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Bons hábitos

Bons hábitos

Blog de Bons Hábitos para adoptar um estilo de vida saudável

Mantenha-se Activo

Sem dúvida, uma vida activa está ligada com um menor risco de padecer a actividade

Está demonstrado que o sedentarismo é actualmente uma das maiores causas de numerosas doenças.

Habitos praticar desporto

Tudo poderia ser muito mais simples com introduzir algo do desporto na sua vida

Entretanto, é importante sinalizar que a Força de Voltade será chave neste assunto. Queres conhecer como sacar o melhor de ti?

Cuida a tua Alimentação

Aprender a comer uma dieta equilibrada e fazer exercícios que o ajudarão a manter o seu peso e a sentir-se muito melhor tanto no interior como no exterior.

Fique longe ou modere ao máximo de produtos ultraprocessados e álcool, reduza a ingestão de açúcares

Em vez disso, opta por

  • Verduras e frutas frescas,
  • Um suficiente aporte de proteínas a partir de fontes magras (perú, frango…)
  • Ovos e Lácteos de quealidade
  • Frutos Secos
  • Legumes
  • Gorduras saudáveis, como o azeite de oliva e o peixe azul.

Alimentação saudável

Alimentos saudáveis

Aposta pela Comida Real

Descansa o suficiente

Também é relevante que a falta de descanso se encontre implicado com um pior estado de saúde

descanso necessário

Se procura recuperar o seu treino, deves entender a importância do sono

Procura dormir entre 6-8h diárias, e se não for possível, adiciona umdescanso

Saúde Cardiovascular

O nosso coração é o nosso motor

O que acontece a qualquer máquina se o seu principal mecanismo de acção falha?

O coração é quem marca o ritmo que vão ocorrendo cada uma das reacções fisiológicas que têm lugar no interior do nosso organismos.

coração em forma

alimentação e o exercício físico serão chave para manter em forma o coração

Por conseguinte, e mais que nunca, manter os Hábitos Saudáveis correspondentes fariam que o nosso motor se encontre num estado impecável e pode seguir realizando a sua função normal.

Mesmo assim, aportar nutrientes como gorduras mono e poliinsaturadas irão ajudar a regular o colesterol.

Entre os suplementos mais recomendados para cuidar a sua saúde cardiovascular podemos citar os ácidos gordos essenciais Omega-3, a Coenzima Q10 ou o Arroz de Levedura Vermelha.
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Não faz muito tempo, uma grande percentagem da população mundial, entusiastas da nutrição e do treino não conheciam o glúten. Embora,  houve um aumento rápido no mercado “livre de glúten” (glúten free) no mundo, uma parte devido a pessoas alérgicas e outras com sensibilidade ao mesmo, existe a necesidade de uma explicação profunda sobre a sua nova fama. O que …

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2

Polvorones (doces típicos da Espanha), infindáveis refeições depois do jantar, festas até tantas… Em poucas semanas você vai acumular os dias mais intensos de todo o ano. Mas não se preocupe. Mesmo que pareça impossível para ti, é fácil sobreviver ao Natal se sabes como. Ainda tem tempo para planejar com antecedência e aprender a lidar com os excessos do …

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3

Cada segundo, um homem tem problemas de saúde relacionados com a próstata. O licopeno, uma substância natural contida no tomate, que tem propriedades que protegem a próstata. O cancro de próstata é uma das causas principais de morbilidade e mortalidade nos homens; assim especifica a Associação Espanhola Contra o Cancro(AECC): “O cancro de próstata é o segundo mais frequente entre …

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4

O coração é a máquina de bombeio que subministra sangue, oxigénio e nutrientes a todas as células do nosso corpo. Esta máquina é praticamente perfeita, adapta-se ao nosso esforço físico em função da intensidade à que se vê obrigado a trabalhar. O coração possui um mecanismo de adaptação que quando se leva a extremos perigosos de intensidade reduz a frequência …

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5

Como digo sempre, vivemos numa época na que nunca foi tão fácil conseguir informação, no entanto, é quando mais desinformados estamos. Ainda que podemos transladar este facto a qualquer âmbito da nossa vida, hoje vou centrar-me no que mais me acontece: A nutrição. Devemos eliminar a fruta quando queremos emagrecer? Constantemente lemos e escutamos que se é melhor fazer uma …

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Sabemos que uma boa flexibilidade proporciona benefícios positivos aos músculos e às articulações Ajuda a prevenir lesões, a minimizar os desconfortos musculares e a melhorar a eficácia em todas as atividades físicas. Incrementar a flexibilidade também pode melhorar a qualidade de vida e a independência funcional. Por desgraça, a flexibilidade não costuma ser um foco de interesse para quem começa um programa …

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Na actualidade todo o mundo reconhece que o tabaco é mau para a saúde de quem o fuma. E não é só isso, também conseguimos fazer com que entendam que é prejudicial para aquelas pessoas que se encuentra ao ter redor. O tabaco é tão prejudicial como o açúcar Durante muitos anos as companhias de tabaco têm feito todo a possível por fazer  crer …

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Os smoothies à base de frutas e legumes são o alimento perfeito para suportar as altas temperaturas do Verão Porque é que os smoothies são recomendáveis? Oferecem importantes benefícios, pois estão compostos principalmente por fibras e minerais, mas contêm ainda uma grande quantidade de água, colaborando com a hidratação em temporadas de calor. Aproveitar as vantagens destes alimentos é simples e só …

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Anatomia e alguns conceitos fisiológicos O sistema linfático é um sistema paralelo ao circulatório, composto por uma rede de órgãos, gânglios linfáticos, condutos e vasos e que se encarrega de transportar a linfa, um líquido viscoso e esbranquiçado que recolhe o excedente do plasma intersticial gerado a partir dos processo da osmose celular (nutrição celular), proteínas, gordas (quilo) e outras substâncias …

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