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Propriedades da ashwagandha e a sua relação com a testosterona

A ashwagandha se trata de uma planta com importantes propriedades de cara a regular o entorno hormonal, reduzindo o stress, fomentando o crescimento muscular

O que é a ashwagandha?

Esta planta com um nome pouco comum, se conheceu recentemente pela sua capacidade para combater a insónia e o stress porém, neste artigo veremos que tem outos efeito menos conhecidos mais interessantes.

Antes de que aches estranho, tranquilo, não brincamos ao scrabble

Nos dias de hoje, se descobriu 35 alcaloides[1], onde o mais conhecido é a witaferina. Este principio ativo, possui um leve efeito anti-inflamatório[2], com muitas das substâncias de origem vegetal.

Dito fenómeno é de grande importância, já que o fato de estar expostos à inflamatórios de forma crónica induz a um pior metabolismo glucosídico, dando como consequência diabetes e obesidade[3][4].

Ashwagandha planta

A ashwagandha (withania somnifera) é uma das plantas mais utilizadas no mundo desde faz séculos na medicina ayurvédica

Devemos recordar, que ainda que muitos especialistas considerem o tecido grasso como algo inútil sem função alguma, a realidade é outra totalmente distinta, e não é mais que a capacidade de perder mais ou menos gordura, reside justamente neste tecido[5], e que de esta forma, controlando a inflamação, pode ser um dos fatores chave.

Desgraçadamente, a bibliografia desta planta é muito corta, pelo que a maioria dos estudos que veremos são em animais. Ainda assim, veremos como atua a suplementação com ela.

Alcaloides.

Witaferina, cuja estrutura tem um núcleo estrutural em forma de esteroide

Ashwagandha e efeito anti-cortisol

Como cometei acima, esta planta se usava desde anos atrás para combater o stress, e se falamos de stress, falamos decortisol. Para aqueles que não conheçam muito o coritol, é uma hormona que o corpo segrega de forma natural, mas quando os seus níveis são altos de forma prolongada, pode cursar com problemas secundários como a diabete, insónia, depressão e obesidade [6].

Por se fosse pouco, aquelas pessoas com níveis de cortisol elevados costumam ter sistema imune mais sensível[7], o que se traduz como uma dificuldade maior para perder gordura e manter a massa muscular, pela necessidade de glutamina[8].

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Estudo ashwagandha e cortisol

Para verificar o efeito desta planta na fadiga, um teste foi usado em cavalos, onde eles receberam um extrato de ashwagandha ou placebo por 15 dias para subsequentemente colher amostras e observar os níveis de cortisol.

O resultado obtido foi que os animais que tomaram o suplemento possuíam 11% menos cortisol. Note que os níveis de lactato foram semelhantes nos dois grupos. Este não foi o único ensaio em que esta melhoria foi demonstrada.

Foi visto em outros estudos que ratos suplementados com ashwagandha tinham uma maior tolerância à fadiga por treinamento, chegando a nadar mais tempo sem problemas[9].

Benefícios da ashwagandha

Além disso para o efeito na secreção de cortisol, Aswagandha tem sido demonstrado que possuem efeitos antioxidantes. Isto é muito importante porque alguns órgãos como o cérebro eo sistema nervoso são muito sensíveis aos radicais livres e podem desenvolver doenças como Parkinson ou Alzheimer.

Como mencionei no início, existem funções dessa planta que podem ser bastante interessantes em atletas. Como ver neste estudo[10], suplementado com Ashwagandha aumenta os níveis de T3 e T4, em que ambas as hormonas (especialmente o primeiro) actuam no metabolismo do organismo aumentando, ajudando a queimar gordura mais facilmente.

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Neste estudo também foi observado que tinha um efeito hepatoprotector, ou o que é o mesmo, protegendo o fígado pelo aumento dos níveis de enzimas antioxidantes, como a SOD.

Ashwagandha e efeito anabólico

Um dos efeitos mais interessantes desta planta é o seu efeito anabólico. Este efeito é porque esta planta ajuda a aumentar os níveis de testosterona, em que o seu efeito será maior ou menor, dependendo do estado da pessoa, mas foi observada uma melhoria de 15% nos níveis de testosterona.

Gráfica pós-treino

Como podemos observar, os níveis após a administração de dita planta, aumentaram os níveis de testosterona

Embora possa ser pensado que é um efeito placebo, as sensações entre os indivíduos foram maiores naqueles que receberam ashwagandha, onde aproximadamente 60% deram uma excelente avaliação, ao contrário de 20% com placebo:

Comparativa Placebo

Em outro estudo (J. Ethnopharmacol, 1994) foi comparado com o ginseng. Ambos os grupos mostraram uma maior resposta à fadiga durante o treinamento, embora os ganhos musculares tenham sido maiores com o ashwagandha.

