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Bons hábitos

Bons hábitos

Blog de Bons Hábitos para adoptar um estilo de vida saudável

Mantenha-se Activo

Sem dúvida, uma vida activa está ligada com um menor risco de padecer a actividade

Está demonstrado que o sedentarismo é actualmente uma das maiores causas de numerosas doenças.

Habitos praticar desporto

Tudo poderia ser muito mais simples com introduzir algo do desporto na sua vida

Entretanto, é importante sinalizar que a Força de Voltade será chave neste assunto. Queres conhecer como sacar o melhor de ti?

Cuida a tua Alimentação

Aprender a comer uma dieta equilibrada e fazer exercícios que o ajudarão a manter o seu peso e a sentir-se muito melhor tanto no interior como no exterior.

Fique longe ou modere ao máximo de produtos ultraprocessados e álcool, reduza a ingestão de açúcares

Em vez disso, opta por

  • Verduras e frutas frescas,
  • Um suficiente aporte de proteínas a partir de fontes magras (perú, frango…)
  • Ovos e Lácteos de quealidade
  • Frutos Secos
  • Legumes
  • Gorduras saudáveis, como o azeite de oliva e o peixe azul.

Alimentação saudável

Alimentos saudáveis

Aposta pela Comida Real

Descansa o suficiente

Também é relevante que a falta de descanso se encontre implicado com um pior estado de saúde

descanso necessário

Se procura recuperar o seu treino, deves entender a importância do sono

Procura dormir entre 6-8h diárias, e se não for possível, adiciona umdescanso

Saúde Cardiovascular

O nosso coração é o nosso motor

O que acontece a qualquer máquina se o seu principal mecanismo de acção falha?

O coração é quem marca o ritmo que vão ocorrendo cada uma das reacções fisiológicas que têm lugar no interior do nosso organismos.

coração em forma

alimentação e o exercício físico serão chave para manter em forma o coração

Por conseguinte, e mais que nunca, manter os Hábitos Saudáveis correspondentes fariam que o nosso motor se encontre num estado impecável e pode seguir realizando a sua função normal.

Mesmo assim, aportar nutrientes como gorduras mono e poliinsaturadas irão ajudar a regular o colesterol.

Entre os suplementos mais recomendados para cuidar a sua saúde cardiovascular podemos citar os ácidos gordos essenciais Omega-3, a Coenzima Q10 ou o Arroz de Levedura Vermelha.
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Existe pessoas que depois de comer tem a sensação de que no seu cérebro há uma espécie de neblina, não se concentram nem pensam com claridade. Em geral,sentem se como se tivessem consumido droga, alguns pensam que são indícios de uma doença mental, como a demência, o glúten afeta ao cérebro? É a grande pergunta Em alguns casos, detrás destes …

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2

Depois de saber o que é, agora devemos saber como evitar o efeito rebote. No colocamos o problemas sobre a mesa:a maioria das dietas fracassam e grande parte do peso perdido volta outra vez  aos nossos depósitos adiposos, causando um desgosto. Saber enfrentar o problema com ferramentas praticas a esta situação é o que nos vai diferenciar das pessoas que …

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3

Hoje vamos explicar o que é o efeito rebote e por que se produz. Perder peso não é fácil e milhões de pessoas todos os dias começam uma nova dieta ou começam a pagar o ginásio para perder os quilos sobrantes. Más sabes que? Perder peso é relativamente fácil. Sim, estou a falar serio. Gerar de forma aguda uma restrição …

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4

Algo característico do Natal são os almoços em família com uma elevada presença de alimentos cheios de açúcares, gorduras e álcool. Queres recuperar a tua rotina? Vamos dar alguns conselhos para comer saudável depois do Natal. Os excessos alimentar podem provocar sensação de mau estar (ardores, prisão de ventre, diarreia, cefaleias) e incluso podem causar situações delicadas, como doenças, ou …

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Sobremesas, cafés da tarde intermináveis, festas até altas horas… Em algumas semanas estão aqui os dias mais intensos do ano. Mas, calma. Embora pareça impossível, é fácil sobre viver ao Natal se sabes como. Vamos dar vários conselhos sobre como manter a linha no Natal. Ainda estas à tempo para planificar e aprender levar os excessos do Natal. O truco …

