6 Smoothies que tens de provar este verão

6 Smoothies que tens de provar este verão

Os smoothies à base de frutas e legumes são o alimento perfeito para suportar as altas temperaturas do Verão

Porque é que os smoothies são recomendáveis?

Oferecem importantes benefícios, pois estão compostos principalmente por fibras e minerais, mas contêm ainda uma grande quantidade de água, colaborando com a hidratação em temporadas de calor.

Aproveitar as vantagens destes alimentos é simples e só requer alguns minutos. O ideal é incluir-los dentro de uma dieta equilibrada, acompanhando outras refeições ou complementados por cereais, sementes ou outros ingredientes.

Principais benefícios dos smoothies, podemos mencionar

  • Aportam o vegetal ou a fruta íntegra, com todos os seus nutrientes: vitaminas, minerais, antioxidantes, enzimas, fibra, etc.
  • É possível incorporar frutas ou legumes que “não gostem” e, assim, obter os seus nutrientes enganando o cérebro e tomando um batido delicioso.
  • Melhoram o nível energético e a concentração.
  • São muito fáceis de elaborar e, além disso, é fácil limpar depois de os fazer.
  • São muito fáceis de digerir
  • Melhoram o trânsito intestinal e a pele aos 4 dias.

Smoothies ideais para aliviar o calor

1.-Smoothie “anti-idade”

Smoothie anti-idade

Alguns alimentos possuem nutrientes que ajudan a prevenir complicações ou doenças como a osteoporose, inflamação ou cancro. Este smoothie, além de proporcionar a energia necessária para manter-te desperto durante a manhã, também oferece uma fonte potencial de antioxidantes, vitaminas, cálcio e minerais para reforçar o sistema imunológico.

Ingredientes

  • ½ chávena de amoras
  • ½ chávena de morangos
  • ½ chávena de chá verde (sem adoçantes)
  • ¾ chávena de iogurte natural
  • 2 colheres de sementes de linhaça
  • Adoçante natural
  • 5 cubos de gelo

Preparação

  1. Lavar adequadamente todos os ingredientes
  2. Cortar em pedaços os que sejam demasiado grandes
  3. Introduzir-los num liquidificador e mistrurar até que se integrem

2.-Smoothie de pêssego e amêndoas

Smoothie pêssego e amêndoa

O pêssego, além de ser uma fruta fresca para a época de calor, é uma fonte de vitamina C e de potássio. Pelo que, ao combinar-lo com manteiga de amêndoas e leite de soja, pode-se desfrutar de uma boa dose de proteínas e minerais importantes para o bom funcionamento do corpo.

Ingredientes

Preparação

  1. Lavar e cortar os pêssegos em pedaços pequenos
  2. Introduzir-los no liquidificador e adicionar o resto dos ingredientes
  3. Bater durante alguns minutos
  4. Deixar arrefecer

3.-Smoothie de chocolate e banana

Smoothie chocolate com banana
Além de ser delicioso, este smoothie também é bastante saudável: o cacau contém antioxidantes; as bananas, ferro; o creme de amendoim, proteína e vitamina E; e o leite, cálcio. Além disso, é possível modificar-lo agregando diferentes tipos de chocolate como gelado ou xarope.

Ingredientes

  • 1 chávena de leite com baixo teor de gordura
  • 1 banana cortada em pedaços
  • 1 colher de manteiga de amendoim HSN
  • 1 colher de chocolate em pó
  • 1 colher de mel
  • 5 cubos de gelo

Preparação

  1. Cortar a banana
  2. Colocar no copo do liquidificador junto com os outros ingredientes
  3. Bater durante alguns segundos

4.-Smoothie de gengibre com amoras

Smoothie gengibre com amoras

Esta bebida não só é nutritiva senão que também nos dá um grande golpe de energia. Contém antioxidantes, propriedades imunológicas e anti-inflamatórias. Também pode ajudar a reduzir o stress.

Ingredientes

  • 1 chávena de iogurte natural ou de baunilha
  • ½ chávena de sumo de laranja
  • Sumo de 1 limão
  • 5 morangos
  • 1 colher de gengibre fresco, descascado e cortado em pedaços
  • 1 chávena de maple syrup
  • 5 cubos de gelo

Preparação

  1. Preparar os sumos de limão e laranja
  2. Introduzir todos os ingredientes num liquidificador e misturar até que se integrem
  3. Deixar arrefecer e servir

5.-Smoothie “selva vermelha”

Smoothie selva vermelha

Compõe-se principalmente de cenoura, laranja e beterraba. A cenoura tem propriedades antioxidantes e grande quantidade de betacarotenos, o que a converte no legume perfeito para preparar a pele para a exposição solar. Isto unido à vitamina C da laranja e às propriedades anti-envelhecimento da beterraba convertem este cocktail natural num grande aliado para o cuidado da pele.

Ingredientes

  • 1 beterraba cozida
  • 2 cenouras pequenas (ou 1 grande)
  • Sumo de 1 laranja grande
  • Sumo de 1/2 limão
  • 1/4 colher de gengibre moído
  • Sal q.b.

Preparação

  1. Cozinhar a beterraba ou comprar cozidas
  2. Descascar as cenouras e cortar em pedaços junto com a beterraba
  3. Colocar os pedaços no copo do liquidificador
  4. Preparar o sumo de laranja e de limão e juntar com o gengibre e o sal
  5. Bater durante uns minutos até estar cremoso
  6. Se fica demasiado denso, juntar sumo de laranja a gosto

6.-Smoothie de banana e mel

smoothie banana e mel

Enquanto que a banana proporciona uma dose importante de potássio, o mel é um dos elementos naturais e saudáveis: contém energia proteínica, propriedades anti-sépticas, oligossacarídeos que aumentam a população da flora bacteriana de forma natural, melhorando a saúde digestiva e do sistema imunológico.

Ingredientes

  • 1 chávena de iogurte natural estilo grego
  • 1 banana
  • 1 chávema de sumo de laranja
  • 1 colher de mel
  • Nozes moídas a gosto
  • 5 cubos de gelo

Preparação

  1. Lavar os ingredientes
  2. Cortar em pedaços se são muito grandes
  3. Colocar todos os ingredientes no copo do liquidificador
  4. Misturar durante 30 segundos
  5. Juntar líquido a gosto (água, bebida vegetal, água de coco ou leite)
O ideal é beber os smoothies dentro de um plano alimentar equilibrado e não como refeição principal. Podem-se incorporar à dieta como substitutos ideais do café ou do chá, principalmente nos dias de muito calor
Avaliação Smoothies refrescantes

Smoothies - 100%

Benefícios - 100%

Fácil elaboração - 100%

Receitas simples - 99%

100%

HSN Evaluação: Nenhuma avaliação ainda!
Content Protection by DMCA.com
Confira também
bolinho dos namorados
Bolinho dos Namorados

A receita perfeita para o dia dos namorados. Bolinho de San Valentín. Não sabes como …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Gostas do nosso HSNBlog?
HSN Newsletter
Então imagina as promoções da nossa loja.

Deixa-nos os teu e-mail e terás acesso às melhores promoções temos para os nossos clientes


aceito a política de privacidade