Zumos naturales para reducir el colesterol

Zumos naturales para reducir el colesterol

¿Cómo reducir el colesterol malo de una manera simple, rica y sin un tratamiento?

La respuesta es muy fácil: zumos naturales. Incorporarlos a la dieta y consumirlos frecuentemente puede ayudar a detener el sigiloso avance de este lípido y por ende, a sus posibles consecuencias para la salud

Existen recetas sencillas de diferentes zumos nutritivos y saludables que pueden adicionarse a cualquier dieta y colaborar de manera activa en la regulación de los niveles de colesterol bueno y malo.

Es fundamental ser constante y saber aprovechar al máximo las propiedades de cada alimento.

¿Por qué es importante bajar los niveles el colesterol malo?

El colesterol es un lípido que el organismo necesita en ciertas cantidades para poder funcionar adecuadamente. Sin embargo, la mala alimentación, el sedentarismo y el consumo excesivo de productos procesados, provocan un aumento poco deseado de los niveles del mismo.

Al consumir frituras, grasas saturadas, productos artificiales y realizar poca actividad física, los excesos de grasa se van depositando en diferentes partes del cuerpo. Las arterias pueden comenzar a obstruirse o endurecerse y los riesgos para la salud aumentan considerablemente.

El colesterol está presente principalmente en el hígado, los músculos, la piel, el sistema nervioso, el corazón. El aumento de sus niveles no provoca dolencias o síntomas pero sí incrementa las posibilidades de sufrir cardiopatías o accidentes cerebrovasculares.

Corregir hábitos alimenticios y poner el cuerpo en movimiento no solo ayuda a bajar los niveles de colesterol malo (LDL), sino que además incrementa los del colesterol bueno (HDL), encargado de transportar al primero para que sea eliminado.

Alimentos propicios para regular el colesterol

Por lo general, las recomendaciones de los especialistas sostienen que es importante consumir al menos entre 15 y 30 gramos de fibra al día, ya que la fibra soluble ayuda a retrasar la absorción de grasas y azúcares.

También es fundamental evitar alimentos procesados como los embutidos, exceso de carnes rojas, el alcohol y las frituras. La correcta hidratación también es imprescindible y de gran ayuda.

Estos son algunos de los principales alimentos que ayudan a regular el colesterol:

  • Manzana
  • Perejil
  • Aceite de oliva
  • Ajo
  • Repollo
  • Kiwi
  • Naranja
  • Fresas
  • Brócoli
  • Avena
  • Piña
  • Remolacha

Zumos naturales que ayudan a bajar el colesterol

Preparar zumos y licuados nutritivos son sin duda, los mejores productos para bajar el colesterol. Son muy sencillos de preparar y no requieren demasiado tiempo ni preparación. Además, son la receta ideal para hidratarse e incorporar vegetales y frutas a cualquier plan de alimentación.

Zumo de piña y limón

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Ingredientes

  • 800 gramos de piña limpia, cortada en rodajas.
  • Zumo de tres limones.
  • Una pizca de clavo de olor.
  • Media cucharada de canela.
  • 2 litros de agua.

Preparación

  1. Licuar la piña con un vaso de agua.
  2. Incluir el zumo de limón y los demás ingredientes en el resto del agua y remover.
  3. Agregar la piña ya licuada y mezclar.
  4. Colocar el zumo en la nevera.

Zumo de fresa, naranja y kiwi

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Ingredientes

  • 1 taza de fresas (100 g).
  • 2 naranjas.
  • 1 kiwi.

Preparación

  1. Lavar las fresas, cortarles el rabito y rebanarlas.
  2. Lavar las naranjas y exprimirlas.
  3. Lavar y pelar el kiwi.
  4. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y batirlos.
  5. Tomar de inmediato.
  6. Se recomienda repetirlo durante dos semanas.

Zumo de zanahoria, perejil y espinaca

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Ingredientes

  • 4 piezas de zanahorias.
  • 3 ramas de perejil.
  • 2 hojas de espinacas.

Preparación

  1. Lavar todos los ingredientes.
  2. Rebanar las zanahorias.
  3. Introducir todos los alimentos en una licuadora y mezclarlos durante algunos segundos.
  4. Beberlo en ayunas o después de las comidas.

Zumo de manzana, cítricos y remolacha

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Ingredientes

  • 2 manzanas.
  • ½ limón.
  • 2 naranjas.
  • 1 raíz de remolacha.

Preparación

  1. Lavar y cortar todos los ingredientes.
  2. Introducirlos a la licuadora y mezclarlos.
  3. Colocar en la nevera y dejar enfriar.
  4. Para alternar con otro ingrediente, la remolacha puede ser sustituida por un tallo de apio.

Zumo de brócoli y manzana

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Ingredientes

  • 1 manzana.
  • 1 tallo de brócoli.
  • 1 zanahoria.
  • ½ tomate.
  • 1 taza de arándanos.

Preparación

  1. Lavar y cortar todos los ingredientes.
  2. Colocarlos en la licuadora, adicionar los arándanos y batir.
  3. Aprovechar sus propiedades nutritivas bebiéndolo principalmente por la mañana.

Zumo de repollo y ajo

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Ingredientes

  • 1/2 repollo mediano.
  • 2 dientes de ajo.

Preparación

  1. Machacar los ajos.
  2. Lavar el repollo, picarlo y colocarlo en la licuadora con media taza de agua.
  3. Batir por unos instantes.
  4. Añadir los ajos.
  5. Colar y tomar media taza hasta lograr bajar el colesterol.
  6. Es importante no beber este zumo durante un tiempo prolongado.

Para poder aprovechar al máximo las propiedades nutritivas de estos zumos naturales se recomienda beberlos nada más elaborarlos y exprimirlos. También es importante tener en cuenta el azúcar presente en muchos de los ingredientes para poder controlar la ingesta de calorías.

Elaborarlos solo ocupa algunos minutos y representa un gran aporte para el cuidado de la salud!

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