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Calcio

El calcio es el mineral que se encuentra en mayor abundancia en nuestro cuerpo.

La gran parte del producto calcio (el 99%) forma parte de las estructuras de los huesos y en los dientes, el resto lo encontramos en la sangre y en los líquidos extra-celulares.

√ćndice

El calcio tiene una serie de funciones. La primera función del calcio es estructural, ya que es vital para la formación y regeneración del tejido óseo.

El calcio también es muy importante para la correcta transmisión de señales nerviosas y para la regulación de los latidos del corazón.

El calcio desempeña más una función reguladora, ya que interviene en la correcta permeabilidad de las membranas. Y aparte de lo comentado el calcio también es un producto esencial para obtener un buen tono muscular y en la correcta función de las enzimas digestivas.

Vitamina D, el gran aliado del Calcio

Es uno de los elementos químicos o minerales más corrientes en la naturaleza y está presente en el cuerpo humano en gran cantidad, como pudiera pasar con las vitaminas. Sin el calcio sería imposible la formación y el mantenimiento saludable de los huesos y dientes.

Se absorbe a través del intestino, donde su aporte es controlado por las hormonas endógenas de la glándula paratiroidea y la vitamina D. El magnesio es otro mineral que en los complementos alimenticios acompaña a los otros dos nutrientes.

Una carencia de estos minerales puede producir deficiencias en los huesos, pérdida de dientes y osteoporosis para nuestra salud.

En los adultos, el 99% del calcio (entre 1 y 1,5 kg) está vinculado a los huesos y los dientes. El resto se distribuye más entre células, tejidos y sangre.

El calcio abunda sobre todo en la leche y los productos lácteos, así como en el agua mineral, en varios tipos de col y en las nueces.

El calcio no interviene únicamente en la formación de los huesos y dientes, sino que también es necesario para el corazón y los músculos que sin el aporte de este mineral imprescindible no podrían funcionar correctamente.

Propiedades del Calcio

  • Los productos ricos en calcio son imprescindibles para la salud de cara a mantener unos huesos fuertes y unos dientes sanos
  • Junto con la vitaminas D3 y K2, contribuye a mejorar más la densidad ósea
  • Es importante para el metabolismo de la energía
  • Juega un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos
  • Es básico para la transmisión de las señales entre las células nerviosas
  • Contribuye a la coagulación normal de la sangre
  • El calcio tiene una función esencial en la división celular
  • Es importante para el funcionamiento normal de las enzimas digestivas
  • El calcio es imprescindible para que se activen las enzimas que provocan la contracción muscular

Beneficios del Calcio para la salud

  • La osteoporosis, también de forma preventiva
  • Para combatir las alergias
  • En el embarazo y la lactancia
  • En los tratamientos de cortisona a largo plazo
  • En las fases de crecimiento de niños y adolescentes
  • En los casos de diabetes mellitus
  • Para los que sufren intolerancia a la lactosa
  • Para los que siguen más una dieta grasa o de proteínas

¿Qué puede causar una falta de calcio?

  • Dolor, fracturas o deformidad y enfermedades en los huesos
  • Osteoporosis
  • Osteomalacia
  • Caries y periodontitis
  • Raquitismo (niños)
  • Tetania (híper excitabilidad)
  • Trastornos digestivos
  • Problemas/Enfermedades del corazón y presión arterial
  • Cataratas
  • Trastornos de coagulación sanguínea
  • Piel seca, eczemas, caída del cabello, uñas quebradizas
  • Hiperexcitabilidad nerviosa
  • Sensación de hormigueo o cosquilleo
  • Calambres musculares
  • Incontinencia

Un exceso de calcio en la dieta también puede ser peligroso, ya que puede causar cálculos renales (acumulación de calcio en el riñón), hipertensión, vómitos, trastornos gastrointestinales, etc.

La ingesta y dosis del calcio

Dependiendo de las autoridades sanitarias de cada país, los niveles recomendados de calcio diario oscilan entre 450-1200 mg.

Esto produce cierta incertidumbre, a lo que se añade que la cantidad de calcio que el cuerpo absorbe puede variar en función de la alimentación, la edad y una ingesta simultánea de vitamina D.

Los niños, adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes suelen absorber del 60 al 75% del calcio que consumen con los alimentos. En los adultos, la absorción, por lo general, es del 30 al 40% y disminuye con la edad.

Para evitar la eliminación de calcio de las reservas del cuerpo y el peligro de una descalcificación ósea, se recomienda tomar un suplemento dietético de calcio.

¿Quién tiene que tomar calcio?

  • Las mujeres embarazadas y lactantes
  • Los niños y adolescentes
  • Los vegetarianos/veganos
  • Las personas que toman cortisona permanentemente
  • Los diabéticos
  • Las mujeres mayores de 45 años y los hombres mayores de 60
  • Las personas con intolerancia a la lactosa
  • Los que padecen osteoporosis
  • Las personas que sufren alergia al sol

¿Dónde comprar Calcio?

Se recomienda la compra e ingesta de complementos o productos alimenticios ricos en calcio, ya que en muchos casos la absorción del calcio de los alimentos es muy deficitaria. Los complementos naturales de calcio los vas a encontrar más en formato cápsulas, únicamente con ese mineral o junto con otros como vitamina D o magnesio, con el fin de poder ser productos ingeridos fuera de casa tan solo con agua, siendo de fácil transporte.

En HSN te ofrecemos la compra de los complementos ricos en calcio junto con vitamina D, nutriente básico para la asimilación en mejor medida del calcio en el organismo. De HSNessentials puedes comprar cápsulas de citrato de calcio junto con vitamina D del tipo colecalciferol. Cada cápsula vegetal contine 7,5µg de ese tipo de vitamina y 150mg de calcio.También puedes comprar calcio, vitamina D y magnesio, un producto que incluye 166,7mg de magnesio, que contribuirá más en la reducción del cansancio y la fatiga y al metabolismo normal que produce energía en el cuerpo; además de en el mantenimiento de los huesos y los dientes, compartiendo tarea junto al calcio y la vitamina D.


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