podrías acarrear problemas con la coagulación de la sangre.

Dado que no puede ser producida por el organismo, debe ser suministrada a través de la alimentación o de los suplementos dietéticos

Los suplementos mejoran la función hepática, por lo que aumenta la descomposición de los medicamentos que el hígado metaboliza. Entre estos medicamentos se incluyen: lovastatina, ketoconazol, itraconazol y otros fármacos mandados por el médico.

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Sobredosis de vitamina E

No es posible que se produzca una mayor toma de vitamina E, por lo que no cabe hablar de efectos secundarios. Sin embargo, se recomienda tener precaución y no tomar cantidades muy altas a largo plazo.

En un estudio realizado en EEUU se observó un ligero riesgo de apoplejía en hombres que tomar 400 UI en días alternos. En este estudios se comprobó que ni el consumo de la E ni el de la C tuvieron ninguna influencia sobre la aparición de situaciones cardiovasculares adversas.

Los diferentes resultados entre los estudios indican que son otros los factores del aumento del riesgo.

Sin embargo, en base a los resultados disponibles, el Instituto Nacional de Salud de EEUU recomienda no exceder los siguientes niveles máximos cuando se toma E (expresados en IE / Unidades internacionales):

EDADVARÓNHEMBRA
Niños
1 a 3 años200 UI200 UI
4 a 8 años300 UI300 UI
De 9 a menos de 13 años600 UI600 UI
Adolescentes y adultos
14 años a  menos de 18 años800 UI800 UI
19 años en adelante1000 UI1000 UI
Mujeres embarazadas1000 UI
Mujeres en periodo de lactancia materna1000 UI

Dosis recomendada de Vitamina E

La cantidad diaria recomendada CDR, es de 30 unidades internacionales. Pero esa cantidad es insuficiente para las personas activas y, en especial, para los deportistas.

Para garantizar los mejores efectos y la máxima protección hay que tener mucho cuidado con la cantidad y tomar siempre la correcta. La ingesta diaria depende de la edad. Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita una mayor cantidad. En este caso, deben tomarse suplementos dietéticos para cubrir las necesidades.

En este caso, los nutricionistas ofrecen las siguientes cantidades para cubrir una ingesta adecuada de tocoferol (en mg por día):

EDADVARÓNHEMBRA
Bebés
De 0 a menos de 4 meses33
De 4 mese a menos de 12 meses44
Niños
1 año a menos de 4 años65
4 años a menos de 7 años88
7 años a  menos de 10 años109
10 años a menos de 13 años1311
13 años a menos de 15 años1412
Adolescentes y adultos
15 años a menos de 19 años1512
19 años a menos de 25 años1512
 25 años a menos de 51 años1412
51 años a menos de 65 años1212
65 años en adelante11
Mujer embarazada13
Mujer en periodo de lactancia materna17

En conclusión, al indicar la vitamina E en unidades internacionales (UI), se deben tener en cuenta las siguientes conversiones:

  • 1 mg de alfa-tocoferol corresponde a 1,49 UI, en  la forma natural de tocoferol, o 2,22 UI en la forma sintética.
  • De la forma natural (1 IU) de tocoferol corresponde a 0,67 mg de alfa-tocoferol.
  • 1 UI de la forma sintética de tocoferol corresponde a 0,45 mg de alfa-tocoferol.

vitamina e para el deporte

Utilidad de la Vitamina E en el deporte

Al igual que en todas las vitaminas, los estudios han demostrado que una ingesta adecuada de ésta contribuye al mantenimiento de la óptima salud y, por consiguiente, resulta favorable para el rendimiento físico. Sin embrago, existen evidencias de que una dosis mayor que la que recoge el CDR en atletas de fondo o resistencia, así como los que se ven obligados a competir en altitudes por encima de nivel del mar ayuda a mejorar sus marcas.

Es de especial interés para los atletas saber que esta vitamina ha demostrado bajar el nivel de lactato en sangre y reducir la formación de ciertos productos de desecho generados durante el ejercicio, además disminuye el daño celular causado por la oxidación y mantiene sano el tejido muscular.

En épocas de recuperación de una lesión o de una operación, así como en deportes donde se exija un fuerte desgaste muscular, la ingesta por encima de la media favorece la recuperación y el trabajo muscular, ala vez que reduce las agujetas y el daño de los músculos.

Se encuentra en las membranas celulares del cerebro y de los músculos, en el punto exacto donde se producen los radicales de oxígeno. Por tanto actúa como un escudo antioxidante que, además de proporcionar enzimas y moléculas antioxidantes ayuda a proteger las células del daño oxidativo.

La suplementación con vitamina E ayuda a prevenir el daño oxidativo producido por el esfuerzo físico.

Se ha demostrado que aumenta la presencia de la creatina quinasa, que se considera un biomarcador de la actividad de reparación muscular.

Como tomar vitamina E

Unión E y C

E y C son dos vitaminas que se complementan entre sí y se combinan para conseguir el mejor efecto antioxidante.

El cuerpo necesita disponer de suficiente C para aprovechar al máximo las propiedades beneficiosas de la E. Esto se debe a que la primera produce la regeneración de la segunda oxidada.

La interacción de ambas reduce el estrés oxidativo que se produce al realizar un gran esfuerzo y que puede dañar los músculos esqueléticos.

La combinación de estas dos sustancias inhibe el daño de los rayos UV y las quemaduras solares, reduciendo el riesgo de envejecimiento de la piel por la exposición al sol y el riesgo de sufrir problemas de piel.

