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7 Receitas de Smoothies para Corredores

Quando precisamos de opções nutricionais, bem como pequeno-almoço ou bem para recuperar após uma ”tirada longa”, os batidos ou smoothies são uma excelente recurso para se alimentar de maneira saudável e ao mesmo tempo desfrutar dos incríveis sabores e texturas

Benefícios dos Smoothies

Dado que vamos utilizar frutas como ingredientes principais, devemos ter certeza que vão estar carregados de vitaminas e minerais importantes, tal como as do grupo B, ou a vitamina C ou beta caroteno, presentes em altas concentrações nas frutas tropicais e cítricas, como a manga, o ananás, a tangerina, bagas, encontrando aqui um grande surtido de morangos, mirtilos, framboesas, uvas…Assim como minerais, como o potássio ou manganesco. Deste modo, pode-se fortalecer o sistema imune, apoiar a formação de colagénio, reduzir a pressão arterial, ou lutar contra uma inflamação, questões muito importantes, sobre tudo se somos desportivas.

Beneficios dos Smoothies

Os smoothies são receitas muito rápidas de preparar, ideais para quando não dispomos de muito tempo para cozinhar.

O que precisamos para as Receitas de Smoothies?

Somente precisamos de um liquidificador potente (capaz d epicar gelo para algumas receitas), pelo que o procedimento sempre será o mesmo: introduzir todos os ingredientes e pulsar o botão, fácil, rápido e muito cómodo!

Aqui os apresentamos 7 deliciosas receitas de Smoothies especialmente indicadas para corredores:

Banana Berry Blast

Este smoothie está cheio de sabor e antioxidantes, além de conter proteínas provenientes do iogurte.

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 1 banana
  • 30g mirtilos congelados
  • 30g morangos congeladas
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 2-3 cubos de gelo
Informaço Nutricional
Calorias:143,8kcal
Proteinas:3,5g
Carbohidratos:25,7g
dos quais açúcares:14,2g
Fibra:4g
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Preparaçao
  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador
  2. Misturar bem

Smoothie de Melancia

Um dos amais refrescantes, se vens de correr em baixo do sol. Também podes congelar previamente a melancia em pedaços, em lugar de usar cubos de gelo.

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 2 pedaços de melancia sem semente
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 2 cubos de gelo
Informaço Nutricional
Calorias:122,6kcal
Proteinas:4,7g
Carbohidratos:19,2g
dos quais açúcares:16,2g
Fibra:0,8g
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Preparaçao
  1. Misturar os ingredientes em um liquidificador

Smoothie de Ananás e Banana

Dos mais deliciosos, já que a combinação destas frutas é incrível.

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 1 rodela de ananás natural
  • 1 banana
  • 1 copo de sumo de ananás
  • 2-3 cubo de gelo
Informaço Nutricional
Calorias:208kcal
Carbohidratos:52g
dos quais açúcares:42g
Fibra:2g
Preparaçao
  1. Misturar todos os ingredientes num liquidificador

Smoothie de Tangerina e Laranja

Una excelente forma de saborear y obtener vitamina C

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 3 tangerinas
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 copo de sumo de laranja natural
  • 2-3 cubos de gelo
Informaço Nutricional
Calorias:261,5kcal
Proteinas:4,9g
Carbohidratos:56,2g
dos quais açúcares:50g
Fibra:3g
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Preparaçao
  1. Misturar todos os ingredientes em um liquidificador

Smoothie de Manga

As mangas são uma fruta tropical, que aportam fibra, vitaminas, mineral e antioxidantes, sendo uma boa eleição para adicionar a nossa alimentação.

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 1 manga
  • 1 banana
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 copo de suco de laranja natural
  • 3-4 cubos de gelo
Informaço Nutricional
Calorias:280,6kcal
Proteinas:4,2g
Carbohidratos:59,2g
dos quais açúcares:53,2g
Fibra:3g
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Preparaçao
  1. Misturar todos os ingredientes em um liquidificador

Smoothie de Chocolate e Banana

Pouco pode-se dizer deste smoothie que não seja falar sobre seu sabor espetacular

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 pisca de canela
  • 1 copo de leite magro
Informaço Nutricional
Calorias:289,5kcal
Proteinas:16,2g
Carbohidratos:33,9g
dos quais açúcares:27,7g
Fibra:2g
Gorduras:9,9g
das quais saturadas:5,7g
Preparaçao
  1. Misturar todos os ingredientes em um liquidificador

Smoothie com Manteiga de Amendoim

Este smoothie é um tanto mais calórico que o resto, assim que podemos tomar nos dias que mais precisamos.

Tipos de receita
  • Tempo de preparaçao:3 minutos
  • Tempo de cozinhado:1 minuto
Ingredientes
Informaço Nutricional
Calorias:341,9kcal
Proteinas:19,8g
Carbohidratos:19,1g
dos quais açúcares:17,3g
Fibra:2g
Gorduras:20,7g
das quais saturadas:4,3g
Preparaçao
  1. Misturar todos os ingredientes no liquidificador
Fuente: verywell.com
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