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Benefícios do exercício aeróbico

Correr na praia

O exercício aeróbico é qualquer actividade que utiliza grandes grupos musculares durante um tempo prolongado a baixa ou media intensidade e que faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais duro.

Estes são alguns exemplos de exercícios aeróbicos:

  • Andar em bicicleta
  • Aeróbica
  • Correr
  • Subir escadas
  • Nadar
  • Saltar à corda
  • Caminhadas

Benefícios do exercício aeróbico

O exercício aeróbico é muito benéfico para todas as pessoas, independentemente da sua idade, peso ou resistência. A atividade aeróbica regular fará com que estejas mais forte e que te sintas com mais energia. Aqui vos deixo uma recompilação de 10 benefícios que tem o exercício aeróbico para a saúde:

  • Manter-se em boa forma. Junto com uma dieta saudável, o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e a desfazer-se desses quilos a mais para sempre.
  • Melhorar a resistência de uma forma importante. Cada vez nos cansamos menos a praticar o mesmo exercício, isso é uma grande motivação!
  • Um coração saudável e forte. Um coração forte bombeia melhor o sangue, o que significa que melhora o fluxo de sangue a todas as partes do corpo algo que trai consigo muitos benefícios para a saúde.
  • Mantém as artérias limpas. O exercício aeróbico previne o depósito de placas nas artérias ao fazer com que o colesterol bom (HDL) suba e o colesterol mau (LDL) baixe.
  • Estado de ânimo. Os exercícios aeróbicos melhorarão o teu estado de ânimo desde o primeiro dia, reduz a ansiedade e ajuda a relaxar-se.
  • É bom para a pressão arterial e o açúcar. Os exercícios aeróbicos influem positivamente nestes aspetos tão importantes para a saúde.
  • Protege contra doenças crónicas graves. O exercício aeróbico demonstrou reduzir o risco de obesidade, doenças do coração, pressão arterial alta, diabetes tipo 2, acidentes vasculares cerebrais e até alguns tipos de cancro e previne a osteoporose.
  • Melhora o sistema imune. O exercício aeróbico fortalece o sistema imunológico e ajuda a manter-se protegido.
  • Agilidade mental. A atividade aeróbica demonstrou melhorar a agilidade mental e a memória.

Os exercícios aeróbicos são seguros para a maioria de nós, mas por vezes é importante consultar a um médico antes, especialmente se padeces uma doença crónica. É muito bom que tenhas tido a determinação de começar a fazer exercícios aeróbicos, mas vai com calma, começa com algumas caminhadas ligeiras à manhã e à noite e, pouco a pouco aumenta a duração e a velocidade. Não deverá passar muito tempo até caminhares (no caso do trekking) 30 minutos a passo ligeiro sem esforço nenhum!!

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