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Comprar Creatina en polvo o Cápsulas

Índice

La creatina es uno de los complementos dietéticos naturales más eficaces que existen actualmente para mejorar el rendimiento de los deportistas y atletas, de ahí su mayor compra.

Culturistas, levantadores de pesas, atletas, esquiadores, futbolistas y velocistas son habitualmente consumidores de complementos alimenticios de creatina, con los que buscan incrementar su rendimiento deportivo.

El combustible definitivo para los deportistas

En el mundo hay gran cantidad de atletas cuyo objetivo es correr más rápido, saltar más alto, levantar más peso o desarrollar más masa muscular.

Actualmente no existe ninguna sustancia natural más efectiva que la creatina (sustancia nitrogenada) para contribuir a conseguir este objetivo. De ahí que la creatina se ha convertido en la actualidad en uno de los suplementos dietéticos más populares en el ámbito deportivo.

Creatina
  • La creatina tiene un papel fundamental en la producción de energía. Más del 95% de la creatina existente en el organismo se encuentra localizada en los músculos, donde se acumula en forma de fosfocreatina para convertirse en una fuente inmediata de energía. El 5% restante se encuentra en el cerebro, el corazón y los testículos.

Otra de las funciones vitales de la creatina es su propiedad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la reducción del pH muscular y su conversión en Ph más ácido, un factor que contribuye a la fatiga de los músculos. Una vez que se utiliza, la creatina se convierte en un producto de desecho llamado creatinina y se excreta en la orina.

Si quieres conocer cómo tomarla, pincha en el enlace y obtiene más información sobre el producto para hacer tu compra. 

Los alimentos con la mayor proporción de creatina son la carne cruda (por ejemplo, carne de vacuno y cerdo) y el pescado. Sin embargo, cuando la carne o el pescado son cocinados se reduce su contenido de creatinina.

Los vegetarianos y los veganos tienen un nivel de creatina más bajo en sangre, ya que no comen carne. La creatina es un producto vital para el cuerpo humano y totalmente segura, como se demuestra por el hecho de que incluso la leche materna contiene creatina.

Cuando hablamos de creatina nos la podemos encontrar en 3 formas que enumeramos aquí:

Creatina MonohidratoKre-Alkalyn® (Kre-alcalina), Creatina Etilester. 

Conoce la creatina etil ester tras su unión con la monohidrato al completo aquí. 

¿Comprar creatina merece la pena?

Entrenamiento de Alta Intensidad

Una de las principales propiedades es el de mejorar la capacidad del cuerpo para trabajo (entrenos) de alta intensidad[1]. Para ello, el fosfato de creatina (la forma en la que se almacena a nivel celular), actúa como apoyo para las fibras de tipo IIB (fibras rápidas), donde existe la mayor concentración, aportando energía inmediata. Mediante este aporte energético, el deportista podrá incrementar el número de repeticiones de la serie, sprintar más rápido, o rendir en deportes donde la componente de fuerza sea predominante.

La suplementación con creatina permite que los músculos pueden almacenar más de esta molécula de alta energía para proporcionar una mayor ganancia de fuerza y masa magra.

La creatina puede proporcionar una mejora del rendimiento de alta intensidad y corta duración de las actividades como levantamiento de pesas y de velocidad.

Recuperación muscular

La suplementación con creatina puede reducir el reducir el daño celular y la inflamación muscular tras el ejercicio exhaustivo. No sólo es particular de entrenamiento de fuerza y potencia, sino que incluso para atletas de resistencia (todo los denominados endurance), se pueden observar estas mejoras, tal como indica este estudio.[2]

La creatina también puede disminuir la fatiga muscular. Al parecer, para reducir el ácido láctico, un producto de desperdicio de energía que causa la fatiga muscular.