Este fato, estaria de acordo com outros estudos, onde se observa como a ashwagandha, acompanhada de outras substâncias (Terminalia Arjuna) pode melhorar o desempenho físico[13], onde a velocidade máxima, a potência absoluta e a média relativa foram aumentadas em 2,9 %, 8,8% e 10,1%, respectivamente, após a administração da substância em comparação com o grupo placebo.

Nesta investigação após 8 semanas de administração da capacidade máxima de consumo, o oxigénio de Withania somnifera aumentou 6,8% em intensidade moderada, mas não houve alteração significativa no equilíbrio e pressão artéria em repouso.

Ganhar músculo e perder gordura

Este possivelmente seja o estudo mais importante até a data, devido aos seus resultados e ao ser seres humanos. Em dito estudo se observou os efeitos à nível corporal da suplementação com 1g aproximadamente durante um mês. O que aconteceu?

Ganhar músculo e perder gordura

As pessoas do estudo aumentaram o tamanho dos seus múasculos ao mesmo tempo que perdiam gordura, algo que se traduziu como um maior LBM, ou massa livre d egordura. Este fato se comentou no blog em ant, pelo que deveria surpreender a muitos dos nossos leitores :).

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Propriedades da ashwagandha

Embora seja uma substância cuja pesquisa está “em sua infância”, devemos seguir de perto este suplemento. Dentro de suas propriedades medicinais, a ashwagandha está sendo usada para tratar certos distúrbios ou patologias e também para melhorar as faculdades.

O seus efeitos podem ser bastante interessantes ao nível de:

  • Fadiga
  • Hormonas tiroideas
  • Perda de gordura
  • Ganho muscular
  • Antioxidantes
  • Melhorar o sono e o descanso noturno
  • Promover a vitalidade e energia
  • Combater os sintomas do stress
  • Níveis de testosterona

No entanto, gostaria de enfatizar o último, já que níveis muito altos de testosterona são necessários para o tão desejado efeito sobre a musculatura.

As pessoas que podem se beneficiar são aquelas cujos níveis de testosterona livre são baixos devido a fatores genéticos ou como consequência de alguma patologia. No entanto, esperarei que novos estudos sejam feitos, atualize esta entrada e dê uma resposta final, embora tudo indique que será um suplemento que pode ajudar, mas não da forma mais impressionante que muitos esperam.
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A ashwagandha aumenta a fertilidade

A Ashwagandha é usada na Ayurveda para o tratamento da oligospermia, que causa infertilidade em camundongos machos.

Ashwagandha ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal e aumenta a fertilidade através de relaxamento e mitigação do stresse.

Em homens com problemas de fertilidade, Ashwagandha ajuda a regular o hormona lutropina (LH) para níveis normais. Além disso, nesses casos, também aumenta o nível de testosterona (T).

A Ashwagandha melhora a função do tiróideo, que regula os hormonas reprodutivos. Ashwagandha também é eficaz no tratamento de homens com hipogonadismo.

A Ashwagandha melhora a fertilidade masculina, a qualidade do esperma e os hormonassexuais em homens com problemas de fertilidade.

Num estudo clínico, realizado com ratos machos, verificou-se que o consumo de 60 dias de Ashwagandha (Withania somnifera) melhorou significativamente o peso dos testículos e órgãos sexuais. Além disso, o Ashwagandha também melhorou o número de espermatozoides.

Tem sido demonstrado que Ashwagandha reduz a formação de ROS (um tipo de oxigênio reativo) em homens inférteis.

O extrato de Ashwagandha também é eficaz em aumentar o desempenho sexual de ratos.

Devido às suas propriedades medicinais, Ashwagandha é um dos melhores antídotos contra a toxicidade reprodutiva induzida pelo arsénico em ratos.

A Ashwagandha também melhora os metabólicos do sémen em homens inférteis.

No entanto, Ashwagandha não melhora a disfunção erétil devido a problemas psicológicos.

Ashwagandha fertilidade masculina

Efeitos da ashwagandha sobre a infertilidade masculina

O Ashwagandha (Withania somnifera Dunal) tem sido tradicionalmente usado na medicina ayurvédica como um afrodisíaco para tratar a disfunção sexual masculina e a infertilidade.

Os estudos clínicos realizados apoiam a suposição de que Ashwagandha aumenta os níveis de testosterona em humanos e produz espermatogênese em ratos.

A infertilidade humana é sofrida por homens e mulheres. No entanto, em cerca de metade dos homens inférteis, a etiologia é desconhecida, embora a principal causa da redução da fertilidade seja a oligospermia.

Muitos homens com disfunções sexuais passam por terapias alternativas, além do uso de medicamentos. A Ashwagandha, com seus efeitos positivos sobre o stresse e a saúde mental, além de influenciar alguns dos problemas básicos da infertilidade masculina, tem um efeito benéfico nos casais que sofrem de infertilidade.

Num estudo piloto realizado em Mumbai, Índia, durante 46 dias, 46 homens com idade entre 22 e 40 anos que estavam sofrendo de oligospermia (com uma contagem de espermatozóides> 20 milhões de espermatozóides por mililitro de espermatozóides) estavam presentes.

