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BPT: Beatman Performance Training

BPT: Beatman Performance Training

Rotina especialmente direccionada para as mulheres: BPT Woman

O que é o BPT Woman?

Uma rotina de treinamento destinada às mulheres, que procuram um sistema divertido e motivador que lhes permita melhorar a cada dia, e todos juntos para melhorar a sua composição corporal.

A BPT Mulher é baseada na rotina BPT, que também é voltada para qualquer pessoa, tanto mulheres quanto homens, e também começa em níveis, em certos casos pode não ser a mais recomendada. Esta rotina pode ser posta em prática por qualquer garota que pelo menos tenha experiência com treinamento, mas se não, que melhor maneira de começar neste mundo fabuloso?

Esqueça as dietas de 700kcals à base de frango e alface, horas intermináveis de cardio, como um hamster em uma gaiola… aqui estamos procurando o oposto, para incentivar o desempenho e aumentar o potencial que todos vocês têm, só que você ainda pode ter que trazê-lo para cima. Aqui está sua chance.

Deixa de lado omito  existente entre as meninas sobre a formação, e sua suposta mudança para se tornar Hulk…. Quando você tentar a primeira semana, estará ansioso pela próxima!

alcança as suas metas

Alcança as suas metas

Qual é a Diferença entre BPT Women e outras Rotinas para Mulheres?

Se por Rotinas para Meninas você sempre fez exercícios, principalmente guiados ou com máquinas, aplicando esquema de repetição e séries, como 4×15 ou 3×12, e eles dedicam cada dia ao treinamento de um grupo muscular, isso não é o que vais encontrar no BPT Mulher.

Por outro lado, se gostas de dinamismo, incorporando novos exercícios, novas estratégias de treinamento, que apesar de ser às vezes bastante exigente, uma vez que deva terminar a rotina, vais precisam olhar no dia seguinte para ver o que deve fazer.

Eu comentei antes, as dietas muito rígidas com muito poucas calorias estão condenadas ao fracasso se você não for enganado. Além disso, à medida que os dias passam, o desempenho desportivo piora, a motivação diminui, o desejo de ir ao ginásio…, mas mesmo assim tens de fazer as repetições que o teu treinador te colocou….

Se está procurando praticar desportos e se sentir saudável, BPT Woman é para ti!

Esta rotina não se destina a preparar uma garota no mundo da competição (biquíni por exemplo), mas sim a ser uma ferramenta para que todos se sintam melhor praticando desporto, e que lhe traga, obviamente, benefícios em relação ao seu físico, mas evitando qualquer tipo de extremismo ou risco à sua saúde.

superação própria

Em ocasiões poderá acabar assim, mas isto fará que tenha superado o seu objetivo

Qual é o teu objetivo?

“Tonificar” é um conceito que também é amplamente utilizado pelo jargão da fitness, especialmente no verão, e que na minha opinião é um pouco desconcertante, pois alude (ou é pensado) ao endurecimento ou fibrar, comummente falando.

Logicamente, se pretende endurecer, deves ter algo para endurecer. Bem, a partir de agora, evitamos usá-lo.

Em vez disso, vamos simplesmente referir-nos a perder gordura e manter a massa muscular, ou a operação oposta, ganhar peso. Obviamente, nem todas as meninas têm o mesmo perfil ou objetivo. Haverá aqueles que procuram ganhar peso, e outros que desejam se livrar da gordura localizada precisamente nas partes mais difíceis….

Outro conceito erróneo: não pode ser feito dessa forma, ou pelo menos é extremamente complicado, já que nosso sistema endócrino não funciona por segmentos, mas como um todo.

agachamento mulher

Los selfies para después del entrenamiento por favor, cuando vengamos a entrenar es para pasar un rato que nos ayude en parte a desconectar y tener tiempo para nosotr@s

Que exercícios encontramos no BPT Woman?

Básicos

Quando nos referimos ao exercício básico, estamos falando daqueles que permitem que o maior número de músculos seja recrutado ou ativado dentro dele. Neste caso, serão: agachamentos, peso morto, imprensa militar e banco.

Um ponto importante a destacar é que eu gosto muito do uso de pesos livres, ou seja, barras, discos e halteres, em vez de máquinas.

Potência

Exercícios que envolvam a ativação de fibras IIB ou potencial maior. Baseado em variantes de movimentos olímpicos, mas acessível sem muita experiência prévia.