Como siempre, desde HSN recomendamos la consulta con tu médico antes de la toma de cualquier suplemento.

Opinión de los expertos sobre la Vitamina E

Inhibe la aparición del colesterol

Un estudio clínico realizado con 40.000 participantes reveló que el nivel de colesterol LDL es inofensivo, siempre que haya suficiente cantidad para contrarrestarlo. Los participantes en el estudio que tomaron esta sustancia regularmente, experimentaron una reducción de los problemas cardíacos del 37%.

La deficiencia durante el embarazo puede causar asma en los niños

Las últimas investigadores realizadas han constatado que las mujeres que toman poca cantidad durante el embarazo aumentan el riesgo de que su hijo sufra de asma en un futuro.

Fuentes Bibliográficas

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Valoración Beneficios de la Vitamina E

Fortalecimiento del cabello - 100%

Mejora del aspecto de la piel - 100%

Recuperación muscular - 100%

Mejora de la presión arterial - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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43 comentarios
  1. Maria Ángeles Rodríguez

    Estoy impresionada de los beneficios de la vitamina E. Gracias

  2. Janett Hernández

    No sabía de todos sus beneficios, gracias por la información detallada, hoy mismo empezaré a tomar la Vitamina E.

  3. Fernando De León Domínguez

    En realidad he quedado sorprendido de todos los beneficios que aporta para la salud y hoy mismo inicio a consumirla y la recomendare ampliamente con mi familia y todas mis amistades

  4. Elizabeth Quispe

    Ayer compré vitamina E en la presentación de 1000 e inicié a consumirlo. Lo interesante que he notado desde ayer que tomé la 1era cápsula que disminuyó la sensación de labios resecos y mi piel con sensación más fresca. Seguiré consumiéndola y comprobaré su efectividad.

  5. Patricia Flores Dominguez

    Muy importante para la salud los recomiendo. Excelente!

  6. Néstor Ángel

    Buena publicación sobre la Vitamina E tiene grandes beneficios para todo el cuerpo sobre todo para la piel, buen día.

  7. Excelente toda la información que se entrega en este artículo sobre la vitamina E. Hoy compre una caja con 30 cápsulas blandas de esta vitamina y la comenzaré a tomar mañana ya que me parece genial todos los beneficios que nos otorga, especialmente en el rejuvenecimiento de la piel ☺👍

  8. Teodoro Ugalde J

    Muy interesante su explicación total de la vitamina E. Seguiré muy de cerca su página. Gracias

  9. Aída Mosquera

    Hola me gustaría saber si en estado de embarazo se puede consumir.

  10. Efrain Brito

    La Vitamina E es excelente. Se deberían publicar mas sus beneficios.

  11. Tomo vitamina E desde hace 2 meses, y mi cabello brilla mucho, además que está más largo. Mi piel tiene un color vivo, al igual que más suave; también creo que con la ayuda de ejercicio diario he sentido que me ha reducido la flacidez en corto tiempo. Estoy muy contenta con sus resultados.

    • Oye Lina, ¿y fueron 2 meses consecutivos? Es que tengo la duda de consumir más de 30 cápsulas, me comentan que debo dejar descansar mi cuerpo, pero leyendo tu comentario me hace dudar de lo que me dijeron.

      • Yusmay González

        Hola Belén, ayer mi medico me recetó la vitamina E por 6 meses.

  12. Daysy Canedo

    La vitamina E tiene muchos beneficios. Gracias por su excelente información.

  13. Silvia Beatriz Rivera

    Muy buena información, pero realmente me quedo la duda. ¿Hace engordar?

  14. Sara Cruzado

    Gracias por sus consejo. Tengo 62 años y la uso para la cara y siempre me preguntan por qué me veo tan joven pero no sabía más de estos beneficios.

  15. Me gustan sus comentarios gracias

  16. El artículo es buenísimo, gracias. Yo consumo hace muchos años vitamina E durante 3 meses seguidos. Termino mi dosis en septiembre, y descanso todo el el tiempo de primavera-verano. Esto fue sugerido por mi medico. Ojalá sirva mu comentario.

  17. Yo tomo vitamina E junto con el colágeno. Y si me trae buenos resultados.

  18. Amalia Moscoso

    Excelente información, me encantó. Gracias mil.

  19. Muy buena información!

  20. Muy buena la información. Gracias

  21. Buenos días, siempre he escuchado sobre sus beneficios. En mi caso, tengo mucha caída del cabello y mi crecimiento de uñas siempre fue negativo. Recién voy por el segundo día. Espero ver los resultados.

  22. Gracias por la información. Tenía dudas de tomarla pero al leer los comentarios y beneficios que brinda, me animaron! saludos a todos.

  23. Excelente información. Sólo me gustaría saber cuál es el mejor horario para tomarla. Tengo 64 años, hipotiroidismo que me afecta el cabello la piel y las uñas. Gracias

  24. Fernanda Montoya

    Hola muy buenos los comentarios sobre los beneficios de la vitamina E. Solo tengo una duda espero me puedan ayudar, ¿la vitamina E me ayudar a subir un poco de peso?

  25. Hola a todos, ¿puedo tomar cualquier vitamina E?

  26. Yo también estoy empezando a tomar la vitamina E 400 para mi hígado graso. Tomo dos al día tal como me lo mando el gastroenterologo.

  27. Teo Rodríguez

    Muy buena su información acerca de la vitamina E. Muchas gracias.

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