Todos os homens tinham uma história de relações sexuais regulares com um parceiro saudável que não sofria de infertilidade. Os homens foram aleatoriamente designados para o tratamento com toda a gama de extrato de Ashwagandha e receberam uma dose de 225 mg três vezes ao dia, enquanto o grupo controle recebeu cápsulas de placebo três vezes ao dia. No final do tratamento, os parâmetros espermáticos e os níveis séricos dos hormônios foram medidos.

No final do tratamento durante 90 dias se comprovara os resultados:

  •  167% e aumento na contagem de espermatozóides no grupo que recebeu Ashwagandha
  • 53% de aumento na contagem de espermatozóides no grupo controle
  • Aumento de 57% na motilidade espermática no grupo que recebeu Ashwagandha
  • Aumento de 17% nos níveis séricos de testosterona no grupo controle
  • A melhoria dgrupo foi significativa em comparação com os valores mínimos do grupo de placebo. O 70% do grupo descreveu o tratamento como “excelente”, em comparação com o 12% do grupo placebo

Os especialistas manifestaram?

“Os resultados dos presentes estudos avalam a segurança, eficácia e tolerancia do tratamento com o extracto de Ashwagandha”

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Dose para tomar ashwagandha

  • A dose típica de Ashwagandha consiste em tomar entre 3-6 gramas da raiz seca ou 300-500 mg do extrato da planta por dia. Para obter os melhores efeitos, recomenda-se o uso regular durante vários meses.
  • Também pode ser tomado sob a forma de chá ou misturado com manteiga, mel ou óleo.
  • O extrato de Ashwagandha não tem efeitos colaterais. Em ratos, foi administrado por via oral com um teor de até 1.500 mg por quilograma durante 6 meses, sem qualquer tipo de risco.
  • O extrato de Ashwagandha tomado em uma dose diária de dois mg por quilo de peso corporal não mostrou qualquer efeito negativo em ratos, por isso pode ser classificado como não-tóxico.

Quando tomar ashwagandha?

Una recomendação facilitada por diferentes especialistas é ingerir a toma recomendada de ashwagandha em várias tomas por dia, não é uma única toma; sendo necessária uma delas uma ou duas horas antes de deitar.

Também recomendam a ingestão de withania durante un mes seguido, tomando posteriormente un descanso de una semana aproximadamente. De esta forma el organismo recogerá adecuadamente todas las contribuciones de la planta al organismo.

Efeitos secundários da ashwagandha

  • La ashwagandha es segura, por lo general, y no tiene efectos secundarios cuando se toma en la dosis recomendada.
  • Tomar grandes cantidades de polvo puede llegar a causar dolor abdominal y diarrea.

Contra-indições da ashwagandha

  • Não deve tomar durante a gravidez já que, em grandes quantidades, pode provocar um aborto espontâneo.
  • Atua como um sedante suave no cérebro, pelo que se deve evitar tomar álcool, sedantes ou outros ansiolíticos quando toma.
  • Dado que a ashwagandha pode aumentar os níveis de hormona tiroidea, não deve ser tomado por pessoas com hipertiroidismo.

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Fontes

  1. Rastogi RP, Mehrotra BN. Compendium ofIndian Medicinal Plants, Vol.6. Central DrugResearch Institute, New Delhi, 1998.
  2. Indian J Exp Biol. 1981 Mar;19(3):245-9.
    Influence of an Indian medicine (Ashwagandha) on acute-phase reactants in inflammation.
  3. Chronic inflammation in fat plays a crucial role in the development of obesity-related insulin resistance
    Haiyan Xu, Glenn T. Barnes, Qing Yang, Guo Tan, Daseng Yang, Chieh J. Chou, Jason Sole, Andrew Nichols, Jeffrey S. Ross, Louis A. Tartaglia and Hong Chen
  4. Visceral Fat Adipokine Secretion Is Associated With Systemic Inflammation in Obese Humans
    Luigi Fontana12, J. Christopher Eagon1, Maria E. Trujillo34, Philipp E. Scherer34 and Samuel Klein1
  5. Weight loss regulates inflammation-related genes in white adipose tissue of obese subjects.KARINE CLÉMENT*,1, NATHALIE VIGUERIE†‡, CHRISTINE POITOU*, CLAIRE CARETTE*, VÉRONIQUE PELLOUX
  6. Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities
    Roland Rosmond, Mary F. Dallman, and Per
  7. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
    Segerstrom, Suzanne C.; Miller, Gregory E.
  8. Properties of Glutamine Release From Muscle and Its Importance for the Immune System
  9. Antistressor effect of Withania somnifera.Archana R1, Namasivayam A.
  10. Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice.
  11. A comparative pharmacological investigation of Ashwagandha and Ginseng.Grandhi A1, Mujumdar AM, Patwardhan B.
  12. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D
  13. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults

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