Cómo combinar correctamente la vitamina D con la vitamina K

Índice

  1. La vitamina D y vitamina K solo funcionan de forma óptima cuando se toman combinadas
  2. Dosis óptima de vitamina K2
  3. Recomendamos las siguientes dosis de vitamina K2:
  4. ¿Cómo combinar la vitamina D3 con la vitamina K2?
  5. ¿Cómo funciona la vitamina K2?
Vitamina D y Vitamina K

Los estudios recientes demuestran claramente que tanto la vitamina D3, como la vitamina K2 son cruciales para mantener un buen estado de salud. Actualmente la deficiencia de vitaminas está muy extendida, por lo que cada vez son más las personas que toman diariamente suplementos dietéticos de vitaminas D3 y K2.

La clave radica en saber que, junto con la vitamina de la D3, debe tomarse también la vitamina K2.

Esto puede plantear la duda del modo en que se deben combinar ambas vitaminas de forma óptima para favorecer el mejor estado de salud y de vitalidad.

La vitamina D y vitamina K solo funcionan de forma óptima cuando se toman combinadas

Quienes toman de forma regular un suplemento dietético de vitamina D, también necesitan tomar de forma adicional la vitamina K2. La vitamina K2 tiene la importante función de dirigir el calcio a las zonas correctas del cuerpo, para que nutran los huesos y los dientes. Al mismo tiempo evita que se produzca la calcificación, y que el calcio se deposite en los lugares donde no se desea, como pueden ser las arterias y otros tejidos blandos del cuerpo.

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Cuando decidimos tomar Vitamina D, es preciso que conozcamos que se requiere de una dosis adecuada en el organismo de Vitamina K2, ya que esta trabajan junto a la D de cara a la absorciónd el calcio, concretamente, es la responsable de la fijación en el lugar correcto en el cuerpo, evitando el desvío del mineral a otras zonas, que conllevarían a producir calcificaciones o piedras en el riñón.

Esto significa que la vitamina D3 necesita la ayuda de la vitamina K2. Ambas vitaminas, D3 y K2, trabajan juntas para fortalecer los huesos y la salud del corazón y de las arterias.

Dosis óptima de vitamina K2

La vitamina K sólo se genera en el intestino grueso en pequeñas cantidades. Por esa razón debemos ingerirla a través de los alimentos o los suplementos dietéticos ricos en vitamina K. Existe una clara evidencia de que la población occidental tiene una deficiencia de vitamina K.

VITAMINA K2 100mcg - 120 veg caps
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Favorece la salud ósea y cardiovascular.

Las personas mayores de 50 años tienen particularmente mayor riesgo, sobre todo en lo referente a las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis. Actualmente se toman menos alimentos que contengan vitamina D y la exposición al sol es muy limitada, por lo que el organismo acaba sufriendo esta carencia.

El profesor Vermeer, de la Universidad de Maastricht, recomienda tomar una dosis de 100 a 200 microgramos por día de vitamina K2. La dosis más alta, de 200 mcg, se recomienda en especial a los individuos que tienen antecedentes familiares con enfermedades cardiovasculares u osteoporosis.

Aquellas personas que manifiestan síntomas tempranos de una enfermedad cardiovascular o de osteoporosis pueden tomar también la dosis más alta para asegurarse de que todas las proteínas tipo Gla (MGP) se activarán en el cuerpo.

En realidad debería ser suficiente tomar diariamente 45 microgramos de vitamina K2. Para las personas sanas menores de 50 años esta recomendación solo es válida si no se está tomando un complemento dietético de vitamina D3 adicional.

Pero el que quiera tener un suministro óptimo que garantice que todas las proteínas dependientes de la vitamina K2-se activarán en el cuerpo, debe tomar al menos 100 microgramos.

Esta recomendación de ingesta de vitamina K2 se aplica independientemente de si estás tomando vitamina D3 o no. Esto significa que incluso si estás tomando cualquier complemento de vitamina D, además, debes seguir la dosis de vitamina K2 que ha sido descrita.

Nota: Si estás tomando anticoagulantes debes consultar a tu médico antes de tomar vitamina K2. La razón es que la ingesta de vitamina K2 puede reducir el efecto de los fármacos anticoagulantes basados en la cumarina, como la warfarina.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
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Mantiene la salud de huesos y dientes y del sistema nervioso.

Puesto que nuestros cuerpos requieren necesariamente la vitamina K para mantener la salud de los huesos y las arterias, es recomendable tomar medicamentos anticoagulante que no sean inhibidores de la vitamina K. Habla con tu médico para que te recete un anticoagulante que actúe independientemente de la vitamina K.

