Beta-Alanina
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Beta-Alanina

Os estudos clínicos demonstraram que a beta-alanina favorece a síntese da carnosina e aumenta o valor do pH nas células musculares. Isto provoca um atraso da acidificação do organismo, graças a isto estimula-se o ATP, atrasando significativamente a fadiga muscular, facilitando uma maior performance muscular, um treino físico mais longo e a superação dos limites anteriores.

Estamos diante de um suplemento alimentar que atende às expectativas e os benefícios que promete. A eficácia da beta-alanina foi testada nas principais universidades, através de estudos realizados por especialistas, não só em culturas celulares ou animais, mas também em investigações realizadas diretamente sobre pessoas.

Podemos garantir, portanto, que existem evidências científicas demonstradas sobre a eficácia da beta-alanina, pelo que podemos garantir que os seus resultados são totalmente fiáveis.

As razões científicas suportam a eficácia da beta-alanina de um modo simples e prático. Por este motivo, oferecemos aqui, sem explicações complexas, os benefícios da beta-alanina.

Índice de conteúdos

    1. Quem pode beneficiar-se da beta-alanina?
    2. Efeitos da beta-alanina
    3. Benefícios imediatos através da beta-alanina
    4. Como funciona a beta-alanina?
    5. O que é beta-alanina?
    6. Benefícios da beta-alanina, confirmados por estudos científicos:
    7. Ingestão e dose da beta-alanina
    8. Efeitos secundários da beta-alanina
    9. Estudos sobre a beta-alanina
    10. Como sabemos que a beta-alanina aumenta realmente os níveis de carnosina?

Quem pode beneficiar-se da beta-alanina?

  • Os desportistas que realizam exercícios de força, culturistas e aqueles que praticam levantamento de peso.
  • As pessoas que querem aumentar o seu rendimento muscular.
  • Os atletas que realizam corridas, ciclistas, jogadores de futebol e jogadores de hóquei.
  • Os que treinam com intensidade em todos os tipos de exercício e desporto de força e resistência.
  • Os desportistas que sentem que atingiram o seu limite e procuram ascender ao próximo nível.

Efeitos da beta-alanina

O aumento do rendimento físico manifesta-se, geralmente, num prazo de duas semanas desde que se começa a tomar a beta-alanina, ainda que no caso de algumas pessoas pode ser notado a partir da primeira semana.

Ao tomar beta-alanina os níveis de carnosina aumentam, o que provoca o aumento do rendimento físico. Os resultados mais espetaculares são normalmente observados duas ou três semanas depois.

Investigações recentes demonstraram que a carnosina pode aumentar o seu nível durante um máximo de doze semanas, pelo que recomendamos tomar alanina-beta, pelo menos, durante três meses para otimizar os níveis da mesma.

Benefícios imediatos através da beta-alanina

Muitos usuários experimentam uma forte vasodilatação (bombeamento), ao tomar a primeira dose de beta-alanina. A beta-alanina aumenta o nível da carnosina e a carnosina estimula a síntese do óxido nítrico, o que supõe um benefício adicional da beta-alanina. A beta alanina melhora o rendimento desportivo.

Como funciona a beta-alanina?

A maioria dos efeitos da beta-alanina derivam do facto de que acelera a síntese de um dipéptido intramuscular, denominado carnosina.

Para ter um funcionamento eficaz das células musculares, é necessária a carnosina. O tampão intracelular torna-se mais ácido durante o exercício (pH baixo). Se queres que os teus músculos se mantenham fortes e treinem com mais, deves procurar manter um pH adequado.

Se este não é o teu caso e o teu pH é inferior ao seu valor ideal, a força diminui e notarás antes a fadiga muscular. Podes notar que isto acontece quando tenhas uma sensação de ardor nos músculos ou pesados.

Neste caso o pH dos músculos diminuiu, o que provoca um aumento dos iões de hidrogénio (H +) como resultado da energia gasta durante o exercício.

A divisão do ATP e o consequente aumento na concentração de H + encontra-se em todos os processos energéticos do organismo, mas é mais frequente no caso em que se introduza o ácido láctico e a glicólise. O ácido láctico liberta iões H +, o que aumenta ainda mais os níveis de H + e o esgotamento muscular, devido à divisão de ATP.

Não seria ótimo se houvesse um suplemento alimentar que nos permitira treinar durante mais tempo?

Se os músculos tivessem um maior nível de carnosina não haveria nenhum problema. Quando o excesso de H + é libertado e se acumula em grandes quantidades, o pH dos músculos cai rapidamente. Aqui é onde a carnosina pode intervir.

