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No seguinte desta serie sobre “Os meus suplementos para a definição” é, sem dúvida alguma, o melhor suplemento dos que tomo, e claro o de mais d eum, não só aqueles que se dedicam a musculação também dos que fazem desporto de resistência: os BCAAs.
Os BCAAs se componen de 3 aminoácidos ramificados e essenciais: leucina, valina e isoleucina, os quais reportam enormes benefícios para a musculatura, já que não em vão quase um terço do total da massa muscular, dai a sua importância.
Por que BCAAs?
Os BCAAs se encontram em qualquer comida que contenha proteína, mas se usam como em forma de suplementação dependendo da actividade do sujeito. O principal campo de aplicação seria para um entorno de défice calórico, como medida de afrontar uma perda de gordura mas, procurando manter a máxima musculatura possível.
Como acredito que este suplemento é de vital importância, e aproveitando que o nosso companheiro Javier Colober criou um post no nosso blog com toda a informação sobre este grande suplemento, vou falar para que, aqueles que não saibam como funciona e que são os BCAAs, se passem pelo mesmo ao ler (acredito que seria de leitura obrigatória se tens interesse no tema dos suplementos desportivos).
BCAAs – Tudo o que precisas saber!
Como tomar os BCAAs?
Se és dos que gostam fazer cardio em jejum para perder gordura (ainda que o HIIT é o método mais efectivo) podes tomar 20-30′ antes de realizar 3-5g de BCAAs, já que fará que poupe glicogênio muscular e ajudará na conservação dos tecidos, sobretudo se praticamos actividades com certo nível de intensidade.
Os momentos indeias são o peri-treino, ou seja, antes ou depois de treinar ou incluso no próprio treino. Pessoalmente tomo 2g uns 20-30′ antes de fazer musculação e 4g após o treino junto ao batido de proteínas (tudo conjunto actuará em sinergia, amplificando a síntese proteica desde o final da sessão).
A minha recomendação
Os BCAAs que estou usando actualmente são os EVOBCAA´S da HSNSports que além de levar os BCAA´s, também leva Glutamina de máxima qualidade.
As proporções de aminoácidos de EVOBCAA´s são12:1:1 (Leucina, Isoleucina, Valina) aportando 7,2g de BCAAs dos quais 6,2g são de Leucina e 2,5g de Glutamina por serviço (1 doseador).
