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Déficit de Zinc: Cómo tomar, Cantidad Diaria Recomendada y más

Déficit de Zinc: Cómo tomar, Cantidad Diaria Recomendada y más

El déficit de zinc no debe ser subestimada. Al tratarse de un nutriente esencial para el organismo humano, está involucrado en las reacciones bioquímicas determinantes para el cuerpo.

 ¿Sabías que una deficiencia de este oligoelemento podría contar con efectos directos sobre el crecimiento, el comportamiento, el desarrollo neurológico y, principalmente, el sistema inmunológico? Te contamos todo lo que implica la falta de zinc, abordando diversos aspectos sobre su toma.

Dietas veganas y vegetarianas y deficiencia de zinc

¿Es preocupante la deficiencia de Zinc en el organismo?

Lo es porque la importancia de este oligoelemento en tu organismo es tal, que no existe ningún otro nutriente que lo pueda sustituir. Y lamentamos decirte que cuando no se produce un suministro regular y suficiente, tiene lugar un déficit de zinc.

Aunque a todos nos puede afectar, lo cierto es que a priori existen ciertos colectivos más proclives a sufrir su déficit. Uno de ellos es el de las personas que siguen una alimentación exclusivamente vegana o vegetariana. Esto ocurre porque los alimentos ricos en zinc, aunque también contienen exponentes del mundo vegetal, están integrados mayoritariamente por fuentes de origen animal.

Otras personas que están en riesgo son las que presentan problemas de salud a nivel intestinal.

Los síntomas dan la voz de alarma

A pesar de que algunos de ellos puedan confundirse con señales propias de otras patologías o deficiencias, los siguientes síntomas pueden estar indicando que necesitas un mayor aporte de zinc:

  • Falta de energía y cansancio excesivo
  • Mayor susceptibilidad a padecer infecciones
  • Falta de concentración y problemas de aprendizaje
  • Lesiones inflamatorias
  • Disminución de la libido
  • Problemas en la cicatrización de las heridas e inflamación en la piel
  • Caída del cabello
  • Uñas quebradizas y/o con manchas blancas
  • Trastornos en la percepción de los sentidos
  • Problemas de desarrollo
  • Alteraciones oculares
  • Diarreas frecuentes
  • Acné
  • Pérdida de los sentidos del gusto y del olfato

¿Cuáles son los síntomas del déficit de zinc?

¿Cómo y cuándo tomar este mineral esencial?

Quizás estés pensando que seguir una dieta variada es suficiente para cubrir tus requerimientos diarios de zinc por completo. Aunque en principio algo de razón no te falte, son muchas las ocasiones en la que se produce un déficit, pese a alimentarte bien. Piensa que los hombres precisan un aporte de entre 9-10 mg diarios de zinc, mientras que el de las mujeres ronda los 7 mg diarios.

Los suplementos pueden servir de gran ayuda en estos casos. Así, ante la menor deficiencia de zinc, opta por la toma de un suplemento dietético de calidad que, además de este mineral esencial, te aporte otros como el hierro, el magnesio, el calcio o el cobre.

Puedes comprar los mejores suplementos de zinc, pinchando en el enlace y accediendo a la tienda online de HSN.

Consulta aquí la Cantidad Diaria Recomendada

En virtud del Reglamento (UE) 1169/2011 de 25 de octubre de 2011 sobre los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN), la cantidad diaria de zinc recomendada en adultos es de 10 mg.

¿Cuáles son las causas de la carencia de Zinc?

Son muchas las causas que pueden desencadenar un cuadro de este tipo. Veamos las principales:

  • Ingesta inadecuada de alimentos que contienen zinc. No solo veganos y vegetarianos estarían comprendidos en este apartado, al que hay sumar a las mujeres gestantes y personas mayores que, debiendo aumentar la dosis diaria, no lo hacen.
  • Trastornos de salud graves como cirrosis, insuficiencia renal, diabetes o diarreas crónicas, entre otras condiciones, debilitan el sistema inmunológico y pueden suponer un factor de riesgo de falta de zinc.
  • Pérdidas abundantes por excreción. El sudor, la orina, las heces o la sangre, en el caso de la menstruación, son los principales fluidos excretores de zinc
  • Toma de ciertos fármacos que pueden inhibir la adecuada asimilación de zinc, como por ejemplo los antibióticos o los anticonceptivos
  • Ingesta de fibra en demasía que puede intervenir de modo negativo en la absorción de zinc

¿Y las consecuencias de su falta prolongada?

El déficit de zinc en el organismo se manifiesta de diversas formas. Al fin y al cabo, no olvides que se trata de un mineral que participa en múltiples procesos vitales que, una vez se ven alterados, producen consecuencias evidentes:

  • El sistema inmune ralentiza su función protectora, por lo que el cuerpo se encuentra más vulnerable al ataque de virus y bacterias, entre otros patógenos
  • El sistema nervioso se ve afectado y, en consonancia, los desórdenes emocionales se manifiestan con mayor facilidad. La depresión, la angustia y la apatía pueden llamar a tu puerta si tu aporte es deficitario
  • El sistema reproductor masculino también se ve afectado, en la medida que se altera la calidad y cantidad de los espermatozoides. Al mismo tiempo, la potencia sexual podría disminuir
  • Las erupciones cutáneas, sobre todo en torno a los ojos, nariz, boca y genitales, se dan a menudo en esta situación
  • La lucha contra la acción nociva de los radicales libres se dificulta. La explicación es muy sencilla. Si te falta zinc, no tienes antioxidantes de calidad para hacerles frente

Mención especial merece la cuestión de embarazo y zinc. Durante esta demandante etapa, una carencia de zinc podría afectar negativamente al desarrollo del feto, por lo que si estás esperando un hijo, ¡es época de aportar zinc a tu organismo!

¿Por qué es importante el zin en el embarazo?

Suplementos de Zinc, ¿para quiénes están indicados?

Ya hemos ido dando algunas pistas a lo largo de este post. No obstante, estamos en disposición de ampliar la lista de a quiénes viene bien su ingesta.

Suplemento de zinc:

  • Para las personas que presentan alguna necesidad adicional. Deportistas y atletas que realizan entrenamientos intensivos, son algunas de ellas
  • Durante el embarazo y la lactancia
  • Para veganos y vegetarianos, es decir, personas que siguen una dieta baja en este mineral
  • Para las personas que cuentan con un sistema inmunitario debilitado o padecen infecciones agudas o crónicas
  • Para las personas que cuentan con unos mayores requerimientos, como consecuencia del uso de medicamentos
  • Para las personas que presentan problemas en la piel, como alergias, acné o eczemas
  • En situaciones que produzcan pérdida de niveles, como por ejemplo, diarreas graves
  • Para las personas que sufren una deficiencia

Sabiendo lo que ahora sabes sobre su déficit, ¿de verdad vas a dejar que te falte zinc?

¿Quieres leer más información sobre el Zinc? Pincha en los enlaces y descubre:

Valoración Déficit de Zinc

Síntomas - 100%

Cómo tomar - 99%

Causas - 100%

Consecuencias - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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