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14 formas para aumentar a sua testosterona de forma natural

14 formas para aumentar a sua testosterona de forma natural

O que é a Testosterona?

A Testosterona é a hormona mais importante dentro de um grupo de hormonas chamadas andrógenos. A testosterona é essencial pelo seu papel importante na função sexual, além de que nos ajuda a desenvolver massa muscular, manter a densidade dos ossos e a regular o crescimento do cabelo. Como todas as hormonas sexuais deriva-se do colesterol e o seu precursor imediato é a DHEA.

Testosterona exercício

Se achas que os teus níveis de testosterona podem estar baixos, descobre estes 14 conselhos para aumentar os níveis de testosterona de forma natural.

Não beba álcool

Beber álcool

Mesmo se são apenas 2 bebidas por dia. O álcool dificulta o trabalho do fígado para quebrar o estrogénio, fazendo assim com que os teus níveis de estrogénio aumentem e diminuam os níveis de testosterona. Isto fará com que desapareçam algumas características masculinas como a perda de pelos pubianos e faciais, que te apareçam seios de homem e que se reduza a libido. Além disso, o álcool diminui os níveis de zinco no organismo.

Consome Zinco

Consumir zinco alimento

O zinco é essencial para a produção de testosterona, pois evita que a testosterona se converta em estrogénio (a hormona feminina) impedindo que a enzima aromatase faça o seu trabalho. O zinco transforma o estrogénio em testosterona e ajuda a produzir um esperma mais saudável e um aumento do nível de espermatozóides. Um baixo nível de zinco pode provocar baixos níveis de testosterona.

Se queres conhecer quanto e como tomar zinco, clica aqui

Estes são alguns alimentos ricos em zinco: ostras, carne de vitela, caranguejo, aves, nozes e sementes, salmão, arroz integral, feijões, peru, leite, iogurte, queijo ou podes comprar um suplemento que proporcione, pelo menos, de 50 a 100 mg de zinco diariamente.

Cuidado com os Xenoestrógenos

Cuidado da alimentação

Os xenoestrógenos imitam os efeitos dos estrogénios e são fabricados pelo homem. Encontram-se em pesticidas, hormonas e esteróides para o crescimento artificial, purificadores de ar e recipientes de plástico. Os xenoestrógenus aumentarão os teus níveis de estrogénio, ao mesmo tempo que reduzirão os níveis de testosterona.

Para evitar isto, deves:

  • Comer mais frutas e legumes orgânicos, sem pesticidas, e se compras as tuas frutas e legumes numa loja normal, certifica-te de lavá-los para diminuir a probabilidade de consumir xenoestrógenos
  • Comer carnes de animais criados de forma natural em vez de comer carne vitela, porco e frango e até mesmo leite de animais que foram criados usando hormonas e esteróides para crescimento artificial.
  • Não uses perfume, colónias ou purificadores de ar que contenham parabenos como um dos seus ingredientes. Os parabenos são xenoestrógenos.

Inclui na sua Alimentação Gordura Saudáveis

Gorduras saudáveis

São vários os estudos que têm demonstrado que os homens que comem dietas ricas em gorduras saudáveis, como as monoinsaturados e ómega-3 têm níveis mais elevados de testosterona.
Podes aumentar os teus níveis de testosterona de forma natural incluindo gorduras mais saudáveis através da ingestão de nozes e sementes, peixes gordos, como o salmão e o atum, abacates, azeitonas, óleos vegetais e manteiga de amendoim.

Se queres conhecer mais sobre as propriedades do ómega-3, clica aqui

O teu corpo necessita gorduras boas para produzir testosterona, ainda que isto não queira dizer que exageres no consumo de gorduras, apenas assegura-te que pelo menos 20% a 30% das tuas calorias diárias totais provenham de gorduras saudáveis.

Elimina a sua Gordura Corporal

Gordura

Quanto mais alto seja a tua percentagem de gordura corporal, mais alto serão os teus níveis de estrogénio. A gordura corporal contém uma enzima chamada aromatase que converte a tua testosterona “masculina” em estrogénio “feminino”, fazendo com que os níveis de testosterona se reduzam.
Prepara um programa de exercícios para diminuir a gordura corporal, reduzir o estrogénio e, assim, aumentar a testosterona. Não faças dietas muito rigorosas que incluam muito poucas calorias, quando tentas eliminar gordura corporal. Se o teu organismo passa fome poderá deixar de produzir testosterona.

Se queres conhecer quais são os melhores termogênicos para ajudara a perder peso, clica aqui

Põe-te como objetivo eliminar entre 400 e 700 gramas de gordura por semana através de exercícios para perder peso.

