CLA: Propiedades, Cómo Tomar y Efectos Secundarios

El CLA es importante especialmente para las personas que tienen sobrepeso o diabetes, para las que consumen poca grasa, así como para los deportistas y culturistas.

Índice

    1. ¿Qué es el CLA?
    2. ¿Para que sirve el CLA?
      1. Mejora de la composición corporal (Ayuda a quemar grasa y aumentar músculo)
      2. EL CLA y la regulación de los niveles de azúcares
      3. CLA y bloqueo de la lipogénesis y adipogénesis
      4. CLA y aumento de músculos
      5. CLA, fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación
      6. EL CLA y la salud cardiovascular
      7. CLA como neuroprotector
    3. Beneficios del CLA para nuestro organismo
      1. ¿Como actúa el un ácido graso para destruir la grasa?
      2. ¿Por qué el peso no es un indicador fiable?
      3. ¿Cómo aumenta la masa muscular?
      4. Los estudios clínicos demuestran los beneficiosos efectos del CLA
    4. El CLA está recomendado en los siguientes casos:
    5. Efectos Secundarios del CLA
    6. ¿Qué alimentos contienen CLA?
    7. ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de CLA?
    8. Dosis Óptima de CLA - Cómo tomar CLA
    9. La opinión de los expertos sobre el CLA:
      1. 1. Reducción de la grasa tomando CLA
      2. 2. Reducción de los niveles de azúcar en sangre tomando CLA
    10. Tipos de CLA
    11. ¿Para quién es particularmente importante tomar CLA?

El CLA es conocido, sobre todo, por sus efectos óptimos sobre el metabolismo de los lípidos y el músculo. Entre sus beneficios también se encuentran: reducir el colesterol, estimular el sistema inmunitario y bloquear el cortisol.

Bioquímicamente, el CLA o ácido linoleico conjugado, es un derivado del ácido linoleico, y uno de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados que debe ingerirse diariamente a través de la alimentación. Se trata de un integrante de los conocidos ácidos grasos Omega-6.

El CLA se encuentra en grandes cantidades en la carne roja y en los productos lácteos. Promueve, a la vez, la reducción del tejido graso y la formación de la masa corporal magra (sin grasa).

Además, el CLA también estimula el sistema inmunitario, previene el endurecimiento de las arterias y aumenta el rendimiento y la resistencia física.

CLA y pérdida de grasa

El ácido linoleico conjugado de CLA está recomendado para deportistas y culturistas, así como para los ancianos y aquellos que tienen una alimentación baja en ácidos grasos.

¿Qué es el CLA?

CLA es la abreviatura de Ácido Linoleico Conjugado (Conjugated Linoleic Acid) (son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que son isómeros posicionales y geométricos del ácido linoleico). Se trata de un ácido graso esencial (lo cual quiere decir que el organismo no lo sintetiza) producido por la flora intestinal de los aminales rumiantes.

  • Es el ácido linoleico conjugado, uno de los ácidos grasos poliinsaturados.
  • Los isómeros CLA cis-9 trans 11 y trans-10-cis-12 ofrecen la más alta bioactividad.
  • Es un ácido graso esencial que debe ingerirse diariamente a través de la alimentación.
  • Juega un papel esencial en el metabolismo de la grasa, ya que no solo mejora la disponibilidad de las grasas consumidas, sino que también favorece la destrucción de las células grasas.
  • El CLA, o ácido linoleico conjugado, también estimula el metabolismo muscular y el funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Además, el CLA también es un poderoso antioxidante que inhibe el crecimiento de los tumores de algunos tipos de cáncer y protege contra la aterosclerosis.
  • También tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar y lípidos en sangre.
  • Podemos encontrar el CLA principalmente en los productos de carne roja y en los lácteos.
  • Tiene propiedades antiinflamatorias y neurorptectoras.

Muchos estudios clínicos han demostrado, durante más de veinte años, que el CLA (ácido linoleico conjugado) ayuda a quemar la grasa corporal, a la vez que estimula la construcción de la masa muscular.

Por ese motivo el CLA es el suplemento dietético ideal para las personas que buscan "deshacerse de esos kilos de más" y al mismo mantener su masa muscular.

El término de ácido conjugado significa que ha sufrido un cambio en su estructura, y tiene que ver con la disposición de los dobles enlaces en la molécula de ácido graso.