À medida que as células musculares são inundadas pelos iões de hidrogénio, os músculos sentem uma sensação de ardor. A carnosina absorve o H + de forma natural, conseguindo que possamos manter um pH ideal, o que nos permitirá treinar mais intensamente durante mais tempo.

O problema consiste em que temos uma quantidade limitada de carnosina natural armazenada nos nossos músculos. Com a entrada de maior quantidade de carnosina, através de um suplemento dietético, podemos ganhar potência e treinar durante mais tempo, conseguindo aumentar a massa muscular e perder a gordura corporal.

O que é beta-alanina?

Beta alanina y el deporte

A beta-alanina é um aminoácido não essencial e o único aminoácido beta natural. Não deve confundir-se a beta-alanina com a alanina normal.

A melhor fonte natural de beta-alanina são os seguintes dipépticos (carnosina, anserina e balenin). Estes dipeptídeos encontram-se nos alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, carne de porco e peixe.

A maioria da beta-alanina é tomada por meio da carnosina, visto que os outros dois dipéptidos não estão na dieta ocidental típica.

No entanto, os dipetídeos não são a única forma do nosso organismo absorver a beta-alanina, já que ele pode produzi-la no fígado pela eliminação do material de nucleotídeos de pirimidina, que se divididem em uracil e timina e, em seguida se metabolizam em beta alanina e B-Aminoisobutirato.

Naturalmente, também podes incluir na tua dieta os suplementos alimentares de beta-alanina. De seguida, mostramos uma lista com os benefícios da beta-alanina, apoiados por prestígiosos estudos universitários e que foram publicados em importantes revistas científicas.

Benefícios da beta-alanina, confirmados por estudos científicos:

  • Aumenta a força muscular
  • Permite treinar de forma mais intensiva durante mais tempo
  • Aumenta a massa muscular
  • Atrasa a fadiga muscular
  • Aumenta a resistência aeróbica

Ingestão e dose da beta-alanina

As investigações demonstraram que se deve tomar uma dose de entre 3,2 gramas e 6,4 gramas por dia para aumentar os níveis de carnosina e aumentar o rendimento físico.

As pesquisas mais recentes, também demonstraram que tomar 4-5 gramas de beta-alanina por dia gera uma concentração de carnosina semelhante à que produz a ingestão de 6,4 gramas por dia.

Em função destes resultados, o recomendável é tomar 4 gramas de beta-alanina por dia, com uma fase prévia, opcional, de 6 g por dia durante duas semanas ao começar a tomá-la.

Nota: Para beneficiar-se ao máximo do efeito da beta-alanina e da melhoria no desempenho físico é crucial que o corpo tenha a quantidade suficiente de todos os nutrientes importantes para a síntese da carnosina. Para a formação da mesma no organismo requer especialmente dispor do cofactor L-histidina e de vitamina B6, niacina, ácido fólico e vitamina B12.

Efeitos secundários da beta-alanina

Esta é a primeira pergunta que devemos sempre fazer-nos antes de tomar qualquer suplemento alimentra. Neste caso, a beta-alanina pode ser tomada com todas as garantias.

Diversos estudos avaliaram uma ampla gama de marcadores bioquímicos, hematológicos e hormonais em pessoas que tomaram a beta-alanina durante mais de doze semanas e não houve efeitos secundários de qualquer tipo.

Embora não possa garantir a cem por cento os efeitos a longo prazo, temos sim todas as garantias de que a ingestão contínua da mesma durante doze semanas é totalmente segura e carece de efeitos secundários.

Estudos sobre a beta-alanina

O aumento dos níveis de carnosina pela beta-alanina não é uma teoria. Foram efetuadas muitas análises clínicas em humanos que demonstraram que, sem dúvida nenhuma, aumentam a força, a resistência e a massa muscular. Um dos estudos mais recentes mostrou mesmo que a beta-alanina pode melhorar a resistência aeróbia e reduzir a gordura corporal

Como sabemos que a beta-alanina aumenta realmente os níveis de carnosina?

Os investigadores demonstraram a sua eficácia ao realizar nos seus estudos clínicos, biópsias musculares (tomando, utilizando uma agulha oca, uma pequena amostra de tecido muscular).

Graças a isto, foi confirmado que a beta-alanina aumenta a concentração de carnosina de forma considerável, entre um 42-80%, dependendo da dose ingerida e da duração do estudo clínico específico.


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