6. Elimina o excesso de hormonas femininas, estrogénios

Brócolos

Para que  o teu corpo possa produzir, de forma natural, mais testosterona e acabe com o excesso de estrogénio que provoca que o teu corpo armazene mais gordura, deves:

  • Consumir mais vegetais crucíferos (couve de bruxelas, repolho, brezas, couve, brócolos e couve-flor). Estes vegetais incluem um químico chamada diindolylmetano (DIM), que ajuda o teu organismo a eliminar o excesso de estrogénios.
  • Além disso, podes tomar um suplemento que contenha DIM para eliminar o excesso de estrógeno.
  • Aumenta o consumo de fibra para limpar o teu corpo e eliminar as toxinas que causam que tenhas o excesso de estrógenos. Os legumes e a maioria das frutas e leguminosas são muito ricos em fibras.
  • Também podes consumir um suplemento natural para ajudar o teu fígado a eliminar o excesso de estrogénio.
Se queres conhecer quais são os suplementos para reduzir os estrogénios, clica aqui

7. Não te esqueças de incluir as vitaminas A, B e E na sua dieta

Vitaminas alimentos

As vitaminas A, B, E (juntamente com a vitamina C e o zinco) são imprescindíveis para produzir de testosterona e não receber as doses suficientes de vitaminas pode provocar-te níveis mais baixos de testosterona. Se incluis na tua alimentação a quantidade suficientes frutas e legumes, carnes magras e nozes não deves preocupar-te demasiado por conseguir suplementos com vitaminas extra.

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8. Tenta Estar Estimulado Sexualmente

Estímulo sexual

Consegues aumentar drasticamente os teus níveis de testosterona se estás muitas vezes estimulado sexualmente.

Necessitas começar a fazer tudo o que podes para obter uma ereção sexualmente estimulante “sem viagra”. Os cientistas alemães descobriram que ter uma simples ereção produz uma elevação dos níveis de testosterona.

Um estudo publicado por Psiconeuroendocrinologia usou filmes pornográficos em 9 homens e os seus níveis de testosterona aumentaram aos 10 minutos de ver o filme.

Num estudo realizado pelo Instituto Ludwig Boltzmann para a Etologia Urbana em Viena, 10 homens viram 15 minutos de um filme com conteúdo sexual e a sua testosterona aumentou 100%.

Num outro estudo mediu-se a testosterona a cada 15 minutos durante 3 horas em 8 homens antes, durante e depois de lhes mostrar um filme com conteúdo sexual explícito e houve um aumento médio de 35% da testosterona.

Não ter um estímulo sexual durante longos períodos de tempo pode reduzir os teus níveis de testosterona significativamente, pelo que, se é difícil para ti estar sexualmente estimulado, podes fazer as outras 13 coisas deste artigo para aumentar os teus níveis de testosterona, o que, por sua vez, aumentará a libido para que possas ser estimulado sexualmente de uma maneira mais fácil.

Se queres descobrir quais são os suplementos para a sexualidade, clica aqui 

9. Não aqueças muito os teus Testículos

Aqueças demais

Se utilizas cuecas ou calças muito apertadas, tomas banhos demasiado quentes ou fazes qualquer outra coisa que aqueça excessivamente os teus testículos pode reduzir a produção de testosterona, assim, é melhor usar roupas mais folgadas, para prevenir o aquecimento dos testículos.

10. Treina ao 100%

Descanso e exercício

Os estudos científicos afirmam que o exercício eleva os níveis de testosterona sempre que se pratica de 45 a 60 minutos por dia. Depois de uma hora começa a aumentar o cortisol e diminui a testosterona sentindo o catabolismo muscular.

Assegura-te que descansas muito mais do que te exercitas porque um overtraining também te vai levar a um maio nível de cortisol, depois de um exercício intenso, podes precisar de dormir mais de 8 horas para permitir que o teu corpo se recupere e produza mais testosterona.

11. Equilibra a sua Dose de proteínas

Alimentação e testosterona

As proteínas incluem os aminoácidos que constroem os teus músculos. As dietas ricas em proteínas estimulam a síntese da hormona anabólica (glucagon) liberando quantidades moderadas da hormona testosterona.

12. Dorme de 6 a 8 horas todos os dias

Aumento testosterona

Um estudo da universidade de Chicago demonstrou que os homens que dormiam menos de 6 horas tinham níveis de testosterona inferiores aos dos homens que dormiam de 6 a 8 horas. Os níveis de testosterona podem reduzir-se um 40% quando não dormes o suficiente.

Os teus níveis de testosterona são aproximadamente um 30% mais altos de manhã que durante o dia e esta é a razão pela que te sentes mais varonil de manhã.

Uma perda das ereções ou pouco apetite sexual de manhã pode ser um sinal de que a tua testosterona se esteja a reduzir. Esse sinal indica que necessitas dormir as tuas 6 a 8 horas de sono cada noie. Tem em conta que enquanto dormes o teu corpo está a produzir a maior parte da testosterona, assim que quanto mais e melhor dormes mais varonil serás.

13. Inclui na sua Refeição de 1000 a 1500mg de Vitamina C por dia

vitamina c na testosterona

A Vitamina C, tal como o zinco, reduz os níveis de cortisol favorecendo a produção de testosterona. Além disso, a Vitamina C reduz a enzima aromatase que converte a tua testosterona em estrogénio.

Quais são os Efeitos da Vitamina C?, clique aqui

14. Evita o stress Emocional e Relaxa

Relax e Stress

Quando te perturbam os problemas, põem-se em marcha um mecanismo de alarme como resposta ao stress e aumenta-se a produção de hormonas catabólicas como a adrenalina e o cortisol para proteger o corpo e manter o mecanismo de alerta. O stress provoca uma redução considerável dos níveis de testosterona para poupar a energia que se gasta nas funções sexuais e de formação muscular.

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Um comentário
  1. Esse conteúdo realmente me fez pensar de outro maneira em relação a isso. Estava pesquisando e encontrei esse site, valeu mesmo a pena. Grata!

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