Hay numerosos isómeros de CLA, aunque las principales son isómeros cis-9, trans-11 (c9t11) y trans-10, cis-12 (t10c12):

Ácido Linoleico

El isómero principal producido por los rumiantes es c9t11, y en este caso, los productos comerciales comúnmente contienen proporciones iguales de c9t11 y t10c12. La investigación que se ha realizado sobre los efectos de CLA ha mostrado efectos beneficiosos contra la obesidad, el cáncer, la aterosclerosis y diabetes, algunos de los cuales son isómero específico.

Debido a dicha modificación a nivel molecular, lo convierten en beneficioso para la salud y el bienestar general

Los seres humanos también producimos una pequeña cantidad de CLA de forma natural en el hígado pero como transformación del ácido linoleico (sin conjugar).

¿Para que sirve el CLA?

El destacado científico Michael W. Pariza estudioso del CLA explicó en la Universidad de Wisconsin-Madison, que el CLA reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasas.

También favorece la eliminación de la grasa corporal almacenada y su transporte a través del torrente sanguíneo para poder ser quemada por el organismo y convertida en energía. Los nutrientes importantes son transportados en grandes cantidades hacía las células de los músculos, produciendo un aumento de la masa muscular cuando se realiza ejercicio de forma regular.

Los nutrientes y las calorías, por lo tanto, se utilizan para construir músculo y no se almacenan como grasa corporal. Por lo tanto, el CLA es un ácido graso totalmente natural que destruye la grasa corporal y, al mismo tiempo, favorece la síntesis de proteínas y el desarrollo muscular.

CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
Ácido Linoléico Conjugado. Aporta 3000mg de CLA por dosis diaria.

Mejora de la composición corporal (Ayuda a quemar grasa y aumentar músculo)

Varios estudios muestran que el CLA es efectivo para aumentar el gasto metabólico incrementando la termogénesis y la quema de ácidos grasos a través de múltiples mecanismos de acción. Este proceso implica un aumento de las proteínas desacoplantes (UCP) que ayudan a regular la eficiencia energética y se encargan por ejemplo de mantener la temperatura corporal cuando estamos expuestos al frío o incluso para quemar el exceso de calorías que ingerimos a través de la dieta.

La energía que viene de la oxidación de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas se usa para crear ATP. No obstante, si el procedimiento de oxidación no está bien acoplado, una porción de esa energía se pierde en forma de calor. Las UCP favorecen que se produzca ese desacoplamiento ayudando a que mayor energía se disipe, acelerando nuestro metabolismo basal y con ello favoreciendo la pérdida de grasa corporal. Estas proteínas son creadas sobre todo en las células del tejido graso pardo, aunque también se encuentran en otros tejidos como en el músculo. Pero además el aumento del metabolismo se explica porque el CLA favorece la síntesis de eicosanoides, que causan la liberación de neurotransmisores como la insulina, la serotonina, epinefrina o dopamina. Debido a ello se acelera el metabolismo de la energía y de la grasa.

EL CLA y la regulación de los niveles de azúcares

Otro mecanismo por el cual el CLA es beneficioso para la pérdida de peso, es su rol para mejora la actividad de la insulina para que la glucosa y los ácidos grasos estén rápidamente a disposición de los músculos y no se almacenen en forma de células de grasa. También mejora la sensibilidad a la insulina, produciendo un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre.

CLA y bloqueo de la lipogénesis y adipogénesis

Otro de los mecanismos del CLA es su cualidad para bloquear la lipogénesis y la adipogénesis. La lipogénesis consiste en el hacinamiento de grasa en el interior del adipocito ya creado. La adipogénesis es la diferenciación y creación de adipocitos nuevos. El CLA es una gran herramienta para evitar la acumulación de grasa en el interior del adipocito y además evitar su diferenciación e incluso su eliminación (apoptosis).

Beneficios del CLA

CLA y aumento de músculos

Más que favorecer el aumeto de masa muscular, el CLA evita que ésta se pierda durante las etapas de pérdida de peso y o definición, por lo que nos podemos referir al CLA como un agente “anticatabólico”. Al favorecer el uso de la grasa como fuente de energía, el CLA fomenta el ahorro energético de glucógeno y asimismo no usa los aminoácidos como fuente de energía en un marco de déficit calórico. Además, el ácido graso CLA también tiene propiedades antioxidantes, bloqueando el efecto anti-catabólico del cortisol (la hormona del estrés).