Cardio

Esta é outra frente bastante importante na nossa rotina. Ao contrário do que ouviste até agora: cardio moderado, não exagere, evite correr… ou qualquer história um pouco estranha que possa ser aconselhada, aqui vai ser totalmente diferente. Vamos mergulhar em vários mecanismos e vias de energia, de alta, média ou baixa intensidade, bem como o uso de máquinas como remo ou elíptico, e, claro, correr.

sprint women

Quando te diziam: não realize sprints…

Outdoor

Bem, são treinos ao ar livre. Especialmente cardio, mas também o nossos !

Descansos

Quando e quando se descansa no BPT Woman? No planejamento de cada semana será exposto. Normalmente teremos dois tipos de descanso: ativo e completo. No primeiro caso, estamos nos referindo à realização de qualquer tipo de atividade que queiramos: desde caminhar, andar de bicicleta, zumbir… No segundo caso, será um descanso absoluto.

Como é a Rotina no BPT Woman?

Cada dia começa com um aquecimento, uma parte básica de qualquer tipo de treinamento. Cada semana normalmente consistirá em cerca de 4 dias de treinamento em um centro desportivo, seja um ginásio comercial, ou mesmo uma caixa CrossFit…. A maioria dos exercícios pode ser feita nestas instalações.

Dentro dos exercícios que deves realizar todos os dias podemos encontrar uma grande variedade, onde eles se alternam de todos os tipos. Além disso, serão incluídos vídeos explicativos para conhecer a forma de execução.

A nomenclatura que utilizo representará o número de séries, os intervalos entre elas e, claro, o peso a utilizar, o que me parece apropriado, mas, no entanto, é completamente modificável em função da pessoa. Em qualquer caso, tomarei as devidas notas.

Actualização: sobre os pesos, os que exponho em cada exercício são de uma escala em função do feedback recebido; entretanto, cada pessoa, individualmente, se for algo desproporcional a ela, recomenda-se que os reduza, para que se tornem sustentáveis durante o curso do rutian. Com isso, a recomendação seria repetir a semana, e tentar usar os pesos ou pelo menos aproximá-los, sendo uma forma de progressão.

Qual a dieta que devo seguir com o BPT Woman?

Realmente não precisa realizar muitas mudanças em função da dieta que leve. Em todo o caso, ir aumentando as calorias após observar como irá evolucionando durante a semana.

Sobre os alimentos recomendados, não há muito mais a dizer, e eu acho que neste ponto é bem conhecido por todos, que deve ser priorizado: vegetais frescos e sazonais e frutas, fornecer proteína de origem animal e / ou vegetal, essencial para melhorar a recuperação muscular, sem esquecer, naturalmente, a contribuição em ácidos gordos, tais como fontes de Ómega-3 (peixe azul, sementes, nozes …) e outros, como ovos, azeite e/ou coco.

Exemplo Dieta

Este seria um exemplo de uma dieta, que não pretende ser a que tem de ser levada a cabo, e que, evidentemente, em caso de dúvida, deveria pôr nas mãos de um profissional como os Dietistas-Nutricionistas.

Dieta

Dieta

Pequeno-almoço

  • Pancake [2 ovos + 40g farinha de aveia + canela]
  • 1 Fruta
  • 1 Chá com elite

Meio da manhã

  • 120g Queijo Fresco + 1/2 doseador de Proteína Isolada de Soja + 1 punho de sementes de Chia

Almoço

  • 150g filetes de peito de pavo com molho de soja + alho e salsa moída
  • 300g feijão verde
  • 1 abacate cortado

Janta

  • 150g salmão na prancha (adicionar alho e salsa + pimentão vermelho)
  • Creme de Verduras
  • 2 onzas de Chocolate Puro

motivação

Já está tudo pronto, só falta uma coisa: estás pronta?

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Assim que aclaramos o conceito Beatman Performance Training, passo a expor a rotina correspondente à semana 1. Esta semana estará composta por 4 dias de treino, para ir ao ginásio propriamente, sendo recomendado distribuir os dias: Dia 1 -> Segunda-feira Dia 2 -> Terça-feira Dia 3 -> Quinta-feira Dia 4 -> Sexta-feira Deixamos a Quarta-feira e o Domingo para descansar activamente, realizando uma caminhada de …

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Ola a tod@s! “beatmanian@s”, semana 96 do BPT! Esta semana incorporamos “Power Dual System” mediante 2+2 dias, no quais realizaremos treinos de força e potencia, com os olímpicos e as agachamentos (back y front), e as suas correspondentes MetCon! Finalmente, o último dia da semana o dedicaremos ao trem superior a través do”Push-Pull-Push” Lembra: “…um mal dia pode-se solucionar indo ao ginásio…” …

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