Creatina Monohidrato
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Creatina Monohidrato

¿Qué es la creatina monohidratada?

La creatina es la ayuda ergogénica con mayor respaldo científico como estrategia de suplementación nutricional para favorecer el rendimiento de los deportistas. Esta sustancia está formada a partir de un triplete de aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina.

Nuestro cuerpo produce al día en torno a 2g de creatina, pudiendo ingerir un valor mayor a partir de la alimentación y sobre todo mediante la suplementación.

Aproximadamente el 95% de la creatina se almacena en el esqueleto muscular, no obstante, se puede localizar en otros tejidos, como en el cerebro.

Existen varios tipos para comprar creatina, donde una de las más utilizadas, es la creatina monohidrato. Cada molécula de creatina monohidratada está compuesto por creatina en un 88% y agua en un 12%. Está disponible en forma de polvo blanco e insípido, soluble en agua. Tiene una gran efectividad y muchos deportistas la escogen por ser más económica que el resto. 

Índice

Propiedades de la creatina monohidrato

La creatina actúa sobre el sustrato energético de las fosfocreatina, es decir, su mecanismo de acción será mantener saturados los depósitos de ATP (Adenosín TriFosfato), para disponer energía celular de acceso inmediato antes una demanda energética de alta intensidad.

Una de las razones de suplementarse, y por tanto, comprar creatina monohidrato, será solventar la limitación que presentan los depósitos de ATP en nuestro cuerpo: son muy limitados. En este sentido, la máxima duración de los esfuerzos puede alargarse en torno a los 10 segundos. A partir de aquí, es preciso esperar un tiempo para volver a resintetizar este ATP. Si optamos por mantener, mediante la suplementación de creatina monohidrato, estos depósitos elevados, el tiempo necesario para este relleno energético será menor.

Beneficios de la creatina monohidrato

Los principales beneficos de la creatina monohidrato serán:

Aumento de masa y fuerza muscular

La creatina monohidratada potencia la habilidad del cuerpo para desarrollar tejido muscular, gracias a que se aumenta la hidratación celular, por lo que el músculo dispondrá de una mejor permeabilidad, dando con ello una mejor absorción de los aminoácidos hacia la célula.

La Creatina Monohidratada reduce los tiempos de recuperación

La creatina monohidratada ayuda a mitigar el daño celular y la inflamación muscular después de un arduo entrenamiento. Además de apoyar los procesos de recuperación en los entrenamientos de fuerza y potencia, puede ser beneficiosa en los deportes de resistencia (endurance).

Incrementa la capacidad atlética para los esfuerzos de carácter explosivo

La cantidad de ATP que disponemos puede incrementarse mediante los suplementos de creatina monohidratada, es decir, permite que los músculos pueden almacenar más de esta molécula energética para proporcionar una mayor ganancia de fuerza y masa magra. A Gracias a este soporteenergético, el atleta podrá aumentar el número de repeticiones de la serie, conseguir unos sprintar más rápidos, o rendir en deportes donde la componente de fuerza sea el factor determinante.

Hidratación Celular

Esta propiedad le confiere la característica de estimular la síntesis de proteínas, debido a la retención hídrica que se produce a nivel intracelular, ya que se consigue un efecto de atracción iónico, mediante el cual se incrementa la retención de nitrógeno.

Neuroprotección

Nuevas investigaciones proporcionan información acerca del efecto beneficioso de la creatina para nuestro cerebro, protegiéndolo de posibles enfermedades neurodegenerativas y promoviendo el apoyo cognitivo

Reducir la Sarcopenia

Esta patología provoca la pérdida de masa muscular conforme pasa el tiempo, en personas de cierta edad. Uno de los posibles usos de la creatina, sería precisamente, mitigar este fenónemo, y ejercer beneficios terapéuticos para enfermedades de desgaste muscular.

Control de la glucosa

Este importante beneficio puede causar repercusión sobre aquellas personas que padezcan enfermedades como la diabetes, donde la combinación del entrenamiento y la suplementación con creatina, puede mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentando la expresión del transportador de glucosa (GLUT-4), inducida por los factores de crecimiento IGF-1 e IGF-2, estimulados por la propia creatina.

Para qué sirve la creatina monohidrato

La creatina da soporte, principalmente, a las fibras tipo IIB, que son las fibras de contracción rápida, y recluidas en aquellos esfuerzos de alta intensidad, y corta duración de tiempo.

Mediante este soporte energético, se refuerza la contracción muscular de estas fibras, y ayudará al atleta para incrementar el número de repeticiones, sprintar más rápido, e incluso obtener mayor fuerza máxima, sea cual sea el deporte, cuya demanda energética así lo precise.