CLA, fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación

El CLA podría ayudar a estimular la síntesis de anticuerpos, fortalecer el sistema inmune y disminuir las respuestas alérgicas o hipersensibilidad. El CLA además parece ejercer un gran efecto antiinflamatorio.

EL CLA y la salud cardiovascular

EL CLA ayuda a disminuir la creación de placa de ateroma, favoreciendo que se liberen sustancias con propiedades vasoactivas, bloqueando los procesos inflamatorios y disminuyendo los niveles de colesterol en las células espumosas encargadas de la aterogénssis. Existen evidencias científicas que además el CLA podría ser beneficioso para equilibrar la presión arterial alta y bloquear la agregación plaquetaria.

CLA como neuroprotector

El CLA además podría tener grandes beneficios protectores frente a la toxicidad que provoca el glutamato en algunos tipos de alteraciones neurológicas que produce la muerte de las neuronas.

Beneficios del CLA para nuestro organismo

El CLA posee una serie de beneficios a diferencia de cualquier otro tipo de ácido graso. Dentro de éstos podemos observar:

  • Aumento de la tasa metabólica
  • Mejora el crecimiento muscular
  • Reduce el colesterol y el nivel de triglicéridos en sangre
  • Ayuda a reducir la resistencia a la insulina
  • Apoyo a la función inmunológica

Para llegar a lograr resultados recomendamos siempre que se utilice como complemento a una correcta dieta hipocalórica y un plan de ejercicio físico regular.

La cantidad recomendada diaria son 3 gramos. Las personas que tienen una dieta exenta de alimentos de origen natural (vegetarianos, veganos) deben considerar suplementarse con CLA ya que les ayudaría a cubrir ésta carencia.

La suplementación con CLA ha demostrado mejorar la masa magra proporción de grasa corporal que, disminuyendo la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen, y mejorar el crecimiento muscular. CLA logra esta reacción mejorando la sensibilidad a la insulina, de manera que los ácidos grasos y la glucosa pueden pasar a través de las membranas celulares del músculo y lejos de su deposición en el tejido graso.

¿Como actúa el un ácido graso para destruir la grasa?

  • El Ácido Linoleico Conjugado actúa bloqueando el transporte de las grasas hacia las células adiposas (donde se almacena la grasa) esto es debido aque el CLA inhibe la acción de la enzima LPL (Lipoprotein Lipasa) a la vez que favorece la lipólisis (destrucción de la grasa).
  • Además el CLA ayuda a incrementar y mejorar el transporte de la grasa hacia la mitocondria celular para ser oxidada y consumida para obtener energía.

¿Por qué el peso no es un indicador fiable?

CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
Ácido Linoléico Conjugado. Aporta 3000mg de CLA por dosis diaria.

Los que toman CLA para quemar la grasa corporal y aumentar su masa muscular, pueden creer de forma errónea no están perdiendo grasa al comprobar que su peso en la balanza apenas cambia. Ello se debe a que el músculo es más denso que la grasa, por lo que los cambios se notan sobre todo al observar el cuerpo en el espejo o al notar lo ceñida que queda la ropa.

Reducir Abdomen con CLA

Esta es la razón por la que muchas personas que van al gimnasio y quieren controlar su pérdida de peso se sienten decepcionadas.

Mediante el ejercicio y el entrenamiento cambia la composición de la grasa corporal y se incrementan la masa muscular. El resultado es que la apariencia corporal mejora mucho, pero esto no se refleja en el peso de la balanza. Por lo tanto, debes olvidarte de la balanza, dado que solo te muestra tu peso total, pero no la relación entre la grasa y el tejido muscular de tu cuerpo.

¿Cómo aumenta la masa muscular?

  • El CLA potencia la actividad de la enzima CPT, la cual se puede localizar en el tejido muscular y cuya función, entre otras, es permitir el transporte de ácidos grasos hasta la mitocondria para ser oxidada y posteriormente utilizada como combustible.
  • El ejercicio físico estimula entonces el transporte de la grasa hacia la célula muscular para ser consumida.
  • El CLA sin una dieta equilibrada y un plan de ejercicios no tiene los mismos efectos.