Capacidad Anaeróbica

La capacidad anaeróbica se define como la habilidad del organismo para mantener un esfuerzo en ausencia de oxígeno, a diferencia del sistema aeróbico que lo requiere como combustible, durante un determinado tiempo. Hay dos sustratos que alimentan el sistema anaeróbico: la adenosin trifosfato (ATP) y fosfato de creatina (PC). En este caso, la cantidad de ATP que disponemos puede incrementarse via suplementación con creatina.

Ante un esfuezo de alta intensidad, donde se pondrá de manifiesto el sistema anaeróbico, se dará uso en primer lugar del ATP, que tras unos segundos (en torno a 10), se habrá agotado. Entonces entrará en juego PC, el cual prevalecerá por un determinado tiempo, donde la intensidad irá decrementándose, coincidiendo con el solapamiento con el siguiente sustrato de alimentación. Ninguno de estos puede entregar tan rápidamente ATP, así que el esfuerzo deberá ser pausado hasta volver a resintetizarse o continuar a una intensidad mucho más baja que al comienzo. De nuestro tipo de entrenamiento (umbral anaeróbico) dependerá la mayor tasa de resíntesis de ATP, junto por supuesto a la presencia de creatina dentro de nuestra dieta. En este estudio[3] se puede observar, que la inclusión de creatina mejoró el esfuerzo de alta intensidad y capacidad anaeróbica.

La creatina aumenta la producción de ATP, una fuente de energía para todos los músculos durante breves períodos de la actividad.

Voluminizador celular

Otra importante aportación, sobre todo para deportistas como culturistas o de fuerza, será el efecto de voluminizador celular que provoca la creatina. Esto es debido sus propiedades implícitas, que le otorgan la capacidad de conseguir una óptima hidratación a nivel celular además de generar un potente estímulo para la síntesis de proteínas.

Algunos estudios han mostrado un aumento en la masa muscular con la creatina ya que atrae el agua en el músculo aunque para confirmar esto aún se necesitan más investigaciones.

La creatina también aumenta el rendimiento intelectual

Hace tiempo que se conocen las propiedades positivas sobre el rendimiento físico y muscular de la creatina. Pero ahora, todos los estudios recientes han demostrado que la creatina también efectos positivos sobre el rendimiento cognitivo. Ello es debido a que las células nerviosas y del cerebro, al igual que las células musculares, también utilizan ATP como su fuente de energía. Esta energía se suministra, entre otras cosas, por la creatina y se regenera constantemente.

En un estudio realizado en Australia se demostró que los sujetos que ingirieron creatina superaron significativamente pruebas de inteligencia relacionadas con la memoria a corto plazo.

Otro estudio realizado por investigadores japoneses demostró que los participantes fueron capaces de resolver pruebas de inteligencia durante un largo período de tiempo tras la ingestión de creatina. Esto se atribuye al hecho de que la creatina mejora el suministro del oxígeno en el cerebro.

La creatina disminuye la debilidad muscular

Debido a que la creatina puede fortalecer los músculos, se ha sugerido como un tratamiento complementario para las condiciones en las que la debilidad muscular se produce, como la distrofia muscular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad de Huntington, la enfermedad de McArdle (también llamada glucogenosis tipo V), la esclerosis lateral amiotrófica, miastenia gravis, enfermedad de Parkinson y después de una lesión o cirugía.

¿Quiéres conocer qué más puede aportar al deportista la creatina?

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¿Dónde comprar creatina online?

Se compra habitualmente en tiendas de nutrición deportiva. HSN es una web donde puedes comprar creatina online, ya que disponemos de un un amplio surtido en calidades y precios.

Es la mejor tienda donde comprar creatina monohidratada*, alcalina, etil éster, malato, gluconato, etc.

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También podrás encontrar más información sobre la creatina y sus mitos y verdades sobre la nutrición deportiva, para poder comprar creatina con total seguridad.

Referencias bibliográficas sobre la Creatina

1. Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1663-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1fd1f.

2. Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

3. Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.

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