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Sí, por supuesto. Ecaja muy bien con muchos suplementos ya sean deportivos particular o dietéticos en general. Entre ellos se incluyen la creatina, la glutamina o un quemador de grasa.
Índice
La cantidad de proteína que necesitas depende de tu peso, tus condiciones particulares y los objetivos que persigas. Cada persona es diferente. Los culturistas consumen generalmente de 2 a 4 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal por día.
El momento más propicio depende de los objetivos que persigas. La whey protein es muy fácil de digerir, por lo que es perfecta si necesitas una rápida obtención de aminoácidos. Los momentos más propicios y populares para tomar suero de leche directamente son: después de levantarse o después de realizar el ejercicio o entrenamiento físico. El suero de leche también se puede mezclar con la proteína caseína y tomarlo somo sustituto de la comida.
Incluirla en tu dieta es una gran manera de acelerar la quema de grasas. La whey protein (sin grasa ni hidratos de carbono) es un componente importante en muchos productos para la pérdida de peso, por lo que se convierte en la opción preferida por mucha gente.
Los estudios científicos demuestran que las personas que añaden a su dieta alimentos ricos en proteínas (como la whey protein) y hacen ejercicio de forma habitual, aumentan su masa muscular y queman más grasa corporal. Al perder grasa, tu metabolismo quema más calorías cada día de forma más rápida. La whey protein también ayuda a la pérdida de peso al provocar una sensación de saciedad.
La whey protein tiene el más alto valor biológico y el más alto contenido de BCAA. Esto significa que es superior a los otros tipos de proteínas para construir y aumentar los músculos, quemar grasas y favorecer la salud en general.
Sin embargo, la proteína de la caseína también tiene beneficios. La proteína de caseína se absorbe más lentamente por el cuerpo (puede tardar hasta 7 horas). Esto significa que se trata de una proteína ideal para tomar por la "noche", antes de acostarse. Los culturistas y atletas profesionales han utilizado la proteína de caseína durante décadas, dado que repara y regenera el tejido muscular durante el sueño.
Absolutamente sí. Es una fuente de proteína ideal para lacto-vegetarianos.
Es una proteína altamente soluble, y de muy fácil digestión. Se absorbe rápidamente por el cuerpo y proporciona importantes aminoácidos esenciales, que son necesarios para la actividad de los músculos y de otros tejidos del cuerpo. Esta es una de las razones por las que a menudo es un ingrediente de los alimentos infantiles y de la generación de alimentos con proteínas en el campo de la medicina.
Los culturistas suelen consumir hasta 500 gramos de proteína por día durante varios meses e incluso años. No hay evidencias científicas de que este alto consumo de proteínas produzca problemas renales. Otros estudios clínicos han demostrado que los animales que tomaron durante más de la mitad de su vida suero de proteínas, no sufrieron ningún daño en el riñón.
Sin embargo un elevado consumo puede ser arriesgado para personas con insuficiencia o alguna enfermedad renal. En las personas sanas el principal problema del aumento de la ingesta de aminoácidos es la deshidratación, ya que se necesita mucha agua para metabolizarlas. Pero esto se puede evitar si se beben al menos 2 litros de agua al día.
Un nuevo estudio examinó el efecto del aumento de la ingesta de proteínas en los marcadores de salud de 20 hombres sanos, con fuertes entrenamientos. Los participantes tomaron 3 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, lo que equivale a un 3,6 veces más que la dosis diaria recomendada. Después de 28 días los investigadores concluyeron que la ingesta diaria de una elevada cantidad de proteína no tiene efectos secundarios adversos o negativos sobre el sistema inmunológico, la función renal o hepática, y que tampoco produce cetosis ni deshidratación, por lo que, incluso el aumento de la dosis, es totalmente seguro para el uso diario a corto plazo.
Igualmente tenemos un artículo muy detallado a este respecto en nuestro blog donde hablamos directamente sobre la relación de las proteínas y el daño renal.
Actualmente la proteína de suero de leche o whey protein es la fuente más habitual para conseguir proteínas. Tiene un alto valor biológico, se digiere con facilidad y presenta un perfil de aminoácido perfecto. Aquí te explicamos todo lo que...
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