Todos conocemos el gravísimo problema que representa la obesidad y el sobrepeso en la sociedad actual, ingredientes como este hemos de tenerlo en cuenta para combatir uno de los principales problemas de este siglo.

Los estudios clínicos demuestran los beneficiosos efectos del CLA

Recientemente un científico escandinavo, Ola Gudmundsen, realizó un estudio clínico en el que demostró claramente que las personas que toman CLA pueden quemar grasa corporal de forma natural.

En este interesante estudio participaron 60 personas con sobrepeso divididas al azar en cinco grupos distintos. A cada grupo se le suministró diariamente aceite de oliva en diferentes dosis: 1,7 gramos; 3,4 gramos; 5,1 gramos o 6,8 gramos; a excepción del último grupo, al que se le suministró 9 gramos de placebo. El estudio duró 12 semanas.

CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
Ácido Linoléico Conjugado. Aporta 3000mg de CLA por dosis diaria.

El contenido de grasa y de masa muscular se midió al principio, en medio y al final del estudio. Como conclusión Gudmundsen declaró."Hemos visto un cambio significativo en el grupo de los participantes que tomaron CLA, con reducción de grasa en un promedio de un kilo en las 12 semanas".

Lo más significativo es que los participantes que ingirieron CLA, sin ayuda de la alimentación ni del deporte, perdieron peso y grasa corporal.

El CLA también aumenta el efecto de otros quemadores de grasa

En un nuevo estudio realizado con ratones, se les suministró tanto CLA como guaraná. Aunque con la ingesta de CLA los ratones ya habían perdido una cantidad significativa de grasa, al añadir guaraná se produjo una increíble reducción de su grasa corporal en un 50%, en tan solo 6 semanas.

El único inconveniente de este estudio es que se realizó en ratones. Sin embargo, los investigadores recomiendan, en función de estos resultados excepcionales, que se combine el CLA con otros quemadores de grasa como el de guaraná con el fin de lograr los máximos resultados a corto plazo.

El CLA está recomendado en los siguientes casos:

  • Sobrepeso
  • Obesidad
  • Dietas de adelgazamiento
  • Dietas bajas en grasas
  • Construcción muscular
  • Prevención de la arteriosclerosis
  • En casos de diabetes mellitus

Efectos Secundarios del CLA

El CLA es un ácido graso natural (extraído del aceite de cártamo), que tiene un efecto positivo sobre la salud. Los estudios clínicos han demostrado que el CLA combate los radicales libres, al igual que los antioxidantes, y que también puede reducir el colesterol, de forma totalmente natural.

Estos estudios también han demostrado que el consumo del CLA no tiene efectos secundarios. Por lo tanto, el CLA es un suplemento nutricional ideal, ya que también puede tomarse, con plenas garantías, durante un largo período de tiempo.

CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
CLA 1000mg (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)
Ácido Linoléico Conjugado. Aporta 3000mg de CLA por dosis diaria.

Tomando la dosis recomendada de CLA como suplemento dietético no se han detectado efectos secundarios ni interacciones con otras sustancias. Como precaución, si estás embarazada, dando lactancia a un bebé o tomando medicamentos, debes consultar previamente a tu médico antes de tomar ácido linoleico conjugado. De hecho, existen estudios donde se ha examinado la dosis de 7,5g de CLA durante un año y no se vieron efectos adversos para la salud ni toxicidad. Lo único que se percibió fue una leve disminución de los niveles de colesterol HCL y aumento de los triglicéridos.

A pesar de que el CLA tiene efectos antioxidantes, si se toman dosis muy elevadas pude vulnerar la oxidación y provocar el efecto contrario. Po ello es esencial no tomar una dosis mayor de la que se aconseja.

¿Qué alimentos contienen CLA?

El CLA se encuentra en su forma natural casi exclusivamente en alimentos de origen animal, como la leche, los productos lácteos y la carne de vaca o de cordero. También las semillas de lino y el aceite de maíz contienen pequeñas cantidades de estos ácidos grasos.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de CLA?

Aunque es muy difícil probar una deficiencia de CLA, se sospecha que existe una relación directa entre una falta de CLA en la alimentación y un aumento en la grasa corporal. La deficiencia de CLA también puede causar trastornos de crecimiento y problemas cutáneos como el acné.

