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Alongamentos, benefícios e recomendações

Alongamentos, benefícios e recomendações

Sabemos que uma boa flexibilidade proporciona benefícios positivos aos músculos e às articulações

Ajuda a prevenir lesões, a minimizar os desconfortos musculares e a melhorar a eficácia em todas as atividades físicas. Incrementar a flexibilidade também pode melhorar a qualidade de vida e a independência funcional. Por desgraça, a flexibilidade não costuma ser um foco de interesse para quem começa um programa de pôr-se em forma.

Quantos alongamentos deve fazer uma pessoa por dia?  Habitualmente, a maioria dos alongamentos costuma constituir uma rotina muito breve, dificilmente excede os 5 minutos. É recomendável alongar 4 ou 5 dias por semana.

Quando é recomendável alongar?  Qualquer momento é bom para alongar um pouco, mas se és desportista recomendamos alongar ao principio do exercício e no final do mesmo. Recomendamos alongar de manhã, quando a musculatura ainda está adormecida, e onde irá proporcionar-te múltiplos benefícios.

Alongamentos

Benefícios do Alongamento

Os seguintes são alguns dos benefícios que se obtêm na prática de um programa regular de alongamento:

  • Melhora a flexibilidade, resistência (fundo muscular) e força muscular. O grau de benefício depende do stress que se impõe sobre o músculo. Recomenda-se alongamentos médios ou intensos.
  • Redução do desconforto e dores musculares.
  • Boa mobilidade muscular e articular.
  • Movimentos musculares mais eficientes e fluidez motora.
  • Maior capacidade para exercer a força máxima através de um intervalo de movimento mais amplo.
  • Prevenção de alguns problemas da região lombar.
  • Melhora a aparência e a imagem pessoal.
  • Melhora o alinhamento corporal e a postura.
  • Melhora o aquecimento e arrefecimento numa sessão de exercícios.
  • Evita lesões.

Recomendações Gerais para Alongar

  • Procurar incluir todos os grupos musculares principais em qualquer programa de alongamento.
  • Fazer pelo menos dois alongamentos diferentes para cada movimento articular.
  • Em qualquer atividade física, praticar alongamentos ligeiros como parte do aquecimento.
  • Depois de qualquer rotina de exercício, arrefecer com alongamentos de intensidade média.
  • Se os músculos estão doridos depois de exercitar-se, praticar apenas alongamentos ligeiros duas ou três vezes, de 5 a 10 segundos para cada um deles.
  • Se o desconforto muscular persiste durante os dias seguintes, continuar a praticar alongamentos ligeiros.
  • A maioria dos alongamentos devem ser estáticos.

Alongamento todas as idades

Alguns Dados Interessantes

  1. A idade influi na flexibilidade, as pessoas jovens são naturalmente mais flexíveis que as mais velhas, já que os tecidos conjuntivos dos músculos têm uma tendência natural a encurtar-se e a perder elasticidade com o passar dos anos, provocando rigidez e muscular.
  2. O género também influi, as mulheres são mais flexíveis que os homens (em geral).
  3. As pessoas ativas, são mais flexíveis que as inativas.
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