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Falta de Cálcio – Osteoporose

Falta de Cálcio – Osteoporose

A falta de cálcio, principal mineral que compõe o nosso corpo, é mais comum do que habitualmente podemos pensar, O seu défice pode supor diferentes sintomas referidos a problemas de saúde.

Consequências e sintomas ante a falta de cálcio

O cálcio é o principal mineral que temos no nosso organismo, pelo que devemos cuidar a sua ingestão. Entre as principais para a saúde que se pode gerar no corpo ante a falta ou défice de cálcio no organismo se encontram:

  • Dor, fraturas ou deformidades e doenças nos ossos
  • Osteoporose
  • Osteomalacia
  • Cáries e periodontitis (sangue)
  • Raquitismo (crianças)
  • tetania (hiper excitabilidade)
  • Transtornos digestivos
  • Problemas/Doenças do coração e pressão arterial
  • Cataratas
  • Transtornos de coagulação no sangue
  • Pele seca, eczemas, caído de cabelo, unhas quebradiças
  • Hiperexcitabilidade nervosa
  • Sensação de formigamento
  • Cãibras musculares
  • Incontinência

Que quantidade de cálcio tomar

A necessidade de cálcio varia para cada pessoa, dependendo da quantidade de cálcio que seu corpo pode absorver, dieta, idade e uma ingestão simultânea de vitamina D na dieta, que sempre ajudará os ossos a assimilar este mineral em nosso corpo a partir dos alimentos.

Apesar de tudo, é sempre necessário colocar uma quantidade média diária para a saúde, que oscile entre os 450 e os 1.200mg, para não faltar este mineral em nosso organismo.

E é que a diferença na absorção de cada corpo, como já mencionamos, é totalmente diferente. Se no caso do corpo de adultos em geral chega a ser de 30 ou 40% (o que diminui com a idade), para crianças, adolescentes e mulheres grávidas ou lactantes aumenta mais, até chegar a 75%.

Conforme os especialistas, entre os principais alimentos na dieta que dão maior quantidade de cálcio à saúde estão: couve, sardinhas, groselha, nozes e produtos lácteos, entre muitos outros.

suplementos de cápsulas

Complementos de cálcio

Para evitar a eliminação de cálcio das reservas do corpo e o perigo de uma descalcificação óssea, se recomenda tomar um suplemento dietético de cálcio, sempre sem eliminar a ingestão de alimentos com mais conteúdo em cálcio.

Estes suplementos alimentares não constituem a ingestão de nenhum alimento, se não que também fornecem os nutrientes que o nosso corpo precisa para o seu correto funcionamento diário. Com eles se evitam problemas para a saúde ante o défice de cálcio que qualquer pessoa podem sofrer.

Pra quem está especialmente recomendado a toma de cálcio

  • As mulheres grávidas e lactantes
  • As crianças e adolescentes
  • Os vegetarianos e veganos
  • As pessoas que tomam cortisona de forma permante
  • OS diabéticos
  • As mulheres maiores de 45 anos e os homens maiores de 60
  • As pessoas com intolerância à lactose
  • Os que padecem osteoporose
  • As pessoas que sofrem alergia ao sol

sementes alimentos cálcio

O que é a osteoporose

A falta de cálcio no organismo, devido a uma má alimentação, baixa ou nula em quanto a quantidades de cálcio dos alimentos na mesma, também pode levar a doenças dos ossos, já que as reservas de cálcio necessárias pelos ossos esgotam-se, produzindo efeitos negativos principalmente para os ossos.

Uma destas doenças causadas por falta de cálcio no nosso corpo é a osteoporose, uma doença sistémica esquelética que se caracteriza por uma diminuição da massa óssea e mais deterioro da microarquitetura dos ossos no corpo, o que supõe um aumento da fragilidade dos ossos e do risco de sofrer fracturas.

Esta doença é asintomática e pode passar desapercebida durante muitos anos até que finalmente se manifesta com uma fractura de qualquer dos ossos no nosso corpo pela falta de cálcio.

Como já vimos, a desnutrição, uma má alimentação e um escasso exercício físico são algumas das causas do aparecimento da osteoporose. Esta doença, mais comum entre as mulheres e com maior risco nas pessoas de avançada idade, também é hereditária, pelo que se recomenda mais controle na toma de alimentos ricos em cálcio, assim como suplementação deste mineral, com o fim de evitar a osteoporose.

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