Los beneficios de la creatina monohidrato permitirá que los deportistas y atletas puedan almacenar mayor cantidad de esta energía inmediata.

Bajo las condiciones descritas, y cuando el cuerpo lo requiere, se libera ATP para dar soporte a la fuerza de contracción muscular; en este sentido el ATP se convierte en ADP (Adenosín DiFosfato), convirtiéndose en una unidad energética de intercambio.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

La creatina actúa por saturación celular, es decir, es necesario hacer fase de carga.

La creatina se puede tomar mezclada con:

  • Batidos de Proteínas
  • Zumos u otras bebidas
  • Simplemente con agua

Fase de carga

La fase de carga de la creatina monohidrato llevará unos 5-7 días, ingiriendo una dosis de 4-5g diarios.

Fase de mantenimiento

Tras la carga, se pasaría a la Fase de Mantenimiento, donde se reduce la dosis a unos 5g diarios, para mantener sobre 3-4 semanas.

¿Es necesario hacer fase de carga?

La fase de carga de la creatina es opcional, no obstante, si se realiza, los beneficios llegarán de manera más inmediata. Si se elige no realizar la fase de carga, se recomienda comenzar desde el primer día con:

  • 0,1g de creatina por cada Kg de peso corporal

Creatina y Whey Protein

Se pueden tomar perfectamente ambos suplementos en el mismo batido. Asimismo, se puede realizar un “stack” o combinación de productos con impresionantes resultados. Se tomaría como batido post entrenamiento:

  • Glutamina + BCAAs + Creatina + Whey Protein

Efectos secundarios de la creatina monohidrato

Entre los efectos secundarios que produce la creatina vamos a diferenciar dos tipos:

En primer lugar, la creatina retiene agua, pero a nivel intracelular no subcutáneo, por lo que no comprometerá los objetivos estéticos; e incluso, ingerir creatina en periodo de definición puede ser positivo, ya que se conseguirá un “look” con mayor tono muscular.

Por otro lado, efectos negativos de la creatina se asocian mayormente en la fase de carga, y que, tras ingerir varias dosis, la persona pueda presentar ciertos problemas estomacales, como diarrea, o bien naúseas. Para evitar esto, se recomiendo optar por aplicar el otro protocolo de suplementación.

Dónde comprar creatina monohidratada

Existen muchos estblecimientos, tanto físicos como online donde puedes comprar creatina monohidratada.

En nuestra web HSNstore.com dispones de un amplio catálogo de productos a base de creatina. En él, aparece el tipo de creatina precio de la misma y además la puntuación y opiniones de nuestros clientes que seguro te sirven de ayuda para escoger la mejor según tus necesidades.

¿Qué creatina comprar?

Debido a la gran cantidad de tipos de creatina, es compricado decidir que creatina comprar: Podemos elegir según el formato, en polvo o cápsulas. Luego podemos diferenciar a nivel molecular, siendo los más importantes:

  • Monohidrato
  • Kre-Alkalyn®
  • Creatina HCl
  • Creatina Etil Ester
  • Otras fórmulas que incluyen varios tipos de creatina y demás ingredientes

También tienes la opción de elegir un suplemento pre/post entreno que incluya creatina además de otros principios activos. El único inconveniente de estas fórmulas es que la cantidad de creatina no siempre es la que necesitas. La opción que aconsejan todos los expertos es la de adquirir el producto de forma aislada y con sabor neutro para preparar nosotros mismos nuestra bebida deportiva personalizada.

Esta opción, además de ser más económica a largo plazo, te da la posibilidad de ajustar la cantidad de creatina en función de tus necesidades personales para crear tu bebida pre/intra/post entrenamiento ideal.

Una opción muy recomendada es comprar creatina pura, es decir, un tipo que ofrezca la calidad de grado farmacéutico, como es el caso del Creatina Monohidrato Creapure®. Es insípide y se mezcla muy bien con todo tipo de bebidas deportivas.

Creatina y precio

El precio de los suplementos de monohidrato de creatina es muy variable ya que depende de múltiples factores como: Tipo de materia prima, la cantidad, el proceso de manufacturación, la marca, el formato, etc.

HSN disponemos de una línea especial llamada HSNraw en la que puedes comprar creatina pura Creapure® por menos de 6 euros.

A diferencia de otras marcas, para la elaboración de nuestra creatina, no rebajamos la calidad de la materia prima para reducir costes. Nos permitimos ofrecer la máxima calidad a precios realmente económicos gracias a la inexistencia de intermediarios. Los productos van directamnte de la fábrica a tu casa.

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