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rÉ a altura mais especial do ano, o Natal. Que os doces não sejam um empecilho para começar o ano novo. Embora tenhas bons propósitos para o próximo ano, não faz falta que termines de qualquer forma. Anota as dicas para não engordar no Natal. É uma época de muitas celebrações: no trabalho, com a família e com os amigos. Isso …

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Treinar no Natal possivelmente é uma das épocas mais complicadas para os que adoram ser fitness e para aqueles que gostam de manter a linha. Já quase estamos de férias! Por fim,  assim podemos desconectar um pouco da rotina diária e descansar uns dias. É o que a maioria a população pensa e, fazer quando chega este momento do ano No entanto, …

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Te contamos tudo sobre como Treinar aos 40 É curioso que a medida de que vamos fazendo anos, é mais necessário para a nossa saúde e bem estar o exercício físico e a nutrição. Apesar de que muitos pensam quando fazes 40, é um dos momentos em que um plano de treino bem estruturado deve formar parte da nossa rotina …

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Os sintomas de intolerância são muitos e um simples exame médico não é suficiente para comprovar se uma pessoa tem intolerância ao glúten. Os resultados, costuma ser, negativos embora os sintomas continuam manifestando. Há muitas pessoas que são sensíveis ao glúten e não sabem, e pensam que os seus problemas de saúde é devido a outras patologias. Glúten e Transtornos …

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Quem são os Responsáveis da Educação Alimentar das Crianças? Os meninos e as meninas pequenos, fazendo referência as idades escolares (6-12 anos) no aspeto nutricional, como é lógico e normal os responsáveis são os pais, seguidos da instituição escolar, a qual é a encarregue da educação alimentar, de transmitir os conhecimentos e hábitos adequados para consciencializar dos benefícios de uns …

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No âmbito desportivo, é recomendável mesmo não sendo celíaco evitar o glúten na dieta para melhorar o rendimento desportivo? No âmbito desportivo, esta tendência também se demonstrou ao investigar a frequência, as percepções e crenças que rodeiam as distribuições gerais de alimentos entre desportista não celíacos. Devemos que recordar que a sensibilidade ao glúten não existe em ausência da doença celíaca. …

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Não faz muito tempo, uma grande percentagem da população mundial, entusiastas da nutrição e do treino não conheciam o glúten. Embora,  houve um aumento rápido no mercado “livre de glúten” (glúten free) no mundo, uma parte devido a pessoas alérgicas e outras com sensibilidade ao mesmo, existe a necesidade de uma explicação profunda sobre a sua nova fama. O que …

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Cada segundo, um homem tem problemas de saúde relacionados com a próstata. O licopeno, uma substância natural contida no tomate, que tem propriedades que protegem a próstata. O cancro de próstata é uma das causas principais de morbilidade e mortalidade nos homens; assim especifica a Associação Espanhola Contra o Cancro(AECC): “O cancro de próstata é o segundo mais frequente entre …

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O coração é a máquina de bombeio que subministra sangue, oxigénio e nutrientes a todas as células do nosso corpo. Esta máquina é praticamente perfeita, adapta-se ao nosso esforço físico em função da intensidade à que se vê obrigado a trabalhar. O coração possui um mecanismo de adaptação que quando se leva a extremos perigosos de intensidade reduz a frequência …

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Como digo sempre, vivemos numa época na que nunca foi tão fácil conseguir informação, no entanto, é quando mais desinformados estamos. Ainda que podemos transladar este facto a qualquer âmbito da nossa vida, hoje vou centrar-me no que mais me acontece: A nutrição. Devemos eliminar a fruta quando queremos emagrecer? Constantemente lemos e escutamos que se é melhor fazer uma …

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Sabemos que uma boa flexibilidade proporciona benefícios positivos aos músculos e às articulações Ajuda a prevenir lesões, a minimizar os desconfortos musculares e a melhorar a eficácia em todas as atividades físicas. Incrementar a flexibilidade também pode melhorar a qualidade de vida e a independência funcional. Por desgraça, a flexibilidade não costuma ser um foco de interesse para quem começa um programa …

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Na actualidade todo o mundo reconhece que o tabaco é mau para a saúde de quem o fuma. E não é só isso, também conseguimos fazer com que entendam que é prejudicial para aquelas pessoas que se encuentra ao ter redor. O tabaco é tão prejudicial como o açúcar Durante muitos anos as companhias de tabaco têm feito todo a possível por fazer  crer …

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