Dosis Óptima de CLA - Cómo tomar CLA

Para obtener los beneficios citados anteriormente, se recomienda tomar entre 3,2 y 6,4g de CLA (en varias tomas repartidas a lo largo del día). Esta cantidad sería imposible obtener a través de la alimentación ya que haciendo un consumo normal de productos de origen animal sólo obtendríamos 300 miligramos diarios.

CLA y el deporte

Desde un punto de vista nutricional, para poder obtener la cantidad recomendable de 3 gramos de CLA, deberíamos de comer cantidad enormes de queso o carne picada, que son grasos y proporcionan energía y al final eso sería dañino para nuestro salud. Debido a ello resulta interesante tomar CLA a través de un suplemento dietético, lo que permite obtener el efecto deseado sin sobrecargar el cuerpo con exceso de calorías.

Hay que tener varias cosas en cuenta a la hora de tomar un suplemento de CLA. Hay que tener presente que es una grasa y por lo tanto su consumo junto con alimentos y otras grasas va a aumentar su asimilación.

Tomar CLA con Omega-3 tiene un efecto sinérgico para promover la pérdida de grasa y mantener la masa muscular y elevar los niveles de adiponectina. Se trata de una hormona que evita la formación de aretomas (depósitos de grasas en la pared arterial) y un efecto antiinflamatorio. Tener los niveles bajo de adiponectina está vinculado estrechamente con tener un elevado porcentaje de grasa corporal.

La opinión de los expertos sobre el CLA:

1. Reducción de la grasa tomando CLA

Un estudio doble ciego y controlado con placebo realizado en Suecia, ha demostrado que se puede reducir, de forma significativa, la grasa corporal mediante el CLA. Tomando una dosis diaria de CLA (ácido linoleico conjugado) de 4,2 gramos, durante 4 semanas, se puede reducir la circunferencia de la cintura alrededor de 2,5 centímetros, sin necesidad de cambiar los hábitos de vida diarios.

2. Reducción de los niveles de azúcar en sangre tomando CLA

En un reciente estudio controlado con placebo, los científicos han demostrado que la ingesta regular de CLA conduce a una mejora de los niveles de glucosa en sangre. Se demostró que los pacientes que tomaron CLA presentaron después de ocho semanas, niveles cinco veces más bajos de azúcar en sangre respecto al grupo de participantes que tomaron placebo.

Tipos de CLA

Como hemos explicado al principio de este contenido, el ácido linoleico conjugado se compone de isómeros diferentes, de los cuales los principales son el isómero cis 9, trans 11 (9,11 CLA) y el isómero trans 10, cis 12 (10,12 CLA).

Las fórmulas comerciales suelen incluir formas de CLA elaboradas a partir de aceites vegetales, (cártamo, girasol o maíz). Los aceites vegetales de cártamo suelen tener una mezcla 40% del isómero 9,11 y 44% del isómero 10,12 junto con trazas de otros isómeros.

Parece ser que el isómero 9,11 CLA es el que tiene mayor acción antiinflamatoria, neuroprotectora y de aumento de la sensibilidad a la insulina, mientras que el isómero 10,12 CLA tiene mayor capacidad para mejorar la composición corporal, favorecer la eliminación de grasa e incremento de la masa muscular.

En el mercado existen numerosos productos de CLA, pero las dos marcas patentadas más conocidas de suplementos dan base de CLA son Tonalin® y Clarinol® y ambos se extraen del aceite de cártamo.

CLA de HSNessentials, es un producto a base de CLA de aceite de Cártamo (la misma fuente usada en las fórmulas patentadas de Tonalin y Clarinol) que además de ser un producto de calidad tiene la ventaja de ser más económico que otras fórmulas.

Para la elaboración de nuestros productos no escatimamos en la procedencia de las materias primas o en recursos de manufacturación. Conseguimos tener precios económicos gracias a la ausencia de intermediarios. ¡Los productos van directamente de la fábrica a tu casa!

¿Para quién es particularmente importante tomar CLA?

  • Para los deportistas
  • Para la promover el desarrollo muscular
  • Para los que tienen sobrepeso
  • Para las personas con una dieta baja en grasa
  • Para los diabéticos
  • Para los ancianos

Si te interesa saber más...

Bioquímicamente, el CLA o ácido linoleico conjugado, es un derivado del ácido linoleico, y uno de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados que debe... Leer más

Suscríbete al newsletter y consigue un 15% Dto en tu primera compra.
x