Si esto no es posible, aún puedes tomar una dosis de 45 microgramos de vitamina K. Los estudios demuestran que esta dosis no influye en el efecto de los medicamentos anticoagulantes, y es totalmente segura.

Recomendamos las siguientes dosis de vitamina K2:

45 microgramos de vitamina K2 por día:

  • Si se están tomando anticoagulantes
  • Tomar con cuidado en aquellas personas sanas menores de 50 años que no toman vitamina D adicional

100 microgramos de vitamina K2 por día:

  • En el caso de personas sanas menores de 50 años que no toman vitamina D adicional
  • En el caso de personas que toman hasta 2.500 UI de vitamina D por día

200 microgramos de vitamina K2 por día:

  • Personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares o de osteoporosis
  • Personas que manifiestan signos tempranos de una enfermedad cardiovascular o de osteoporosis
  • Personas que toman más de 2.500 UI de vitamina D por día
CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
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Ayuda a cubrir la dosis diaria recomendada de Calcio y Vitamina D.

¿Cómo combinar la vitamina D3 con la vitamina K2?

Recomendamos que tomes la vitamina K2 durante todo el año diariamente en la dosis óptima para ti (tal y como se describe más arriba). Debes ajustar la dosis de la vitamina D3 a tu estilo de vida o, mejor aún, en función de la prueba de tu D3-25 (OH) en sangre.

Esto significa que si tomas el sol durante el verano más de dos veces a la semana, es probable que en ese momento no necesites tomar vitamina D3 adicional. Durante el resto del año, los expertos recomiendan adaptar la dosis de la vitamina D a tu estilo de vida y a tu edad, por lo que debes ajustar la dosis de forma que los niveles de 25(OH)D estén situados en un rango óptimo de 50 a 80 ng/ml.

La experiencia demuestra que para la mayoría de las personas, dependiendo de la estación del año, una dosis de vitamina D3 de 2500-5000 UI es óptima para mantener un nivel saludable de 25(OH)D y 50-60 ng/ml en sangre.

La vitamina D3 y la vitamina K2 trabajan de forma independientemente. Esto significa que no importa la cantidad de vitamina D3 que estés tomando, si tomas la dosis óptima de la vitamina K2 ,entre 100 a 200 microgramos por día, siempre seguirás beneficiándote de sus efectos,(ver detalles arriba).

Nota: Tomando diariamente una dosis regular de más de 5000 UI, se recomienda efectuar cada tres meses una analítica de 25(OH)D en sangre. Esta prueba te permite determinar de forma concreta la cantidad de vitamina D3 que debes tomar diariamente para alcanzar los niveles óptimos de vitamina D3 en tu organismo.

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¿Cómo funciona la vitamina K2?

La vitamina K2 se ha estudiado desde hace varios decenios científicamente. Pero ha sido a raíz de los impresionantes estudios realizados por la Universidad de Maastricht, cuando se ha descubierto su importancia para la salud, convirtiendo la vitamina K2 en el foco de atención.

La vitamina K2 es la que controla el modo en que se almacena y se utiliza el calcio por el organismo. El proceso se realiza a través de la proteínas Gla, que depende de la vitamina K2, ya que es la única que puede activarla.

Aunque la vitamina D3 es la que provoca la formación de la osteocalcina, esta solo puede activarse a través de la vitamina K2, que dirige esta proteína hacía los huesos.

La vitamina K2 activa la proteína Gla (MGP), responsable de la regulación del calcio en las paredes arteriales. El MGP es el factor inhibidor más eficaz contra la aterosclerosis y sólo puede ser activado por la vitamina K2. La deficiencia de vitamina K2 produce, inevitablemente, el endurecimiento de las arterias.

Sin la activación de la proteína Gla, el calcio vaga descontrolado en las arterias produciendo la aterosclerosis. Además, el calcio que se absorbe a través de los alimentos por la ingesta de la vitamina D, circula por el organismo y si no hay suficiente vitamina K2, se deposita en los tejidos blandos del cuerpo y en las arterias, provocando la aterosclerosis.

Por ese motivo, la vitamina D3 se debe tomar siempre en combinación con la vitamina K2. Estas dos vitaminas trabajan juntas sinérgicamente y hacen que el calcio que obtenemos con el consumo de los alimentos se almacene correctamente en los huesos, evitando el peligro que supondría que se depositara en las arterias.

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